Вие спортен ентусиаст ли сте? Или сте човек, който тренира много всеки ден, за да поддържа здраве? Понякога си мислим, че „колкото повече тренираме, толкова по-добри резултати ще има“. Но ако нещо се прави твърде много, това може да причини проблеми, нали? По подобен начин, ако тренираме повече, отколкото тялото ни може да понесе, това може да повлияе не само на тялото ни, но и на ума ни. Днес ще говорим за такова състояние, което се нарича (синдром на претрениране) или накратко (OTS) .
Какво е синдром на претренираност? Казано по-просто...
Казано по-просто, синдромът на претрениране е увреждането, което възниква, когато тренирате твърде усилено, твърде дълго и без да давате на тялото си почивката, от която се нуждае. Все едно да карате кола твърде дълго, без да я обслужвате. След известно време колата започва да се разваля, нали? Така е с телата ни.
Това състояние е най-често срещано сред спортистите , особено тези, които се занимават със състезателни спортове. Защото те винаги са нетърпеливи да се представят по най-добрия начин. Но не забравяйте, че е важно да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване след всяка интензивна тренировка. В противен случай, ако продължите да оказвате натиск върху тялото си, ще се окажете със състояние, наречено синдром на претрениране.
Това може да повлияе не само на физическите симптоми, но и на психичното ви здраве. Ето защо, ако изпитвате постоянна болка в тялото, умора или внезапно намаляване на спортните ви постижения, най-добре е да се консултирате с лекар.
Има ли различни етапи на синдрома на претренираност?
Да, лекарите разделят това състояние (синдром на претренираност) на три основни етапа, в зависимост от това каква част от тялото ви е засегнало и какви симптоми изпитвате.
1. Първи етап: (Функционално претрениране)
Това е най-основният етап. Симптомите, които се появяват на този етап, са много фини. Може да е трудно да се разграничи от болката, която изпитвате, когато тренирате нормално. Но това, което всъщност се случва тук, е, че тялото ви ви предупреждава , казвайки: „Не се възстановявам правилно, имам нужда от повече почивка.“ Ако разпознаете тези признаци правилно, можете да контролирате това, преди да се превърне в голям проблем.
2. Втори етап: (Синдром на симпатично претрениране)
През този етап симптомите се появяват, когато е засегната симпатиковата нервна система . Казано по-просто, това е нервната система, която подготвя тялото ни да се справи със стрес и извънредни ситуации (реакция „бий се или бягай“). Някои лекари наричат този етап още (синдром на претренираност на Базедов) . В този момент симптомите стават малко по-очевидни.
3. Трети етап: (Синдром на парасимпатиково претрениране)
Това често е най-тежкият и най-дълготраен етап от възстановяването. Тук е мястото, където вашият(парасимпатикова нервна система) . Това е нервната система, която успокоява тялото ни, отпуска го и контролира неща като храносмилането. Някои лекари наричат този етап още (синдром на претренираност на Адисон) .
Важно е да се отбележи, че не всеки изпитва тези етапи на синдрома на претренираност в един и същи ред. Тоест, не е задължително да преживеете първия етап, след това втория и накрая третия. Някои хора може да изпитат симптомите на втория или третия етап едновременно. Зависи как симптомите ви засягат.
Колко често е това състояние (синдром на претренираност)?
Трудно е да се каже точно колко хора имат това състояние във всеки един момент. Проучванията обаче показват, че около две трети от елитните бегачи ще го изпитат в даден момент от живота си. И независимо от нивото им на състезание, около една трета от всички бегачи страдат от него.
Експертите смятат, че около една трета от състезателните или висококвалифицирани спортисти изпитват OTS в даден момент. Така че това не е толкова необичайно, колкото може би си мислите.
Какви са симптомите на синдрома на претрениране?
Синдромът на претрениране може да причини както физически, така и психически симптоми. Симптомите, които изпитвате, обикновено зависят от това в кой етап на ОТС се намирате.
Симптоми на първия етап (функционално претрениране):
- Мускулна болка и скованост: Това е просто усещане за стягане в тялото, което затруднява движението.
- Неочаквана загуба или наддаване на тегло: Ако теглото ви се промени без големи промени в диетата ви, това също е знак.
- Тревожност: Чувство на безпокойство дори за най-малките неща.
- Безсъние или умора, когато се събудите сутрин: Чувство на умора дори след добър сън.
- Чести леки заболявания: Ако често боледувате от настинки и други заболявания, това означава, че имунитетът на тялото ви е нисък.
Симптоми на втория етап (Синдром на симпатично претрениране):
- Безсъние: Невъзможност за сън през нощта.
- Промени в настроението: Чувство на раздразнителност, неспокойствие и тревожност.
- Тахикардия: Ако сърцето ви бие по-бързо от 100 пъти в минута, дори когато сте в покой.
- Хипертония: Кръвното ви налягане е постоянно високо.
Симптоми на третия етап (Парасимпатичен синдром на претренираност):
- Умора: Чувство на изключителна умора през цялото време, неспособност да се прави каквото и да било.
- Депресия: Чувство на тъга, безнадеждност и липса на интерес към каквото и да било.
- Загуба на интерес към упражнения или активност: Вече не ви се иска да правите неща, които преди са ви доставяли удоволствие.
- Бавен сърдечен ритъм (брадикардия): Ако сърцето ви бие по-малко от 60 пъти в минута, когато сте в покой.
Защо се случва това (синдром на претрениране)? Какви са причините?
Основната причина за това се крие в самото име – прекомерни упражнения и тренировки. Особено ако сте състезателен спортист, желанието ви да подобрите уменията си понякога може да накара тялото ви да работи по-усилено, отколкото може да понесе.
Всички сме чували поговорката „без болка, няма печалба“ още от деца. Но това не е най-безопасният начин да подобрите играта си. Да изтласквате тялото си отвъд неговите граници, постоянно да го натоварвате прекалено много и да оказвате прекалено голям натиск върху него наведнъж може да причини повече вреда, отколкото полза.
„Претрениране“ може да означава да тренирате твърде усилено, без да дадете на тялото си необходимото време за почивка и възстановяване. Или може да означава внезапно увеличаване на интензивността на тренировката. Например, ако сте бегач и бягате на дълги разстояния всеки ден, въпреки че се чувствате уморени или болни след това, може да развиете синдром на претрениране. По подобен начин, ако внезапно удвоите дистанцията си на бягане, без постепенно да увеличавате издръжливостта си, това състояние също може да възникне.
Кой е изложен на по-висок риск от развитие на синдром на претренираност?
Всъщност, всеки, който е физически активен, може да развие синдром на претрениране. Рискът обаче е по-висок за състезателни или висококвалифицирани спортисти, тези, които се опитват да подобрят представянето си или да поддържат високо ниво на представяне. Особено ако тренирате интензивно преди състезание.
Децата и младите хора, които се фокусират само върху един спорт в ранна възраст, са изложени на по-висок риск от развитие на синдром на претренираност. Децата, които са под натиск да „победят на всяка цена“ или „да бъдат най-добрите“, също са изложени на по-висок риск от развитие на това състояние.
Има някои спортове, при които представянето се измерва чрез състезания или часови изпитания. Хората, които играят тези видове спортове, са по-склонни да развият синдром на претренираност. Например:
- Изгаряне
- Плуване
- Колоездене
Какви са усложненията, които могат да възникнат поради синдрома на претрениране?
Най-честото усложнение на синдрома на претрениране са спортните травми . Ако натоварвате тялото си отвъд неговите граници, сте изложени на повишен риск от наранявания, като например:
- Травми от повтарящи се пренапрежения
- Навяхвания
- Мускулни разтежения
- Тендинит
- Разкъсвания на хрущяла
- Травми на ставите
Тези наранявания могат да ви държат извън играта за известно време и понякога могат да имат дългосрочни последици.
Как да се диагностицира синдромът на претренираност?
Лекар може да определи дали имате синдром на претрениране. Това включва физически преглед , обсъждане на вашата здравна история и понякога кръвни изследвания . Лекарят ще ви прегледа и ще ви попита за вашите симптоми. Ще трябва да кажете на лекаря кога за първи път сте започнали да изпитвате тези симптоми и какви видове тренировки или дейности ги влошават.
Лекарят ще Ви попита и за цялостното Ви здравословно състояние. Това означава:
- Вашата тренировъчна рутина (особено ако сте я променили наскоро).
- Как беше сънят ти?
- Вашият хранителен режим .
- Относно предишните ви наранявания .
- Вашето психическо и емоционално здраве .
- Относно употребата на алкохол, лекарства, отпускани по лекарско предписание, и други наркотици.
Лекарите могат да следват контролен списък като този, за да определят дали имат синдром на претрениране:
- Наскоро усещали ли сте спад в уменията или способностите си, въпреки че сте имали достатъчно почивка и време за възстановяване ?
- Изпитвате ли промени в настроението или симптоми на психично здраве ?
- Можете ли да обясните дали симптомите Ви са причинени от други здравословни проблеми или наранявания, които влияят на способностите Ви?
Какви тестове се използват за откриване на синдром на претренираност?
Всъщност няма един-единствен тест, който да може да потвърди, че имате синдром на претренираност. Той често се диагностицира чрез процес, наречен диференциална диагноза . Това означава, че вашият лекар ще изключи други състояния, които биха могли да причиняват вашите симптоми, преди окончателно да ви диагностицира със синдром на претренираност.
Лекарят може да извърши няколко теста, като например:
- Кръвни изследвания: Проверяват нивата на кръвната Ви захар . Те също така проверяват за високи нива на определени ензими в кръвта Ви, които могат да показват мускулно увреждане. Високите нива на урея , пикочна киселина , амоняк или креатин киназа в кръвта Ви могат да бъдат признак на OTS.
- Анализ на урината: Този тест се прави, за да се провери бъбречната функция и да се провери за инфекции на пикочните пътища или други проблеми, които биха могли да причиняват симптомите ви. Ако нивата на кортизол в урината ви са необичайно високи, това също може да е признак на OTS.
- Тестове за белодробна функция:Това показва дали са засегнати белите дробове или дихателната система.
- Електрокардиограма (ЕКГ): Проверете функцията на сърцето си.
Как се лекува синдромът на претренираност?
Най-доброто лечение за синдрома на претренираност е почивка и време на тялото ви да се възстанови. Колко дълго трябва да стоите далеч от състезания или тренировки ще зависи от тежестта на вашите симптоми. Вашият лекар ще препоръча период на почивка, който е подходящ за степента на вашия синдром на претренираност и доколко той е повлиял на представянето ви.
Може да успеете да правите леки упражнения , но не се натоварвайте прекалено. Ако започнете да тренирате усилено отново, преди да сте се възстановили напълно, бихте могли да обърнете целия си напредък и дори да влошите синдрома на претрениране, отколкото е бил преди (това се нарича синдром на хронично претрениране).
Вашият лекар ще предложи най-добрия начин за намаляване на активността ви, но обикновено можете да следвате тези стъпки:
- Спиране на високоинтензивните тренировки (т.е. сесии, които тестват вашите граници и ви тласкат до тях).
- Намаляване на интензивността и честотата на тренировките (обикновено с 50% до 70%, което означава, че ще трябва да ги намалите с повече от половината от това, с което сте свикнали).
- Пълна почивка (пълно прекратяване на тренировките и състезанията).
Ако имате психични или емоционални симптоми, Вашият лекар може да Ви предложи да посетите специалист по психично здраве . Психотерапията или консултирането могат да Ви помогнат да управлявате емоциите си и да промените нездравословните чувства и мисли.
Колко дълго трае синдромът на претренираност?
Тялото на всеки е различно, така че Вашият лекар ще Ви каже колко дълго е необходима почивка. Времето за почивка, с което разполагате (OTS), зависи от това в кой етап се намирате или колко сте претренирали.
Обикновено началните етапи могат да продължат няколко седмици. По-тежките стадии могат да продължат месеци или дори по-дълго.
Какво да очаквам, ако имам синдром на претренираност?
Трябва да очаквате да намалите интензивността на физическите си дейности, докато се възстановявате. Ако имате тежък случай на OTS, може да се наложи да си вземете пълна почивка от спорта или тренировките си.
Много спортисти, които развиват синдром на претрениране, са изненадани, когато научат колко дълго трябва да почиват. Не бързайте обаче с процеса на възстановяване. Говорете с Вашия лекар за това какви дейности са безопасни за извършване, докато се възстановявате.
След като получите разрешение да тренирате отново пълноценно, опитайте се да не натоварвате тялото си твърде много в бъдеще. Може да е полезно да си водите дневник за тренировки , за да записвате напредъка си и всички промени или симптоми, които забелязвате. Наличието на запис, към който да се обръщате назад, може да ви помогне да идентифицирате предупредителни знаци (ПЗЗ), преди да възникнат проблеми.
Как да се предотврати синдромът на претрениране?
Даването на време на тялото ви за почивка и възстановяване между интензивните тренировки е най-добрият начин за предотвратяване на синдрома на претрениране. Макар че това може да звучи просто, липсата на претрениране може да ви помогне да предотвратите синдрома на претрениране, преди дори да започнете да изпитвате симптоми.
Слушайте тялото си и разпознавайте предупредителните знаци на (OTS). Не пренебрегвайте болката или други симптоми и продължете да тренирате.
Ако тренирате за конкретна цел или състезание, помислете за работа с треньор, който може да създаде подходящ за вас тренировъчен план. Той може да ви помогне да постигнете целите си и безопасно да разширите границите си.
Кога трябва да посетя лекаря си?
Консултирайте се с лекар веднага щом забележите някакви симптоми на синдром на претрениране. Ако настроението или психичното ви здраве се променят до степен, в която вие или вашите близки забелязвате забележима разлика, говорете с лекар.
Никога не е лош момент да посетите лекар. Не пренебрегвайте леки симптоми или наранявания. (Синдром на претрениране) Предупредителните знаци могат да бъдат едва доловими и е лесно да ги отхвърлите като „просто нормални“. Най-добре е обаче леките наранявания или симптоми да бъдат прегледани, преди да се превърнат в сериозни проблеми.
Какви въпроси трябва да задам на лекаря си?
Помислете дали да не зададете на Вашия лекар въпроси като тези:
- Имам ли синдром на претренираност или се случва нещо друго?
- Какъв стадий или вид (OTS) имам?
- Колко дълго трае синдромът на претренираност?
- С колко трябва да намаля нивото си на тренировки или активност?
- Колко време ми е необходима почивка?
Накрая, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)
Синдромът на претренираност може да звучи като нещо, което може лесно да се излекува, особено ако сте тренирали и сте натоварвали тялото си до краен предел. Това обаче е сериозно състояние, което може да повлияе на физическото и психическото ви здраве. Не бързайте с процеса на възстановяване. Даването на тялото ви на цялото необходимо време, за да се излекува и възстанови, е най-добрият начин да се уверите, че ще можете да се върнете на терена, в басейна или във фитнеса без дългосрочни проблеми.
Не се страхувайте да говорите за психичното си здраве. Психичните симптоми на OTS са също толкова реални и сериозни, колкото всеки физически проблем, който може да имате.Разговорът с консултант по психично здраве може да ви помогне да си възвърнете самочувствието и да намерите здравословни начини за справяне с тази ситуация. Слушайте тялото и ума си. Бъдете здрави!
синдром на претрениране, упражнения, спорт, умора, почивка, физическа подготовка, психично здраве
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න