„Гърбът ми отново е изтръпнал...“ Чувствате ли се така, когато ставате, след като сте седели на стол цял ден, независимо дали работите или вършите домакинска работа? Тази болка, която идва от долната част на гърба, е нещо, което много хора изпитват. Понякога тази болка може да бъде придружена от изтръпване, което се разпространява по краката, или усещане, че краката изтръпват. Затова днес нека поговорим за тази болка в гърба и някои от най-простите и най-добри упражнения, които можете да правите у дома за нея.
Защо толкова много от нас получават тези болки в гърба?
Може да има няколко причини за това. Нека разгледаме основните.
- Мускулно разтежение: Неправилното повдигане на тежък предмет или рязкото усукване може да увреди мускулите и връзките на гърба. Това е най-честата причина.
- Лоша стойка : Седенето в една и съща позиция през целия ден, особено прегърбено и прегърбено, оказва ненужен натиск върху гръбначния стълб. С течение на времето това може да доведе до болка.
- Стареене: С напредване на възрастта хрущялът между прешлените (междупрешленните дискове) се износва. Това може да причини болка, тъй като прешлените се трият един в друг.
Казано по-просто, има два вида болка в гърба. Едната е остра болка. Това е болка, която се появява внезапно и изчезва след няколко дни или седмици. Другата е хронична болка . Това е болка, която продължава повече от 12 седмици или три месеца подред. И двете могат да бъдат причинени от същите фактори, които обсъдихме по-горе.
Как упражненията намаляват болките в гърба?
Представете си, че имате естествен корсет около гърба си. Вашите коремни мускули , флексори на тазобедрената става и седалищни мускули са този естествен корсет. Когато тези мускули са силни, те осигуряват добра опора за гърба ви. Тогава гърбът ви не е нужно да носи тежестта сам, когато стоите, ходите или седите.
Упражненията са като лек за болки в гърба и щит, който им пречи да се появят отново.
Силните мускули помагат за коригиране на стойката. Също така, упражненията за разтягане увеличават гъвкавостта на мускулите и улесняват движението на гърба. Ето защо лекарите и физиотерапевтите препоръчват упражнения за болки в гърба.
Няколко прости упражнения, които можете да правите у дома
ТоваПреди да започнете да тренирате , не забравяйте, че трябва да правите тези упражнения без болка . Ако усетите остра болка или сътресение, докато правите каквото и да е упражнение, спрете веднага. Добре, нека видим какви са тези упражнения.
| Упражнение | Основна цел | Как да направя |
|---|---|---|
| Разтягане от коляното до гърдите (Приближаване на коленете към гърдите) | Разтягане и отпускане на мускулите в долната част на гърба. |
|
| Ротационно разтягане на долната част на гърба (Упражнение за въртене на гръбначния стълб) | Отпускане на мускулите на гърба и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. |
|
| Глутеални мостове (Упражнение за повдигане на седалищните мускули) | Укрепете седалищните и коремните мускули и увеличете опората за гръбначния стълб. |
|
| Разтягане „котка-крава“ (Поза котка-крава) | Отпуска мускулите на гърба, намалява натиска върху гръбначния стълб и увеличава гъвкавостта. |
|
| Ротационно разтягане в седнало положение (Седнете и завъртете гръбнака си) | За намаляване на сковаността в гърба при тези, които работят седнало. |
|
Помислете за тези неща, докато тренирате
Целта на тези упражнения е да намалят болката ви, а не да я увеличат. Затова бъдете много внимателни с тези неща.
- Чуйте болката: Ако усетите остра болка, изтръпване или болка в краката, докато правите упражнение, спрете веднага . Не се насилвайте да го правите.
- Започнете с малко: Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж. Започнете с малко и увеличавайте честотата ден след ден.
- Внимавайте за стойката си: Ако вдигате тежки предмети, вдигайте ги със свити колене , без да извивате гърба си. Дръжте гърба си изправен, когато седите. Използвайте възглавница, за да поддържате гърба си на стола.
- Други методи: В допълнение към упражненията, контролирането на телесното тегло и избягването на тютюнопушене също са много важни за здравето на гърба.
Най-важното: Ако болката в гърба ви е силна, не се подобрява с тези упражнения, усещате изтръпване на краката или имате затруднения с контролиране на изхождането/уринирането, незабавно се обърнете към Вашия лекар . Това може да е признак на основно медицинско състояние.
Послание за вкъщи
- Болките в гърба са много често срещани, но могат да бъдат овладени.
- Укрепването на мускулите на корема, бедрата и седалището е най-добрата защита за гърба ви.
- Когато започвате да тренирате, започнете с малки упражнения и правете по малко всеки ден. Постоянството е най-важното.
- Ако усетите болка по време на тренировка, спрете веднага. Слушайте тялото си.
- Ако домашните средства не облекчат болката или ако се появят тежки симптоми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න