ගර්භණී කාලේදී, විශේෂයෙන්ම බඩ ටික ටික ලොකු වෙද්දී, සුවසේ නිදාගන්න එක ටිකක් අභියෝගයක් වෙනවා නේද? ඉස්සර නම් බඩ යටට තියාගෙන හරි, උඩුබැලි අතට හරි හිතේ හැටියට නිදාගත්තා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් දැන් එහෙම බෑනේ. ලොකු වෙන බඩත් එක්ක ඒ ඉරියව් අපහසුයි වගේම, සමහර වෙලාවට ඔයාටයි, බබාටයි ඒ තරම් හොඳත් නෑ. බබාගෙයි ඔයාගෙයි ආරක්ෂාව ගැන හිතලා, අපි නිදාගන්න ඉරියව්ව ගැන පොඩ්ඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. ඉතින් අපි බලමු මේ කාලේදී නිදාගන්න හොඳම සහ ආරක්ෂිතම විදි මොනවද, අපහසුතා අඩු කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
නිදාගන්න හොඳම සහ අපි අනිවාර්යයෙන්ම වළක්වාගන්න ඕන ඉරියව් මොනවද?
ගර්භණී කාලයේ පස්වෙනි මාසෙන් පස්සේ, ඔයා නිදාගන්න ඉරියව්ව ගැන විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. සමහර ඉරියව් මේ කාලෙට ඒ තරම් ගැළපෙන්නේ නෑ. අපි ඒ ගැන විස්තරාත්මකව බලමු.
ඇයි උඩුබැලි අතට නිදාගන්න එක හොඳ නැත්තේ?
ගොඩක් දෙනෙක් කැමති ඉරියව්වක් තමයි උඩුබැලි අතට නිදාගන්න එක. ඒත් ගර්භණී කාලේදී, විශේෂයෙන්ම බඩ ලොකු වෙද්දී, මේක හොඳම ඉරියව්ව නම් නෙවෙයි. හේතුව තමයි, ඔයා උඩුබැලි අතට නිදාගන්නකොට, ඔයාගේ බර වැඩි වුණු ගර්භාෂයේ (Uterus) සම්පූර්ණ බර, ඔයාගේ කොන්ද දිගේ යන ප්‍රධාන රුධිර නාලිකා දෙකක් මතට යොමු වෙනවා.
- Aorta (මහා ධමනිය): හදවතේ ඉඳන් ශරීරයේ පහළ කොටස් වලට ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය ගෙනියන ප්‍රධාන නාලිකාව.
- Inferior Vena Cava: කකුල් සහ යටි ශරීරයේ ඉඳන් හදවතට නැවත රුධිරය ගෙනියන ප්‍රධාන ශිරාව.
ගර්භාෂයේ බරට මේ නාලිකා තද වුණාම, ඔයාගේ ශරීරයේ රුධිර සංසරණයට බාධා වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ඔයාගෙයි, බබාගෙයි සිරුරට ලැබෙන රුධිර ප්‍රමාණය අඩුවෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම, මේ ඉරියව්ව නිසා ඔයාට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවෙන්නත්, බඩේ අමාරු සහ කොන්දේ කැක්කුම් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
බඩ යටට තියාගෙන නිදාගැනීම ගැන මොකද හිතන්නේ?
ගර්භණී කාලේ මුල් සති කීපයේදී නම් බඩ යටට නිදාගත්තට ලොකු ප්රශ්නයක් නෑ. ඒත් බඩ ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දී, මේ ඉරියව්වෙන් නිදාගන්න එක ඔයාටම අපහසු වෙනවා. ඒ වගේම, ඔයාගේ බඩ යටට තද වෙනකොට, වැඩෙන ගර්භාෂයට සහ සංවේදී වෙලා තියෙන පියයුරු වලටත් අනවශ්ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. ඉතින් මේ ඉරියව්වෙනුත් වැළකිලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ.
හොඳම දේ තමයි ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එක. ඒකෙනුත් වම් ඇලයට නිදාගන්න එක තමයි වඩාත්ම සුදුසු!
ඇයි වම් ඇලයට නිදාගැනීම මෙච්චර හොඳ?
දොස්තරවරු සහ විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ ගර්භණී සමයේදී වම් ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න කියලයි. ඒකට ප්‍රධාන හේතු කීපයක් තියෙනවා:
1. හොඳම රුධිර සංසරණය: ඔයා වම් ඇලයට නිදාගන්නකොට, ඔයාගේ හදවතේ ඉඳන් වැදෑමහට (Placenta) යන රුධිර ගමන හරිම පහසු වෙනවා. ඒ කියන්නේ, බබාට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඔක්සිජන් කිසිම බාධාවකින් තොරව ලැබෙනවා.
2. අක්මාවට ඇතිවන පීඩනය අඩුවීම: ඔයාගේ ශරීරයේ දකුණු පැත්තේ තියෙන අක්මාව (Liver) මතට ගර්භාෂයේ බර එල්ල වෙන එක වම් ඇලයට නිදාගැනීමෙන් වැළකෙනවා.
3. වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරීත්වයට උදව්වක්: මේ ඉරියව්වෙන් නිදාගන්න එක, ශරීරයේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරීත්වයටත් උදව්වක් වෙනවා. ඒ නිසා කකුල්, වළලුකර සහ අත් ඉදිමීම වගේ තත්ත්වයන් පාලනය කරගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
දකුණු ඇලයට නිදාගත්තට ලොකු හානියක් නැහැ, ඒත් වම් ඇලයට නිදාගන්න එකෙන් ලැබෙන වාසි ඊට වඩා වැඩියි. ඉතින් පුළුවන් හැම වෙලාවෙම වම් පැත්තට හැරිලා නිදාගන්න උත්සහ කරන්න.
| නිදාගන්නා ඉරියව්ව | ඇයි ඒක හොඳ/නරක? |
|---|---|
| වම් ඇලයට | වඩාත්ම හොඳයි. බබාට සහ වැදෑමහට (Placenta) උපරිම රුධිර සැපයුමක් ලැබෙනවා. අක්මාවට පීඩනයක් නැහැ. |
| දකුණු ඇලයට | හොඳයි. උඩුබැලි අතට නිදාගන්නවට වඩා ගොඩක් හොඳ විකල්පයක්. හැබැයි වම් ඇලයට තරම් වාසිදායක නැහැ. |
| උඩුබැලි අතට | අනිවාර්යයෙන් වළකින්න. ප්‍රධාන රුධිර නාලිකා (aorta සහ inferior vena cava) තද වෙලා, රුධිර සංසරණයට බාධා වෙන්න පුළුවන්. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා සහ කොන්දේ කැක්කුම් ඇතිවිය හැකියි. |
| බඩ යටට | වළකින්න. බඩ ලොකු වෙද්දී හරිම අපහසුයි. ගර්භාෂයට සහ පියයුරු වලට අනවශ්ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. |
සුවසේ නිදාගන්න ඔයාට උදව්වෙන තවත් සරල ටිප්ස් කීපයක්
හරි ඉරියව්වෙන් නිදාගන්න එක වගේම, තව පොඩි පොඩි දේවල් කරලා ඔයාට නින්ද තවත් සුවපහසු කරගන්න පුළුවන්.
1. කොට්ට වලින් සහාය ලබාගන්න
කොට්ට කියන්නේ මේ කාලේදී ඔයාගේ හොඳම යාළුවෙක්.
- බඩට සහ කොන්දට සහාය: ඔයා ඇලයට හැරිලා නිදාගන්නකොට, කොට්ටයක් දණහිස් දෙක අතරින් තියාගන්න. තව කොට්ටයක් බඩට පහළින් තියාගන්න. මේකෙන් ඔයාගේ කොන්දට සහ උකුලට එන පීඩනය අඩුවෙලා, හරිම සුවයක් දැනේවි. විශේෂයෙන්ම මේ සඳහා හදපු දිග කොට්ට ((pregnancy pillow)) තියෙනවා, නැත්නම් ගෙදර තියෙන සාමාන්‍ය කොට්ට පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්.
- පෙරළෙන එක නවත්තන්න: ඔයාගේ පිටිපස්සෙන් කොට්ටයක් තියාගත්තම, නින්දෙන් උඩුබැලි අතට පෙරළෙන එක නවත්තගන්න උදව්වක් වෙනවා.
2. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයට
සමහර වෙලාවට ඇලයට නිදාගත්තත් හුස්ම ගන්න ටිකක් අමාරුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට, ඔයාගේ පපුව හරියට යටින්, ඇල පැත්තෙන් කොට්ටයක් තියලා, උඩුකය ටිකක් උස්සගන්න. මේකෙන් පෙනහළුවලට තියෙන පීඩනය ටිකක් අඩුවෙලා, හුස්ම ගන්න එක පහසු වෙනවා.
3. පපුවේ දැවිල්ලට (Heartburn)
ගර්භණී කාලේදී පපුවේ දැවිල්ල කියන්නේ සුලබ ප්රශ්නයක්. මේකට හොඳම විසඳුමක් තමයි ඔයා නිදාගන්න ඇඳේ හිස පැත්ත පොත් කීපයක් හරි, ලී කොටන් හරි තියලා අඟල් කීපයකින් උස්සන එක. මේකෙන් ඔයාගේ ආමාශයේ තියෙන අම්ල, ආපහු උගුර පැත්තට එන එක (esophagus එක දිගේ) වළක්වනවා. ඒ කියන්නේ පපුවේ දැවිල්ල අඩුවෙනවා.
නින්දෙන් එහාට මෙහාට පෙරළුනොත් බය වෙන්න එපා!
ගොඩක් අම්මලා බයවෙන දෙයක් තමයි, "මම වම් පැත්තට හැරිලා නිදාගත්තට, නින්දෙන් උඩුබැලි අතට හරි බඩ යටට හරි පෙරළුනොත් මොකද වෙන්නේ?" කියන එක.
මේකට බයවෙන්න එපා. ඔයාට අපහසු ඉරියව්වකට නින්දෙන් පෙරළුනොත්, ඔයාගේ ශරීරයම ඒ බව දැනගෙන, ඔයාටත් නොදැනීම ආයෙත් පහසු ඉරියව්වකට හැරෙනවා. ඒ නිසා හැම විනාඩි කීපයකට සැරයක්ම ඇහැරිලා "මම ඉන්නේ හරි පැත්තටද?" කියලා බලන්න ගියොත් වෙන්නේ ඔයාගේ වටිනා නින්ද නැතිවෙන එක විතරයි. මේ කාලේදී ඔයාට පුළුවන් තරම් විවේකය සහ නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි.
හිතන්නකෝ, බබා ඉපදුනාම රෑ 12ට, 1ට, 2ට නැගිටින්න වෙන වාර ගාණ ගැන. ඉතින් දැන් ලැබෙන හැම විවේකයක්ම, හැම නින්දක්ම හරිම වටිනවා. ඒ නිසා හිත නිදහස් කරගෙන, සුවසේ නිදාගන්න උත්සහ කරන්න. යම් විදිහකින් ඔයාට ලොකු අපහසුවක්, වේදනාවක්, හුස්ම ගැනීමේ අමාරුවක් වගේ දෙයක් නිතරම දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක ඒ ගැන කතා කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේදී, විශේෂයෙන්ම 5 වෙනි මාසෙන් පස්සේ නිදාගන්න හොඳම ඉරියව්ව වම් ඇලයට හැරී නිදාගැනීමයි.
- උඩුබැලි අතට සහ බඩ යටට තබාගෙන නිදාගැනීමෙන් හැකිතාක් වළකින්න. මේවායින් රුධිර සංසරණයට බාධා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- නින්ද සුවපහසු කරගැනීමට කොට්ට පාවිච්චි කරන්න. දණහිස් අතරට, බඩට යටින් සහ පිටුපසට කොට්ට තබාගැනීමෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- නින්දෙන් වෙනත් ඉරියව්වකට පෙරළුණා කියා බිය නොවන්න. ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම පහසු ඉරියව්වකට මාරු වේවි. වැදගත්ම දේ සුව නින්දක් ලැබීමයි.
- ඔබට නින්ද සම්බන්ධයෙන් යම් විශේෂ අපහසුතාවයක් හෝ ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, එය නොසලකා නොහැර ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.