Всички искаме да изглеждаме по-млади от възрастта си. Затова много хора се фокусират върху различни видове козметика и процедури за тази цел. Но замисляли ли сте се някога, че най-голямата тайна за младежкия ви вид се крие в кухнята, в чинията ви? Всъщност, точно както пушенето и слънчевото изгаряне, храната, която ядем, може да ни накара да изглеждаме по-възрастни или по-млади от възрастта си. Затова днес нека поговорим за връзката между тези храни и младежкия вид.
Как можете да изглеждате по-млади с храна и напитки?
Първо, нека разберем следното. Най-големият орган в тялото ни е кожата . И така, колко е важно да се грижим добре за нея? Ако не се храним достатъчно, това пряко се отразява на външния вид на кожата ни. Казано по-просто, има специални хранителни вещества, които помагат на кожата да се предпази от вредната UV светлина. Така че, ако това хранене не се приема правилно, кожата бързо отслабва, набръчква се и изглежда стара.
Също така, клетките на кожата непрекъснато се обновяват. Тъй като старите клетки умират и се образуват нови, кожата остава здрава, сияйна и млада, ако получава правилното хранене за този процес. Това означава, че храната и напитките могат да играят голяма роля за поддържането на еластичността на кожата.
„Четирите витамина“, които са незаменими за кожата
Има няколко ключови витамина, които помагат за поддържане на младежки вид. Нека разгледаме какви са те, какви са ползите им за кожата и кои храни ги съдържат.
| Вид витамин | Услуга за кожата | Налична храна |
|---|---|---|
| Витамин А | Контролира бръчките по кожата. Предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи. | Моркови, сладки картофи, кайсии, спанак, броколи, яйчни жълтъци. |
| Витамин С | От съществено значение за заздравяването на рани. Поддържа здрава кожна тъкан. Спомага за производството на колаген. | Домати, портокали, грейпфрути, киви, чушки (рибни люти чушки). |
| Витамин D | Витамин, който кожата получава от слънчевата светлина. Той помага за възстановяването и защитата на кожните клетки. | Слънчева светлина (основен източник), мляко, обогатено с витамин D, портокалов сок, гъби. |
| Витамин Е | Мощен антиоксидант. Поддържа кожата хидратирана и я предпазва от увреждане. | Авокадо, бадеми, слънчогледови семки. |
Само храната не е достатъчна, това също е важно!
В допълнение към здравословното хранене, трябва да се погрижите и за няколко други неща.
- Избягвайте тютюнопушенето: Пушенето уврежда протеина в кожата, наречен еластин . Това е, което поддържа кожата еластична. Когато еластинът се загуби, кожата увисва и се образуват бръчки.
- Спете добре: Кожните клетки се възстановяват и регенерират, когато спим. Добрият нощен сън от 7-8 часа на ден е от съществено значение за кожата.
- Пазете се от слънцето: Много е важно да намалите излагането на слънце и да използвате слънцезащитен крем, ако излизате навън.
Не можем да променим хронологичната си възраст, която се изчислява от датата ни на раждане. Но можем да променим биологичната си възраст чрез навиците си. Тоест, с добри навици можем да изглеждаме по-млади от действителната си възраст.
Нека научим и за менопаузата и хормоните.
С менопаузата, нивата на естроген в организма намаляват. Това е и причина за суха кожа и бръчки. Въпреки че някои хора прибягват до хормонална терапия, тя може да причини странични ефекти, така че не вземайте никакви решения, без да се консултирате с Вашия лекар.
Има обаче храни, които съдържат фитоестрогени , получени от растения и действащи като естроген. Те могат да помогнат за поддържане на еластичността на кожата.
- Соя и тофу
- Бобови растения като боб, леща и нахут
- Ленени семена
Но важното тук е да не започнете да ядете тези неща наведнъж, когато навършите 50. Започвате да ги ядете малко по малко, умерено, от ранна възраст.Важно е да го включите в диетата си. Твърди се, че младежкият вид на японските жени се дължи на традиционния им начин на хранене. Те не ядат соя като основно ястие, а в малки количества, като няколко парченца тофу в супа или малко едамаме. Затова не забравяйте, че консумацията на повече няма да увеличи резултатите.
Защо някои здрави хора изглеждат по-възрастни, отколкото са?
Може би и вие имате този проблем. Защо понякога изглеждате стари, въпреки че спортувате добре и се храните здравословно?
Има няколко причини за това. Например, хората, които спортуват много, като маратонци, имат много нисък процент телесни мазнини. Това може да доведе до изтъняване на слоя мазнини под кожата, което прави кожата да изглежда по-малко млада и по-плътна. Също така, ако преминете от много дебело състояние към внезапна загуба на тегло, разтегнатата кожа може да увисне и да ви накара да изглеждате по-възрастни. Но не позволявайте това да ви спре да отслабнете. Най-важното е да поддържате здравословно тегло.
Силата на добавянето на храна, вместо да я отнемаме: Урок от овесените ядки
Когато мислим за диета, повечето от нас си представят да се откажем от любимите си храни. Но това всъщност не е най-добрият начин да бъдем здрави. Нека ви дам един добър пример.
Диетолог разказва за преживяване, което е имала, докато е писала книга. Тя е качила около 9 килограма и нивото на холестерола ѝ се е повишило до 113,5 кг само след едно хранене. Така че, вместо да се откаже от храните, тя решила да ги добави към здравословната си диета.
Всяка сутрин той изяждал по чаша овесени ядки. Добавял ядки като бадеми, шамфъстък и орехи, както и плодове като череши, малини и нарове. Ядял мазни риби като сьомга и скумрия три дни в седмицата. Също така спортувал поне 30 минути на ден. Удивително, в рамките на месец той отслабнал с 5 килограма, а нивото на холестерола му спаднало до 78 килограма. Не се отказал от нито една от любимите си храни!
Разтворимите фибри в овеса и азотният оксид , който те произвеждат в тялото, предизвикват разширяване на кръвоносните съдове, подобрявайки кръвния поток. Това позволява на всички клетки, включително клетките на кожата, да получават достатъчно кислород и хранителни вещества.
Така че урокът, който можем да извлечем от това, е колко ценно е да мислим за „ какво трябва да добавя към диетата си“, вместо за „ какво трябва да избягвам да ям“.
Послание за вкъщи
- Храната, която ядете, пряко влияе върху здравето и младежкия вид на кожата ви.
- Добавете към ежедневното си хранене храни, богати на витамини A, C, D и E (моркови, портокали, авокадо, гъби).
- Не е нужно да се отказвате напълно от любимите си храни. Просто контролирайте размера на порциите си.
- Добавете здравословни неща като овес, ядки и различни плодове към храненията си.
- Достатъчният сън, избягването на тютюнопушенето и предпазването от слънцето са също толкова важни, колкото и диетата.
- Моля, консултирайте се с Вашия лекар , преди да правите каквито и да е съществени промени в диетата си или да имате здравословни проблеми.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න