Борите ли се и вие с най-голямата тъга, която ще срещнете в живота? (Скръб) Нека поговорим за това!

Понякога в живота си се налага да се сблъскаме с неща, които никога не сме очаквали, нали? Може би това е загубата на някого, когото обичаме. Или може да е нещо като разбиването на мечта, загубата на работа, разпадането на близка връзка. Тази силна болка, тази празнота, тази тъга, която изпитваме в такива моменти, е това, което просто наричаме „скръб“ . Това е много сложно и много лично преживяване. Но всички ние се сблъскваме с това преживяване в даден момент, по някакъв начин. И така, нека поговорим малко за това?

Какво е скръб?

Казано по-просто, скръбта е начинът, по който се справяме със загуба . Често си представяме скръбта като болезнения период, който следва смъртта на любим човек. Но това не е вярно. Скръбта може да бъде причинена от всяко събитие, което поставя под въпрос нашата идентичност и прави невъзможно нормалното функциониране в живота ни. Това включва загубата на взаимоотношения, които ни определят.

Представете си, може да ви е тъжно, ако загубите такива неща:

• Вашият приятел, член на семейството, партньор или любим домашен любимец.
• Брак, приятелство или друга значима връзка.
• Вашият дом, регионът, в който живеете, или вашата общност.
• Вашата работа или кариера.
• Икономическа стабилност.
• Мечта, която си имал, или цел, която си искал да постигнеш.
• Добро здраве.
• Твоята младост.
• Плодовитост (способност за раждане на деца).

Понякога, докато човек се готви за смъртта, може да се чувства тъжен и за загубата на собствения си живот. Например, някой, страдащ от терминална болест, може да се чувства много тъжен, че вече няма да има време да прави нещата, които е искал да прави или постига.

Етапи на скръбта - разбираме ли ги?

Експерт на име Елизабет Кюблер-Рос описва тези пет етапа на скръб в книгата си „За смъртта и умирането“. Въпреки че книгата е публикувана през 1969 г., тя остава един от най-широко признатите източници за разбиране на процеса на скръб. Тя интервюира повече от 200 умиращи пациенти, за да напише книгата. Чрез тези разговори тя идентифицира пет често срещани етапа, които хората, изправени пред смъртта, преживяват.

Въпреки че изследването на Кюблер-Рос се фокусира върху скръбта на умиращите, много хора използват тези етапи, за да разберат скръбта, причинена от различни видове загуба. Но ето един важен момент : Тези етапи не са набор от задължителни стъпки, през които всеки трябва да премине, и не е необходимо да се случват в определен ред. Някои хора може изобщо да не преживеят някои от тези етапи.

Тези етапи са:

1. Отричане: Чувства като „Това не може да е истина“, „Това не може да се случи на мен“. Трудно е да се приеме загубата като реална.

2. Гняв:„Защо ми се случи това?“ е чувство на гняв. Този гняв може да бъде насочен към онези, които не са успели да спасят любимия човек, към Бог, към себе си или дори към когото и да било.

3. Пазарене: Мислене на неща като „Ако бях направил това, това нямаше да се случи?“, опит за постигане на сделка, която би спестила загубата. Може да възникнат и съжаления за стореното, като „Само ако не бях направил онова...“.

4. Депресия: Чувство на силна тъга, безнадеждност и самота. Загуба на интерес към каквото и да било и чувство на откъснатост от всичко. Това може да е съпроводено с много сложни емоции, свързани с депресията .

5. Приемане: С течение на времето, въпреки че болката все още е там, вие приемате, че загубата е реалност. Стигате до момент, в който казвате: „Това, което се случи, се случи, сега трябва да живея с това някак си.“

Не забравяйте, че тези етапи не идват при всички по един и същи начин или в един и същ ред. Някои хора може да пропуснат някои от тези етапи, а други може да скачат напред-назад. Това е съвсем нормално.

Има ли различни видове скръб?

Да, има много начини да преживеете скръбта. Тези различни видове говорят за това колко разнообразна и сложна е скръбта.

Предчувстваща скръб

Това е моментът, в който започвате да скърбите, преди да настъпи действителната загуба. Например, когато научите, че вие ​​или някой, когото обичате, има терминално заболяване, може да започнете да изпитвате мъка още преди човекът да е починал. Като обработвате мъката по този начин, можете да сте подготвени да се справите със загубата, когато тя действително се случи. Не позволявайте обаче този вид мъка да ви попречи да се насладите на ценното време, което имате.

Съкратена скръб

Понякога можете да преминете през процеса на скръб бързо. Това се нарича краткосрочна скръб. Това може да се случи и след споменатата по-рано „предварителна скръб“. Тоест, тъй като сте скърбили и сте се подготвяли за загубата още преди загубата, скръбта избледнява бързо, когато загубата действително се случи. Само защото скръбта избледнява бързо, не означава, че не сте обичали човека, когото сте загубили. Всички ние имаме различни времеви рамки, когато става въпрос за скръб.

Забавена скръб

Вместо да почувствате емоциите, свързани със загубата, веднага, започвате да ги усещате дни, седмици или дори месеци по-късно. Помислете: когато някой почине при инцидент, може да сте много заети с погребални приготовления, правни въпроси и т.н. След това, или поради шока, или поради тази заетост, тялото ви може да няма време да обработи тези емоции. Едва след като всичко приключи, започвате да усещате болката.

Потисната скръб

Става въпрос за потискане на емоциите. Всъщност, много от нас никога не са се научили да разпознават или управляват сложните емоции, които идват със скръбта. Следователно, много хора, които потискат емоциите си, дори не осъзнават, че го правят. За съжаление, когато не си позволите да почувствате тези емоции, тази тъга може да се прояви във физически симптоми като стомашно разстройство, безсъние и тревожност, но понякога дори в панически атаки.

Кумулативна скръб

Това включва справяне с множество загуби едновременно. Например, представете си, че някой губи дете и заедно с тази мъка се разпада и бракът му. Тогава този човек се бори с две мъки едновременно. Да скърбиш за множество загуби едновременно е много трудно и може да бъде и неочаквано сложно.

Колективна скръб

Макар често да мислим за скръбта като за лично нещо, има моменти, когато скърбим като група, като общество. Войни, природни бедствия (като наводнения, свлачища), злощастни инциденти в училищата и епидемии причиняват широк спектър от загуби. Тези неща променят „нормалния“ ни живот. След това, като група, скърбим за споделените преживявания, които сме загубили, за бъдещето, което се е променило. Например, по време на пандемията от Covid всички ние преживяхме този вид колективна скръб.

Какви са симптомите на скръбта?

Скръбта може да засегне ума, тялото и душата ви - всичко това.

Емоционални симптоми

Хората, които скърбят, често казват, че „емоциите идват на вълни“. Може да се почувствате сякаш емоциите нахлуват без предупреждение. В един момент животът може да ви се струва нормален, а в следващия може да плачете. Скръбта може да накара хората да изпитат спектър от емоции, от тъга до гняв, от гняв до радост. Понякога може да се чувствате откъснати от чувствата си и сякаш просто действате на „автопилот“.

Понякога могат да възникнат противоречиви чувства. Например:

• Макар че е тъжно да загубиш любим човек, е и облекчение да знаеш, че той вече не страда и е в мир.
• След развод, макар и да чувствате тъга за бившия си партньор, вие също така се чувствате малко щастливи от възможността да започнете нов живот.
• Чувстваш се виновна, че се грижиш за умиращ роднина денем и нощем, а после си мислиш: „О, стига толкова, най-накрая имам малко свобода“, когато те вече ги няма.
• Когато загубите приятел или роднина, с когото не сте имали много добри отношения, може би дори човек, на когото сте били ядосани, се появяват противоречиви емоции (безразличие, гняв, тъга, съжаление).

Няма правилни или грешни чувства, когато става въпрос за скръб. Най-важното е да разпознаете тези чувства и да им позволите да бъдат изпитани, за да се излекувате.

Физически симптоми

Загубата е твърде много.Нещо, което причинява силен стрес. Това може да има голямо въздействие върху тялото ви. Скръбта може да накара нервната ви система да стане свръхактивна, да отслаби имунната ви система и да ви направи по-податливи на болести.

Могат да се появят симптоми като тези:

• Умора
• Главоболие
• Гадене
• Безпокойство
• Разстроен стомах
• Сърцебиене
• Слаби мускули или болки в ставите
• Стягане в гърдите или гърлото
• С намален или повишен апетит
• Безсъние или прекалено много сън

Промени в поведението

Тъгата може да затрудни фокусирането и свършването на задачи. Може да забележите симптоми като:

• Объркване
• Проблеми с мисленето или вземането на решения
• Чувство, сякаш сте загубили надежда или посока
• Трудност при фокусиране върху нещо друго освен загубата
• Трудност при запомняне или следене на вашите отговорности

Какви са усложненията на скръбта?

Всъщност, всяка скръб е сложна до известна степен. Но в някои случаи скръбта може да стане още по-сложна - наричаме я сложна скръб или продължителна скръб . Това състояние включва особено трудни ситуации или тежки симптоми, които засягат ежедневието за дълго време.

Сложната скръб може да започне с всякакъв вид скръб. Тя може да бъде затруднена от неща като:

• Липсваща скръб: Когато не показвате никакви външни признаци на скръб. Това може да се дължи на факта, че сте заседнали в отричане. В други случаи някой, който изглежда не скърби, може да се бори със сложни емоции дълбоко в себе си, невидими за другите.
• Неясно изразена загуба: Когато няма ясен край на загубата. Например, ако любим човек се смята за мъртъв, но тялото не е намерено, може да е трудно да се възстанови от скръбта. Това включва и скръб за някой, който е жив, но не може да бъде открит (например някой в ​​затвора, някой, който се е преместил в друга държава и няма контакт). Това включва и скръб за емоционалната дистанция от любим човек поради състояния като деменция или болест на Алцхаймер.
• Лишена от права скръб:Когато обществото не смята загубата за достойна за скръб. Ако другите ви карат да чувствате, че скръбта ви не е основателна, скръбта може да бъде още по-самотно преживяване. Например, смъртта на домашен любимец, загубата на партньор или дори смъртни случаи, които обществото счита за неприемливи, като самоубийство или предозиране с наркотици.
• Травматична скръб: Когато се справяте едновременно със загуба и травма. Това се случва при загуби, които са много сериозни и неочаквани. Неща като природни бедствия, инциденти и насилствена смърт могат да причинят травма, а понякога дори състояние, наречено ПТСР (посттравматично стресово разстройство) . Тогава трябва да лекувате това състояние заедно със скръбта.

Ако все още чувствате тези неща година след загубата, може да изпитвате сложна или продължителна скръб:

• Ако чувствате, че част от вас липсва, сякаш е мъртва.
• Ако все още не можете да повярвате, че смъртта или загубата се е случила.
• Ако избягвате неща, които ви напомнят за смърт или загуба.
• Ако чувствате силна емоционална болка, свързана със загубата, която пречи на ежедневието ви.
• Ако чувствате апатия, самота или чувство за безсмислие в живота.
• Ако ви е трудно да живеете нормален живот, правете планове с приятели, участвайте в неща, които ви харесват, и вземайте решения за бъдещето.

Докога ще продължи тази тъга?

Според Американската психологическа асоциация (APA), скръбта обикновено може да продължи от шест месеца до две години. Симптомите постепенно намаляват с течение на времето.

Но е важно да запомните следното: Скръбта не е нещо, което може да бъде спретнато опаковано или ограничено до определена времева рамка. Скръбта на всеки и продължителността ѝ са различни. И няма такова нещо като „напълно свободен“ от скръб. Неща като загубата на любим човек, разбития брак, мечтата, от която сте се отказали, стават част от вашата житейска история. Те са част от това, което сте завинаги.

Ако обаче изпитвате затруднения да се справите със загуба, особено ако тя засяга ежедневието ви, не се колебайте да се обърнете към консултант или терапевт по скръб.

Как да живеем с тази мъка? (Справяне с мъката)

Животът с мъката изисква време и търпение. Но има неща, които можете да направите, за да улесните този процес малко за себе си и за другите, които може да се нуждаят от вашата подкрепа.

Много е важно да се грижите за себе си.

• Практикувайте грижа за себе си:Важно е да се грижите за ума и тялото си, когато скърбите. Опитайте се да спите по седем до осем часа всяка нощ. Подремвайте през деня, ако се чувствате уморени. Упражнявайте се, яжте питателни ястия навреме. Медитирайте, правете йога. Вземете си вана с пяна. Когато скърбите, направете грижата за себе си приоритет и не се чувствайте виновни за това.
• Придържайте се към рутина: Скръбта може да наруши нормалния ви живот и да затрудни контрола над емоциите ви. Придържането към рутина е чудесен начин да поемете контрол над ситуацията си и да регулирате емоциите си. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време. Опитайте се да се храните по едно и също време всеки ден. Мийте тялото си. Смятайте всяка малка задача, която изпълнявате, за победа.
• Обърнете внимание на емоциите си: Не се изкушавайте да избягате от трудните чувства, като се увлечете в работа или хобита. Скръбта е свързана със справяне с болезнени емоции. Не се срамувайте да плачете. Позволете си да си спомните красивите спомени, които сте имали с любимия човек, който вече не е в живота ви. Изразете чувствата си по начин, който ви подхожда. Например, можете да се справите с трудните чувства, като пишете в дневник, разказвате истории за любимия човек или пеете песен, която ви напомня за тях.
• Обърнете се към другите: Един от най-добрите начини да се справите със загубата е да си спомните връзките, които все още имате. Нормално е да искате да сте сами, когато скърбите, но не бъдете напълно изолирани. Дори и да ви се струва, че всичко се е променило, напомнете си, че не е така. В живота ви има хора, които ви обичат и искат да ви помогнат.
• Говорете с терапевт или консултант по скръб: Понякога справянето със скръбта изисква професионална помощ. Ако скръбта пречи на живота ви или ако симптомите не са се подобрили след шест месеца, може би е време да се обърнете към специалист.

Как да помогнем на някой, който скърби? (Да подкрепим любим човек, който скърби)

• Бъдете до вас: Бъдете до любимия човек, тъй като той има нужда от вас. Никой – включително вашият опечален приятел или член на семейството – не очаква да сте експерт в консултирането при скръб или да казвате точно кое е правилно. Просто бъдете до него. Попитайте го от какво има нужда. Има ли нужда да говори? Има ли нужда от помощ с разсейване? Има ли нужда от помощ с погребалните уговорки? Подкрепете го по какъвто и да е начин, от който се нуждае.
• Предложете помощ: Не всеки иска да поиска помощ, дори и да има нужда от нея. Бъдете внимателни как можете да помогнете и предложете помощ. Можете ли да заведете децата на училище? Да им изперете дрехите? Да сготвите храна или да им дадете малко пари, за да си купят храна?
• Сигнализирайте, че сте отворени за разговор:Обърнете внимание на сигналите на любимия човек дали иска да говори за загубата си. Например, може да се чувствате неудобно или нечувствително да споменете името на човека, когото е загубил. Но често скърбящият човек чака възможност да сподели историята си, да говори за чувствата си с другите и да ги преработи. Ако започне да говори, слушайте повече, отколкото вие.
• Не омаловажавайте загубата на някого: Не правете загубата на някого да изглежда като голяма работа или сякаш той просто я преодолява. Също така, не се опитвайте да придадете положителен оттенък на загубата. Казването на неща като „Всичко е наред“ или „Той е на по-добро място сега“ може да изглежда сякаш отлагате скръбта на някой, който скърби, дори и да сте добронамерени. Вместо това, позволете на любимия човек да изрази чувствата си честно. Това е естествена и необходима част от процеса на скръб.

Нека разберем още някои думи, свързани с тъгата?

• Разликата между скръб и траур: Скръбта е процесът на преодоляване и справяне с мъката. Специалистите, които помагат на хора, преживели скръб, използват думи като „работа“ или „преместване“, за да подчертаят изискванията, които скръбта ни поставя.
• Разликата между скръб и загуба: Скръбта е периодът на скръб, който следва смъртта. Често това е време на лична загуба, често съпроводена от споделена скръб с другите.
• Разликата между скръб и траур: Траурът е начинът, по който изразяваме скръбта си. Можете да изразите скръбта си, като споделите истории за някого, когото сте обичали, като засадите любимото му цвете в градината си или като погребете праха му на любимото му място за почивка. Погребенията и възпоменателните служби също са начин скърбящите да се съберат и да изразят скръбта си.

Накрая, няколко неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Пътят на скръбта на всеки е уникален и личен. Но осъзнаването на чувствата, мислите и поведението, които могат да възникнат през този период, може да ви увери, че не сте сами. Вие – както много други – ще преминете през това. Често срещана (но вярна) поговорка е, че „единственият изход от скръбта е да я преодолеете“. Преодоляването на трудни емоции, придържането към загубените ви близки и житейски преживявания може да ви даде силата, от която се нуждаете, за да продължите напред с живота си.

Не сте сами. Ако имате нужда от помощ, никога не се колебайте да я поискате. Вашето психично здраве е много ценно.

Скръб , мъка, загуба, психично здраве, справяне, изцеление, облекчение