Когато е най-трудно да понесеш скръбта... Нека поговорим за скръбта

Болката , тъгата и самотата, които изпитваме, когато загубим някого или нещо много ценно в живота си, е трудно да се опишат с думи. Сякаш в нас се създава огромна празнота. Това е, което просто наричаме „скръб“. Това е много естествена реакция. Всички ние се справяме с това преживяване по различен начин. Но ако разбирате чувствата си, грижите се за себе си и поискате помощ, когато е необходимо, можете да преодолеете тази болка.

Какви са причините за скръбта?

Скръбта е начинът, по който се справяме със загуба в живота. Най-често това е свързано със смъртта на близък човек, но скръбта може да бъде причинена от всичко, което прави голяма разлика в живота ни. Помислете, неща като тези могат да ви накарат да се чувствате тъжни и претоварени:

• Смъртта на ваш приятел, член на семейството, партньор или домашен любимец.
• Разпадането на брак или близко приятелство.
• Сбогуване с дома, провинцията или общността, където човек живее.
• Край на работата или кариерата.
• Загуба на финансова стабилност.
• Невъзможност за осъществяване на мечта или цел в живота.
• Загуба на здраве или развитие на хронично заболяване.
• Краят на младостта им.
• Невъзможност за отглеждане на деца.
• Загуба на живот преди инвалидност или заболяване.
• Тъгата, която се надига над живота на човек, докато се готви за смъртта си.

Има ли различни видове скръб?

Да, скръбта може да бъде разделена на различни видове в зависимост от това как се справяме с нея. Познаването на това ще ви помогне да разберете чувствата си.

Кои са 5-те основни етапа на скръбта?

Елизабет Кюблер-Рос ( ELISA) , психиатърСпоред д-р Бет Кюблер-Рос, преминаваме през 5 основни етапа, когато се справяме със загуба. Но не забравяйте, че не всеки преминава през всички тези етапи по ред. Някои хора може да пропуснат някои етапи или да се движат напред-назад. Това е съвсем нормално.

• 1. Отричане: Когато за първи път научим за загуба, е нормално да си помислим: „Това не може да се случва“, „Това не е реално.“ Това е временен защитен механизъм, който умът ни използва, защото не може да се справи с внезапната болка.
• 2. Гняв: Докато бавно приемате истината, започвате да усещате болката от загубата. Това води до чувство на фрустрация и безпомощност. По-късно тези чувства се превръщат в гняв. Този гняв може да бъде насочен към други хора, към Бог или към живота като цяло. Естествено е също така да се чувствате ядосани на човека, който ви е напуснал.
• 3. Пазарене: По време на този етап хората постоянно мислят какво са могли да направят, за да избегнат загубата. Често им идват на ум мисли като „Ако само бях направил това...“ „Защо се случи това?“. Някои дори се опитват да сключат сделки с Бог.
• 4. Депресия: Когато загубата и нейното въздействие върху живота ви започнат наистина да осъзнават, чувствате много тъга. Симптоми като прекомерен плач, проблеми със съня и загуба на апетит могат да се наблюдават през този етап. Може да почувствате тежко сърце, самота и съжаление.
• 5. Приемане: Това е последният етап на скръбта. Тук приемате реалността на загубата. Осъзнавате, че тя не може да бъде променена. Въпреки че болката все още е там, вие сте способни да продължите напред с живота си.

Как скръбта влияе на тялото и ума ви?

Загубата е голям стрес както за ума, така и за тялото. Това може да доведе до различни физически и психически симптоми.

Какво е „спусък на скръбта“?

Това е много важно. „Спусък“ е нещо, което веднага ви напомня за човека или събитието, което сте загубили. Може да бъде всичко, като песен, миризма, място, храна, специален ден. В такива моменти може внезапно да почувствате много силни емоции като тъга или гняв. Това е нормално.

Какво може да се направи, за да се излезе от тази ситуация?

Справянето с мъката е предизвикателство. Но има начини, по които можете да помогнете. Не забравяйте, че наркотиците, алкохолът, преяждането или професионалните зависимости не са начини да избягате от болката. Те са само временни бягства. Вместо това опитайте следните неща:

• Дайте си време: Скръбта е процес. Необходимо е време, за да я преодолеете. Приемете чувствата си.
• Говорете с другите: Прекарвайте време с приятели и семейство. Не бъдете сами. Споделете какво ви е на ума.
• Грижете се за себе си: спортувайте добре, яжте питателни храни и спете достатъчно.
• Върнете се към нещата, които обичате: Преоткрийте хобитата, които са ви носили радост.
• Присъединете се към група за подкрепа: Разговорите с други, които скърбят по същия начин като вас, могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами.

Как можеш да помогнеш на някого, който скърби?

Ако ваш приятел или роднина преживява подобна мъка, можете да му помогнете.

• Бъдете с тях: Попитайте ги от какво имат нужда. Дали е да поговорят, да се разходят или от някаква друга помощ? Подкрепете ги по какъвто и да е начин, от който се нуждаят.
• Практическа помощ: Дори малка помощ, като например да отидете до магазина и да донесете нещо, да приготвите храна или да вземете децата от училище, понякога може да е от голямо значение.
• Бъдете добър слушател: Оставете ги да говорят. Слушайте повече, отколкото говорите.
• Не омаловажавайте загубата им: Никога не казвайте неща като „Не е чак толкова голяма работа“ или „Забрави го сега и продължи напред“.
• Не говорете само положителни неща като „Всичко върви добре“, „Сега е на по-добро място“ и т.н. - това може да е неуважително към чувствата им. Позволете им да скърбят честно. Това е необходима част от лечебния процес.

Скръб, справяне, психично здраве, етапи на скръб, депресия, консултиране, загуба