Да поговорим ли за връзката между съня ви и нивата на холестерола?

Спите ли достатъчно през нощта? Може би се чудите каква е връзката между съня и холестерола. Но всъщност броят на часовете, които спите, качеството на този сън, всичко това оказва голямо влияние върху нивата на холестерола в тялото ви. Недостатъчният сън, както и прекалено многото сън, могат да допринесат за това. Нека поговорим за това просто и честно днес.

Първо, нека разгледаме какво е здравословно ниво на холестерол.

Холестеролът е вид мазнина, която е от съществено значение за тялото ни. Но проблемите започват, когато е твърде много от него. За да поддържаме здравето на сърцето си на добро ниво, е важно да поддържаме нивата на холестерола по следния начин.

Казано по-просто, LDL е „лошият“ холестерол. Когато се натрупа, той може да се натрупа в кръвоносните ни съдове, да ги запуши и да причини сърдечни заболявания. HDL е „добрият“ холестерол. Като боклукчия колектор, HDL помага за премахването на лошия LDL холестерол и поддържа кръвоносните ни съдове чисти. Високите нива на триглицериди също могат да причинят мастни отлагания в кръвоносните ни съдове.

Какво се случва вътре в телата ни, докато спим?

Сънят е ценно време за телата ни да се презаредят и възстановят. Докато спим, се отделят хормони, за да възстановят клетките и тъканите, увредени от стреса и умората през деня. Кръвното ни налягане спада, сърдечната ни честота се забавя и дишането ни става по-леко. Сърцата ни, които са работили усилено през целия ден, също си почиват през това време.

И така, какво се случва, ако не си осигурите тази ценна почивка? Тогава започват да възникват здравословни проблеми като висок холестерол.

Връзката между съня и хормоните

Когато не спите достатъчно, някои важни хормони в тялото се разбалансират.

• Кортизол: Това се нарича още „хормон на стреса“. Той се секретира в излишък, когато не спите достатъчно.
• Грелин: Този хормон увеличава глада ни. Ето защо хората, които не спят достатъчно, често се чувстват гладни.
• Лептин: Този хормон помага за контролиране на телесното ни тегло и сигнализира на мозъка, че сме сити. Когато не спим достатъчно, секрецията на този хормон намалява.

Поради този хормонален дисбаланс, апетитът ви се променя и може несъзнателно да се обърнете към храни с високо съдържание на мазнини и захар. Това е пряка причина за високи нива на холестерол.

Също така, хората със сънна апнея, състояние, при което дишането спира по време на сън поради хъркане, често имат висок холестерол, особено нивата на LDL и триглицериди.

Какво се случва с холестерола, когато не спите достатъчно?

Липсата на сън може да повлияе по различен начин на мъжете и жените. Едно голямо проучване установи, че мъжете, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат по-високи нива на LDL („лош“) холестерол. Жените, които спят същото време, имат по-ниски нива на LDL . Както мъжете, така и жените, които хъркат, имат по-ниски нива на HDL („добър“) холестерол.

Представете си някой, който не спи добре през нощта. На следващия ден се чувства много уморен. Подложен е на голям стрес. И освен това е много гладен. Затова винаги яде сладки и мазни храни. Когато всичко това се събере, чудно ли е, че нивата на холестерола се повишават?

Прекомерната сънливост също ли е проблем?

Да, това също може да е проблем. Някои хора смятат, че колкото повече спят, толкова по-добре е за тялото им. Но това не е вярно.

Проучване в Япония установи, че жените, които спят повече от 8 часа на ден, са склонни да имат по-ниски нива на HDL („добър“) холестерол. Жените, които спят по-малко от 5 часа или повече от 8 часа, имат по-високи нива на триглицериди.

И така, какво можете да направите, за да се наспите добре?

Ето няколко прости навика, които ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си и да контролирате нивата на холестерола си.

• Установете си график за сън: Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Не нарушавайте тази рутина само защото е през уикенда. Пропускането на съня през седмицата и последващото му наваксване през уикенда може да наруши биологичния ви часовник.
• Направете спалнята си удобно място: Спалнята ви трябва да е хладна, тъмна и тиха. Ако е необходимо, използвайте вентилатор и завеси, които блокират светлината.
• Отпуснете се преди лягане: Направете нещо преди лягане, като например да прочетете книга или да си вземете хладка вана.
• Дръжте смартфона си далеч от леглото: Спрете да гледате телефона, таблета или телевизора си поне час преди лягане. Синята светлина, която излъчват, предотвратява производството на хормони, които ви помагат да заспите.
• Внимавайте с храната и напитките: Избягвайте да ядете обилно количество храна близо до времето за лягане. Също така, избягвайте алкохола, кофеина (чай, кафе) и никотина (цигари) вечер, тъй като те могат да нарушат съня.
• Леки упражнения: Правенето на леки разтягания преди лягане може да помогне за намаляване на стреса.
• Успокойте ума и тялото си: Ако се тревожите за нещата, които трябва да свършите на следващия ден, запишете ги в тетрадка и ги оставете настрана. Кажете си: „Ще се погрижа за това утре.“ След това си легнете.

Ако продължавате да имате проблеми със съня, въпреки че правите тези неща, не ги пренебрегвайте. Неща като хапчета за сън могат да бъдат краткосрочно решение, но в дългосрочен план най-доброто нещо, което можете да направите, е да промените начина си на живот. Консултирайте се с вашия личен лекар и обсъдете това. Възможно е да има друго основно здравословно състояние. Вашият лекар ще ви прегледа и, ако е необходимо, ще ви предпише подходящи лекарства.