Винаги ли сте болни? Време е да помислите за имунната си система!

Често ли настивате или кашляте? Или се чувствате уморени или ви боли дори за малко нещо? Понякога си мислим, че това са нормални неща, които се случват, когато времето се промени. Но всъщност това може да е знак, че защитната система на нашето тяло, тоест имунната ни система, е слаба. Именно тази имунна система се бори с микробите и вирусите, причиняващи заболявания, които навлизат в тялото ни. Точно както армията в нашата страна. Така че, ако тази армия отслабне, дори малък враг може да навлезе в тялото и да причини заболявания. Нека видим как тази защитна система понякога е отслабена поради собствените ни лоши навици, които правим, без да го осъзнаваме, и как да я укрепим отново.

1. Страдате ли от недоспиване?

Помислете, не сте ли се настивали след дълъг ден, изпълнен с умора и недоспиване? Това не е просто поредното нещо. Има голяма връзка между съня и имунитета. Проучвания дори са установили, че когато на хора, които спят добре, се постави ваксина срещу грип, защитните сили на организма им срещу болестта са много по-силни от тези, които не спят достатъчно.

Казано по-просто, когато не спим достатъчно, нивата на хормоните на стреса в тялото ни се повишават. Това може също да увеличи възпалението в тялото. И двете неща намаляват функцията на имунните ни клетки. Въпреки че учените все още не знаят точно как сънят помага на имунната ни система, едно е ясно. Възрастен човек се нуждае от между 7 и 9 часа добър сън на нощ, за да живее здравословно.

2. Не спортуване

Някои хора се плашат, когато чуят думата „упражнения“. Те си мислят, че трябва да се потят, да работят усилено и да прекарват часове във фитнеса. Това не е необходимо. Дори прости, умерени упражнения, като например бързо ходене за около 30 минути на ден, могат да бъдат чудесен тласък за имунната ни система.

Сравнете се с някой, който спортува редовно. Човек, който не спортува, е по-вероятно да се разболее от настинка, отколкото някой, който спортува. Това е така, защото когато спортуваме, имунните ни клетки стават по-активни. Освен това, когато спортуваме, мозъкът ни произвежда повече химикали, които ни карат да се чувстваме добре, а това ни помага да спим по-добре през нощта. И двете неща са много добри за имунната ни система.

3. Не ти ли пука за храната и напитките?

Това, което ядем и пием, пряко влияе върху имунитета ни. Трябва да бъдем особено внимателни с храните и напитките, които са с високо съдържание на захар.

И така, какво трябва да ядем? Нека да разгледаме кои храни укрепват имунитета.

4. Винаги ли сте стресирани?

Животът е пълен с предизвикателства. Всички ние изпитваме някаква степен на стрес. Това е нормално. Но проблемът е, когато този стрес продължава дълго време (хроничен стрес) . Тогава ставате по-податливи на всичко - от леко заболяване като настинка до сериозно заболяване.

Когато сме постоянно стресирани, телата ни отделят хормони на стреса. Тези хормони потискат или потискат функцията на имунната ни система.

Може да не успеете да премахнете проблемите в живота си, но можете да се научите да управлявате и да се справяте с този стрес.

• Научете се да медитирате.
• Забавете малко темпото си на живот.
• Говорете с доверени приятели и семейство.
• Упражнения за облекчаване на стреса.

Правенето на тези неща намалява нивата на хормоните на стреса, подобрява съня и повишава имунитета. Изследванията също така установяват, че имунната система на хората, които медитират редовно, е много по-здравословна.

5. Много ли си самотен/самотна?

Хората са социални същества. Да имаш силни семейни връзки и няколко добри приятели е много важно за нашето физическо и психическо здраве.

Проучвания показват, че хората, които чувстват, че имат приятели (независимо дали става въпрос за голяма група приятели или само за няколко близки приятели), имат по-силна имунна система от тези, които се чувстват самотни. В едно проучване, първокурсници, които са били самотни, са имали по-слаб имунен отговор на ваксината срещу грип, отколкото тези, които са били свързани с други хора. Така че, вместо да страдате сами, свържете се с другите. Това е чудесен начин да засилите имунната си система.

6. Забравихте да се усмихнете?

Въпреки че се казва, че смехът е най-доброто лекарство, има силна научна основа за това. Когато се смеете от сърце, нивата на хормоните на стреса в тялото ви намаляват. Това също така увеличава активността на вид бели кръвни клетки , които се борят с инфекциите.

Не само смехът, но дори мисълта за гледане на нещо забавно, тоест очакването на нещо щастливо, има положителен ефект върху имунната ни система. В едно проучване на група хора е било казано три дни предварително, че ще гледат забавно видео. Веднага щом получили тази новина, нивата на хормоните им на стрес започнали да намаляват. Така че, смейте се колкото можете повече, бъдете щастливи. Това е чудесен стимулатор за вашата имунна система!