Чувствате ли и вие жадни, когато се потите или тренирате? Нека поговорим за дехидратацията!

Всички знаем, че когато се приберете у дома след тежка тренировка и се изпотите, чувствате силна жажда. Защо е така? Понякога тази жажда може да е знак, че тялото ви е дехидратирано . Казано по-просто, дехидратацията е, когато тялото ви няма достатъчно вода, за да функционира правилно.

И така, какво точно е дехидратация?

Много е просто. Телата ни получават вода от нещата, които пием, и от храната, която ядем. Губим вода и когато се потим, уринираме (тоест, изхождаме), имаме диария и повръщаме. Знаете ли, че малко количество вода се губи и когато дишаме?

Водата е от съществено значение за правилното функциониране на всички функции на тялото ни. Само си помислете колко е хубаво, когато се приберете след тежка тренировка и изпиете чаша или две вода от майка си. Тогава водата, която е била загубена от тялото ви, се възстановява. Ако обаче не я възстановите, ще започнете да се чувствате неудобно . Ако не поддържате тялото си хидратирано, може да се разболеете много и дори да се озовете в болница. Ето защо е много важно да се грижите за приема на вода.

Защо това ни се случва? Какви са причините за това?

В повечето случаи малките деца се дехидратират, когато играят усилено и се забавляват. Може би си спомняте как лицето ви се зачервява и изпотява след добър мач по крикет. Това се случва най-често в слънчеви дни, но понякога може да се случи и когато играете на закрито, например когато тренирате баскетбол във фитнес зала.

По подобен начин, когато децата се разболеят, е по-вероятно да се дехидратират. Представете си, че имате болки в стомаха и повръщате, или имате диария . Или и двете едновременно. Тогава не ви се яде или пие.

Важно: Дори когато имаме треска, телесната ни температура се понижава от изпаряването на вода от кожата ни, което може да доведе до дехидратация. Ето защо родителите ни казват да „пием много вода и течности“, когато сме болни.

Друго нещо, ако имате болки в гърлото, може да не пиете достатъчно вода, защото е трудно да преглъщате храна и напитки. Всички тези причини могат да доведат до задържане на вода в тялото.

Как да разбера със сигурност дали съм дехидратиран/а? Какви са симптомите?

Основният признак на дехидратация е жаждата. Но понякога е по-добре да сте наясно с други симптоми, вместо просто да чакате жаждата.

Ето още някои функции:

• Чувство на замаяност, понякога чувство на прималяване или просто чувство на умора.
• Леко повишаване на сърдечната честота.
• Сухота в устата и устните.
• Намаляване на честотата на уриниране , или тъмно жълт цвят, или силна миризма (обикновено урината на здрав човек е светложълта).

Ако имате един или повече от тези симптоми, това може да означава, че тялото ви е дехидратирано.

И така, какво правим? Как да се измъкнем от тази ситуация?

Трябва да се постараете да избегнете дехидратация. Това означава, че е най-добре да предотвратите това състояние, преди да се появи.

Превенцията е най-добра!

• Пийте много вода преди, по време и след като излезете навън да играете. Бъдете особено внимателни в горещите дни , тъй като може да се получи дехидратация, както и други заболявания, свързани с топлината (като топлинно изтощение и топлинен удар).
• Въпрос, който много хора задават, е: „Трябва ли да пиете по осем чаши вода на ден?“ Не е задължително. Но трябва да пиете вода, докато не ожаднеете, а не докато не ожаднеете. Ако спортувате или играете, е добре да пиете малко повече вода.
• Също така, носенето на широки, леки дрехи, престоят на сянка за известно време, докато играете, и престоят на закрито са полезни за тялото.

Какво правиш, когато си болен?

Ако сте болни, дори и да не сте много жадни или нямате апетит, пийте малки количества вода или разреден плодов сок . Смученето на леден компрес също е добър начин да си набавите течности. Храни като плодове и зеленчуци също съдържат вода. Когато обаче имате разстроен стомах, може да е трудно да ги ядете.

Тези напитки не са чак толкова добри!

Ограничете газираните напитки, напитките с плодов вкус (като плодов пунш, лимонада) и студените чайове, доколкото е възможно. Тези напитки съдържат много захар, от която тялото ви не се нуждае. Някои напитки съдържат кофеин. Този кофеин ви кара да уринирате по-често. Просто казано, той кара тялото ви да губи течности по-бързо. Сега знаете, когато сте дехидратирани, трябва да правите обратното!

Трябва ли да посетя лекар?

Понякога дехидратацията може да се овладее с домашни средства, като например пиене на много вода и течности и почивка.

Понякога обаче това само по себе си може да не е достатъчно, за да поддържа детето ви здраво. Ако детето ви има заболяване, свързано с топлина (като например заболяване, свързано с топлина), или ако има упорито повръщане или диария , може да се наложи да посетите лекар или да отидете в спешното отделение.

Не се притеснявайте! Дори в болницата има начини за бързо вливане на течности в тялото ви. Това наричаме „венозна линия“ или „IV“. Вероятно сте чували за „даване на физиологичен разтвор“ или нещо подобно. Това включва поставяне на тънка тръбичка във вена на ръката ви и даване на течности. Ще ви боли малко, когато медицинската сестра я постави, но ще ви помогне да се почувствате по-добре бързо.

Най-важните неща, които трябва да запомним от тази история (Послание за вкъщи)

Добре, от това, което обсъдихме днес, ето най-важните неща, които трябва да имате предвид:

• Пийте вода редовно: Не забравяйте да пиете достатъчно вода, особено когато играете, спортувате или се потите.
• Бъдете наясно със симптомите: Ако изпитвате симптоми като жажда, сухота в устата, умора и намалено уриниране , имайте предвид, че това може да е признак на дехидратация.
• Изберете правилното нещо: Водата е най-добра. Стойте далеч от сладките напитки и газираните напитки.
• Бъдете особено внимателни, когато сте болни: Пийте много течности, когато имате треска, повръщате или диария.
• Консултирайте се с лекар, ако е необходимо: Ако не можете да го контролирате с домашни средства или ако смятате, че състоянието е сериозно, не отлагайте посещението при лекар.

Не забравяйте, че телата ни са като машини. За да функционират правилно, те трябва да получават правилното гориво, което е вода. Само тогава можем да бъдем здрави и щастливи !

Дехидратация, Дехидратация, Липса на вода, Здраве на децата, Диария, Повръщане, Здравни съвети