Имате ли и вие запек по време на бременност? (Запек по време на бременност) Нека поговорим за това!

Очакването на бебе е прекрасен и изпълнен с надежда период от живота. Но е нормално да изпитвате известен дискомфорт и промени в тялото си през този период. Чувствате ли се и вие странно неудобно, като например, че не можете да отидете до тоалетната няколко дни, а стомахът ви е пълен? Тогава не сте сами. Много майки изпитват това състояние, наречено запек, по време на бременност. Така че не се притеснявайте, днес ще поговорим за всичко това ясно.

Казано по-просто, какво е запек?

Запекът е, когато имате затруднения с изхождането. Обикновено го наричаме запек, когато не изхождаме всеки ден и то остава заседнало в продължение на няколко дни. Знаете ли защо се случва това? След като получим хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, от храната, която ядем, остават отпадъци, които трябва да преминат през червата ни и да се отделят като изпражнения. Но ако по някаква причина тези отпадъци са заседнали в червата твърде дълго, водата в тях се абсорбира отново от тялото. Тогава изпражненията стават сухи, твърди като камък и много трудни за изхождане. Този дискомфорт се нарича запек.

Можем да получим това дори когато не сме бременни, но е по-вероятно да се случи по време на бременност. Това се дължи на хормоналните промени, които настъпват в тялото ви.

Кога започва запекът по време на бременност?

Този дискомфорт обикновено започва веднага щом нивата на хормоните в тялото ви започнат да се повишават по време на бременност. Това означава, че може да изпитате запек още през втория или третия месец на първия триместър . Около 40 от 100 жени изпитват това състояние в даден момент по време на бременността си. Запекът може да се влоши, особено през третия триместър , когато теглото на бебето оказва по-голям натиск върху червата. Понякога това състояние може да продължи до три месеца след раждането на бебето.

Кои са основните причини за запек по време на бременност?

Има няколко основни причини, поради които този проблем възниква по време на бременност. Нека видим какви са те.

• Прогестеронов хормон: Този хормон е от съществено значение за успешното поддържане на бременността. Но едно от нещата, които този хормон прави, е да отпуска мускулите в тялото. Мускулите в червата ни също се отпускат. Тогава функцията на червата се забавя малко. Поради това скоростта на движение на хранителните отпадъци през червата намалява и те остават в червата за по-дълго време. Когато останат в червата за по-дълго време, голяма част от водата в тях се абсорбира от тялото и изпражненията стават сухи и твърди .
• Растеж на бебето: С растежа на бебето, матката също расте и наддава на тегло. Това увеличено тегло може да окаже натиск върху червата, което затруднява лесното преминаване на изпражненията.
• Желязото във витамините, които приемате:По време на бременност, Вашият лекар ще Ви предпише пренатален витамин, съдържащ желязо. Много е важно тялото Ви да произвежда достатъчно кръв за Вас и Вашето бебе. Но понякога, когато количеството желязо се увеличи, за полезните бактерии в червата Ви става трудно да смилат храната. Това е и една от причините за запек.
• Промени в начина на живот: През това време ще се променят неща като диетата, приема на вода и навиците ви за упражнения.
• Диета с ниско съдържание на фибри: Фибрите са нещо, което омекотява изпражненията и им помага да преминават по-лесно. По време на бременност някои хора може да ядат по-малко плодове, зеленчуци и зеленолистни поради загуба на апетит.
• Пиене на по-малко вода: За да поддържате изпражненията си меки, трябва да пиете много вода.
• Намалена физическа активност: Поради умората и дискомфорта, изпитвани по време на бременност, ходенето и упражненията намаляват. С намаляването на активността на тялото, функцията на червата също намалява.

Как да разбера със сигурност дали имам запек?

Ако усещате тези неща вместо обичайното чувство на благополучие и облекчение, когато отидете до тоалетната, това може да е признак на запек.

Понякога, постоянният запек може да доведе до или да влоши състояния като хемороиди и анални фисури . И двете състояния са често срещани по време на бременност.

Какво можем да направим по отношение на това неудобство?

Не можем да спрем хормоналните промени по време на бременност, но няколко малки промени в начина ни на живот могат значително да облекчат дискомфорта от запека.

1. Включете богати на фибри храни в диетата си: Съветът да се „храните здравословно“ може да е прост, но има голяма сила. Консумацията на богати на фибри храни помага за омекотяване на изпражненията и улесняване на отделянето им. Опитайте се да включвате около 25-30 грама фибри в диетата си на ден .

• Кои са тези храни, богати на фибри?
• Зеленчуци: спанак, готукола, канкун, мукунувенна
• Зеленчуци: боб, тиква, моркови, цвекло, тиква, бамя
• Плодове: папая, манго, банан, авокадо, портокал
• Зърнени храни: Овес, просо, кафяв ориз, грах, нахут, зелен фасул

2. Пийте много вода: Вероятно сте чували, че трябва да пиете по 8 чаши вода на ден. Но ако сте бременна, това не е достатъчно. Трябва да пиете поне 8-12 чаши вода на ден . Това е така, защото се нуждаете от повече течности, за да задоволите вашите нужди и тези на бебето си, както и за да омекотите изпражненията си.

• Ако сте твърде мързеливи да пиете вода, опитайте неща като портокалова вода, прясно изцеден плодов сок без добавена захар, супи и нискомаслено мляко.

3. Спортувайте: Нормално е да се чувствате уморени и да искате да седите неподвижно по време на бременност. Но седенето неподвижно не е добре при запек. Правете упражнения с умерена интензивност, които са удобни за вас, за около 20-30 минути на ден, поне три дни в седмицата .

• Неща като бързо ходене, плуване и йога, особено за бременни жени, са чудесни. Но преди да започнете каквито и да е упражнения, е важно да се консултирате с Вашия лекар и да попитате какво е подходящо за Вас.

4. Говорете с Вашия лекар за витамините, които приемате: Може да имате проблеми с усвояването на количеството желязо във витамините, които приемате. Кажете на Вашия лекар за това и той или тя може да Ви препоръча друг витамин с по-малко желязо. Никога не спирайте или променяйте приема на витамините си, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Трябва ли да посетите лекар?

Да, понякога определено е необходимо да посетите лекар.

• Ако имате запек за повече от една до две седмици.
• Ако няма облекчение въпреки гореспоменатите промени в начина на живот.
• Ако има кръв в изпражненията.
• Ако имате силна стомашна болка.

В такива случаи Вашият лекар ще Ви предпише безопасно слабително или добавка с фибри.

Ще навреди ли този запек на бебето?

Не. Това е най-големият страх на много майки. Може би се чудите дали нещо ще се случи с бебето заради този натиск и дискомфорт в корема. Но не се притеснявайте. Въпреки че запекът е неприятен за вас, той няма да навреди на бебето ви.

След като нивата на хормоните ви се нормализират след раждането, функцията на червата ви ще се нормализира и този проблем вероятно ще изчезне.