И ти ли сънуваш кошмари през нощта? (Кошмари) – Да поговорим ли за това?

Събуждате ли се понякога внезапно, докато спите през нощта? Сърцето ви бие учестено, потите се и се чувствате много уплашени... Когато се замислите в такива моменти, си мислите, че сте сънували много лош, страшен сън, нали? Това наричаме кошмари . Всички ние, както малките деца, така и възрастните, се сблъскваме с подобно преживяване в даден момент от живота си. Но тъй като това е малко обезпокоително, нека поговорим за него малко по-подробно днес.

Какви точно са тези кошмари?

Казано по-просто, кошмарът е много неприятен, плашещ и обезпокоителен сън, който сънуваме. След като видите такъв, често можете да се чувствате уплашени, тревожни и неудобно. Но най-важното е, че тези кошмари не са реални събития. Това означава, че те няма да ви навредят по никакъв начин. Това е просто сън.

Представете си, че сънуваш, че някой те гони или че падаш от високо място. Въпреки че се събуждаш уплашен, това всъщност не се е случило, нали? Така стоят нещата.

Защо сънуваме такива кошмари? Какви са причините?

Никой не е съвсем сигурен каква е точната причина. Но лекарите и изследователите вярват, че сънищата – и кошмарите по-специално – са начин, по който мозъкът ни обработва и анализира мислите и чувствата ни. При малките деца, по-специално, те могат да бъдат начин да се проявят страхове и тревоги.

Тези кошмари могат да бъдат причинени от някои неща, с които всички се сблъскваме в живота си.

Проблеми и стрес от ежедневието

Стресът, причинен от битови проблеми, натиск от училищна работа, изпити, дребни разногласия с приятели или страх от спортно състезание, може да се прояви като кошмари.

Представете си, че в училището ви предстои важен изпит. Мислиш много за това и се плашиш. След това, през нощта, може да сънувате неща, като например, че закъснявате за изпита или че не можете да напишете нищо на теста.

Понякога това може да се случи, когато в живота настъпят големи промени. Например, тревожността, причинена от важно житейско събитие, като например преместване в нов дом, заболяване на член на семейството или смъртта на любим човек, също може да бъде причина за кошмари.

Гледане и четене на страшни неща

Друга основна причина е гледането на страшни филми и четенето на страшни книги. Особено ако гледате или четете нещо подобно преди лягане, е по-вероятно да сънувате кошмари през нощта. Защото тези неща се съхраняват в подсъзнанието ви и могат да се появят в сънищата ви.

Понякога може да се случи без причина.

Понякога обаче може да имате лош сън без конкретна причина . Това е нормално. Ако не сънувате лоши сънища всеки ден, няма от какво да се притеснявате, ако ги имате от време на време.

Какво можем да направим, за да намалим тези кошмари?

Въпреки че е невъзможно напълно да се избегнат кошмарите, има няколко неща, които можем да опитаме, за да ги контролираме и намалим.

• Създайте си навик да се наспите добре: Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да поддържате цикъла на съня на тялото си постоянен. Минимизирайте дневните дрямки (освен ако не сте болни или не сте спали добре предната нощ). Също така, избягвайте да ядете прекалено много или да спортувате твърде близо до времето за лягане. Както споменахме по-рано, избягвайте да четете страшни книги или да гледате страшни филми преди лягане.

• Дръжте неща, които ви носят комфорт: Дръжте близо до себе си плюшена играчка, която сте обичали като дете, или специално одеяло, с което сте запознати, когато спите. Някои хора намират тези неща за много безопасни и утешителни.

• Запазете нощна лампа: Вероятно вече не използвате нощната лампа, която сте използвали, когато сте били дете. Но ако имате кошмари, е добра идея да започнете да я използвате отново. Защото, когато се събудите от кошмар и се стреснете, виждането на познати неща около вас в тази малка светлина може да ви помогне да си спомните къде се намирате и да намалите страха си.

• Дръжте вратата отворена, чувствайте се сякаш не сте сами: Оставете вратата на спалнята си леко отворена, вместо да я затваряте напълно. Това ще ви помогне да почувствате, че семейството ви е близо до вас. Ако внезапно се почувствате уплашени, станете, намерете майка си или баща си, или някой, на когото имате доверие, и поговорете с него. Не забравяйте, че никога не сте твърде стари за прегръдка! Тя може да бъде много успокояваща.

Какво да правите, ако често сънувате лоши сънища?

Въпреки че е нормално да имате кошмари от време на време, за някои хора това може да е повтарящо се явление . Това означава, че ако имате кошмари няколко пъти седмично, това е нещо, за което да се тревожите.

Не забравяйте, че ако честите кошмари влияят на ежедневието, съня или психичното ви здраве, е важно непременно да говорите с възрастен за това и да потърсите медицинска помощ, ако е необходимо.

Ето някои неща, които можете да направите в такива моменти:

• Говорете с приятел: Ако често сънувате кошмари, говорете за тях с възрастен, на когото имате доверие (родител, учител, най-добър приятел). Самото описание на това, което сте видели в съня си, може да ви помогне да почувствате известно облекчение. Също така, ако нещо ви е притеснявало през деня, говоренето за тези чувства също може да помогне за намаляване на тези кошмари.

• Дайте на съня нов, щастлив край! (Пренапишете): Това може да звучи малко странно, но за някои хора този метод е много ефективен. Спомнете си кошмара, който сте имали, и вместо страшния край, си представете щастлив край по ваш избор. Или нарисувайте картина на съня и я разкъсайте! Подобни неща могат да помогнат за намаляване на страха в ума ви.

• Водете си дневник на сънищата: Записвайте всички сънища, които си спомняте (както добри, така и лоши). Също така, обърнете внимание как сте се чувствали преди да заспите (щастливи, тъжни, уплашени). Като водите дневник на сънищата си, можете да получите известна представа за това как работи умът ви през нощта и моделите, които влияят на кошмарите ви.

• Помислете за търсене на професионална помощ: Ако имате чести кошмари, които нарушават съня и ежедневните ви дейности, помислете за разговор с родителите си и посещение при консултант или психолог . Те могат да ви помогнат да се справите с проблемите си, да обсъдят с вас какво може да причинява кошмарите ви и да ви помогнат да се справите с тях.

Много рядко може да се наложи да посетите лекар, за да видите дали зад честите ви кошмари стои физическо състояние . Но това се случва много рядко.

Какво друго трябва да знаете за кошмарите? (Най-важното нещо)

Най-важното е да запомните , че кошмарите не са реални и не могат да ви навредят . Само защото сънувате нещо страшно, не означава, че то ще се случи в реалния живот или че харесвате лоши, страшни неща. Всички ние имаме кошмари от време на време. Това е нормално.

Ако след лош сън се чувствате уплашени и искате да отидете при родителите си за малко гушкане или при брат/сестра, няма нищо лошо в това. Понякога разговорът с родителите ви за това, дори само малкото гушкане, може да бъде голямо облекчение.

Кошмарите са страшни за известно време. Но сега знаете какво да правите, когато се случат, нали? Така че, не се страхувайте и спете спокойно!

Послание за вкъщи

• Кошмарите са неприятни, плашещи сънища. Но те не са реални и не могат да причинят вреда.
• Неща като стрес, гледане/четене на страшни неща и т.н. могат да причинят кошмари. Понякога те могат да се появят без никаква причина.
• Добрите навици за сън, поддържането на успокояващи неща наблизо, приглушената светлина в стаята и отворената врата могат да помогнат за контролиране на кошмарите.
• Ако често сънувате кошмари, говорете с някого, на когото имате доверие. Ако е необходимо, потърсете професионален съвет (консултант, психолог).
• Никога не се колебайте да потърсите утеха от близките си, когато се чувствате уплашени.

Лека нощ!

Кошмари , сън, психично здраве, страх, тревожност, сънища, психология