Често чуваме неща като „разтегнат е лигамент“, „скъсан е лигамент на коляното“. Ако играете спорт като крикет или волейбол, сигурно сте чували тези думи много добре. Но много хора не знаят точно какво представляват тези лигаменти, къде се намират в тялото и каква е тяхната функция. Всъщност това са много важни части от тялото ни, които държат скелета заедно и позволяват на ставите да функционират правилно. Затова днес нека поговорим за тях просто, по начин, който можете да разберете.
Казано по-просто, какви са тези връзки?
Помислете за здравите, леко еластични ленти, които свързват костите в тялото ви. Това наричаме връзки . Те са като здрави въжета. Изградени са главно от протеини, наречени колаген и еластин . Колагенът им придава голяма здравина, а еластинът им дава необходимата разтегливост, което означава, че са гъвкави.
Казано по-просто, основната функция на връзките е да държат костите заедно . Без тях нашият скелет не би се държал здраво.
Това са някои от основните им задачи:
- Свързвайки костите една с друга, държейки скелета ни заедно.
- В ставата краищата на костите са съединени, което позволява движение само в определените посоки в тази става.
- Укрепване на ставите и предотвратяване на ненужно усукване и подскачане.
- Това също помага да се поддържат някои от органите в корема ни, като тънките черва, черния дроб, стомаха и матката, в правилните им позиции.
Къде в тялото ни се намират тези връзки?
Всъщност, ние имаме над 900 връзки в тялото си! Повечето от тях са в ръцете и краката ни, особено около ставите. Тези връзки се намират във всяка става, включително коленете, глезените, раменете и китките.
Нека разгледаме някои от важните връзки, за които често говорим. Ще представя тази информация в таблица като тази, за да я улесня разбирането.
| Местоположение на лигамента | Функцията му е проста. |
|---|---|
| Глезен | Той държи глезенната става заедно и ѝ помага да се движи правилно. |
| Крак | Структурата на стъпалото се поддържа здрава, за да издържи на натиска, оказван върху него, когато ходим и бягаме. |
| Коляно | Той свързва горната и долната кост на крака, поддържайки колянната става стабилна. (Тук се намират известните връзки като предната кръстна връзка (ACL) и задната кръстна връзка (PCL). |
| Рамо | Те поддържат раменната става и ѝ пречат да подскача. Те могат да се разтегнат и скъсат. |
| Китка | Понякога те могат да се разтегнат или скъсат, например ако паднете върху ръката си. Те помагат за задържането на китката. |
| Матка | При жените те помагат за задържането на тазовите органи, като матката, на място (напр. кръгли връзки, маточно-кръстцови връзки). |
Как се образува лигамент?
Когато разглеждате лигамента, той може да варира по форма и размер. Някои са подобни на въже, други са подобни на панделка. Някои са тънки нишки, докато други са широки. Цветът може да бъде розов, жълт или бял.
Лигаментът се състои основно от две части:
1. Протеинови влакна: Те са най-изобилни в лигамента. Както споменахме по-рано, те се образуват от преплитането на протеинови влакна, наречени колаген и еластин . Колагенът е по-изобилен там, където е необходима здравина, а еластинът е по-изобилен там, където е необходима гъвкавост.
2. Епилигамент: Някои връзки имат тази външна обвивка. Тя съдържа повече кръвоносни съдове и нерви от вътрешната част. Установено е, че тази част е много важна за откриване кога връзката е увредена и в процеса на оздравяване.
Как се увреждат връзките? Това наричаме ли „навяхване“?
Да, точно така. Ако даден лигамент се разтегне отвъд границите си или ако внезапно се усука в грешна посока, влакната в него ще започнат да се разтягат или разкъсват.Това наричаме „навяхване“.
Представете си ластик. Можете да го разтегнете нормално. Но какво се случва, ако го разтегнете отвъд границата му? Той се къса. Същото се случва и с връзките.
Тези наранявания най-често възникват от внезапно падане, усукване или сблъсък. Те могат да се случат при спортуване, слизане по стълби или ходене по дупки.
Това са едни от най-често срещаните травми на връзките.
| Травма | Описание |
|---|---|
| Навяхване на глезена | Постоянно нещо ни се случва. Преобръщаме се и си разтегляме връзките на глезена. |
| Навяхване на коляното | Често срещано е при спортисти. Внезапното усукване на коляното може да увреди връзки като ACL, PCL, LCL и MCL . |
| Навяхване на гърба | При повдигане на тежък товар или рязко навеждане, връзките на гърба могат да се разтегнат. |
| Болка в кръглите връзки | Това е състояние, което се среща при жените по време на бременност. С нарастването на матката, връзките, които я поддържат, се разтягат, причинявайки болка. |
| Изкълчен пръст/палец | Понякога, например при удар на топка, връзките, свързани със ставата на пръста, могат да бъдат разтегнати. |
Как да поддържаме връзките си здрави и силни?
С напредване на възрастта, връзките ни постепенно отслабват, което ги прави по-податливи на наранявания. Но можем да ги поддържаме здрави и силни, като правим няколко прости неща.
- Редовно спортувайте: Упражненията укрепват ставите и връзките.
- Не стойте на едно място твърде дълго: Избягвайте да седите дълго време.
- Загрейте преди тренировка: Не започвайте веднага с интензивни упражнения, загрейте тялото си и се разтегнете малко.
- Спрете, ако почувствате болка: Ако се чувствате уморени или изпитвате болка, не тренирайте насилствено. Починете си.
Храната, която ядем, също има голямо влияние върху здравето на нашите връзки. Особено важно е да консумираме храни, които съдържат тези хранителни вещества.
| Раздел за хранителни вещества | Храни, които съдържат много |
|---|---|
| Манган | Ядки (кашу, фъстъци), семена (ленено семе, тиквени семки), бобови растения, пълнозърнести храни. |
| Омега-3 мастни киселини | Риба (сьомга, скумрия, херинга), ленено семе, семена от чиа и техните масла. |
| Кръстоцветни зеленчуци | Броколи, карфиол, зеле, зелени, чесън, лук. |
| Витамин А | Моркови, сладки картофи, праскови, кайсии, млечни продукти. |
| Витамин С | Портокали, грейпфрути, ягоди, червени чушки (люти чушки), картофи. |
Връзките са здрави, но след като се скъсат, е необходимо много време, за да заздравеят. Дори след като заздравеят, те не са 100% толкова здрави, колкото са били преди. Следователно, изкълчената става е по-вероятно да стане нестабилна и да се разтегне отново. Това е особено важно, ако сте спортист.
Ако смятате, че имате разкъсана връзка, не забравяйте да посетите лекар . Вашият лекар ще прегледа травмата и ще ви предложи най-добрия план за лечение, който да подпомогне процеса на оздравяване. Някои разкъсвания може да изискват операция, докато други може да изискват седмици или месеци почивка. След това връзката може да бъде възстановена чрез физиотерапия.
Послание за вкъщи
- Лигаментите са здрави, гъвкави ленти, които свързват костите на тялото ни една с друга.
- Те са от съществено значение за поддържане на стабилността на ставите. Ако дадена връзка е разтегната или разкъсана извън границите си, това се нарича „навяхване“.
- Редовните упражнения, балансираната диета и загрявката преди тренировка са много важни за здравето на връзките.
- Ако подозирате, че имате нараняване на връзките, не се самолекувайте и незабавно потърсете медицинска помощ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න