Спомняте ли си как сте карали колело, когато сте били дете? Може би не сте карали колело от години. Но ако изведнъж седнете да карате колело днес, дори и да е малко неловко в началото, тялото ви знае как да го направи, нали? Или, когато вземете крикет бухалка години по-късно, тялото ви автоматично си спомня как да удари топката. Как се случва това? Това наричаме „мускулна памет“. Но дали това наистина е памет в мускулите? Нека поговорим за това просто.
Какво точно е мускулна памет?
Казано по-просто, мускулната памет е способността да се извършва движение или действие, без да се мисли за него. Сякаш тялото ви го е запомнило. Придобиваме тази способност чрез многократна практика и привикване.
Представете си първите няколко дни, в които се учите да шофирате кола. Трябва да мислите за всичко. Как да натискате съединителя, как да превключвате скорости, как да използвате спирачките... правите всичко, като мислите и мислите. Но щом свикнете? Дори не е нужно да мислите за тези неща. Тези неща се случват автоматично. Това е мускулната памет.
Някои други примери са:
- Писане на клавиатурата на компютъра.
- Връзване на връзките на обувките.
- Свирене на музикален инструмент като китара.
Това всъщност е част от дългосрочната памет на мозъка ни. За да бъдем точни, тя принадлежи към вид памет, наречен процедурна памет. Тоест, частта, която помни „как“ да се направи нещо.
Как работи това? Дали е комбинация от мозък и мускули?
Да, това е като екипна работа между мозъка и скелетните мускули . Те работят заедно, докато движението или действието не стане автоматично.
Тренирате мускулите си, за да изпълняват дадена задача. Въпреки че мускулите не могат да запомнят неща, както мозъкът ни, те правят нещо различно. Броят на ядрата в мускулните клетки, които се тренират, наречени мионуклеуси, се увеличава. Мислете за това по следния начин... В състезание с лодки, колкото повече членове на екипажа има в лодката, толкова по-бърза и по-добра е тя, нали? По подобен начин, когато имате повече мионуклеуси, мускулите ви също увеличават масата си и стават по-силни. Тогава можете да изпълните тази задача много по-лесно.
Важното е, че този спомен всъщност не се съхранява в мускулите, а в мозъка ви. Мускулите просто изграждат силата и структурата, необходими за лесното изпълнение на тази задача.
Какви са етапите на формиране на мускулната памет?
Тази мускулна памет не се развива за една нощ. Тя се развива през няколко етапа. Трябва физически да изпълните дадена задача няколко пъти, докато тя стане автоматична. Помислете за тези етапи. Например, да кажем, че учим танц.
| Фаза | Това, което се случва, е просто. | Пример (танц) |
|---|---|---|
| 1. Когнитивна фаза | Обмисляш внимателно какво правиш, правиш го внимателно, правиш го осъзнато | Танцовите стъпки се броят като едно, две, три, а тялото се движи обмислено. |
| 2. Асоциативна фаза | Като практикувате отново и отново, задачата постепенно се подобрява. Сега не е нужно да мислите толкова много, колкото преди. | Свириш една и съща песен няколко пъти и репетираш танца от началото до края. Сега лесно можеш да запомниш стъпките. |
| 3. Автономна фаза | Сега дори не е нужно да мислите за това. Случва се автоматично. | Щом чуеш песента, тялото ти започва да танцува автоматично. Дори нямаш време да мислиш за стъпките. |
Колко време отнема развитието на мускулна памет?
Няма точна времева рамка за това. Варира от човек на човек. Времето, необходимо за научаване на нещо до степен, в която то стане автоматично, зависи от няколко фактора.
- Сложност на задачата: Колко трудно е за вас да научите нещо. Нещо просто може да се научи бързо.
- Честота на обучението:Зависи колко често го практикувате. Нещо, което практикувате всеки ден, е по-лесно за запомняне.
- Предишен опит: Имате ли предишен опит с подобни неща?
Колко дълго трае мускулната памет? Колко време отнема да я запомним?
Това също е много интересен въпрос. Все още се правят изследвания, за да се каже точно колко дълго трае този спомен. Понякога може да продължи през целия ви живот. Като например в примера с карането на колело, за който говорихме по-рано.
Сега да видим колко време отнема запомнянето. Тъй като сте учили нещо преди, времето, необходимо за повторното му научаване, е значително намалено. Това е така, защото знанието как да го направите все още е в мозъка ви. Всичко, което трябва да направите, е да претренирате мускулите, които са малко извън форма, и да ги върнете в старото им състояние.
Например, представете си, че сте били добър баскетболист в училище. След това не сте играли години наред. Но днес можете да вземете топка и да я вкарате в коша. Как е възможно това? Защото мозъкът ви все още помни как се играе. Също така, тези мионуклеуси, за които говорихме, все още са там в мускулните клетки, които сте тренирали. Можете да дриблирате топката. Но тъй като не сте тренирали, скоростта и точността ви при удряне на целта не са същите, както преди.
Времето, необходимо за възстановяване на предишното ви ниво на физическа подготовка, зависи от няколко фактора:
- От колко време сте далеч от тази дейност?
- Вашето общо здравословно състояние.
- Вашето текущо ниво на физическа активност.
Къде всъщност се съхранява тази памет? В мускулите?
Не. Тук много хора правят грешка. Въпреки че в името пише „Мускул“, тази памет не се съхранява в мускулите ви, а в мозъка ви.
Дългосрочните спомени се формират в част от мозъка, наречена хипокампус. Мускулната памет, или процедурната памет, се съхранява в няколко други части на мозъка. Тя се съхранява главно в моторната кора, малкия мозък и стриатума в предния мозък .
Спортистите разбират стойността на мускулната памет, особено когато трябва да отсъстват от играта за известно време поради контузия. Но това не е само за спортистите. Представете си, че сте преместили шкаф в кухнята. Но обикновено отивате да си направите кафе сутрин и отваряте същия стар шкаф, нали? Това също е мускулна памет. Защото мозъкът ви автоматично реагира на този навик.
Мозъкът и мускулите ви трябва да работят заедно, за да изпълняват правилно ежедневните ви задачи. Ако имате затруднения да се върнете към старите си дейности или ниво на физическа подготовка след почивка, помислете за това.Много е важно да говорите с Вашия лекар.
Послание за вкъщи
- Мускулната памет е способността да се извършва действие, без да се мисли за него. Тя се развива чрез многократна практика.
- Въпреки че това се нарича „мускулна“ памет, паметта не се съхранява в мускулите ви, а в мозъка ви (по-специално в частите, свързани с двигателната система).
- Мускулите изграждат силата и структурата, необходими за лесното изпълнение на тази функция. За да направят това, те увеличават броя на миоядрата.
- Ако сте научили нещо преди, отнема много по-малко време да го научите отново, когато спрете за известно време и започнете отново.
- Ако имате затруднения да се върнете към физическата си форма след почивка, е важно да потърсите медицинска помощ.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න