Разтегнал ли си и мускул? (Разтежение на мускулите) Нека поговорим за това подробно!

В ежедневието ни, или докато играем или тренираме, мускул внезапно се усуква, стяга или казваме „разтяга мускул“. Това е много често срещано. Понякога се подобрява след няколко дни с лека болка, но понякога продължава дълго време и причинява много проблеми с болка и подуване. Затова днес нека поговорим какво означава разтягане на мускул, защо се случва, какво да правим, ако се случи, и как да внимаваме.

Какво е мускулно разтягане? Нека го разберем просто!

Казано по-просто, мускулното разтежение или както ние го наричаме , разтегнат мускул, е разкъсване или увреждане на малките мускулни влакна във вашите мускули. Представете си, че се опитвате да завържете нещо със старо бънджи въже. Новото бънджи въже е гъвкаво и се разтяга добре, нали? Но какво се случва, ако използвате старо и го издърпате твърде силно или твърде много? Влакната в него се чупят и дори може да се разкъса напълно. Това се случва с нашите мускули.

Нашите мускули са изградени от хиляди малки влакна като тези. Когато претоварваме мускула, дърпаме го твърде силно или го използваме неправилно, тези мускулни влакна се разтягат отвъд границите си, което води до разкъсване. Това разкъсване може да бъде малко или голямо. Леко нараняване може да разкъса само няколко малки влакна в мускула. ​​При сериозно нараняване обаче може да се разкъса целият мускул. Разтежението на мускула обаче е болезнено преживяване, но в повечето случаи то заздравява с почивка и време.

Има ли различни видове мускулни разтежения?

Да, има няколко места, където могат да възникнат мускулни разтежения, и те също са класифицирани според техния характер.

Често срещани видове мускулни разтежения:

• Разтягане на коремните мускули: Усукване на коремните мускули.
• Напрежение в гърба: Това вероятно е често срещано при много хора.
• Разтягане на мускулите на слабините: Често срещано при спортисти.
• Напрежение на флексора на тазобедрената става
• Разтягане на мускулите на прасеца
• Разтягане на задните бедрени мускули: Това е често срещано и при бегачите.

Класификация по естество:

Лекарите класифицират тези мускулни разтежения в още два вида: остри мускулни разтежения и хронични мускулни разтежения .

• Остри мускулни разтежения:Тези явления се случват едновременно. Може да се случи, когато правите нещо внезапно със сила или когато се завъртате в грешна посока. Например, може внезапно да бягате бързо, докато играете крикет, или може внезапно да вдигнете тежка тежест. В този случай болката се появява незабавно.
• Хронични мускулни разтежения: Те се развиват постепенно, както и симптомите. Това състояние може да възникне, когато продължавате да изпълнявате едно и също движение, използвайки един и същ мускул отново и отново, без да му давате почивка. Представете си, че ако работите на компютър по един и същ начин през целия ден, тогава мускулите на врата и раменете ви могат постепенно да развият този вид разтежение.

Какви са симптомите на мускулно разтежение?

Ако настинете, може да изпитате един или повече от тези симптоми:

• Мускулна болка: Това е основният симптом.
• Мускулни спазми: Усещане за стягане в мускулите.
• Синини: Понякога наранената област може да посинява.
• Подуване: Увредената област подува.
• Мускулна слабост: Става трудно да се използва този мускул за работа.
• Ограничен обхват на движение: Невъзможност за правилно движение на ръцете и краката.
• Усещането е сякаш чувате „пукащ“ звук, когато сте наранени.
• Понякога може да забележите промяна във формата на увредения мускул, като например потъване .

Какво е усещането при разтегнат мускул?

Разтегнатият мускул е много болезнен, когато се опитвате да го използвате. Можете да докоснете и посочите точното място, където е болката. Често можете да си спомните как се е случило и кога. Това означава, че можете да го свържете с скорошна дейност.

Представете си, че работите в градината у дома и изведнъж се опитвате да вдигнете нещо тежко, а след това се чувствате сякаш сте си разтегнали мускул на гърба. След това не можете да сгънете гърба си правилно и ви е трудно да седнете. Ето какво е усещането.

В случай на хронично мускулно разтежение, болката може постепенно да се увеличава в продължение на няколко дни. В случай на остро мускулно разтежение, болката се усеща веднага, понякога дори сякаш мускулът е скъсан. В същото време мускулът отслабва, понякога до степен, че не може да се използва.

Защо получаваме мускулни разтежения? Какви са причините?

Мускулните разтежения, както обсъдихме по-рано, се причиняват от разкъсване на мускулни влакна. Това може да се случи внезапно или постепенно.

Ето някои от основните причини:

• Остри наранявания: Това са наранявания, които най-често се случват по време на спорт. Те могат да бъдат причинени от резки движения като бягане, усукване или скачане. Мускулни разтежения обаче могат да възникнат и случайно в ежедневието. Например, ако се спънете и паднете, докато слизате по стълби, това може да се случи.
• Травми от повтарящи се пренатоварвания: Многократно извършване на едно и също движение. Това може да се дължи на работата ви или на нещо, което правите като хоби. С течение на времето това може да увреди мускулите.
• Претрениране: Твърде интензивните или твърде дълги тренировки, без да давате на мускулите си достатъчно почивка, могат да ги отслабят. Ако нямат възможност да се възстановят, те могат да се разрушат.
• Недостатъчна тренировка: Ако мускулите ви нямат гъвкавост и сила, може да ги натоварвате дори по време на нормални дейности. Неправилното загряване преди тренировка или упражнения за разтягане също може да окаже ненужно напрежение върху мускулите ви.

Кой е изложен на по-висок риск от развитие на мускулно разтежение?

Някои мускули са по-склонни да се разкъсват или разтягат от други, а определени фактори могат да увеличат този риск.

Мускули, изложени на особен риск:

• Мускули, които пресичат повече от една става: Тези мускули помагат за контролиране на други мускули, когато движим ставата. Ако ставата се движи твърде силно, тези мускули са първите, които са засегнати.
• Ексцентрични мускули: Тези мускули се удължават и свиват, когато се прилага товар. Например, когато сваляте тежест или слизате по хълм, тези мускули контролират товара.
• Мускули с висока концентрация на мускулни влакна тип II (бързосъкращаващи се влакна): Това са мускули, предназначени за кратки, бързи и мощни движения. Следователно, те упражняват по-голяма сила и е по-вероятно да се напрягат.

Други рискови фактори:

• Мускулна скованост: Ако мускулите са сковани и имат ниска гъвкавост, влакната се чупят лесно.
• Мускулен дисбаланс: Когато някои мускули са претоварени, а други са отслабени.
• Предишни наранявания: Ако мускулът е бил разтегнат преди, е по-вероятно да бъде разтегнат отново на същото място.

Как лекарят диагностицира мускулно разтежение? (Диагноза)

Ако разтегнете мускул, вероятно знаете как се е случило. Лекарят първо ще ви попита кога е започнала болката и какво сте правили по това време. След това ще прегледа наранената област. Ако са минали около 24 часа от нараняването, може да забележите подуване и синини. Лекарят ще опипа областта и ще провери за болка, мускулна сила и движение.

В повечето случаи мускулното разтежение може да се диагностицира с подобен физически преглед. В някои случаи обаче лекарят може да препоръча ЯМР (магнитно-резонансна томография), за да изключи други състояния или да определи тежестта на нараняването.

Мускулните разтежения степенуват ли се според тежестта? (Степени на мускулно разтежение)

Да, лекарите също класифицират мускулното разтежение според неговата тежест. То се разделя основно на три етапа:

• Степен I: Това е леко мускулно разтежение. Мускулът ви е разтегнат и леко увреден, но не е напълно разкъсан. Това е най-често срещаният вид. Обикновено заздравява след няколко седмици.
• Степен II: Това е умерено мускулно разтежение. Част или дори по-голямата част от мускула е разкъсана. Това засяга мускулната сила и обхвата на движение. Заздравяването може да отнеме много време (от няколко седмици до няколко месеца).
• Степен III: Това е най-тежкият вид мускулно разтежение. Мускулът е напълно разкъсан (мускулна руптура). В този случай може да се наложи операция за зашиване на разкъсания мускул.

Какво е най-доброто лечение за мускулно разтежение?

Повечето хора могат да лекуват мускулно разтежение у дома. Хирургичната интервенция е необходима само за сериозните разкъсвания от трета степен, за които говорихме по-рано.

Това са лечения, които можете да правите у дома:

• Методът RICE: Това е много важно. RICE означава:
• R (Почивка) - Почивка: Дайте на увредения мускул достатъчно почивка. Не го използвайте за работа.
• I (Лед) - Лед: Прилагайте лед върху наранената област за 15-20 минути няколко пъти на ден. Това ще намали болката и отока. (Не прилагайте лед директно върху кожата, увийте го в кърпа.)
• C (Компресия): Увийте леко наранената област с еластична превръзка, за да намалите отока.
• E (Elevation) - Повдигане: Дръжте контузената ръка или крак повдигнати над сърцето. Това също намалява отока.

Този RICE метод е много важен през първите няколко дни след травмата. След това можете постепенно да започнете да раздвижвате мускула.

• Патерици: Ако травмата ви е на крака, ще трябва да използвате патерици, за да поддържате този мускул по време на ходене. Вашият лекар ще ви каже колко дълго трябва да ги използвате.
• Обезболяващи: Обезболяващи като НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства) могат да се използват за намаляване на болката и отока през първите няколко дни след нараняването. Най-добре е обаче да ги използвате според указанията на Вашия лекар.
• Физиотерапия: Много е важно да тренирате контузения си мускул няколко дни след травмата. Физиотерапевт може да ви научи на правилните упражнения, които да помогнат на мускула ви да се възстанови.
• Инжекции с богата на тромбоцити плазма (PRP): Това е ново лечение. Тромбоцитите се вземат от собствената ви кръв и се инжектират в увредената област, за да се стимулира възстановяването на тъканите. Въпреки че това все още е във фаза на изследване, някои проучвания показват, че може да ускори заздравяването.

Трябва ли да посетя лекар, ако имам мускулно разтежение?

Обикновено леко мускулно разтежение ще се подобри след няколко дни с метода RICE. Въпреки това, определено трябва да посетите лекар в случаи като тези:

• Ако нараняването изглежда сериозно: Ако чуете „пукащ“ звук при разкъсване на мускула, ако изобщо не можете да движите увредения мускул или ако болката, подуването и синините са силни, незабавно се обърнете към лекар.
• Ако няма подобрение: Ако симптомите ви не се подобрят след няколко дни или ако се влошат, нараняването може да е по-сериозно, отколкото си мислите.
• Ако се появят нови симптоми: Ако развиете симптоми, свързани с нервите, като изтръпване, мравучкане, внезапна слабост или затруднено контролиране на определени мускули, е възможно да е увреден нерв.

Можете също да задавате въпроси като тези, когато посетите лекаря:

• Кой мускул ме дърпа?
• Каква е тежестта (степента) на това?
• Какви дейности трябва да избягвам, докато не се възстановя?
• Колко дълго трябва да почивам и кога трябва да започна да се движа отново?

Какво можем да направим, за да предотвратим мускулни разтежения?

„По-добре е да се предотврати превенцията, отколкото да се лекува“, казват те. Затова следвайте тези прости стъпки, за да предотвратите мускулни разтежения:

• Подхранвайте мускулите си с ежедневна тренировъчна програма.
• Преди да правите каквито и да е упражнения или натоварваща работа, загрейте и разтегнете правилно мускулите си.
• Спазвайте правилната стойка и техника, когато вдигате тежести или извършвате физическа работа.
• Внимавайте за стойката си, особено на работното място.

Колко време отнема заздравяването на разтегнат мускул?

Това варира в зависимост от тежестта на нараняването.

• Леко мускулно разтежение (степен I) би трябвало да заздравее в рамките на няколко седмици.
• Умерено мускулно разтежение (II степен) може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца, за да се излекува напълно.
• Тежко мускулно разтежение (степен III) може да отнеме от четири до шест месеца, за да се излекува след операцията. Може да се наложи да носите гипс до шест седмици, след което може да започнете рехабилитационна програма. В случай на спортист, може да се наложи да отсъствате до края на сезона.

Повечето хора се възстановяват напълно от мускулно разтежение, дори сериозно. Но начинът, по който се отнасяте към мускула по време на възстановяването, може да повлияе на това колко добре ще заздравее. Понякога мускулът може да остави белегова тъкан . Тази белегова тъкан е по-твърда от здравата мускулна тъкан и може да се разкъса по-лесно. Така че може да се наложи да бъдете малко по-внимателни, когато използвате този мускул в бъдеще.

Най-важните неща, които трябва да запомним (Послание за вкъщи)

Разтягането на мускул е болезнено преживяване. За някои болката може да е толкова силна, колкото почивката от любимия спорт или дейност. Но мускулът ви се нуждае от време, за да се излекува, и се нуждае от вашето търпение и фокус по време на процеса на рехабилитация. Даването на това време е най-добрият начин безопасно да се върнете към нещата, които обичате, със същата интензивност, с която сте свикнали.

Така че, ако получите мускулно разтежение, не се паникьосвайте, осигурете си необходимата почивка, потърсете подходящо лечение и се опитайте да се възстановите възможно най-бързо. Не забравяйте, че всяка травма ни учи на нов урок и ни помага да разберем тялото си по-добре.

мускулно разтежение, разтегнат мускул, мускулно разтежение, мускулна травма, RICE метод, физиотерапия, упражнения, мускулна болка