Когато станете майка, особено когато кърмите, си задавате толкова много въпроси. „Полезно ли е това, което ям, за бебето ми?“, „Какво трябва да ям?“, „Какво трябва да избягвам?“ Съвсем нормално е да мислите такива неща. Затова днес нека поговорим за нещата, които ядете и пиете, и как те могат да повлияят на бебето ви. Не се притеснявайте, не е толкова сложно, колкото си мислите!
Какво трябва да ядете, докато кърмите?
Точно както когато очаквате бебе, важно е да се храните здравословно, докато кърмите. Не забравяйте, че бебето ви получава всички необходими хранителни вещества от тялото ви. Така че, ако се храните добре, бебето ви също ще получава добро мляко.
Какво е това „вкусна храна“?
Казано по-просто, трябва да включите в диетата си пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни (напр. кафяв ориз, пълнозърнести храни, овес), богати на протеини храни (като риба, месо, яйца, нахут, зелен фасул, леща) и богати на калций храни (като мляко, сирене, кисело мляко, малки риби, тъмнозелени зеленчуци и сусамови семена) . Най-добре е да включите в диетата си дъга от цветни зеленчуци и плодове. Опитайте се да се придържате към разнообразие от храни, вместо да ядете едни и същи храни всеки ден.
Сега може би се чудите: „Колко трябва да ям?“ Средно кърмещата майка се нуждае от около 450 до 500 допълнителни калории на ден. Това означава, че трябва да ядете малко повече, отколкото обикновено. Но това не означава, че трябва да ядете много. Важно е да си набавите това допълнително количество от питателни храни. Например, можете да добавите малко плодове, чаша кисело мляко или питателна закуска към ежедневната си диета.
Също така, може да чувствате по-голяма жажда, когато кърмите. Това е съвсем нормално. Затова дръжте бутилка с вода наблизо. Напомняйте си да пиете много вода през целия ден. Пиенето на поне 8-10 чаши вода е много полезно за тялото ви. Понякога бебето ви също ще чувства жажда, докато кърми, така че е разумно да държите чаша вода наблизо, преди да седнете да го нахраните.
Трябва ли да приемам допълнителни витамини?
Вашият лекар често ще ви каже да продължите да приемате пренаталните витамини, които сте приемали по време на бременност, или да използвате добавка, специално предназначена за жени. Това е добре, защото тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества, докато кърмите, а понякога не можете да ги получите само от храната.
Особено внимание трябва да се обърне на хранителния йод.
Йодът е много важен минерал за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Затова е необходимо да се уверите, че получавате достатъчно йод.
- Би било добра идея да приемате добавка, съдържаща 150 микрограма йод на ден. Говорете с Вашия лекар за това. Той или тя ще Ви препоръча кое е най-доброто за Вас.
- Използвайте йодирана сол при готвене. Солта, която обикновено използваме в Шри Ланка, съдържа йод, но е добра идея да направите някои проучвания за него.
- Добавете към диетата си храни, богати на йод – като морски дарове, мляко и млечни продукти.
Специална забележка: Ако сте веган или не консумирате риба или млечни продукти, говорете с Вашия лекар за изследване за йоден дефицит. Той или тя ще Ви посъветва съответно.
Може ли бебето ми да има алергия към нещо, което ям?
Да, понякога може да се случи. Ако не позволявате на бебето си да докосва нещо, което ядете или пиете, е възможно бебето ви да има алергия или чувствителност . Не е едно и също за всяко бебе, но някои бебета могат да бъдат малко чувствителни. Така че не се притеснявайте излишно.
Някои храни, които могат да причинят проблеми на бебетата:
- Някои храни, като боб, броколи, карфиол, зеле, леща или някои млечни продукти, могат да причинят на бебето газове, чувство за ситост, чест плач, повръщане или това, което наричаме „ колики“ .
- Също така, основните храни, които обикновено могат да причинят алергии при бебетата, са краве мляко и млечни продукти, соя, пшеница, царевица, овес, яйца, ядки и фъстъци, риба или миди .
Какво трябва да направите, ако смятате, че бебето ви е имало лоша реакция към дадена храна?
Преди всичко, не се паникьосвайте. Ето някои неща, които можете да направите:
1. Обадете се незабавно на лекаря си. Разкажете му подробностите. Обяснете ясно какви са симптомите на бебето ви и каква храна подозирате.
2. Ако смятате, че определена храна причинява дискомфорт на бебето ви, опитайте да я спрете за няколко дни. Не изключвайте твърде много храни наведнъж, тъй като може да е трудно да се разбере какво причинява проблема.
3. Водете си дневник за хранене. Тоест, записвайте всичко, което ядете и пиете през деня, заедно с времето. Също така, записвайте всички реакции на вашето бебе (напр. плач, повръщане, кожни обриви, промени в изпражненията). Например, ядохте ориз със зелева салата този следобед. Ако бебето ви започне да се тревожи малко следобед или плаче, сякаш има газове, запишете го. Като водите дневник по този начин, както вие, така и лекарят можете лесно да разберете кои храни бебето ви не яде.
Много важно: Въпреки че това е много рядко, ако бебето ви има затруднено дишане, хрипове, издава странни звуци при дишане или има симптоми като подуване на лицето (напр. подуване на устните, езика или около очите), или внезапен обрив или мехури по кожата, заведете бебето си в най-близката болница или се обадете на спешна помощ (напр. 1990 Suwaseriya). Това може да бъде животозастрашаваща алергична реакция (анафилаксия).
А какво ще кажете за алкохола? Това все още ли е същото?
Това е въпрос, който много майки задават. „Мога ли да пия малко алкохол, защото кърмя?“
Честно казано, най-доброто нещо, което можете да направите, е да спрете напълно да пиете алкохол, защото това е най-безопасното за здравето на бебето.
Ако обаче искате да пиете само много малко, умерено количество от време на време , като чаша вино на специално събитие, тоест, ако пиете само една или две стандартни напитки в рамките на 24 часа, това няма да е голям проблем, но трябва да бъдете търпеливи, преди да кърмите бебето си.
Как алкохолът попада в млякото?
Когато пиете алкохол, малко количество от него попада в кръвта ви, а също и в кърмата ви. Количеството алкохол в кърмата ви зависи от количеството алкохол в кръвта ви.
Обикновено, след като изпиете една стандартна напитка (напр. малка кутия бира, около 120 мл вино) , са необходими около 2 до 3 часа , за да може алкохолът напълно да напусне тялото ви и кърмата ви. Това означава, че ако изпиете една напитка, не бива да храните бебето си с току-що изцеденото мляко поне 2-3 часа. Ако изпиете две напитки, това ще отнеме 4-6 часа и така нататък. Можете да кърмите бебето си преди да пиете алкохол или да изцедите малко кърма.
Какво е „Изпомпване и изхвърляне“?
Ако от време на време ви се пие твърде много, едно от нещата, които можете да направите, е да „ изцеждате и изливате“ мляко . Това включва да отложите даването на млякото, което сте изцеждали известно време на бебето (докато алкохолът се изчисти от тялото ви). Но преди да направите това, трябва да сте свикнали да кърмите бебето си поне един месец. Също така, не е добра идея да правите това редовно. „Изцеждането и изливането“ няма да изведе алкохола от кръвта ви по-бързо. Това просто означава, че алкохолно-лактираното мляко няма да стигне до бебето ви.
Консумацията на твърде много алкохол не е добра идея по време на кърмене. Дори и да изцеждате и изцеждате кърма, прекомерната консумация може да изложи бебето ви на риск. Консумацията на твърде много алкохол може да наруши способността ви да мислите и да се концентрирате. Това може да повлияе на начина, по който се грижите за бебето си и отговаряте на неговите нужди. Освен това, консумацията на твърде много алкохол е рисков фактор за СВДС (Синдром на внезапна детска смърт) . Това е състояние, при което бебето внезапно умира, докато спи.
Не са ли някои видове риба все още безопасни за консумация? Какво е това с живака?
Да, това е нещо, за което трябва да внимавате. Трябва да избягвате или да ограничите консумацията на риба с високо съдържание на живак, докато сте бременна или кърмите.
Защо живакът е толкова опасен?
Големите морски риби (особено големите, дългоживеещи риби като риба меч, акула, кралска скумрия и кралска скумрия) могат да съдържат много живак. Ако ядете тези видове риба, живакът може да премине в тялото на вашето бебе чрез млякото ви. Високите нива на живак могат да увредят развиващия се мозък и нервна система на вашето бебе. Затова е по-безопасно да ядете по-малки риби (напр. скумрия, сардини), речни риби и сладководни риби. Ако ядете големи морски риби, най-добре е да ги ограничите до веднъж седмично (около 100-150 грама). Ако имате някакви съмнения относно това, попитайте Вашия лекар или семеен здравен работник.
А какво да кажем за неща, които съдържат кофеин, като кафе и чай?
Точно както при алкохола, добра идея е да ограничите приема на кофеин, докато кърмите. Кофеинът се съдържа не само в кафето и чая, но и в шоколада, какаото, някои безалкохолни напитки и някои болкоуспокояващи.
Пиенето на една или две чаши кафе (около 200-300 милиграма кофеин) на ден не е голяма работа. Това са около две или три чаши чай. Но ако пиете повече от това количество напитки, съдържащи кофеин, на ден, това може да повлияе на настроението и съня на вашето бебе. Бебето ви може да е постоянно будно, нервно, да не иска да спи или да се събужда често.
Така че, когато консумирате храни, съдържащи кофеин, като кафе, чай, шоколад и някои безалкохолни напитки, помислете за това. Най-добре е да консумирате всичко умерено.
И накрая, най-важните неща, които трябва да запомните
Добре, нека ви припомним отново най-важните моменти от това, за което говорихме:
- Хранете се балансирано и питателно. Не забравяйте плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и калций. Включете разнообразни цветни храни.
- Нуждаете се от около 450-500 допълнителни калории на ден. Приемайте ги по питателен начин, не само с празни калории.
- Пийте много вода. Поне 8-10 чаши на ден. Дръжте бутилка с вода наблизо.
- Приемайте витамините или хранителните добавки, препоръчани от Вашия лекар. Бъдете особено внимателни с йода .
- Ако смятате, че нещо, което ядете, е вредно за вашето бебе, водете си дневник за хранене и говорете с Вашия лекар. Ако бебето Ви има тежки симптоми като затруднено дишане или подуване на лицето, незабавно отидете в болница.
- Намалете или напълно спрете консумацията на алкохол. Ако го направите, пийте много малко и кърмете бебето си няколко часа преди това (поне 2-3 часа преди това). Избягвайте консумацията на големи количества алкохол на всяка цена!
- Ограничете консумацията на големи риби с високо съдържание на живак . Малките риби, речните риби, са по-добри.
- Ограничете приема на кофеин до не повече от 1-2 чаши кафе или 2-3 чаши чай на ден.
И накрая, всяка майка и всяко бебе е различно. Ако имате някакви въпроси или съмнения, не се опитвайте да мислите сами, а попитайте Вашия лекар или акушерка от Family Health. Те ще Ви помогнат. Това, което правите, а именно кърменето, е най-ценният дар, който можете да дадете на бебето си! Затова тръгнете на това пътешествие с радост и увереност.
Кърмене , диета на майката, кърмеща майка, здраве на бебето, хранителни алергии, алкохол и кърма, кофеин и кърма
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න