Чували ли сте някога за „Упражнения на Кегел“? Може би вашият лекар ви е разказвал за тях или може би сте чували за тях от приятел. Всъщност това са много прости, но много важни упражнения. Те помагат за укрепване на определени мускули, особено тези в долната част на тялото ни. И така, нека поговорим малко повече за това какво представляват, как да ги правим и за кого са важни, нали?
Какво представляват мускулите на тазовото дъно? Защо са важни за нас?
Казано по-просто, мускулите на тазовото дъно са група мускули, които се намират в долната част на таза, между бедрените кости. Някои хора ги наричат още „ мускули на тазовото дъно “. Подобно на мрежа или малко легло, тези мускули работят заедно, за да повдигат и държат важни органи като пикочния мехур, матката и червата на място. Мислете за тях като за основата на една къща. Здравата основа е от съществено значение за здравата къща, нали? Тези мускули са точно като нашите тела.
Какво се случва, ако тези мускули отслабнат?
Сега си представете какви проблеми могат да възникнат, ако тези мускули на тазовото дъно отслабнат или не работят правилно.
- Затруднено контролиране на урина или изпражнения: Понякога може случайно да изпуснете малко урина, когато се смеете, кашляте, кихате или повдигате нещо. За някои хора това може да е малко прекомерно. Също така е трудно да се контролира изхождането на изпражненията. Това в медицината наричаме „инконтиненция“. Това е нещо, което наистина ви притеснява.
- Пролапс: Както споменах по-рано, тези мускули са това, което държи органите над тях. Така че, когато тези мускули отслабнат, органи като матката и пикочния мехур могат да паднат или да изпъкнат от влагалището. Това се нарича пролапс. Това може да бъде много неприятно и понякога болезнено състояние.
- Болка по време на секс: Ако тези мускули не функционират правилно, някои жени могат да изпитват болка по време на секс.
Така че можете да видите колко важни са тези малки мускули. Чрез укрепването им можете да намалите, а понякога дори и напълно да излекувате много от споменатите по-рано проблеми. Особеното е, че никой не може да види, че правите тези упражнения!
Това упражнение особено важно ли е по време на бременност?
Да, разбира се! Често по време на бременност, след раждане на друго дете, има голяма вероятност тези мускули на тазовото дъно да бъдат увредени или отслабени. Това е така, защото тези мускули са подложени на голям натиск от теглото на бебето. Също така, тези мускули могат да бъдат разтегнати по време на раждане. Ето защо е много важно всяка по време на бременност да говори със своя лекар и да попита дали тези „(Кегел)“ упражнения са подходящи за нея и как да ги изпълнява правилно. Ако започнат рано, те могат да помогнат и за предотвратяване на някои проблеми, които могат да възникнат след раждането, например загуба на контрол на уринирането.
Как се правят правилно упражненията на Кегел?
Това е най-важната част. Упражненията на „(Кегел)“ са много лесни за изпълнение. Можете да ги правите по всяко време, когато имате няколко минути. Можете да ги правите, докато сте в колата, работите на бюрото си в офиса или дори докато сте на опашка в магазина. Никой дори няма да разбере, че тренирате!
Как да откриете правилните мускули?
Това е проблем, който много хора имат. Има няколко лесни начина да намерите правилните мускули:
1. Представете си, че уринирате и внезапно се опитвате да спрете. Това са мускулите, които усещате да се стягат. Но не забравяйте, че това е само за да откриете мускулите. Не е добре да спирате да уринирате по този начин през цялото време. Ще говоря за това по-късно.
2. Друг начин е да поставите пръста си (чисто измит) във влагалището и да стегнете тези мускули. Ако усетите стягане около пръста си, значи използвате правилните мускули.
3. Понякога, ако имате проблеми с намирането на тези мускули, можете да помолите Вашия лекар или физиотерапевт да Ви помогне да ги идентифицирате. Няма нищо срамно от това.
Важното е, когато стягате тези мускули, да не стягате мускулите на корема, седалището или краката. Трябва да се съсредоточите само върху мускулите на тазовото дъно.
Как да се прави упражнението
След като сте намерили правилните мускули, ето как да изпълнявате упражнението:
1. Стиснете: Стиснете мускулите, които сте открили. Трябва да се усеща сякаш се издърпвате нагоре и навътре.
2. Задръжте за няколко секунди: В началото задръжте за около 3-5 секунди. Можете да увеличите до 10 секунди, когато свикнете.
3. Отпуснете се: След като стегнете, бавно отпуснете мускулите. Дръжте ги отпуснати поне толкова време, колкото сте ги държали.
4. Повторете: Направете това 10-15 пъти подред. Мислете за това като за един „подход“.
5. Няколко пъти на ден: Опитайте се да правите тези „комплекти“ поне три пъти на ден (например сутрин, следобед и вечер).
В началото може да ви е малко трудно и мускулите ви може да се уморят бързо. Няма проблем. Ще стане по-лесно, когато свикнете. Никога не чакайте, докато започне да боли. Правете го бавно, със спокойно съзнание.
Трябва да внимавате и за тези неща, когато правите упражнения на Кегел!
Въпреки че това упражнение изглежда много просто, за да получите правилните резултати, трябва да го правите правилно. Също така, има някои неща, които трябва да избягвате.
- Не стягайте други мускули: Както казах преди, когато правите упражнения на Кегел, не стягайте корема, дупето или краката си. Ако правите това, всъщност не тренирате мускулите, от които се нуждаете. Трябва да се съсредоточите върху мускулите на тазовото си дъно. Правете ги съсредоточено.
- Не задържайте дъха си: Не е добре да задържате дъха си, докато тренирате. Дишайте нормално. Издишайте бавно, когато напрягате мускулите си, и вдишвайте бавно, когато ги отпускате. Това ще гарантира, че тялото и мускулите ви получават необходимия им кислород.
- Не го правете, докато уринирате: Въпреки че ви е казано да спрете да уринирате, докато се опитвате да намерите този мускул, не го правете като навик. Ако го направите, пикочният ви мехур може да не е напълно празен. Това увеличава риска от инфекции на пикочните пътища (ИПП). Следователно, след като сте намерили мускула, трябва да направите упражнението по друго време.
- Не очаквайте бързи резултати: Всяко упражнение отнема време, за да видите резултати. Някои хора може да започнат да забелязват разлика след няколко седмици, докато други може да се нуждаят от няколко месеца. Най-важното е да продължавате да го правите, без да се отказвате. Мускулите постепенно ще стават по-силни.
Какво друго трябва да знаете за това?
Ако правите тези упражнения на Кегел от известно време и симптомите ви (като например уринарна инконтиненция) не се подобряват или ако не сте сигурни дали ги правите правилно, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Понякога може да са необходими други лечения или да бъдете насочени към специалист.
Също така, ако имате някаква болка или дискомфорт, свързани с тези мускули, говорете с Вашия лекар за това. Не се страхувайте и не се смущавайте. Имате пълното право да говорите за здравето си.
Не забравяйте, че това упражнение е прост, но мощен начин да поддържате физическото си здраве, така че е важно да сте наясно с него.
Да си припомним ли накратко какво обсъдихме? (Послание за вкъщи)
Добре, нека да прегледаме най-важните точки, за които говорихме в „Упражнения на Кегел“.
- Упражненията на Кегел са просто упражнение, което укрепва мускулите на тазовото дъно (долната част на корема).
- Укрепването на тези мускули може значително да намали проблеми като инконтиненция и пролапс.
- Много е важно да правите тези упражнения по време на бременност и след раждане.
- За да изпълните упражнението правилно, първо трябва да идентифицирате правилните мускули. След това следвайте стъпките на стягане, задържане за няколко секунди и отпускане.
- Докато тренирате, не стягайте мускулите на корема или седалището, не задържайте дъха си и не се напрягайте, докато уринирате.
- Отнема известно време, за да видите резултати, така че продължавайте да го правите, без да се отказвате.
- Ако имате проблем, не се колебайте да потърсите съвет от лекар.
И така, надявам се, че разбирате добре тези „(Кегелови)“ упражнения. Ако ги направите част от живота си, ще можете да получите много ползи за здравето! Приятен ден!
Упражнения на Кегел, мускули на тазовото дъно, контрол на уринирането, инконтиненция, пролапс, здраве по време на бременност, женско здраве
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න