Вашето мъниче спи ли добре? Нека днес поговорим за детския сън!

Майки и татковци, всички знаете колко важен е сънят в живота на детето. Понякога, когато бебето не спи добре, това се отразява на цялото семейство, нали? Не само когато са малки, но и когато пораснат, ако детето не спи достатъчно, това може да повлияе значително на неговото учене, поведение, внимание и дори настроение през целия ден. Затова днес ще поговорим за съня малко по-подробно.

Какво наистина се случва в мозъка по време на сън?

Въпреки че може би си мислите, че когато спим, мозъкът ни просто е в латентно състояние и не прави нищо, това всъщност не е така. Мозъкът ни е много зает дори когато спим. Той преминава през различни фази на съня (някои хора ги наричат ​​„фази на сън“). Това е като цикъл. Фазите на съня могат да бъдат разделени на две основни части.

1. „Не-REM“ сън (сън без бързо движение на очите)

2. „REM“ сън (съкращение от „бързо движение на очите“)

Тези „не-REM“ и „REM“ фази се комбинират, за да образуват „цикъл на сън“. Изненадващо, бебетата прекарват повече време в „REM“ сън и циклите им на сън са по-кратки от тези на възрастните. С напредване на възрастта времето, което прекарват в „REM“ сън, намалява и циклите им на сън постепенно стават по-дълги. Когато детето започне училище, пълният цикъл на сън обикновено трае около 90 минути, което е подобно на цикъла на сън на възрастен.

Сега нека разгледаме тези етапи на съня малко по-подробно.

Леки етапи на „не-REM“ сън (етапи 1 и 2)

Това е първият етап от заспиването. За да бъдем точни, първият и вторият етап на съня. Това са много леки етапи на съня.

• По това време, ако някой говори малко или чуете малък шум , лесно можете да го събудите.
• Нормално е очите да се движат.
• Сърдечната честота и честотата на дишане постепенно намаляват.
• Телесната температура също леко се понижава.

Казано по-просто, това е времето, когато се „настаняваме“ за сън.

Дълбокият етап на „не-REM“ сън (етап 3)

Това е истинският дълбок сън. Третият етап на съня.

• Много е трудно да събудиш някого в този момент.
• Ако го събудите внезапно, той може да се чувства замаян и объркан за известно време, сякаш е пиян. Случвало ли ви се е това понякога?
• Именно по време на този дълбок сън някои деца са по-склонни да изпитват неща като нощни ужаси, ходене насън или напикаване в леглото.
• Това е частта от съня, която носи най-много почивка и освежаване на тялото и ума. По време на този дълбок сън се освобождават хормони, необходими за растежа на тялото, особено хормони на растежа. Ето защо този дълбок сън е толкова важен за малките деца.

Какво се случва по време на REM съня? (Последният етап)

Последната част от съня е „REM“ сън. Това също е много специален етап.

• При това, очите се движат напред-назад много бързо под клепачите. Ето защо се нарича „Бързо движение на очите“.
• Дишането и сърдечната честота също стават малко по-бързи, точно както когато сме будни.
• Удивителното е, че по време на този „REM“ сън не можем да движим крайниците си. Това е временно. Мозъкът изпраща сигнали за това.
• Именно през това време преживяваме своите много ясни, понякога незабравими, ярки сънища.
• Изследванията показват, че REM фазата на съня е много важна за ученето и паметта. Този етап помага на мозъка да запомни наученото през деня.

Така че, виждате ли, сънят не е просто затваряне на очи, той е много сложен и важен процес.

Колко сън е необходим на малките деца на ден?

Това е въпрос, който много родители задават. Всъщност количеството сън, от което се нуждае едно дете, може да варира леко от дете на дете. Въпреки това, има общоприети препоръчителни количества сън за всяка възрастова група, определени от лекари и експерти. Нека да разгледаме какви са те? (Включва ли това дрямка през деня?)

• Новородени бебета (0-3 месеца): Около 14-17 часа на ден.
• Бебета 4-12 месеца: Около 12-16 часа на ден.
• Малки деца на възраст 1-2 години: Около 11-14 часа на ден.
• Деца в предучилищна възраст 3-5 години: Около 10-13 часа на ден.
• Деца в училищна възраст на възраст 6-13 години: Около 9-12 часа на ден.
• Тийнейджъри на възраст 14-17 години: Около 8-10 часа на ден.

Не забравяйте, че това са само общи препоръки. Ако детето ви е щастливо, активно и здраво през целия ден, то вероятно получава съня, от който се нуждае. Ако обаче изглежда, че спи значително по-малко или повече от препоръчителните количества, или ако имате някакви притеснения относно съня, най-добре е да потърсите медицинска помощ.

Как да разбера дали детето ми не спи достатъчно?

Понякога, ако детето не спи достатъчно, можем да го разберем по поведението и ежедневните му дейности. Ето някои признаци, за да видите дали детето ви има някой от тези проблеми:

• Чувство на сънливост през деня. Например, заспиване в училище, в клас или докато шофирате.
• Малките деца понякога стават прекалено игриви и хиперактивни. Това може да ви се стори малко странно, но когато малките деца не спят достатъчно, вместо да станат сънливи, те понякога могат да станат много игриви и неспокойни.
• Проблеми с вниманието . Трудности с вниманието при учене или слушане на учителя.
• Загуба на интерес към училищните задачи, влошаване на оценките.
• Да бъдеш раздразнителен, хленчещ, раздразнителен или да се държиш различно .
• Появата на проблеми с поведението.

Помислете, ако детето ви понякога заспива веднага след училище, без да играе или да чете книга, или ако се ядосва без причина, това може да се дължи на липса на сън. Ако забелязвате тези неща често, е важно да им обърнете внимание.

Как да помогнем на децата да спят добре?

За щастие има някои прости, но много важни навици, които могат да помогнат на деца от всички възрасти да спят добре. Опитайте тези с детето си:

• Създайте си навик да си лягате в определено време всеки ден. Опитайте се да спазвате това време, дори през почивните дни, ако е възможно. За по-малките деца им напомняйте: „Време е да се приготвят за лягане“ 30 минути преди лягане и 10 минути преди лягане. За по-големите деца говорете с тях за определяне на време за лягане, което ще им помогне да спят необходимото количество за възрастта им.
• Установете си рутина преди лягане. Това е много важно. Когато имате рутина, която изпълнявате всяка вечер, тялото и умът на детето ви ще се подготвят за сън. Това може да включва неща като измиване на тялото, миене на зъбите, удобно обличане, четене на книга с вас или слушане на бавна, успокояваща песен. Най-добре е да спазвате тази рутина за 20-30 минути.
• Дръжте детето си далеч от всички екрани, като телевизори, компютри, телефони, таблети и видеоигри, поне час преди лягане. Синята светлина от тези устройства потиска производството на мелатонин, хормон, който ви помага да заспите. Това може да затрудни заспиването. Ако е възможно, е добре да премахнете тези видове електронни устройства от спалнята на детето си.
• Направете спалнята удобно и тихо място. Уверете се, че детето ви спи на тъмно, тихо и с комфортна температура.
• Поддържайте детето си активно през деня. Децата, които играят и спортуват добре, спят по-добре през нощта. Но тичането и скачането твърде близо до времето за лягане не е добре.
• Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Твърде ранното лягане след обилно хранене понякога може да причини дискомфорт.

Не забравяйте, че добрият нощен сън е много важен за физическото и психическото здраве, ученето и поведението на детето. Ето защо е много важно да възпитавате тези навици у детето си малко по малко. Правете тези неща с търпение и любов.

Повече подробности за съня според възрастта

Както обсъдихме по-рано, моделите и нуждите от сън се променят с напредване на възрастта на детето. Сънят на новороденото е много различен от съня на дете в училищна възраст, нали? Например, новородените спят няколко часа през деня и няколко часа през нощта, но с напредване на възрастта дневният им сън намалява, а нощният се увеличава. Ето защо има специфични за възрастта препоръки. Добре е да попитате вашия семеен лекар или педиатър как да управлявате съня според възрастта на детето си. Те могат да ви дадат съвет, който е подходящ за вас и вашето дете.

И така, кое е най-важното нещо, което трябва да си извлечем от тази история?

Добре, ето някои неща, които трябва да имате предвид от това, за което говорихме днес:

• Адекватният, качествен сън е от съществено значение за физическото и психическото развитие, ученето и доброто поведение на децата. Той е също толкова важен, колкото и добрата храна и напитки.
• Сънят не е непрекъснат процес. Той има различни фази, наречени „Non-REM“ и „REM“, всяка от които е важна за нашето тяло и ум.
• Уверете се, че детето ви получава нужното количество сън за възрастта си. Спомнете си часовете, за които говорихме.
• Ако детето ви изглежда страда от недоспиване, обърнете внимание на признаците (като сънливост през деня, раздразнителност и липса на внимание).
• Има няколко прости навика, които могат да ви помогнат да спите по-добре. Най-важните са лягането в определено време, установяването на рутина преди лягане и избягването на екрани като телефони и телевизори преди лягане.
• Ако въпреки всичко това все още имате проблеми със съня на детето си, никога не се страхувайте да потърсите медицинска помощ. Понякога може да има друга основна причина, която не е очевидна.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да осигурите на детето си комфортен, спокоен и адекватен сън!

Сън, детски сън, бебешки сън, етапи на съня, REM сън, Non-REM сън, проблеми със съня, добър сън