Усещали ли сте някога болка или стягане в долната част на корема или бедрата? Понякога причината може да е малък, но много важен мускул на неочаквано място. Мускулът псоас е един такъв мускул. Да поговорим ли за това по прост начин, който можете да разберете?
Какво представлява псоасният мускул? Къде се намира?
Казано по-просто, псоасният мускул е дълъг, лентовиден мускул, разположен в долната част на гърба или лумбалната област . Той е един от основните ви мускули . Представете си, че имате два такива мускула от двете страни на гръбначния стълб. Те са тези, които ви помагат да движите долната част на гърба, бедрата и горната част на бедрата.
Сега може би си мислите: „О... има ли такова нещо?“ Да, много хора не знаят много за този мускул. Защото, когато имаме болки в гърба, мислим за всичко, но рядко мислим за мускула псоас. Въпреки че проблемите с мускула псоас не са толкова често срещани, колкото другите причини за болки в гърба, симптомите и причините са много сходни. Така че, ако имате болки в гърба, скованост или други необичайни симптоми повече от седмица, определено е най-добре да посетите лекар и да получите съвет.
Къде точно се намира псоасният мускул?
Споменах, че имате два мускула псоас, по един от всяка страна на гръбначния стълб. Те започват в основата на гръбначния стълб, точно под ребрата. След това тези мускули се придвижват надолу по гръбначния стълб, през таза и се прикрепят към горната част на бедрената кост близо до талията. Тези мускули, заедно с илиакусните мускули в бедрата, образуват мускулната група илиопсоас . Можете да ги мислите като мост, свързващ горната и долната част на тялото.
Каква е структурата на псоасния мускул?
Подобно на всички други мускули, псоасният мускул е изграден от хиляди малки влакна, които са свързани помежду си. Именно когато тези влакна се разтягат и свиват, те са способни да движат гръбначния стълб, бедрата и краката.
Псоасният мускул на възрастен е дълъг около 40 см. Той е оформен като триъгълник. Горната част на мускула в долната част на гърба е тънка и тясна, но долната част в бедрото е малко по-широка. Нервите в долната част на гърба се свързват с псоасните мускули и им осигуряват усещане. Те се свързват и с бедрените нерви - нервите, които осигуряват усещане на мускулите в бедрата и над коленете.
Каква е функцията на псоас мускула на тялото ни? (Неговите функции)
Псоасните мускули не са просто група мускули. Те служат на тялото ни по много начини. Мислете за тях като за мост, който свързва мускулите дълбоко в тялото ни с мускулите, които са по-близо до кожата. Тези мускули помагат при много движения, които включват едновременното използване на корема и краката.
Мускулите псоас, заедно с други мускули, предимно:
- Помага ви да поддържате стойката си .
- Помага ви да движите бедрата и горната част на бедрата .
Малко по-подробно:
- Това помага да държите долната част на гърба си изправена, когато седите.
- Когато лежите на пода и се опитвате да се изправите (представете си го сякаш правите коремни преси) , стомахът ви помага да се изправите.
- Помага ви да се огъвате и движите бедрата си, когато стоите и лежите.
- Помага за повдигане на горната част на бедрата (ето защо можете да ходите и да се качвате по стълби).
- Това помага за стабилизиране на горната част на бедрената кост (фемура), когато движите бедрата си.
Виждали ли сте колко много може да направи този малък мускул?
Какви са възможните причини за разтежение на псоас мускула?
Тъй като псоас мускулите са разположени дълбоко в телата ни, те се контузват сравнително рядко. Въпреки това, спортистите, особено тези, които практикуват спортове, които натоварват мускулите на торса или бедрата, могат да развият спортни наранявания, особено разтежения, засягащи псоас мускулите.
Псоас синдромът е рядко състояние, причинено от стегнат мускул в псоас мускула. Често се появява без видима причина. Симптомите му могат да бъдат подобни на тези на други често срещани състояния, като артрит или сакроилеит (възпаление на сакроилиачната става) . Долната част на гърба и бедрата всъщност са сложна мрежа от мускули, нерви и стави. Така че може да е трудно да се определи точната причина за болката или сковаността. Ето защо е важно да посетите лекар, ако симптомите ви не се подобрят след около седмица.
Заболявания на храносмилателната система и мускулът псоас
Вашите псоас мускули са разположени върху или много близо до много от органите в храносмилателната система. Следователно, някои състояния, които засягат тези органи, могат да засегнат и псоас мускулите. Например:
- Болест на Крон
- Синдром на раздразнените черва (СРЧ)
- Дивертикулит
- Перфорирано дебело черво
- Колоректален рак
Дори в подобни ситуации е вероятно да се появи болка около псоасния мускул.
Как лекарят диагностицира проблеми с псоас мускулите?
Когато отидете на лекар, първото нещо, което той или тя ще направи, е да ви прегледа . Той или тя ще прегледа внимателно гърба и областта на тазобедрената става. Ще трябва да кажете на лекаря точно кога за първи път сте започнали да усещате болка, скованост или други симптоми и какво сте правили, когато симптомите са започнали. Тази информация е много важна.
Може ли псоасният мускул да се види на ЯМР?
Да, тест, наречен магнитно-резонансна томография (ЯМР), може ясно да види псоас мускулите. Това е един от тестовете, които вашият лекар може да използва, за да направи снимки на вашите псоас мускули и околната област. Освен това понякога може да се направи електромиография (ЕМГ) или ултразвуково изследване. Те са тези, които могат да помогнат да се определи точно какво не е наред.
Какви са леченията за проблеми, свързани с псоас мускула?
Видът лечение, от което се нуждаете, ще зависи от причината за болката или други симптоми в или около псоас мускула. Например, ако имате леко мускулно разтежение, може да успеете да се възстановите с няколко седмици почивка и известно време далеч от натоварваща физическа активност.
Въпреки това, лекарят може да препоръча и физиотерапия , която да ви помогне да се възстановите от травма. Физиотерапевтът ще ви научи на разтягания и упражнения за укрепване на псоас мускулите и увеличаване на тяхната гъвкавост.
Не забравяйте, че не си поставяйте самодиагностика и не се лекувайте сами у дома. Важно е да посетите лекар или физиотерапевт за подходящ съвет.
Ако имате други здравословни проблеми, които засягат мускулите на псоаса, Вашият лекар ще Ви каже и какво лечение е необходимо.
Как да поддържаме здрави псоас мускулите си?
Най-добрият начин да се предпазите от мускулно напрежение е да се разтегнете и загреете преди да тренирате или да се занимавате с каквато и да е физическа активност. Също така, увеличаването на общата ви гъвкавост ще ви помогне да се предпазите от мускулно напрежение. Колкото по-гъвкаво е тялото ви, толкова по-вероятно е мускулните ви влакна да се разтегнат, преди да започнат да се разкъсват. Силата и стабилността на вашите коремни мускулиРазвиването му също помага за защитата на вашите псоас мускули.
Също така, увеличавайте нивото си на активност постепенно. Не увеличавайте внезапно интензивността на тренировките си и не започвайте да тренирате много повече от обикновено.
Кои са позите, които отпускат псоас мускула?
Като цяло, всичко, което трябва да направите, за да поддържате псоас мускулите си отпуснати, е да седите или да се движите в безопасна, естествена поза . Като цяло, помислете за следните неща:
- Дръжте главата си над раменете .
- Дръжте раменете си над бедрата .
- Когато седите, сгънете коленете си до 90 градуса, дръжте стъпалата си плътно на пода и раздалечете глезените си .
- Когато стоите прави, дръжте краката си на ширината на ханша .
Опитайте се да избягвате да седите или стоите в едно положение твърде дълго. Ако работите заседнали, ставайте и се разходете малко от време на време. Ако работите прави или на крака дълго време, правете си редовни почивки и седнете.
Най-важното е да не се опитвате да диагностицирате или лекувате мускулна болка у дома, без да посетите лекар. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за специфични разтягания или пози, които могат да помогнат за разтягане и укрепване на мускулите на псоаса.
Ходенето полезно ли е за мускула псоас?
Ходенето е чудесен начин да помогнете на тялото си да се отпусне и да се върне към естествена стойка, особено ако сте седели на едно място дълго време. Дори самото разхождане из офиса или дома ви няколко пъти на ден може да помогне за поддържане на тялото ви отпуснато и да предотврати много често срещани болки в тялото.
Каква е разликата между мускулите Psoas Major и Psoas Minor?
Може би сте чували също, че мускулът псоас се нарича голям псоас мускул . И двете имена се използват за едно и също нещо.
Въпреки това, около двама от всеки трима души имат и мускул, наречен малък псоас (Psoas minor ). Ако имате такива, малките псоас мускули се намират върху големия псоас. Те започват от горната част на големия псоас и се прикрепят към илиопсоас мускула в таза.
Представете си, ако нямахте малък псоас мускул? Никога нямаше да усетите никаква загуба. Един на всеки трима души, които нямат малък псоас мускул, ще реабсорбира тази мускулна тъкан вътрешно и ще я превърне в различен вид поддържаща тъкан. Това е напълно естествено. И не увеличава риска от нараняване или други здравословни проблеми.
Заключително послание
Може никога да не се замисляте за мускулите псоас, които се простират от долната част на гърба до бедрата, от двете страни на гръбначния стълб. Но вие ги използвате през цялото време в ежедневните си дейности, без дори да го осъзнавате. Те помагат на тялото ви да поддържа стойката си и да движи краката и бедрата ви.
Въпреки че е рядкост да се нарани псоас мускул, не го пренебрегвайте, ако имате болка в долната част на гърба, особено ако тя не се подобри след седмица. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви научи как да укрепвате и поддържате псоас мускулите си, за да помогнете за овладяване на симптоми като болка и скованост.
Да останеш здрав е най-важното нещо! Затова не забравяйте да се грижите за тялото си.
SOAS мускул, болки в гърба, болки в тазобедрената става, мускулни нарушения, физиотерапия, упражнения, стойка
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න