Изкълчен крак? Ето как да използвате метода RICE при нараняване!

Всички сме си изкълчвали глезените, разтягали мускули или наранявали крайниците поне веднъж в живота си, нали? Тези неща могат да се случат, докато играем крикет, слизаме по стълби или дори просто се разхождаме по улицата. RICE е много прост метод за първа помощ, който много хора използват, за да намалят бързо болката и отока, които усещате в такива моменти, и се препоръчва и от лекарите. Нека видим как точно да го направите и какви нови факти трябва да знаете за него?

Какво точно представлява методът RICE?

Казано по-просто, RICE е набор от четири стъпки, използвани за незабавно облекчаване на наранявания на меки тъкани, като мускули, сухожилия и връзки. Това е акроним, образуван от комбинирането на първите букви на четири английски думи.

Този метод обикновено се използва при наранявания като:

• Навяхвания: Напрежение на връзките в ставата.
• Напрежения: Разтегнат мускул или сухожилие.
• Контузии: Синини, причинени от удар в нещо.

Това често са спортни травми. Може да се използва и при травми от повтарящи се напрежения, които са наранявания, възникващи от многократно движение. Понякога, дори в случай на сериозно нараняване като фрактура, методът RICE може да помогне за контролиране на болката и отока, докато не се окаже медицинска помощ.

Какво означават четирите букви в RICE?

Добре, сега нека видим какви са четирите стъпки, изписани с тези четири букви RICE.

Нека разгледаме тези стъпки малко по-подробно.

• Почивка: Почивката е естествена реакция на тялото ни, когато сме наранени. Това е моментът, в който тялото има възможност да започне процеса на оздравяване. Ако отново натоварите наранения крак, това ще забави процеса на оздравяване и дори може да влоши травмата. Ето защо е важно да почивате поне през първите два до три дни .

• Лед: Това се нарича „криотерапия“. Прилагането на лед кара кръвоносните съдове в областта да се свиват, намалявайки кръвния поток. Това намалява отока и болката. Но никога не поставяйте лед директно върху кожата . Увийте го в тънка кърпа. Оставете го за около 10-15 минути и повтаряйте на всеки два часа.

• Компресия: За това използваме компресивна превръзка. Тя прилага лек натиск около раната, за да контролира подуването (отока). Не увивайте превръзката плътно. Това може да прекъсне кръвообращението и да причини изтръпване. Ако пръстите ви започнат да посиняват или да изтръпват, разхлабете леко превръзката.

• Повдигане: Дръжте контузения си крак или ръка повдигнати върху две или три възглавници, за предпочитане над нивото на сърцето . Това ще помогне за намаляване на количеството кръв, притичаща към контузената област поради гравитацията. Това ще помогне за намаляване на отока и евентуалната болка.

Наистина ли методът RICE е добър? Какви са новите идеи?

Въпреки че използваме метода RICE от години, напоследък има противоречиви мнения за него. Някои лекари казват, че възпалението е част от естествения процес на оздравяване на тялото, когато имате нараняване. Те вярват, че контролирането на това подуване с лед и превръзки всъщност може да забави процеса на оздравяване.

Нови неща, които трябва да запомните:

• Почивка:Не е добра идея да почивате напълно в продължение на дни. Трябва да почивате през първите няколко дни и след това бавно да започнете да движите наранената област , докато не усетите никаква болка .
• Лед: Най-добре е ледът да се прилага в рамките на първите 8 часа след нараняване . Той ще помогне за контролиране на болката и кървенето, ако има такова. Продължителната употреба на лед обаче може да попречи на лечебния процес.
• Компресия: Превръзката не е необходима за лека рана, но ако има значително подуване или кървене , тя може да помогне за овладяването му.
• Повдигане: Това няма да навреди. Ако има много подуване, може да помогне за намаляването му.

Ето защо някои лекари предлагат по-нови методи като MICE (Движение, Лед, Компресия, Повдигане) вместо RICE. Всички те твърдят, че контролираното движение помага за заздравяването, а не пълната почивка.

Кога определено трябва да посетим лекар?

Дори и да можете да окажете първа помощ у дома, използвайки метода RICE, в някои случаи определено трябва да потърсите медицинска помощ, тъй като вътрешното нараняване може да е по-сериозно, отколкото изглежда отвън.

Има ли алтернативи на метода с ОРИЗ? (МЕСО и МИР И ЛЮБОВ)

Да. След първите 72 часа от нараняване, сега се препоръчват няколко протокола, различни от RICE, за да се подпомогне лечебният процес. Два от основните са MEAT и PEACE & LOVE.

Метод MEAT

• M - Движение: Нежните движения увеличават притока на кръв към увредената област и ускоряват заздравяването.
• E - Упражнения: Под ръководството на физиотерапевт се изпълняват специфични упражнения за укрепване на увредената област.
• A - Аналгезия: Употреба на болкоуспокояващи, за да се осигури здравословно движение, ако е необходимо по време на лечебния период.
• Т - Терапия: Други дългосрочни лечения, като например физиотерапия, които са необходими за пълно възстановяване.

Методът МИР И ЛЮБОВ

Това е дълга процедура, състояща се от две части.

МИР (за незабавна помощ):

• P - Защита: Защита на раната.
• E - Повдигане: Повдигане за намаляване на отока.
• A - Избягвайте противовъзпалителни средства: Избягвайте приема на лекарства като „НСПВС“, за да може да се осъществи естественият процес на оздравяване.
• C - Компресия: Поставяне на превръзка за контрол на отока.
• E - Образование: Осъзнаване на вашата роля в лечебния процес.

ЛЮБОВ (за лечебния период):

• L - Натоварване: Бавно започнете да прилагате тежест върху наранената област.
• О - Оптимизъм: Позитивно мислене за възстановяването.
• V - Васкуларизация (увеличаване на кръвоснабдяването): Увеличаване на притока на кръв към раната чрез упражнения.
• E - Упражнение: Упражнение за възстановяване на силата и гъвкавостта.