В някои дни се чувстваме невероятно щастливи, но в други дни се чувстваме много тъжни и ядосани дори за най-малките неща. Някога чудили ли сте се защо се случва това? Един от основните фактори, които стоят зад появата и изчезването на тези чувства, е химическият посредник в мозъка ни, наречен „серотонин“. И така, днес ще поговорим за това какво е този серотонин, колко е важен за живота ни и какво се случва, когато нивото му стане твърде ниско.
Какво точно е серотонин?
Казано по-просто, серотонинът е химично вещество, което пренася съобщения между нервните клетки в мозъка ни. Наричаме го невротрансмитер. Представете си, че мозъкът ни е голям град. Този серотонин работи като „пощальон“, който пренася съобщения от едно място на друго в този град.
Но удивителното е, че въпреки че серотонинът се произвежда предимно в мозъка, около 90% от общия серотонин в тялото ни се намира в храносмилателната ни система (червата) и кръвните тромбоцити.
Какви са ползите от серотонина за нашето тяло?
Серотонинът участва в невероятен брой функции в тялото ни. Серотонинът пряко или косвено засяга повечето от 40-те милиона клетки в мозъка ни.
Серотонинът влияе главно на нашите:
- Настроение: Серотонинът ни помага да се чувстваме щастливи и спокойни. Ето защо някои го наричат „хормон на щастието“.
- Сън: Серотонинът помага за поддържането на биологичния часовник, който контролира съня и бодърстването ни.
- Апетит: Това е свързано с неща като чувство на глад и чувство на ситост след хранене.
- Сексуално желание и функция: Серотонинът също има ефект върху сексуалните усещания.
- Памет и учене: Това е важно за запомнянето на нещата и научаването на нови неща.
Освен това, серотонинът влияе и върху функцията на сърцето, мускулите и други хормонални системи в тялото. Изследователите са установили, че неизправност в серотониновата мрежа може да повлияе на производството на мляко при кърмещи майки и да причини състояние, наречено синдром на внезапна детска смърт (СВДС).
Връзката между серотонина и депресията
Много хора са чували, че депресията възниква, когато нивата на серотонин спаднат. Има известна истина в това, но историята е малко по-сложна от това.
Изследователите смятат, че дисбалансът в нивата на серотонин в мозъка може да доведе до депресия, тревожност, панически атаки, силен гняв и обсесивно-компулсивно разстройство. Има няколко неща, които могат да причинят този дисбаланс:
- Мозъчните клетки не произвеждат достатъчно серотонин .
- Намалени рецепторни места, които могат да улавят произведения серотонин.
- Серотонинът не може правилно да достигне до тези рецептори .
- Недостиг на триптофан, основната съставка, необходима за производството на серотонин.
Важното е, че все още няма технология за измерване на нивата на серотонин в мозъка на жив човек. Следователно, не е 100% доказано, че депресията е причинена от нисък серотонин. Възможно е депресията да се развие поради нисък серотонин или е възможно нивата на серотонин да намалеят, когато се развие депресия.
Някои антидепресанти, като SSRIs (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина) и SNRIs (инхибитори на обратното захващане на серотонина и норепинефрина), действат чрез повишаване на нивата на серотонин в мозъка. Въпреки че е доказано, че тези лекарства намаляват симптомите, не е напълно ясно как действат. Ето защо никога не използвайте тези лекарства без съвет от Вашия лекар.
Могат ли диетата и упражненията да променят нивата на серотонин?
Ефектът на храната и напитките
Точно както консумацията на храни, богати на калций, директно повишава нивата на калций в кръвта, няма храна, която директно да повишава серотонина. Има обаче храни, които могат да увеличат аминокиселината триптофан, която е съставка, необходима за производството на серотонин.
Богатите на протеини храни като месо, риба, пилешко месо, мляко, сирене и ядки са с високо съдържание на триптофан. Но изненадващо, след като ядете богата на протеини храна, нивата на триптофан и серотонин в кръвта ви спадат. Защо е така? Причината е, че когато ядете протеин, много други аминокиселини се конкурират с триптофана, за да влязат в мозъка. Това е като натоварен трафик по пътя. Така че има по-малко място за триптофан да влезе в мозъка.
Ако обаче ядете богата на въглехидрати храна като ориз, хляб или картофи, тялото ви произвежда инсулин. Този инсулин привлича всички останали конкуриращи се аминокиселини в тялото ви, но отваря пътя за триптофан да навлезе в мозъка ви. Това повишава нивата на серотонин в мозъка ви.
Също така, консумацията на храни, богати на витамин B6, помага за ускоряване на превръщането на триптофана в серотонин.
Ефектът от упражненията
Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите настроението си. Някои проучвания показват , че редовните упражнения са също толкова ефективно лечение за депресия, колкото медикаментите или консултирането.Ново изследване установи, че дори 40 минути упражнения могат да окажат незабавно въздействие върху настроението. Все още обаче не е ясно как упражненията правят това. Някои смятат, че те влияят на нивата на серотонин.
Серотонинът влияе ли по един и същи начин на жените и мъжете?
Проучванията показват, че мъжете имат малко повече серотонин в телата си от жените. Но най-голямата разлика е в това как реагират, когато нивата на серотонин спаднат.
Когато нивата на серотонин са намалени, мъжете стават импулсивни , но не се чувстват толкова депресирани. Но настроението на жените внезапно спада и те стават по-предпазливи и предпазливи . Това е чувство, свързано с депресията. Това може да е причината тревожността и проблемите с настроението да са по-често срещани сред жените, а алкохолната зависимост, ADHD и проблемите с контрола на импулсите са по-често срещани сред мъжете.
| Въздействие | Мъже | Жена |
|---|---|---|
| Реакция при нисък серотонин | Да бъдеш импулсивен | Промени в настроението, предпазливост (предпазливост) |
| Често срещани проблеми | Алкохолна зависимост, ADHD, проблеми с контрола на импулсите | Тревожност, проблеми с настроението (като депресия) |
Също така, поради влиянието на женските хормони, активността на серотонина може да се промени преди менструация, след раждане и по време на менопаузата. Ето защо се наблюдават промени в настроението през тези периоди.
Опасно състояние: Какво е серотонинов синдром?
Антидепресантите като SSRIs обикновено са безопасни. Има обаче редки, но много опасни странични ефекти.Страничен ефект е серотонинов синдром, който възниква, когато нивата на серотонин в мозъка станат твърде високи.
Това често се случва, когато две или повече лекарства, които повлияват серотонина, се приемат едновременно. Например, ако приемате SSRI за депресия и триптан за мигрена, може да изпитате претоварване със серотонин. Съществува и риск това да се случи с билкови продукти като жълт кантарион и SSRI. Може да се случи и с наркотици като екстази и LSD.
Симптомите могат да се появят в рамките на минути до часове след започване на приема на лекарството или увеличаване на дозата. Те включват:
- Безпокойство, възбуда
- Виждане на неща, които не са видими (халюцинации)
- Сърцебиене
- Повишена телесна температура и прекомерно изпотяване
- Загуба на телесен баланс
- Мускулни потрепвания, скованост
- Гадене, повръщане, диария
- Внезапно покачване и спадане на кръвното налягане
Това е много опасна ситуация и се счита за спешен медицински случай . Ако вие или някой ваш познат изпита един или повече от тези симптоми след прием на лекарство, незабавно отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU).
Послание за вкъщи
- Серотонинът е много важен мозъчен химикал, който контролира настроението, съня и апетита.
- Въпреки че се смята, че ниските нива на серотонин са свързани с депресия, не е доказано, че това е единствената причина.
- Балансираната диета (особено такава с въглехидрати) и редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате настроението си в добра форма по естествен път.
- Никога не смесвайте и не използвайте лекарства, особено такива, които повлияват серотонина, без съвета на Вашия лекар.
- Ако развиете симптоми като безпокойство, висока температура и объркване след започване на ново лекарство, това може да е опасно състояние, наречено серотонинов синдром. Незабавно отидете в спешно отделение на болницата.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න