Нека научим всичко за серотонина, който влияе на вашето щастие.

Понякога чувствате ли се тъжни или тревожни? Или не можете да спите добре? Имате ли загуба на апетит? Възможно е малък химически посредник в тялото ви да е замесен в тези неща. Днес ще говорим за един такъв човек. Това е серотонинът.

Какво е серотонин?

Добре, нека първо разгледаме какво е серотонин. Казано по-просто, серотонинът е важен химикал в телата ни. За да бъдем точни, той се нарича невротрансмитер , който е химичен посредник, пренасящ съобщения между нервите. Има и друго име - 5-хидрокситриптамин или 5-HT. Също така, серотонинът е нещо, което действа като хормон.

Помислете, трябва да обменяте съобщения между нервните клетки в мозъка си (това е централната нервна система) и в цялото си тяло (това е периферната нервна система). За това помага серотонинът. Именно тези химични съобщения казват на телата ни как да функционират.

Изненадващо, по-голямата част от серотонина в телата ни, около 90%, се намира в червата (храносмилателната система). Оттам той се абсорбира в кръвта и се абсорбира от кръвните тромбоцити. Само малко количество, около 10%, се произвежда в мозъка.

Този серотонин се произвежда от есенциална аминокиселина, наречена триптофан . Есенциално означава, че телата ни не могат да го произвеждат, а трябва да го набавят от храната, която ядем. Разбрахте ли?

Какво прави серотонинът в тялото ни?

Сега вероятно разбирате какво е серотонин. Нека да разгледаме важната работа, която този малък химичен посредник върши в телата ни. Серотонинът участва в много неща в телата ни.

Влияние върху настроението

Това е основното нещо, което повечето хора знаят, когато говорят за серотонин. Серотонинът помага много за контролиране на настроението ни . Някои хора го наричат ​​още „хормон на щастието“ в тялото. Когато нивата на серотонин са правилни, човек се чувства спокойен, щастлив, стабилен в ума си и може да се фокусира. Ако обаче това ниво на серотонин намалее, могат да възникнат психични проблеми като депресия и тревожност . Знаете ли, че много лекарства за заболявания като депресия и тревожност действат чрез повишаване на нивата на серотонин в мозъка?

Помага при храносмилането

Казах вече, че по-голямата част от серотонина в телата ни се намира в червата. Ето защо серотонинът помага за регулиране на храносмилателния процес и защитава червата ни. Представете си, ако ядете нещо лошо или ако нещо токсично попадне в стомаха ни, червата ни могат да увеличат освобождаването на серотонин и да ни помогнат бързо да елиминираме тези неща от телата си. Също така, серотонинът играе малка роля за намаляване на апетита ни, когато се храним.

Свързано с гадене

Чувствали ли сте някога гадене? Серотонинът също участва в това. Гаденето се получава, когато серотонинът се освобождава в червата по-бързо, отколкото може да бъде усвоен. Когато този химичен посредник пътува до мозъка, ние се чувстваме гадени. Много лекарства, които се предписват за намаляване на гаденето и повръщането, са насочени към специфични серотонинови рецептори в мозъка.

Въздействие върху съня

Добрият сън е от съществено значение за здравословния живот. Качеството на съня ви, т.е. колко добре и колко дълго спите, се влияе от серотонина, заедно с допамина (друг невротрансмитер). Не само това, но мозъкът се нуждае и от серотонин, за да произвежда мелатонин, хормон, който регулира цикъла ни на сън и бодърстване.

Да лекува рани

Когато се порежете малко, кървенето спира след известно време. Тук помага серотонинът. Серотонинът се освобождава от тромбоцитите в кръвта ни, помагайки на раната да заздравее. Той също така кара малките кръвоносни съдове (артериоли) в тялото да се свиват, намалявайки кръвния поток и подпомагайки съсирването на кръвта. Това е много важен процес при заздравяването на рани.

За здравето на костите

Нивата на серотонин също могат да помогнат за поддържането на здравината на костите ни. Но ето какво е важното. Ако нивата на серотонин в червата се повишат директно , е установено, че това може да доведе до слаби кости, фрактури и състояния като остеопороза . Така че балансът е важен.

За сексуално здраве

Сексуалното желание също се влияе от серотонин и допамин. Това са много сложни неща и са свързани помежду си.

Какво се случва, ако нивата на серотонин намалеят?

Сега вероятно разбирате колко важен е серотонинът. Представете си какви проблеми могат да възникнат, ако нивото на серотонин в организма намалее. Дефицитът на серотонин може да бъде свързан с много заболявания. Ето няколко примера:

• Депресия и други проблеми с настроението
• Тревожност
• Проблеми със съня
• Проблеми с храносмилането
• Суицидни мисли или поведение
• Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Панически разстройства
Шизофрения
• Различни фобии

Но едно нещо, което трябва да се помни, е, че учените все още научават много за серотонина и как той влияе върху болестите. Така че не е 100% сигурно, че всичко това се дължи на липса на серотонин, но има сериозна връзка.

Какви са причините за ниския серотонин?

Няма само една причина, поради която нивата на серотонин могат да спаднат. Обикновено това се дължи на комбинация от фактори. Технически, нивата на серотонин могат да спаднат поради:

• Тялото ви не произвежда достатъчно серотонин.
• Тялото ви не използва серотонина правилно. Това може да се случи, ако нямате достатъчно серотонинови рецептори в тялото си или ако рецепторите, които имате, не функционират правилно.

Как да повишим нивата на серотонин?

Е, сега въпросът е, ако серотонинът е нисък, какво можем да направим, за да го повишим? За щастие, има няколко неща, които можем да опитаме.

Храни, съдържащи триптофан

Помните ли как казах по-рано, че серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан? Така че можете да опитате да увеличите нивата на серотонин, като ядете повече храни, които съдържат триптофан. Кои са тези храни?

• Сьомга
• Яйца
• Сирене
• Турция
• Тофу
• Ананас
• Ядки, овес и семена

Но ето какво е важното. Консумацията на храни, съдържащи триптофан, не повишава автоматично нивата на серотонин. Това е малко сложен процес. Тялото ни се нуждае от въглехидрати, за да освободи инсулин. Инсулинът е това, което помага на аминокиселините да се абсорбират. След това, въпреки че триптофанът попадне в кръвния поток, той трябва да се конкурира с други аминокиселини, за да се абсорбира в мозъка. Учените все още изследват как точно храните, съдържащи триптофан, повишават нивата на серотонин.

Слънчева светлина

Спомняте ли си, когато настроението ви просто се обърква, особено през най-тъмните часове на годината? Това се нарича сезонно афективно разстройство (САР) . Недостигът на достатъчно слънчева светлина може да е причина. Опитайте се да получавате поне 10-15 минути слънчева светлина на ден. Това не само повишава серотонина, но и нивата на витамин D. Ако живеете в район с малко слънчева светлина, може да помислите за нещо като светлинна терапия.

Хранителни добавки

Твърди се, че някои хранителни добавки и билкови добавки също повишават нивата на серотонин.

• Хранителни добавки: триптофан, пробиотици и SAMe.
• Билкови добавки: Неща като женшен, жълт кантарион, сирийска рута и индийско орехче.

Но определено трябва да се консултирате с лекар, преди да използвате такива добавки, тъй като те не работят за всеки и могат да причинят странични ефекти.

Упражнения и психическо благополучие

Доказано е, че редовните упражнения повишават нивата на серотонин. Около 30 минути, пет дни в седмицата.Правенето на аеробни упражнения, както и силови тренировки два пъти седмично, е чудесно за подобряване на настроението и здравето на сърцето. Също така, намаляването на стреса може да помогне за балансиране на нивата на серотонин. Неща като медитация и йога могат да помогнат за това.

Лекарства, които повишават нивата на серотонин

Тъй като серотонинът участва в много заболявания, фармацевтичната индустрия разработва лекарства, насочени към серотонина или серотониновите рецептори. Ето някои от основните лекарства, които повишават нивата на серотонин:

Различните видове антидепресанти действат, като блокират обратното захващане и рециклиране на серотонин, което оставя повече серотонин в мозъка. Това са видовете лекарства, които действат по този начин:

• Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) (напр. пароксетин [Paxil®])
• Инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) (напр. Венлафаксин [Effexor®])
• Трициклични антидепресанти (ТЦА) (напр. амитриптилин [Elavil®])

Друг вид антидепресант са инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО-инхибитори) (напр. Фенелзин [Nardil®]). Те действат чрез блокиране на ензим, който разгражда серотонина.

В допълнение, много други лекарства повишават нивата на серотонин. Примери за това са триптани за главоболие, опиоидни болкоуспокояващи, лекарства за потискане на кашлицата, съдържащи декстрометорфан, и лекарства против гадене.

Най-важното е никога да не използвате никое от тези лекарства, да променяте дозата или да спирате приема им без лекарско предписание. Това може да причини сериозни проблеми.

Проблеми, причинени от повишен серотонин

Точно както възникват проблеми, когато нивата на серотонин намалеят, така възниква и директното им повишаване . Това се нарича серотонинов синдром . Обикновено се случва, когато дозата на лекарство, повишаващо серотонина, се увеличи или когато едновременно се приема друго лекарство, повишаващо серотонина.

Основните симптоми на това могат да бъдат:

• Тремор
• Прекомерно изпотяване
• Объркване
• Безпокойство
• Високо кръвно налягане
• Мускулни потрепвания
• Диария

Ако заболяването прогресира, могат да се появят тежки симптоми като висока температура, гърчове, загуба на съзнание и нарушен сърдечен ритъм .

Серотониновият синдром е опасно състояние. Ако е тежък, може да бъде животозастрашаващ, ако не бъде разпознат и лекуван бързо.Ето защо е важно да се има предвид това, когато се започва прием на ново лекарство, особено такова, което повлиява серотонина.

Каква е разликата между серотонин и допамин?

Когато говорим за серотонин, може би сте чували за допамин (известен също като невротрансмитер). И двата са невротрансмитери, които са химически посланици, пренасящи съобщения между нервите. И двата се наричат ​​още „хормони на щастието“, защото са свързани с нашето настроение и щастие.

• Серотонинът се свързва с щастие, фокус и спокойствие.
• Допаминът е свързан с наградата и мотивацията.

И двете са свързани с психични заболявания като депресия.

Но има и разлики между двете. Допаминът контролира движенията и координацията на тялото ни. Серотонинът помага за регулиране на храносмилането, чревната функция и апетита. Когато допаминът ни кара да се чувстваме гладни, серотонинът намалява това чувство. Допаминът се съхранява предимно в мозъка, докато серотонинът се съхранява предимно в червата.

Понякога тези два невротрансмитера работят заедно, за да поддържат химичния баланс на тялото. Понякога дисбалансът в единия може да доведе до свръхпроизводство на другия. Ако някой от тези два е директно повишен или намален, могат да се появят физически и психически симптоми.

Накрая, помнете

Добре, значи днес говорихме много за серотонина, нали? Както виждате, серотонинът е невротрансмитер, който играе ключова роля в много важни телесни функции, включително настроението, съня, апетита, тревожността, храносмилането, съсирването на кръвта и сексуалното желание .

Ако имате медицинско състояние, което засяга серотонина или сте засегнати от него, е много важно да говорите с Вашия лекар за това и да научите всичко, което трябва да знаете за серотонина.

Също така, за да избегнете промени в нивата на серотонин и да намалите риска от лекарствени взаимодействия, не спирайте приема на никакви лекарства, не променяйте дозата и не започвайте нови хранителни или билкови добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар. Тогава можете да останете здрави и щастливи!

Серотонин , настроение, депресия, тревожност, сън, храносмилане, триптофан, невротрансмитер, хормон на щастието, серотонинов синдром