Наследствени ли са депресията и тревожността? (Депресия и тревожност)

Ако някой във вашето семейство страда от депресия или тревожност , може би се чудите: „О, Боже, дали и аз ще се разболея от това?“ Това е истински страх и проблем за много хора. Затова днес нека поговорим дали тези психични състояния наистина са наследствени , какво е влиянието на гените и какво можем да направим, за да намалим този риск.

Какво казва изследването?

Докато лекарите изследват това, те откриват, че депресията и тревожността имат някои генетични връзки. Един от най-добрите начини, по които са го установили, е чрез изучаване на близнаци.

Представете си, че има двама еднояйчни близнаци. Гените им са 100% еднакви. Ако вземем другия тип близнаци (двуяйчни близнаци), техните гени са само 50% еднакви, точно както при обикновените братя и сестри. Едно нещо, което е наблюдавано в изследванията, е, че ако единият от еднояйчните близнаци развие депресия или тревожност, другият е много по-склонен да ги развие, отколкото другият тип близнак. Това ни показва, че има генетично влияние върху тези състояния.

Вероятно е предразположеността или рискът на човек към тези състояния да е повишен поради комбинации от различни гени и от двамата родители. Но лекарите все още не могат да кажат точно кои гени се комбинират, за да причинят това.

Също така, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че никое заболяване не се причинява само от гени . Средата, в която живеете, начинът ви на живот и преживяванията, с които се сблъсквате, също играят голяма роля в това. Тъй като хората в едно семейство споделят тези неща, понякога е трудно да се разграничи и определи дали причината за заболяването са гени или тези други неща. Така че може да е комбинация от генетичен риск и други неща в живота.

Ако някой от семейството ви има тези състояния...

Ако някой във вашето семейство има това състояние, възрастта е малка индикация, че може да е генетично. Например, ако някой развие депресия или тревожност преди 20-годишна възраст , има голяма вероятност други членове на това семейство също да развият състоянието. Просто казано, колкото по-млад човек развие състоянието, толкова по-вероятно е то да се предаде през поколенията.

Това не означава, че ако някой го развие в по-напреднала възраст, то не е наследствено. Въпреки това, в повечето случаи нови случаи от този тип се появяват след 20-годишна възраст, свързани с травматични събития в живота, прекомерен стрес и др.

Също така, ако близък член на семейството , като майка, баща, брат или сестра, има това състояние, вие също сте изложени на по-висок риск. Този риск е по-висок, отколкото ако имате далечен роднина.

За какви симптоми трябва да внимавате?

Независимо дали някой в ​​семейството има тези състояния, е важно всички ние да сме наясно със симптомите на депресия и тревожност, за да можем да разпознаем тези състояния рано и да потърсим помощ.

Всички понякога се чувстваме тъжни и уплашени. Това е нормално. Но когато се превърне в медицинско състояние, нещата отиват много по-далеч от това.

За да бъде диагностицирана депресия, тези симптоми трябва да са налице поне две седмици . Симптомите на тревожност могат да бъдат много сходни.

Кажете на Вашия лекар за това.

Ако някой от вашето семейство страда от депресия или тревожност, е важно да уведомите Вашия лекар . Точно както бихте казали на Вашия лекар за фамилна анамнеза за диабет или високо кръвно налягане. Няма от какво да се срамувате. Тази информация ще помогне на Вашия лекар да разбере по-добре Вашето здраве.

Няма начин да се предотвратят депресията и тревожността на 100% от времето. Има обаче много начини, по които можете да намалите стреса си и да се грижите за себе си. Тези навици са полезни за всички. Особено ако има фамилна анамнеза за подобно нещо, тези неща могат да допринесат значително за предотвратяване на влошаване на състоянието.

Практични съвети за намаляване на риска

Ако сте изложени на риск от тези състояния, има неща, които можете да направите, за да се предпазите от тях, както и от всяко сериозно заболяване.

1. Помислете за консултация

Не чакайте, докато имате проблем, посетете добър консултант рано. Тогава можете да усвоите уменията, необходими за справяне със ситуации, които могат да предизвикат депресия или тревожност. Разкажете им за семейната си история . Ако е необходимо, помолете Вашия лекар да Ви насочи към добър консултант.

2. Грижете се за храненето си

Добрата и здравословна диета е важна за тялото и мозъка ви. Уверете се, че приемате достатъчно от тези хранителни вещества:

• Омега-3 мастни киселини : Намират се в риби като сьомга, риба тон, скумрия, херинга , ленено семе и тиквени семки, те са от съществено значение за здравословната мозъчна функция.
• Витамини от група В: Депресията е често срещана сред хора, които имат недостиг на витамини от група В. Храни като зелени зеленчуци, боб, леща, пълнозърнести храни , ядки, плодове, месо и яйца съдържат витамини от група В.
• Витамин D:Съществува връзка между ниските нива на витамин D и депресията. Тялото може да произвежда витамин D, като се излага на слънчева светлина сутрин.

3. Ограничете ненужната захар

Храните, които естествено съдържат захар, като плодовете, могат да помогнат за поддържане на енергийните нива на тялото ви. Но се опитайте да ограничите приема на храни и напитки с добавена захар.

4. Превърнете упражненията в навик.

Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат при лека до умерена депресия. Те са и чудесен начин за облекчаване на стреса, подобряване на настроението и енергията, както и за поддържане на физическото здраве. Ходете, бягайте или правете каквито и да е упражнения, които ви доставят удоволствие, поне 30 минути на ден.

5. Спете достатъчно

Тревожността и депресията могат да затруднят добрия нощен сън. Възрастният човек се нуждае средно от 7-8 часа добър сън на нощ .

6. Намалете алкохола и кофеина

Намаляването на консумацията на алкохол и прекомерния кофеин (чай, кафе) може да помогне за предотвратяване на панически атаки.

7. Поддържайте здрави взаимоотношения

Хората в живота ви, приятелите и семейството, имат голямо влияние върху това как се чувствате. Дайте приоритет на добрите взаимоотношения, които ви насърчават и подкрепят.