Спете повече, тежете по-малко: Връзката между съня и теглото

Случвало ли ви се е да се чувствате сякаш можете да ядете нещо сладко или мазно в ден, в който не сте се наспали достатъчно? В същото време, чувствате ли се много уморени през целия ден и не ви се прави нищо? Това не е уникално за вас. Има по-голяма връзка между липсата на сън и наддаването на тегло, отколкото си мислите. Днес нека поговорим за това как се случва това.

Как сънливият ти мозък те мами

Когато не спите достатъчно, това директно се отразява на мозъка ви. Казано по-просто, мозъкът, лишен от сън, е като пиян. Да видим какво ще се случи.

Имаме част от мозъка си, наречена „фронтален лоб“. Това е мястото, където правим важни неща, като вземане на добри решения и контролиране на импулсите си . Когато не спим достатъчно, активността в тази част на мозъка става слаба, като приглушаване на осветлението. Така способността ви да вземате добри решения намалява.

Представете си, в ден, в който сте се наспали добре, можете да се спрете да ядете парче торта и да кажете: „Стига“. Но в ден, в който сте се наспали достатъчно, мозъкът ви трудно казва „не“. Вместо това, центровете за възнаграждение в мозъка ви се задействат и започват да търсят нещо, което ви кара да се чувствате добре. Така че посягате към второто парче торта или към мазната кифла, без дори да го осъзнавате.

Това е доказано от изследвания. Едно проучване установи, че хората, които спят по-малко, са по-склонни да хапват късно през нощта. Те също така установиха, че са по-склонни да избират храни с високо съдържание на въглехидрати. Друго проучване показа, че хората, които не спят достатъчно, са два пъти по-склонни да избират храни с високо съдържание на мазнини, отколкото хората, които спят поне 8 часа.

Сънят е метаболизмът на тялото.

Сънят е като храна за мозъка. Възрастен човек се нуждае средно от 7 до 9 часа сън на нощ . Ако спите по-малко от това, тялото ви ще реагира с наддаване на тегло. Ето как работи.

Повишен хормон на стреса

Когато не спите достатъчно, тялото ви започва да произвежда повече от хормона на стреса кортизол . Този хормон изпраща сигнал до тялото ви: „Трябва да останеш буден сега, затова пести енергия.“ Това означава, че тялото ви спира да гори мазнини и започва да ги складира .

В едно проучване група хора, които са консумирали същото количество калории и са имали намален сън в продължение на две седмици, са загубили 55% от телесните си мазнини. Те също така са се чувствали гладни по-често, не са се чувствали сити след хранене и са имали значително по-малко енергия.

Какво се случва с инсулина?

Според изследователи от Чикагския университет, липсата на сън може да направи тялото ви „метаболитно отпаднало“. Само след четири дни лишаване от сън, тялото ви не може правилно да използва хормон, наречен инсулин . Инсулинът е хормон, който е от съществено значение за превръщането на захарта и нишестетата в храната, която ядем, в енергия.

Според изследователите, когато сънят не е достатъчен, инсулиновата чувствителност на организма намалява с повече от 30%.

Защо това е лошо? Когато тялото ви не реагира правилно на инсулина, то не може да контролира правилно количеството мазнини в кръвта ви. В резултат на това тези мазнини започват да се натрупват в тялото ви, вместо да се изгарят.

Няколко прости съвета за добър нощен сън

В днешния забързан живот, лягането навреме може да бъде предизвикателство. Компютърът, телевизорът и телефонът се опитват да ни държат будни до късно през нощта. Но ако следвате тези прости навици, можете да видите голяма разлика.

Вижте таблицата по-долу за тези съвети и защо са важни.

Може да отнеме известно време, за да свикнете с тези неща. Но не забравяйте, че сънят е също толкова важен за вашето здраве и контрол на теглото, колкото диетата и упражненията. Ако продължавате да имате проблеми със съня, въпреки че следвате тези съвети, най-добре е да говорите с Вашия лекар за това. Възможно е да има друга медицинска причина за това.