В последните три месеца от бременността си ли сте, третият триместър ? Въпреки че сте много щастлива, че бебето ви идва, уморена ли сте по цял ден, без да спите достатъчно през нощта? Лежите ли в леглото до малките часове на сутринта, неспособна да затворите очи? Тогава не сте сами, много майки се сблъскват с този проблем по това време. Нормално е, но познаването на причините и решенията ще ви донесе много облекчение. Нека поговорим за това.
Дори и обикновено да спите по 8 часа на ден, може да се наложи да спите 10 часа, за да се чувствате добре отпочинали през това време. Но не е практично да спите толкова дълго с цялата домакинска работа и другите деца, нали? Така че, определено се опитайте да спите поне 8 часа добре през нощта. Освен това, ако имате малко време през деня, подремнете си. Това значително ще намали умората ви.
Защо не мога да спя по това време на деня? Нека разгледаме причините.
Има няколко причини, поради които сънят е нарушен с наближаването на края на бременността. Нека разгледаме всяка една и да видим какво може да се направи по въпроса.
1. Болка и болки в тялото
Болките в гърба и мускулните спазми са много чести през този период. Представете си, че тялото ви се готви да роди бебе. По време на този процес връзките около тазовите кости се разхлабват и ставите ви стават леко разхлабени. Ето защо усещате болки в гърба. Освен това, промяната в стойката ви с увеличаването на теглото е друга причина за тази болка.
Нормално е да се събуждате през нощта поради тези болки, но можете да опитате да контролирате тези неща малко.
| Какво може да се направи? | Ползата от това |
|---|---|
| Стойте изправени, докато стоите и седите. Поддържайте добра стойка. | Намалява ненужното натоварване на гръбначния стълб и мускулите. |
| Носете плоски, поддържащи обувки. | Спомага за равномерното разпределение на телесното тегло. |
| Ако вдигате тежък предмет, сгънете коленете си и го повдигнете, без да извивате гърба си. | Незабавните травми на гръбначния стълб могат да бъдат предотвратени. |
| Спете на лявата си страна. Поставете възглавници под гърба си и между краката си. | Кръвоснабдяването на бебето, матката и бъбреците се подобрява и болката намалява. |
| Поставете бутилка с топла вода или леден компрес върху гърба си. Масажирайте нежно. | Отпуска мускулите и облекчава болката. |
2. Хъркането увеличи ли се?
Дори някой, който никога не е хъркал преди бременността, може да започне да хърка през този период. С нарастването на корема, матката притиска диафрагмата. Това е една от причините за хъркане. Също така, хормоналните промени по време на бременност могат да доведат до подуване на кръвоносните съдове в носа и запушване на носа. Това е друга основна причина за хъркане.
Не го отхвърляйте просто като хъркане. Понякога може да е свързано с високо кръвно налягане. В най-лошите случаи може дори да доведе до състояние, наречено сънна апнея . Това означава, че спирате да дишате за няколко секунди, докато спите. Това не е добре нито за вас, нито за вашето бебе. Така че, ако хъркате, непременно говорете с Вашия лекар за това. След това той или тя ще реши да провери кръвното Ви налягане и нивото на протеин в урината Ви.
3. Странен дискомфорт в краката и издърпване на корала
Изпитвате ли необясним дискомфорт в краката си, особено в седалището и краката, и изтръпване, което ви кара да искате да ги раздвижите? Това се нарича синдром на неспокойните крака (СНК) . Това състояние засяга около 15% от бременните жени. Това може да ви накара да се събуждате няколко пъти през нощта. Дефицитът на желязо може да е една от причините за това.
Крампите на краката също са много чести през този период. Някои лекари смятат, че това се дължи на повишени нива на фосфор в кръвта и намалени нива на калций.
- Стойте далеч от газираните напитки. Установено е, че те са свързани с избелването на коралите.
- Когато дърпате въже, дръжте крака си изправен, а стъпалото свито към вас. Опитайте се да правите това преди лягане.
- Ако имате синдром на неспокойните крака, попитайте Вашия лекар дали е необходимо да се проверят нивата Ви на желязо.
Други често срещани причини и решения
Трудно ли е да спиш, когато коремът ти е голям?
През последните три месеца коремът ви ще бъде най-голям. Това може да затрудни намирането на удобна позиция за сън. Както споменахме по-рано, спането на лявата страна е най-доброто. Това позволява максимален приток на кръв към бебето. Ако обикновените възглавници не са подходящи, опитайте да използвате възглавница за бременност, специално предназначена за бременни жени. Тя ще осигури добра опора за корема, гърба и краката ви и ще можете да спите удобно.
Получавате ли киселини?
Също така е често срещано да изпитвате болка в гърдите през този период, особено вечер и през нощта. Опитайте тези неща, за да предотвратите това:
- Вместо да ядете голямо хранене наведнъж, яжте няколко малки хранения.
- Дъвчете добре храната си и яжте бавно.
- Стойте далеч от газирани напитки, мазни храни, пикантни и кисели храни. Това са основните причини за киселини.
Често ли ви се налага да ходите до тоалетна през нощта?
Растящото бебе оказва силен натиск върху пикочния ви мехур, поради което е необходимо да уринирате често през нощта. Това може да бъде много досадно.
- Намалете приема на течности вечер и през нощта. Пийте дневната си доза вода през деня.
- В тоалетната се наведете леко напред, за да изпразните напълно пикочния си мехур.
Трудно е да се справите с всичко това, но не забравяйте, че бебето ви ще бъде в ръцете ви след няколко дни. Затова прекарайте това време възможно най-спокойни и силни. Не се страхувайте да говорите с лекаря си за всякакви притеснения.
Послание за вкъщи
- Нормално е да имате проблеми със съня през последните три месеца от бременността. Не се притеснявайте за това.
- За да намалите болката, спете на лявата си страна, особено с възглавници, за да се чувствате по-комфортно на тялото си.
- Ако току-що сте започнали да хъркате, това може да е признак на високо кръвно налягане или сънна апнея. Непременно уведомете Вашия лекар.
- Ако имате синдром на неспокойните крака (RLS), говорете с Вашия лекар за проверка на нивата на желязо.
- Променете диетата и приема на течности, за да контролирате киселините през нощта и честото уриниране.
- Да говорите открито с Вашия лекар за всеки дискомфорт е най-доброто нещо, което можете да направите както за Вас, така и за Вашето бебе.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න