Мислите ли, че живеете здравословно? Въпреки някои дребни грешки, повечето от нас смятат, че се храним добре и спортуваме, когато имаме време, така че сме здрави. Но наистина ли това е всичко, което е необходимо, за да бъдем етикетирани като „здрави“? Изненадващо, едно скорошно голямо проучване установи, че само много малък процент от възрастните, около 3 от 100, отговарят на основните изисквания за здравословен живот.
И така, нека да разгледаме тези четири основни неща, които са от съществено значение за здравословния живот. Можете да се измерите по тези няколко неща.
4-те стълба на здравословния живот
Според изследователите, тези четири фактора са от съществено значение за определяне дали човек е здрав. Нека ги разгледаме в таблица.
| Долната линия | Помислете дали това се отнася за вас. |
|---|---|
| 1. Избягвайте пушенето | Пушите ли? Ако никога не сте били пристрастени към тютюнопушенето, това е голямо постижение. Ако сте пушач, опитвате ли се да се откажете? |
| 2. Поддържане на здравословно тегло | Успявате ли да поддържате ИТМ (индекс на телесна маса) между 18-25? Или се опитвате да достигнете това тегло? |
| 3. Достатъчно плодове и зеленчуци | Ядете ли поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден? (Например, една порция е средно голям банан, ябълка или половин чаша варени зеленчуци). |
| 4. Упражнявайте се редовно | Спортувате ли поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата? (напр. бързо ходене, бягане, колоездене). |
Какво мислите за тези четири неща? Колко от тях всъщност правите? От само себе си се разбира, че пушенето е вредно не само за вас, но и за околните. Опитът да се отървете от навика е най-голямата помощ, която можете да направите за себе си. Другите три неща, а именно здравословно тегло, добро хранене и упражнения, са основата на здравословния живот. Ако имате някакви съмнения относно това или искате да знаете за теглото и диетата, които са подходящи за вас, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар .
Това не е достатъчно! Има и още неща...
Добре, говорихме за тези четири основни неща. Но има и други неща, които наистина са важни за здравословния и щастлив живот. Това не са просто правила, а добри навици, които можем да включим в живота си. Нека видим какви са те.
| Добър навик | Защо това е важно? |
|---|---|
| Ежедневно миене на зъбите | Това е от съществено значение за поддържане на здравето на зъбите и венците и предпазване от заболявания. |
| Наспивай се добре. | Човек, който спи добре, може да се справи по-добре със стреса. Също така, когато не спим достатъчно, хормоните ни на глада се разбалансират, което ни води до преяждане. |
| Хранене заедно със семейството | Това е време родителите да дадат добър пример, да свикнат с питателна храна и да водят приятни разговори. Близостта до семейството и приятелите е важна част от здравословния живот. |
| Усмихвайте се, бъдете щастливи. | Смейте се на глас няколко пъти на ден. Гледайте или четете забавна история. Това ще ви оправи настроението и ще ви даде сили да се справите с проблемите. |
| Медитирайте, успокойте ума си. | Отделяйте по 10-20 минути на ден, за да правите нещо, което да успокои ума ви. Медитацията, религиозните практики или просто тишината могат да помогнат за успокояване на ума ви и контрол на кръвното ви налягане. |
| Ходете колкото е възможно повече. | Ако нямате време за упражнения, ходете пеша колкото е възможно повече през деня. Ходете до магазина, до автобусната спирка. Това изгаря калории, намалява стреса и повишава самочувствието. |
| Дръжте гърба си изправен. | Представете си, че ако държите гърба си изправен и коремните мускули стегнати, ще изглеждате по-слаби, отколкото сте сега. Мислете си „прав, стегнат“ всеки път, когато ходите. |
| Опитайте нещо като йога. | Йога дава на тялото сила, гъвкавост и баланс, които са особено важни с напредване на възрастта. |
| Яжте храни, богати на протеини. | Протеинът е основно хранително вещество. Тъй като остава по-дълго в стомаха, когато се консумира с храни, богати на фибри, той ви помага да се чувствате сити с по-малко калории. Включете в диетата си храни като ядки, нискомаслени млечни продукти, боб, месо и риба. |
| Мислете позитивно. | Гледай на всичко сякаш „чашата е наполовина пълна“. Вярвай в себе си. Помисли си „Мога, мога...“ и започни да работиш. |
Всичко се решава от теб.
Вашият списък със здравословни навици може да е различен от моя. Няма нищо лошо в това. Важното е да помните, че вие сте този, който може да промени здравето и благополучието си .
Поемете контрол над живота си. Помислете за малки промени, които могат да направят начина ви на живот по-здравословен. Не се опитвайте да правите големи неща наведнъж. Започнете с малки неща.
Например, от утре започнете да ходите бързо по 10 минути на ден. Увеличете броя на плодовете, които ядете на ден, с един. Приберете телефона си половин час преди лягане вечер. Малки промени като тези са тези, които водят до големи резултати с течение на времето.
Послание за вкъщи
- Основата на здравословния живот е избягването на тютюнопушенето, поддържането на здравословно тегло, храненето с питателна храна и редовните упражнения.
- В допълнение към тези основни неща, много е важно да имате достатъчно сън, психическо благополучие, добри отношения със семейството и приятелите си и позитивно отношение.
- Вие контролирате здравето си. Вместо да се опитвате да правите големи промени наведнъж, започнете с малки, прости навици, които можете да включите в ежедневието си.
- Ако имате някакви притеснения или въпроси относно теглото, диетата или упражненията си, говорете с вашия семеен лекар (личен лекар).
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар