Мислите ли, че живеете здравословно? Въпреки някои дребни грешки, повечето от нас смятат, че се храним добре и спортуваме, когато имаме време, така че сме здрави. Но наистина ли това е всичко, което е необходимо, за да бъдем етикетирани като „здрави“? Изненадващо, едно скорошно голямо проучване установи, че само много малък процент от възрастните, около 3 от 100, отговарят на основните изисквания за здравословен живот.
И така, нека да разгледаме тези четири основни неща, които са от съществено значение за здравословния живот. Можете да се измерите по тези няколко неща.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
4-те стълба на здравословния живот
Според изследователите, тези четири фактора са от съществено значение за определяне дали човек е здрав. Нека ги разгледаме в таблица.
| Долната линия | Помислете дали това се отнася за вас. |
|---|---|
| 1. Избягвайте пушенето | Пушите ли? Ако никога не сте били пристрастени към тютюнопушенето, това е голямо постижение. Ако сте пушач, опитвате ли се да се откажете? |
| 2. Поддържане на здравословно тегло | Успявате ли да поддържате ИТМ (индекс на телесна маса) между 18-25? Или се опитвате да достигнете това тегло? |
| 3. Достатъчно плодове и зеленчуци | Ядете ли поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден? (Например, една порция е средно голям банан, ябълка или половин чаша варени зеленчуци). |
| 4. Упражнявайте се редовно | Спортувате ли поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата? (напр. бързо ходене, бягане, колоездене). |
Какво мислите за тези четири неща? Колко от тях всъщност правите? От само себе си се разбира, че пушенето е вредно не само за вас, но и за околните. Опитът да се отървете от навика е най-голямата помощ, която можете да направите за себе си. Другите три неща, а именно здравословно тегло, добро хранене и упражнения, са основата на здравословния живот. Ако имате някакви съмнения относно това или искате да знаете за теглото и диетата, които са подходящи за вас, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар .
Това не е достатъчно! Има и още неща...
Добре, говорихме за тези четири основни неща. Но има и други неща, които наистина са важни за здравословния и щастлив живот. Това не са просто правила, а добри навици, които можем да включим в живота си. Нека видим какви са те.
| Добър навик | Защо това е важно? |
|---|---|
| Ежедневно миене на зъбите | Това е от съществено значение за поддържане на здравето на зъбите и венците и предпазване от заболявания. |
| Наспивай се добре. | Човек, който спи добре, може да се справи по-добре със стреса. Също така, когато не спим достатъчно, хормоните ни на глада се разбалансират, което ни води до преяждане. |
| Хранене заедно със семейството | Това е време родителите да дадат добър пример, да свикнат с питателна храна и да водят приятни разговори. Близостта до семейството и приятелите е важна част от здравословния живот. |
| Усмихвайте се, бъдете щастливи. | Смейте се на глас няколко пъти на ден. Гледайте или четете забавна история. Това ще ви оправи настроението и ще ви даде сили да се справите с проблемите. |
| Медитирайте, успокойте ума си. | Отделяйте по 10-20 минути на ден, за да правите нещо, което да успокои ума ви. Медитацията, религиозните практики или просто тишината могат да помогнат за успокояване на ума ви и контрол на кръвното ви налягане. |
| Ходете колкото е възможно повече. | Ако нямате време за упражнения, ходете пеша колкото е възможно повече през деня. Ходете до магазина, до автобусната спирка. Това изгаря калории, намалява стреса и повишава самочувствието. |
| Дръжте гърба си изправен. | Представете си, че ако държите гърба си изправен и коремните мускули стегнати, ще изглеждате по-слаби, отколкото сте сега. Мислете си „прав, стегнат“ всеки път, когато ходите. |
| Опитайте нещо като йога. | Йога дава на тялото сила, гъвкавост и баланс, които са особено важни с напредване на възрастта. |
| Яжте храни, богати на протеини. | Протеинът е основно хранително вещество. Тъй като остава по-дълго в стомаха, когато се консумира с храни, богати на фибри, той ви помага да се чувствате сити с по-малко калории. Включете в диетата си храни като ядки, нискомаслени млечни продукти, боб, месо и риба. |
| Мислете позитивно. | Гледай на всичко сякаш „чашата е наполовина пълна“. Вярвай в себе си. Помисли си „Мога, мога...“ и започни да работиш. |
Всичко се решава от теб.
Вашият списък със здравословни навици може да е различен от моя. Няма нищо лошо в това. Важното е да помните, че вие сте този, който може да промени здравето и благополучието си .
Поемете контрол над живота си. Помислете за малки промени, които могат да направят начина ви на живот по-здравословен. Не се опитвайте да правите големи неща наведнъж. Започнете с малки неща.
Например, от утре започнете да ходите бързо по 10 минути на ден. Увеличете броя на плодовете, които ядете на ден, с един. Приберете телефона си половин час преди лягане вечер. Малки промени като тези са тези, които водят до големи резултати с течение на времето.
Послание за вкъщи
- Основата на здравословния живот е избягването на тютюнопушенето, поддържането на здравословно тегло, храненето с питателна храна и редовните упражнения.
- В допълнение към тези основни неща, много е важно да имате достатъчно сън, психическо благополучие, добри отношения със семейството и приятелите си и позитивно отношение.
- Вие контролирате здравето си. Вместо да се опитвате да правите големи промени наведнъж, започнете с малки, прости навици, които можете да включите в ежедневието си.
- Ако имате някакви притеснения или въпроси относно теглото, диетата или упражненията си, говорете с вашия семеен лекар (личен лекар).
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.