Нормално ли е да си стоиш вкъщи сега? 4 начина, по които този навик влияе на здравето ти (Влияние върху начина на живот върху здравето)

Като се замислите за последните няколко години, ще видите, че прекарвате повече време у дома от всякога, нали? Може би това е така, защото сега „работите от вкъщи“. Оставането у дома обаче се е превърнало в норма. Макар че има положителни аспекти, има и отрицателни, които могат да повлияят на здравето ни по неочаквани начини. Самотата, увеличеното време пред екрана и намаленото физическо възпитание са основните. В същото време, престоят у дома ни дава и повече време да спим добре, да правим неща, които ни харесват, и да се храним у дома. Затова днес нека поговорим за това как този нов начин на живот влияе върху четири ключови аспекта на нашето здраве и как можем да се възползваме максимално от него и да останем здрави.

Храна и напитки: Домашно приготвената храна е добра, но правилният начин на хранене ли е?

Тъй като прекарваме по-голямата част от времето си у дома, е чудесна идея да готвим и да се храним у дома. Защото тогава получаваме по-здравословна и по-нискокалорична храна, отколкото купената от магазина храна.

Но проблемът е начинът, по който се храним. Ядете ли и докато гледате телевизия, скролвате в телефона си или сте на среща в Zoom с изключена камера? Храненето, докато правите нещо друго подобно, може да разсее мозъка ни от сигналите, че стомахът ни е пълен. Тогава несъзнателно ядем повече храна, отколкото би трябвало.

И така, какво е решението на този проблем?

Просто е. Яжте веднъж на ден, без да гледате екрани, и се фокусирайте единствено върху храната. Яжте бавно, наслаждавайки се на цвета, миризмата и вкуса на храната. Когато се храните бавно, отнемайки около 20 минути, храната има по-добър вкус. Тогава ензимите в слюнката ни помагат за доброто смилане на храната и хранителните вещества могат да се абсорбират по-добре от тялото.

Ако често поръчвате храна от куриерска служба, отделете малко време, преди да я ядете, за да нарежете малко зеленчуци и да си направите салата. С всяко решение, което вземате, се запитайте: „Избирам ли да се изправя срещу болест или да се чувствам добре?“

Релаксация: Наистина ли си релаксираш? Или просто скролваш на телефона си?

Престоят у дома ви дава повече време да се отпуснете и да правите нещо, което обичате (хоби). Когато правите нещо, което наистина отпуска ума ви, „успокояващата система“ на тялото ви се активира. В медицината това се нарича „парасимпатикова нервна система“. Това помага за намаляване на сърдечната честота и облекчава стреса.

Но най-големият проблем тук е, че много хора си представят „релакс“ като гледане на телевизия или преглеждане на социалните мрежи на телефоните си.

Истинската релаксация е момент, в който и умът, и тялото ви са дълбоко отпуснати. Това стимулира специален нерв, наречен „блуждаещ нерв“, който преминава от мозъка ни до червата ни. Можете да активирате този нерв чрез неща като дълбоко дишане и медитация. Но когато скролвате в социалните мрежи, тялото ви освобождава хормоните на стреса „адреналин“ и „кортизол“. Тогава сърдечната ви честота се увеличава и се уморявате още повече.

И така, как да разберете дали наистина сте отпуснати? Ако използвате смарт часовник, проверете вариабилността на сърдечната си честота (HRV). Когато дишате дълбоко или когато се разхождате сред природата, тази стойност на HRV се увеличава, което означава, че се отпускате.

Сън: По-дългото престой в леглото е същото като добрия сън!

Проучванията показват, че хората спят с около 16 минути повече, отколкото преди. Макар че е хубаво да се чуе това, като лекари, ние имаме малък проблем.

„Наистина ли спиш добре? Или просто стоиш твърде дълго в леглото?“

Много хора казват, че дори да спят дълго време, не се събуждат освежени сутрин. Наскоро TikTokСъществува тенденция, наречена „гниене на леглото“. Става въпрос за това да стоим в леглото по цял ден, преструвайки се, че си почиваме. Но експертите по съня казват, че това всъщност нарушава естествения часовник на тялото ви (циркаден процес) .

За да имате добър, възстановителен сън, трябва да имате някои добри навици за сън (хигиена на съня).

• Намалете светлината през нощта: Приглушете осветлението в дома си около час преди лягане.
• Стойте далеч от екраните: Гледането на телефона, телевизора или компютъра преди лягане само ще стимулира мозъка ви. Синята светлина намалява производството на хормони, предизвикващи сън.
• Упражнявайте се през деня: Човек, който тренира добре през деня и е изложен на слънчева светлина, ще спи по-добре през нощта.
• Създайте си ритуал преди лягане: Точно както бихте приспали малко дете, подгответе се за сън. Опитайте нещо като четене на книга или слушане на успокояваща музика.

Ако имате постоянни проблеми със съня, най-добре е да говорите с Вашия лекар за това.

Социални връзки: Семейството не е достатъчно, приятелите също са важни за живота!

Вярно е, че престоят у дома ни позволява да прекарваме повече време със семейството си. Това е чудесно. Но едно нещо, което не осъзнаваме, е, че губим време с приятелите си.

Проучване, проведено в Америка, откри нещо много интересно. На въпроса: „Ако сте някъде далеч и спукате гума и имате нужда от помощ при спешен случай, бихте ли имали някой, на когото можете да се обадите и да кажете: „Хей, имам нужда от помощ?“, повечето хора нямаха отговор.

Какво показва това? Семейните отношения често могат да бъдат едностранчиви (напр. родители, които се грижат за децата си). Но приятелството е взаимноизгодна, реципрочна връзка. То е от съществено значение за нашето психично здраве. Самотата е фактор, който допринася за много психични и физически заболявания.

Така че това, което трябва да направите, е да отделите време в графика си за приятелите си. Може би отделете малко време от времето си със семейството, за да се обадите на приятел или да го видите. Душевното щастие, което ще получите от това, ще бъде добра инвестиция за цял живот.