И на вас ли ви се налага да тичате наоколо от началото на деня до лягането вечер? С работа в офиса, проблеми у дома, образование на децата, изпити... чувствате ли, че главата ви се пръска от всичко това и сърцето ви е тежко? Ако е така, не сте сами. Всички ние се сблъскваме с това преживяване в даден момент от живота си. Днес ще поговорим за нещото, за което всички говорим, наречено „стрес“ или „психическо напрежение“.
Казано по-просто, стресът е естествена реакция на тялото и ума ни към предизвикателство или промяна в живота ни. Всъщност телата ни са устроени да разпознават и реагират на стреса. Тази реакция ни помага да се адаптираме към нови ситуации. Понякога стресът е полезен. Представете си, че ви предстои важен изпит. Малкото количество стрес, което изпитвате в този момент, кара тялото ви да иска да работи по-усилено, да стои буден по-дълго и да учи. Това е хубаво нещо. Но проблемът започва, когато този натиск, това предизвикателство, продължава да идва без никаква почивка.
Кои са основните видове стрес?
Стресът, който всички изпитваме, не е еднакъв. Има три основни вида стрес. Познаването им ще ви помогне да разберете какъв вид стрес изпитвате.
| Вид стрес | Просто казано... | Например... |
|---|---|---|
| Остър стрес | Това е краткосрочно. Появява се внезапно и бързо отшумява. Може да е както хубаво, така и лошо нещо. | Тръпката от карането на голямо влакче в увеселителен парк, чувството да се скараш с приятел... Тези неща се случват на всички нас от време на време. |
| Епизодичен остър стрес | В тази ситуация се случва, че гореспоменатият внезапен стрес се появява често и непрекъснато. Това не оставя време за успокоение или почивка. | Това състояние може да се среща често в определени професии, като например в здравеопазването. Те нямат време за почивка поради постоянните извънредни ситуации. |
| Хроничен стрес | Това е най-опасното. Стрес, който продължава седмици, месеци, може би дори години. | Проблеми в брака, продължаващи проблеми на работното място и финансови затруднения могат да доведат до този вид дългосрочен стрес. Важно е да се справим с това, тъй като може да доведе до редица здравословни проблеми. |
Как стресът влияе на тялото ни?
Когато се чувствате стресирани, автономната нервна система (АНС) на тялото ви се задейства. Тя контролира неща като сърдечната честота и дишането. Реакцията „бий се или бягай“ на тази система е това, което подготвя тялото ни да се справи със стресова ситуация.
Въпреки това, когато сте подложени на дългосрочен или хроничен стрес, тази реакция „бий се или бягай“ продължава да се активира. Това причинява голяма умора и увреждане на тялото. Това може да доведе до развитие на физически, психически и поведенчески симптоми.
Симптоми, причинени от стрес
Тези симптоми могат да варират от човек на човек. Някои хора може да имат няколко от тези симптоми, докато други може да имат други симптоми.
| Вид симптом | Как влияе и примери |
|---|---|
| Физически характеристики (Неща, които се усещат чрез сетивата) |
|
| Психически характеристики (Неща, които ми идват на ум) |
|
| Поведенчески характеристики (Промени в поведението) |
|
Стресът причинява ли кожни обриви? (Стрес обрив)
Да, някои хора могат да развият розови, повдигнати обриви (уртикария) по кожата си, когато са стресирани. Те могат да бъдат сърбящи, парещи и дори болезнени. Обикновено са причинени от алергия към нещо, но понякога силният стрес също може да е причина. Вашият лекар може да Ви предпише антихистамин за лечение на тези обриви. Но по-важното е да контролирате стреса си.
Какво причинява стрес?
Има безброй неща, които могат да причинят стрес. Също така, това, което е стресиращо за един човек, може да не е стресиращо за друг. Някои причини могат да бъдат добри, а други - лоши.
Например, както получаването на нова работа, така и загубата на работа могат да причинят стрес.
Ето някои често срещани причини за стрес:
- Болест или смърт на член на семейството или близък човек
- Сключване на брак, раздяла или развод
- Парични проблеми
- Преместване в нов дом
- Отиване на почивка (понякога това също е стресиращо)
- Раждането на дете
- Пенсиониране от работа
В допълнение към това, краткосрочен стрес може да възникне и поради малките неща, с които се сблъскваме в ежедневието.
- Учене за голям изпит
- Подготовка за презентация на работното място
- Каране с приятел
- Трябва да се свърши много работа за кратък период от време
- Наличие на много малки проблеми едновременно (напр. засядане в трафик, разливане на кафе по тялото, закъснение за работа и др.)
Опасните последици от дългосрочния стрес
Хроничният стрес, ако не се лекува, може да доведе до много дългосрочни здравословни проблеми.
- Имунна система: Увеличава риска от развитие на състояния като артрит, фибромиалгия и псориазис.
- Храносмилателна система: Може да се появи наддаване или загуба на тегло, стомашни язви и синдром на раздразнените черва.
- Сърдечно-съдова система: Води до състояния като високо кръвно налягане, учестен пулс и палпитации.
- Репродуктивна система: Увеличава риска от проблеми като инфекции, синдром на поликистозните яйчници и безплодие.
В допълнение към всичко това, дългосрочният стрес увеличава риска от развитие на психични заболявания като депресия или тревожност .
Много важно: Ако се чувствате претоварени или имате мисли за самонараняване, никога не страдайте сами. Незабавно се обърнете към Вашия лекар или отидете в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница. Търсенето на помощ е знак за сила.
Как можете да се отървете от стреса и да го управлявате?
Не можем напълно да елиминираме стреса от живота си. Но можем да му попречим да ни контролира. Ето няколко прости начина, които можете да практикувате ежедневно.
- Бъдете физически активни: Когато започнете да се чувствате стресирани, направете малко упражнения. Дори само кратка разходка може да подобри настроението ви.
- Помислете за себе си в края на деня: В края на деня, вместо да се спирате на нещата, които не сте могли да направите, отделете малко време, за да помислите за нещата, които сте постигнали.
- Поставете си цели: Поставете си малки цели за деня, седмицата и месеца. Това ще ви даде усещане за контрол над всичко.
- Дейности за релаксация: Опитайте неща като медитация, йога и упражнения за дълбоко дишане. Те могат да бъдат научени онлайн или чрез приложения за смартфони.
- Хранете се добре, спете добре: Балансираното хранене, достатъчното движение и достатъчното сън помагат на тялото да се справи със стреса.
- Свикнете да казвате „не“:Не поемайте повече отговорности, когато сте претоварени или стресирани. Научете се да казвате „не“ учтиво.
- Говорете с близки: Поддържайте връзка с хора, които ви успокояват, правят ви щастливи и ви помагат. Обсъждането на нещата с най-добър приятел или член на семейството може да бъде голямо облекчение.
- Говорете с лекар или консултант: Ако нищо от това не помогне, не се страхувайте да говорите с Вашия лекар .
Кога трябва да посетя лекар?
Много е важно да потърсите медицинска помощ в следните случаи.
- Ако чувствате, че вече не можете да понесете това напрежение .
- Ако стресът влияе на физическото ви здраве (напр. високо кръвно налягане, стомашно разстройство).
- Ако симптомите не отшумят след изпробване на простите методи, споменати по-горе.
- Ако не сте в състояние да се справите със стреса и употребявате алкохол или наркотици .
- Ако имате мисли за самонараняване (в такъв случай, незабавно посетете ETU).
Вашият семеен лекар може да ви посъветва, да ви предпише лекарства, ако е необходимо, или да ви насочи към консултант по психично здраве, като например психолог или психиатър.
Послание за вкъщи
- Стресът е нормална част от живота, но ако продължава дълго време (хронично), може сериозно да увреди физическото и психическото ви здраве.
- Обърнете внимание на сигналите, които тялото и умът ви дават. Честите болки в тялото, безсънието и раздразнителността могат да бъдат признаци на стрес.
- Стресът може да се овладее с прости неща като упражнения, добър сън и разговори с близки.
- Ако се чувствате претоварени или имате мисли за самонараняване, не се колебайте да посетите Вашия лекар или да отидете в спешно отделение . Търсенето на помощ не е признак на слабост.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න