Чудили ли сте се някога как се случва всичко това, когато ходите, бягате, вдигате ръка или тежест? Днес ще говорим за тихия герой зад всички тези движения. Тази част от тялото ни, за която обикновено не мислим много, но е от съществено значение за тялото ни, се нарича сухожилие. Някои хора го наричат още сухожилие. И така, нека да разгледаме какво представляват тези сухожилия, какво се случва с тях и как да ги поддържаме здрави.
Казано по-просто, какво е сухожилие?
Представете си сухожилието като здраво, но донякъде гъвкаво въже. Основната функция на това въже е да свързва мускулите ни с костите ни. Тази връзка ни позволява да движим крайниците си, да ходим, да бягаме и да скачаме. Освен това, тези сухожилия помагат за абсорбиране на част от удара, който мускулите ни изпитват, когато бягаме и скачаме, намалявайки увреждането им.
В телата ни има хиляди сухожилия, от главите до пръстите на краката. Ахилесовото сухожилие, което свързва мускула на пищяла с петата, е най-голямото сухожилие в телата ни.
Въпреки че е по-малко вероятно да се скъсат, те не са толкова еластични, колкото ластик. Това означава, че могат лесно да се повредят, ако са подложени на прекалено голямо напрежение. Освен това, когато се скъсат, е необходимо известно време, за да заздравеят.
Каква работа всъщност върши сухожилието?
Това е много прост механизъм. Когато свивате мускул, тоест когато го разтягате, сухожилието, прикрепено към него, дърпа костта, към която е прикрепен. Тогава костта се движи. Точно както куклата се дърпа от конци, когато танцува, нашите мускули дърпат конци, наречени сухожилия, за да движат костите.
Сухожилията са много по-силни от мускулите. Например, някои сухожилия в стъпалото ви могат да поддържат до осем пъти теглото на тялото ви!
Как се образува сухожилие?
Сухожилията са изградени главно от протеин, наречен колаген . Това е най-разпространеният протеин в тялото ни. Освен това, сухожилията съдържат кръвоносни съдове и нерви.
Колагеновите влакна са гъвкави, здрави и не се повреждат лесно. Структурата на сухожилието е като оптичен кабел или голямо въже. Малките колагенови влакна се събират, за да образуват снопове, които след това се съединяват, за да образуват по-големи снопове, и накрая всички те се събират, за да образуват цялото сухожилие. Тази подредба на сноповете е това, което придава на сухожилието голямата му здравина.
В сухожилието има няколко основни части и слоя. Нека ги разгледаме накратко.
| Име на секцията | Просто обяснение |
|---|---|
| Епитенон | Тънкият слой съединителна тъкан, който обгражда цялото сухожилие. |
| Паратенон | Друг слой тъкан от външната страна на епитенона. Това позволява на сухожилието да се плъзга по околната тъкан, което означава, че се движи по-лесно. |
| Шарпей влакна | Това са колагеновите влакна, които здраво прикрепят сухожилието към костта. |
| Сухожилна обвивка / синовиална мембрана | Някои сухожилия в ръцете и краката ни имат защитна обвивка около себе си. Тя произвежда смазващо вещество, наречено синовиална течност . Това позволява на сухожилието да се плъзга плавно по мускула и костта без никакво триене. Не всички сухожилия обаче имат тази обвивка. |
Как мускулите и костите се свързват със сухожилието?
В сухожилието има две основни точки на свързване. Те се наричат „съединения“.
1. Мускулно-сухожилна връзка (МСУ): Това е мястото, където сухожилието се прикрепя към мускула. Това е мястото, където често се случват наранявания, например по време на спорт.
2. Остеотендинозна връзка (OTJ): Това е мястото, където сухожилието се свързва с костта.
Също така, там, където се срещат сухожилието и костта, има малки торбички, пълни с течност, наречени бурси . Те действат като възглавнички и намаляват триенето.
Не забравяйте, че сухожилието не е просто парче връв. То е много сложна, здрава и важна структура за нашето движение.
Кои са основните заболявания и нарушения, които могат да засегнат сухожилията?
Тъй като сухожилията свързват почти всеки мускул в тялото ни, има много нарушения и състояния, които могат да ги засегнат. Сухожилията са особено податливи на увреждане с напредване на възрастта . Това е така, защото сухожилията стават по-тънки с течение на времето, кръвоснабдяването им намалява и с течение на времето се натрупват малки количества увреждания, отслабвайки сухожилието.
Това са едни от най-често срещаните състояния, които засягат сухожилията.
| Име на състоянието | Кратко въведение |
|---|---|
| Тендинит | Това наричаме подуване или възпаление на сухожилието. Много хора са чували за това. Това състояние може да бъде причинено от многократно извършване на едно и също движение. |
| Тендиноза | Това, което се случва при това, е, че колагеновите влакна в сухожилието постепенно се износват. Това е дългосрочно състояние. |
| Теносиновит | Възпаление на защитната обвивка около сухожилието. Това състояние е най-често срещано в китката, ръцете и краката. |
| Щамове | „Разтежение“ е когато сухожилието се издърпа твърде много, причинявайки увреждане на неговите влакна. |
| Ентезопатия и ентезит | Заболявания, които се появяват в мястото, където сухожилието се прикрепя към костта (ентезис). |
Е, как да поддържаме сухожилията си здрави?
Има много прости неща, които можем да направим, за да намалим увреждането на сухожилията си. Ако ги превърнем в навик, можем да избегнем много наранявания.
- Балансирайте тренировките си: Вместо да правите един и същ вид упражнения всеки ден, редувайте кардио, силови тренировки и упражнения за гъвкавост. Това ще намали натоварването на едно и също сухожилие.
- Слушайте тялото си: Избягвайте натоварващи упражнения, когато сте уморени или стресирани. Дайте на тялото си почивка.
- Спрете, ако почувствате болка: Ако почувствате болка, докато правите нещо, спрете веднага. Опитайте отново след известно време, за да видите дали болката ще се върне. Ако болката продължава, не я игнорирайте.
- Разтягане след тренировка: След тренировка мускулите ви са топли и гъвкави. Разтягането по това време може да помогне за предотвратяване на увреждане на сухожилията. Но никога не се разтягайте до точката на болка.
- Загрейте преди тренировка: Вместо да започвате голяма тренировка веднага, загрейте, като направите нещо просто, като ходене или джогинг за 5-10 минути. Това ще увеличи кръвообращението и ще разхлаби сухожилията.
- Носете обувки, които ви пасват: Особено когато спортувате, използвайте чифт обувки, които са подходящи за спорта, който играете, и които пасват перфектно на краката ви.
- Вземете си дни за почивка: Вместо да тренирате всеки ден от седмицата, отделете си един или два дни почивка. Това дава време на сухожилията ви да се възстановят.
И накрая, сухожилията са жизненоважна част от движението на тялото ни, въпреки че не мислим много за тях. Поддържането им в добро състояние може да ви предпази от много заболявания. Ако имате постоянна болка някъде, не я пренебрегвайте. Непременно се консултирайте с Вашия лекар. Той или тя ще може да определи точно причината и да Ви предпише необходимото лечение.
Послание за вкъщи
- Сухожилията са здрави, „въжеподобни“ части, които свързват мускулите ни с костите ни.
- Те са от съществено значение за всяко движение в тялото ни.
- Сухожилията могат лесно да се наранят, така че е много важно да се загреете преди тренировка и да се разтегнете след това.
- Много е важно да слушате тялото си и да си почивате, когато изпитвате болка.
- Ако има постоянна болка или подуване, не ги пренебрегвайте и незабавно се консултирайте с лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න