Понякога чувствате ли се сякаш стомахът ви ще се пръсне? Или усещате пеперуди в стомаха си, когато чуете добри новини? Това не са просто истории. Мозъкът и червата ви са като двама най-добри приятели. Те постоянно си говорят. Днес ще поговорим за тази невероятна връзка.
Каква е връзката между мозъка и червата?
Казано по-просто, мозъкът ви говори с интуицията ви, а интуицията ви отговаря на мозъка ви. Ако някога сте имали „интуиция“ за нещо, значи сте преживели тази комуникация. Помислете за чувството на свиване в стомаха, когато предстои изпит, или за чувството на свиване в стомаха, когато се случи нещо наистина тъжно. Всичко това се дължи на разговора между тези двамата.
Мозъкът комуникира с останалата част от тялото ни чрез нерви в цялото ни тяло. Но мозъкът и червата имат много по-специални, „приятелски“ отношения. Между тях се обменя повече информация, отколкото между която и да е друга система в тялото. Всъщност, извън мозъка, червата имат най-много нервни клетки в тялото ни. Не е ли това невероятно?
Защо тази връзка е толкова важна?
Тази връзка е от съществено значение за нашето оцеляване. Това, което ядем, пряко влияе върху цялостното ни здраве. Така че мозъкът трябва да знае дали ядем питателна храна или нещо вредно за тялото. Червата са тези, които изпращат тази информация до мозъка. Също така, ако нещо, което ядем, е токсично или ако трябва да спрем да го храносмиламе за известно време, именно чрез тази връзка се задейства алармената система.
Тази предупредителна система включва и частта от мозъка ви, която контролира емоциите. Представете си, че сте били физически наранени от нещо. Частта от мозъка ви, която контролира емоциите, го запомня и ви помага да избегнете отново този вид опасност. По подобен начин, чувствата ви на тревожност, страх и щастие могат да засилят усещанията в стомаха ви. По подобен начин, силният стомашен дискомфорт може да увеличи стреса и емоционалната ви реакция. Това е като цикъл, който се повтаря напред-назад.
Какви неща влияе тази връзка в телата ни?
Проучванията са установили, че този разговор между червата и мозъка ви влияе върху много от следните неща:
| Процес на тялото | Как се отразява |
|---|---|
| Глад и ситост | Уведомление кога да се яде и кога стомахът е пълен. |
| Желание за ядене | Контролиране на апетита и непреодолимите желания за определени храни. |
| Храносмилане | Контролиране на скоростта на храносмилане и чревната функция. |
| Настроение | Влияние върху чувствата ви на щастие, тъга и тревожност. |
| Стрес | Определяне на това как тялото ви реагира на стрес. |
| Имунна система | Влияние върху способността на организма да се бори с болестите. |
Кои са основните участници в тази връзка?
В тази мрежа от връзки между мозъка и червата (лекарите наричат това „ос черва-мозък“) има няколко ключови играчи.
Чревна нервна система - Вашият „втори мозък“
Това е невронната мрежа във вашата храносмилателна система. Тя е толкова сложна, че учените я наричат вашият „втори мозък“. Специалното при нея е, че понякога може да взема решения независимо от главния мозък. Тази система може да събира информация за това какво се случва в червата ви и да реагира на нея.
Вагусов нерв - главният пратеник
Това е основната комуникационна линия между „втория мозък“ в червата ви и главния мозък в главата ви. Тя е като основната телефонна линия. Чрез този „(блуждаещ)“ нерв информацията от червата се пренася до мозъка, а командите от мозъка се пренасят до червата.
Чревен микробиом - Нашите малки приятели
Няма да повярвате, но милионите бактерии, които живеят в червата ви, също са ключови играчи в тази история. Тези добри бактерии помагат за производството на химикали, наречени „невротрансмитери“, които пренасят съобщения между нервите. Те произвеждат и други химикали, които пътуват през кръвния поток до мозъка. Това означава, че ако бактериите в червата ви са щастливи, те могат да поддържат щастлив и ума ви.
Последните изследвания показват, че съществува силна връзка между чревни заболявания като синдром на раздразнените черва (СРЧ) и психични разстройства като тревожност. Дисбалансът в чревната микробиота може да е ключов фактор за това.
Какви заболявания могат да възникнат, когато тази връзка се обърка?
Ако има дисбаланс в тази връзка между мозъка и червата, могат да възникнат различни медицински състояния. Някои от тях са:
- Състояния като постоянна стомашна болка, запек или диария, за които не може да се открие причина. Например, синдром на раздразнените черва (СРЧ) .
- Проблеми с психичното здраве, като тревожност и депресивни разстройства.
- Некардиалната болка в гърдите е болка в гърдите, която не е инфаркт.
- Детските колики са стомашна болка, която се появява при малки бебета.
- Хроничен стрес и хронична умора.
- Затлъстяване.
- Заболявания, свързани с нервната система, като например болестта на Паркинсон .
- Неврологични разстройства, като например аутизъм .
Какви лечения предписват лекарите при подобни състояния?
Сега лекарите мислят двустранно, когато лекуват подобни заболявания. Това означава, че лекуват както червата, така и ума.
Леченията за възстановяване на баланса на микроорганизмите в червата включват:
- Пробиотици: Това са полезни бактерии, които се намират в неща като кисело мляко и обезмаслено мляко.
- Антибиотици: Контролират вредните бактерии.
- Трансплантация на фекална микробиота: Това е сложен метод на лечение, който все още е в етап на изследване.
Също така, добри резултати могат да се постигнат чрез терапия на ума и тялото.
| Метод на лечение | Просто казано... |
|---|---|
| Релаксираща терапия | Намалете стреса и успокойте ума чрез методи като мускулна релаксация и визуализация. |
| Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) | Мощен психотерапевтичен метод, който ви помага да промените начина, по който мислите и се държите по отношение на болката и стреса. |
| Биофийдбек | Тренировка с помощта на електронни устройства за контрол на автоматичните функции на тялото, като например сърдечната честота. |
Какво можем да направим, за да поддържаме тази връзка у дома?
Има две най-добри неща, които можете да направите, за да защитите тази важна връзка: поддържайте добра диета и управлявайте стреса .
Здравословната диета е,
- Храни, богати на фибри: Яжте повече зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Това са най-добрите храни за добрите бактерии в червата ви.
- Пробиотици и пребиотици: Храни като обезмаслено мляко и кисело мляко съдържат пробиотици. Храни като банани и чесън съдържат пребиотици (храна за добри бактерии).
- Цветни зеленчуци и плодове: Антиоксидантите в тях помагат за контрол на вредните вещества в организма и поддържат чревното здраве.
- Намалете преработените храни, захарта и нездравословните масла: Те са вредни за добрите бактерии в червата.
Също така, управлението на стреса е много важно за здравето на червата. Можете да успокоите ума си, като медитирате, спортувате, спите достатъчно и се занимавате с хобита.
Ако от дълго време имате стомашни проблеми или психически дискомфорт, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за това. Защото решението на проблема Ви може да се крие в червата или ума Ви.
Послание за вкъщи
- Мозъкът и червата ти са като двама най-добри приятели, които винаги се изслушват.
- Точно както стресът може да причини стомашно разстройство, настроението ви също може да се промени поради стомашен проблем.
- Поддържайте добрите бактерии в червата си щастливи, като се храните с диета, богата на фибри, и разнообразни зеленчуци и плодове.
- Управлението на стреса е от съществено значение и за здравето на червата.
- Ако имате постоянен стомашен или психически проблем, не се срамувайте от това и непременно се консултирайте с лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න