Всички искаме да живеем здравословно и без болести. Но понякога, без да го осъзнаваме, в телата ни се води голяма битка. В резултат на тази битка се отварят много сериозни заболявания като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и рак. Това е тихият враг, за който говорим в тази статия днес. В медицината това състояние наричаме оксидативен стрес .
Казано по-просто, какво е оксидативен стрес?
За да разберем това, първо трябва да знаем за два основни героя в нашето тяло.
1. Свободни радикали: Мислете за тези неща като за малки „лоши“ частици в телата ни. Те се създават по време на нормални процеси в телата ни, като например когато превръщаме храната, която ядем, в енергия или когато сме изложени на замърсители на околната среда. Тъй като са нестабилни, те са склонни да увреждат здравите клетки в телата ни и да нарушават тяхната функция. Точно както желязото ръждясва, тези свободни радикали се опитват да „ръждясат“ клетките ни.
2. Антиоксиданти: Това са защитните механизми на тялото. Те са като супергерои, които защитават клетките ни от лошите. Тези антиоксиданти неутрализират свободните радикали и им пречат да увреждат клетките ни.
И така, оксидативният стрес е дисбалансът между тези злонамерени вещества (свободни радикали) и защитниците (антиоксиданти). Когато броят на злонамерените вещества се увеличи и няма достатъчно защитници, които да ги контролират, клетките, ДНК-то и тъканите на нашето тяло започват да се увреждат. Това дългосрочно увреждане е основната причина за много заболявания.
Въпреки че някои проучвания са установили, че този оксидативен стрес може да помогне в борбата с неща като раковите клетки, най-често се наблюдава именно вредната му страна.
Значението на антиоксидантите и как да си набавим?
Антиоксидантите, защитните механизми на нашето тяло, са много важни за нас. Те защитават клетките ни, помагайки за предотвратяване или намаляване на ефектите от сърдечни заболявания, рак и много други незаразни заболявания.
Най-хубавото е, че можем да си набавим тези ценни антиоксиданти по естествен път от храната.
- Витамини C и E: Срещат се в изобилие в портокали, грейпфрут, гуава, папая, авокадо, растителни масла и ядки.
- Каротеноиди: Намират се в тъмни плодове и зеленчуци като моркови, сладки картофи, тикви и домати.
- Флавоноиди и танини: Намират се в чай, кафе, какао, тъмен шоколад и горски плодове.
- Нашите подправки: куркума, канела и карамфил също са отлични източници на антиоксиданти.
Това означаваКонсумацията на цветна и балансирана диета е един от най-добрите начини за борба с оксидативния стрес.
Заболявания, които могат да бъдат причинени от оксидативен стрес
Свободните радикали непрекъснато увреждат клетките ни, което с течение на времето може да доведе до редица сериозни заболявания. Нека разгледаме тези заболявания и как оксидативният стрес им влияе в таблицата по-долу.
| Състояние | Как оксидативният стрес влияе на това |
|---|---|
| Хипертония | Оксидативният стрес уврежда стените на кръвоносните съдове, карайки ги да губят еластичността си и да стават твърди, което повишава кръвното налягане. |
| Атеросклероза | Лошият холестерол (LDL) в тялото се окислява от свободните радикали и започва да се отлага по стените на кръвоносните съдове. Те се наричат „плаки“. Това води до стесняване на артериите, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. |
| Сърдечно заболяване и сърдечна недостатъчност | Когато нивата на антиоксиданти намалеят, клетките на сърдечния мускул могат да бъдат увредени. Това може да отслаби функцията на сърцето и с течение на времето да доведе до състояние, наречено сърдечна недостатъчност. |
| Удар | Оксидативният стрес уврежда мозъчните клетки. Особено ако се случи инсулт, мозъчното увреждане може да бъде по-тежко при хора с ниски нива на антиоксиданти. |
| Рак | Оксидативният стрес може да увреди ДНК в нашите клетки. Това увреждане на ДНК кара клетките да се делят неконтролируемо. Това е началото на рака. |
| Диабет | Оксидативният стрес може да намали реакцията на организма към инсулин (инсулинова резистентност) и също така да увреди произвеждащите инсулин клетки в панкреаса. И двете са основни причини за диабет. |
| Неврологични заболявания | Увреждането на мозъчните клетки (неврони) увеличава риска от състояния като загуба на паметта, болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон . |
Така че, добре ли е да се приемат антиоксидантни хапчета?
Това е въпрос, който много хора задават. Оксидативният стрес е много сложен процес. Следователно, само приемът на антиоксидантни хапчета (хранителни добавки) няма да реши напълно този проблем. Най-добре е да се възприеме здравословен начин на живот .
- Добра диета: Диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и подправки.
- Редовно спортуване.
- Избягване на тютюнопушене и алкохол.
- Контролиране на стреса.
- Достатъчно сън.
Всички тези неща помагат за намаляване на оксидативния стрес. Важно е да говорите с Вашия лекар за Вашето здраве, особено ако имате рискови фактори като диабет или високо кръвно налягане. Никога не приемайте допълнителни витамини или антиоксидантни добавки без лекарско предписание.
Послание за вкъщи
- Оксидативният стрес е дисбалансът между свободните радикали и антиоксидантите в нашето тяло.
- Това състояние е като клетките ни, които „ядат ръжда“. То уврежда клетките, ДНК-то и тъканите.
- Това може да е основна причина за много сериозни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак и неврологични заболявания.
- Можем да си набавим необходимите антиоксиданти чрез диета, богата на цветни плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и подправки.
- Здравословният начин на живот (добра диета, упражнения, управление на стреса) е най-добрата защита срещу оксидативния стрес.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е решения относно здравословното си състояние или приемате витаминни добавки.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар