Веднага щом започнете работа, умът ви се рее... или ръката ви отива към телефона. Знаете ли и това? Всъщност, всички ние понякога имаме проблеми с фокусирането върху едно нещо. Нормално е. Но ако тази ситуация ви се случва постоянно, може би се чудите: „Защо не мога да продължа да правя едно нещо?“ Това може да повлияе на ежедневните ни навици, както и на някои здравословни проблеми. Нека разгледаме това по-подробно.
Има ли заболявания, които причиняват разстройство на дефицита на вниманието?
Да, понякога здравословно състояние може да доведе до нарушено внимание, така че е важно да сте наясно с тези неща.
| Медицинска причина | Как се влияе вниманието и неговите характеристики |
|---|---|
| ADHD (Разстройство на дефицита на вниманието и хиперактивността) | Това не е нещо, което засяга само малките деца, но и възрастните. Основните симптоми са затруднена концентрация, импулсивност, чест гняв и неспособност за управление на времето. |
| Тревожност | Постоянното безпокойство за ненужни неща отнема много от мозъчната ни енергия. Това ни пречи да се съсредоточим върху други задачи. Постоянният страх, тревожността и неспособността да вземаме решения могат да бъдат симптоми на това. |
| Депресия | Това не е просто тъга. Депресията пряко влияе върху функционирането на частите на мозъка ни, които контролират вниманието, паметта и вземането на решения. Това затруднява фокусирането върху работата. |
| Някои лекарства | Някои лекарства, които приемате, могат да променят начина, по който функционират химикалите в мозъка. Например, хапчета за сън, лекарства за алергии, лекарства за инконтиненция и някои лекарства за депресия и мускулни спазми могат да повлияят на паметта и вниманието. |
| Проблеми с щитовидната жлеза | Хормоните, произвеждани от тази жлеза във врата ни, са от съществено значение за много процеси в тялото, включително мисленето. Твърде много или твърде малко от тези хормони може да повлияе на способността ви да се фокусирате. |
Кога трябва да посетите лекар?
Ако неспособността ви да се концентрирате влияе на ежедневието, работата или академичните ви постижения , непременно говорете с Вашия лекар. Например, закъснявате за работа или пропускате училищни или кампусни дейности. Най-добре е да потърсите медицинска помощ в такива моменти.
Не само това, но ако имате някой от симптомите по-долу, в допълнение към намалено внимание , определено трябва да посетите лекар.
- Постоянна тъга, чувство на безнадеждност или вина за себе си.
- Промени в моделите на съня. Например, безсъние или прекалено много сън.
- Тревожност или страх, които са налице от месеци или които правят невъзможно изпълнението на ежедневните задачи .
- Чувство на изключителна умора без причина.
- Суха кожа, запек, подуване на лицето и дрезгавост на гласа.
- Неволна загуба на тегло, безсъние и непоносимост към топлина.
Други неща, които влияят на вниманието, освен болестта
Понякога нашите навици в начина на живот, за които дори не се замисляме, могат да причинят липса на концентрация.
Стрес
Казано по-просто, когато сме подложени на силен стрес, мозъкът ни смята, че сме в опасност. След това той насочва повече енергия към частите на мозъка, които са необходими за „оцеляване“, вместо към неща като внимание и мислене. В резултат на това мозъкът има по-малко енергия, за да се съсредоточи върху други задачи.
Глад
Точно както бензинът за кола, мозъкът ни се нуждае от гориво, за да функционира . Когато нивата на кръвната захар паднат, мозъкът не получава необходимата енергия. Тогава умът се зацикля на едно място.Много е трудно да се запази.
Многозадачност
Може би си мислите, че отговарянето на имейли и провеждането на конферентен разговор, докато пишете доклад, ще ви спести време. Но мозъкът ни всъщност е проектиран да прави едно нещо в даден момент. Когато постоянно превключваме от задача на задача, нашата ефективност намалява и е по-вероятно да правим грешки.
Липса на сън
Трудно е да останеш фокусиран, когато си уморен. Това е така, защото мозъчните ни клетки се презареждат и възстановяват, докато спим. Без подходящ сън тези клетки не функционират правилно. Проучванията показват, че дори ако пропуснеш една нощ сън, става по-трудно да се съсредоточиш и да спреш да се разсейваш от външни неща.
Неправилна диета
Когато ядем храни с високо съдържание на захар, нивата на кръвната ни захар внезапно се повишават, което води до внезапен енергиен срив. Също така, храните с високо съдържание на нездравословни наситени мазнини могат да причинят възпаление в мозъка. Това може да повлияе и на способността ни да мислим.
Какво можете да направите, за да поддържате ума си фокусиран и да увеличите вниманието си?
Добавянето на тези прости промени към начина ви на живот ще ви помогне много за подобряване на фокуса ви.
- Блокиране на времето: Имате ли много работа за вършене? Тогава отделете конкретно време за всяка задача. Например, отделете 30 минути сутрин и вечер, за да проверите имейла или да отговаряте на телефонни обаждания. Това ще ви попречи да превключвате между задачи.
- Упражнения: Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса, да ви помогнат да спите по-добре и да се отпуснете. Те също така стимулират растежа на нови мозъчни клетки. В дългосрочен план това може да изостри мисловните ви умения.
- Хранете се здравословно: Яжте храни, богати на фибри, ненаситени мазнини и постни протеини, за да контролирате глада и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Напълнете чинията си с разнообразни плодове и зеленчуци. Те осигуряват хранителни вещества като витамини B, C, E и магнезий, които са от съществено значение за мозъчната функция.
- Намалете разсейващите фактори: Когато трябва да се фокусирате, опитайте се да намерите тихо място . Премахнете разсейващите фактори. Изключете телевизора, радиото и заглушете известията на телефона си.
Послание за вкъщи
- Нормално е да се чувствате дезориентирани от време на време. Но ако това се случва постоянно, може да има причина за това.
- Медицински състояния като ADHD, тревожност и депресия могат да причинят това.
- Фактори, свързани с начина на живот, като стрес, липса на сън, глад и лоши хранителни навици, също оказват голямо влияние върху вниманието.
- Прости неща като упражнения, здравословно хранене и намаляване на разсейващите фактори могат да имат голямо значение.
- Ако този проблем засяга ежедневието, работата или обучението ви, не се страхувайте и не се колебайте да говорите с Вашия лекар. Това е най-доброто нещо, което можете да направите.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар