Трудно ли е да се фокусирате? Нека поговорим за този проблем (Затруднено фокусиране)

Случвало ли ви се е да се отклоните някъде другаде, когато започнете да работите по нещо важно? Или пък да посягате към телефона си и да преглеждате социалните мрежи ? Това може да ви звучи познато. Всички понякога имаме проблеми с фокусирането върху едно нещо. Но ако това ви се случва често, може би се чудите: „Защо това се случва на мен?“

Казано по-просто, много неща, като например ежедневните ни навици, могат да повлияят на това. А понякога дори здравословен проблем може да е причината за това. Нека разберем повече за това.

Какви заболявания могат да повлияят на това?

Невъзможността да фокусирате вниманието си върху едно нещо понякога може да е симптом на здравословно състояние. Нека да разгледаме какво представлява то.

ADHD (Разстройство на дефицита на вниманието и хиперактивността)

Това не е нещо, което засяга само малки деца. Възрастните също могат да бъдат засегнати от това състояние. Основните симптоми, наблюдавани при възрастни, са:

• Трудност при концентриране върху едно нещо
• Импулсивно ESS (действане импулсивно, без да се замисля)
• Промени в настроението
• Неспособност за управление на времето

Тревожност

Постоянното безпокойство за ненужни неща отнема много от мозъчната ни енергия. Става трудно да се съсредоточим върху други неща. При състояние, наречено генерализирано тревожно разстройство , може да наблюдавате симптоми като:

• Постоянна тревожност и безпокойство
• Страх без причина
• Неспособност за вземане на решения

Депресия

Това е повече от просто чувство на тъга. Това е психично заболяване. Депресията пряко засяга функционирането на частите на мозъка ни, които контролират вниманието, паметта и вземането на решения .

Някои лекарства

Някои лекарства, които приемате, също могат да променят начина, по който функционират химикалите (невротрансмитерите) в мозъка ви. Това може да повлияе на паметта и вниманието. Например:

• Хапчета за сън
• Лекарства за алергии
• Лекарства за уринарна инконтиненция
• Някои лекарства за депресия
• Лекарство за мускулни болки

Проблеми с щитовидната жлеза

Хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза във врата ни, са от съществено значение за много телесни функции, включително мисленето. Ако тази жлеза произвежда твърде малко или твърде много от хормона, може да ви е трудно да съсредоточите вниманието си върху едно нещо.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако неспособността ви да се концентрирате сериозно засяга ежедневието, работата или образованието ви, определено трябва да посетите лекар. Например, ако чувствате, че пропускате работа или училище/университет, не го пренебрегвайте.

Също така, ако имате затруднения с концентрацията и следните симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.

• Ако чувствате постоянна тъга, безнадеждност или вина
• Промени в моделите на съня (напр. безсъние или прекомерно заспиване)
• Ако изпитвате тревожност или страх от месеци, които влияят на ежедневието ви
• Ако се чувствате уморени през цялото време без причина
• Суха кожа, запек, подуване на лицето и/или дрезгавост
• Неволна загуба на тегло, безсъние и непоносимост към топлина

Не само болести, тези неща могат да повлияят и

Понякога причината не е самата болест. Някои неща в начина ни на живот също могат да причинят липса на концентрация.

Стрес

Експертите казват, че когато сте подложени на силен стрес, частта от мозъка ни, която е отговорна за оцеляването, става основен фокус. Това намалява енергията, достъпна за други части на мозъка, които контролират неща като мисленето и вниманието. Представете си как стресът от изпит може да ви накара да забравите за какво учите.

Глад

Точно както бензинът за кола, мозъкът ни се нуждае от гориво, за да функционира. Когато нивата на кръвната захар спаднат, мозъкът ви не получава необходимата енергия. Трудно е да се фокусираме.

Многозадачност

Въпреки че може да изглежда като пестене на време да работите по доклад, да отговаряте на имейл или дори да слушате конферентен разговор, това всъщност е загуба на време. Мозъците ни са проектирани да правят едно нещо в даден момент. Изследванията показват, че постоянното превключване от една задача към друга намалява нашата ефективност и увеличава вероятността от допускане на грешки.

Липса на сън

Трудно е да останеш фокусиран, когато си уморен, нали? Причината е, че когато спим, мозъчните ни клетки се презареждат и възстановяват. Ако не спим достатъчно, тези клетки не функционират правилно. Проучванията показват, че дори една нощ на лош сън може да затрудни фокусирането и избягването на разсейващи фактори.

Храни с високо съдържание на захар и мазнини

Когато ядем храни с високо съдържание на захар, нивата на кръвната ни захар внезапно се покачват и след това отново спадат. Това ни кара да се чувстваме уморени. Също така, храните с високо съдържание на нездравословни наситени мазнини могат да причинят възпаление, което засяга мозъка.

Какво можете да направите, за да увеличите фокуса си?

Опитайте да направите тези промени, за да засилите фокуса си.

• Блокиране на време: Имате ли много работа за вършене? Тогава отделете конкретно време за всяка задача. Например, отделете половин час сутрин и следобед, за да проверявате имейли и да отговаряте на телефонни обаждания. Това ще ви попречи да прескачате напред-назад между задачите.
• Редовно спортувайте: Упражненията могат да ви помогнат да намалите стреса, да спите по-добре и да се чувствате по-добре. Те също така стимулират растежа на нови мозъчни клетки. В дългосрочен план това може да изостри мисловните ви умения.
• Добра диета: Яжте храни, богати на фибри, ненаситени мазнини и постни протеини, за да предотвратите глада и да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Включете разнообразие от плодове и зеленчуци в диетата си. Те осигуряват хранителни вещества като витамини B, C и E, които са от съществено значение за мозъчната функция, както и магнезий.
• Намалете разсейващите фактори: Когато трябва да се фокусирате, опитайте се да намерите тихо място. Премахнете разсейващите фактори. Изключете телевизора, радиото и заглушете известията на телефона си.

Какво е кратък период на внимание?

Казано по-просто, това е времето, през което можете да се съсредоточите върху едно нещо, докато не се нуждаете от почивка или не се разсеете. Докато всеки има моменти на разсейване, някой с това състояние може да има затруднения да се фокусира върху задача или разговор.