का रउरो अकेले रहला से डर लागत बा? आईं एह (ऑटोफोबिया) के बात कइल जाव!

का रउरा कबो-कबो अकेले रहला पर तनी डेराला भा घबराहट महसूस होला? शायद जब घर में केहू ना होखे, भा जब अकेले कहीं जाए के पड़ेला त कुछ महसूस होला? कुछ लोग खातिर ई सामान्य बा त कुछ लोग खातिर ई अकेलापन असहनीय डर हो सकेला. इहे बात आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा।

``ऑटोफोबिया'' का होला? का ई अकेले रहे के डर बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त `(ऑटोफोबिया)` अकेले होखे के एगो असामान्य, बेकाबू डर ह, भा ई सोचे के कि रउरा अकेले रहब. ई अइसन बात बा जवन खाली ई सोचला से बहुत आगे बा कि ``अरे, हम तोहरा के याद करत बानी।'' कुछ लोग के ई डर तबे महसूस हो सकेला जब ऊ सही मायने में अकेले होखे। हालांकि हैरानी के बात बा कि कुछ लोग के आसपास बहुत लोग होखला प भी `(ऑटोफोबिया)` के चलते इ डर महसूस हो सकता। ओह घरी ओह लोग के लागेला कि ``हम एह भीड़ में अकेले बानी।'' भा, ऊ लोग लगातार अइसन चीजन के चिंता में रहेला जइसे कि ``अरे, का ऊ लोग हमरा के छोड़ के चल जाई?'', ``का हमरा घरे जाके अकेले रहे के पड़ी?''

एकरा के `(मोनोफोबिया)`, `(एरेमोफोबिया)`, `(आइसोलोफोबिया)` भी कहल जाला। लेकिन फिलहाल हमनी के `(ऑटोफोबिया)` नाम के इस्तेमाल करब जा ताकि एकरा के समझल आसान हो सके।

अकेलापन से डेराए अवुरी सिर्फ अकेलापन महसूस करे में का अंतर बा?

अब रउरा सोचत होखब कि 'त अकेलापन के मतलब इहे होला ना?' ना, तनी अलग बात बा। अकेलापन तब होला जब रउरा अपना जीवन में सामाजिक संबंधन के मात्रा भा गुणवत्ता से दुखी भा दुखी महसूस करीं. ई त अइसन लागत बा जइसे कि ‘हमरा लगे पर्याप्त दोस्त नइखे’, ‘हमरा के केहू ना समझेला’.

हालांकि ``ऑटोफोबिया`` वाला आदमी के अकेले रहला पर भा जब ऊ सोचेला कि ऊ अकेले रही त ओकरा में तीव्र चिंता भा डर लागेला. इ डर चाहे केतनो प्रियजन अवुरी दोस्त होखे, ना बदलेला।

फोबिया ठीक से का होला?

आईं तनी समझल जाव कि `(फोबिया)` का होला. फोबिया एगो असामान्य, बेकाबू डर होला जवन रउरा कवनो अइसन चीज से होला जवन असल में हानिरहित होखे. इ एगो प्रकार के चिंता विकार ह जवन बहुत आम बा। `(ऑटोफोबिया)` अइसने एगो विशिष्ट फोबिया ह। एह में रउरा अइसन हालात से डेरात बानी जहाँ रउरा अकेले होखीं.

ई स्थिति (ऑटोफोबिया) केतना आम बा?

``ऑटोफोबिया'' जइसन कवनो खास फोबिया केतना लोग के होला ई ठीक से कहल मुश्किल बा. बहुत लोग एह डर के अपना भीतर राखेला, भा ओकरा इहो ना बुझाला कि ओकरा लगे ई डर बा. हालांकि, अनुमान बा कि अमेरिका में हर 10 में से एक वयस्क अवुरी हर 5 में से एक युवा के जीवन के कवनो समय कवनो खास फोबिया के अनुभव होई। त ई स्थिति श्रीलंका में भी कम-बेसी प्रचलित हो सकेला| एहसे अगर रउरा अइसन महसूस करत बानी त जान लीं कि रउरा अकेले नइखीं.

``ऑटोफोबिया'' होखे के खतरा केकरा में अधिका बा?

ठीक बा, अब देखल जाव कि केकरा के एह ``ऑटोफोबिया`` स्थिति के अधिका संभावना बा, यानी कि जोखिम के कारक का बा .

• सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी): बीपीडी से पीड़ित लोग के बहुत डर होखेला कि उनुका के रिजेक्ट क दिहल जाई, छोड़ दिहल जाई, चाहे अकेला हो जाई। इ एगो मानसिक स्थिति ह जवना के चलते उनुका भावना प काबू पावल मुश्किल हो जाला। जवन मूड स्विंग होला ओकर असर ओह लोग के रिश्ता पर भी पड़ सकेला. त अकेले रहे के डर बहुत मजबूत होला। कल्पना करीं कि लगातार डेराइल केतना मुश्किल होला.
• डिपेंडेंट पर्सनालिटी डिसऑर्डर (डीपीडी): जब आपके डीपीडी होखेला त आपके लागेला कि आप अपना बलबूते कुछूओ नईखी क सकत, कि आप लाचार बानी। एही से रउरा अकेले रहे से डर लागेला, काहे कि रउरा लागत बा कि रउरा अपना बलबूते कुछ ना कर सकीं. ई लोग हमेशा मदद खातिर दोसरा के ओर देखत रहेला।
• पारिवारिक इतिहास : जदी आपके माता-पिता चाहे आपके परिवार के केहु के फोबिया चाहे चिंता के विकार बा त आपके उहे चाहे अलग डर पैदा होखे के संभावना जादे बा। एकर कारण जीन के संगे-संगे एकर व्यवहार देखे से सीखल जा सकता।
• लिंग : पावल गईल बा कि लईकी अवुरी महिला में ए प्रकार के विशिष्ट फोबिया के संभावना पुरुष के मुक़ाबले जादे होखेला।
• आनुवंशिकी : कुछ लोग में कुछ खास जीन में बदलाव के चलते चिंता के विकार अवुरी फोबिया के शिकार होखे के संभावना जादे हो सकता। माने कि एह सब चीजन के प्रति ऊ लोग अधिका संवेदनशील होला.
• अन्य फोबिया होखल: ``ऑटोफोबिया'' वाला लोग के अउरी फोबिया भी हो सके ला, जइसे कि ``एगोराफोबिया।'' ``अगोराफोबिया'' भीड़भाड़ वाला जगह भा बाहर जाए के डर हवे। अयीसन लोग के बिना केहु के घर से बाहर निकले में भी डर लाग सकता।
• पैनिक डिसऑर्डर : पैनिक अटैक के बिसेसता होला कि दिल के धड़कन तेजी से होखे, छाती में दर्द (हार्ट अटैक ना) आ अउरी लच्छन हो सके लें जे दिल के दौरा के नकल क सके लें। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित आदमी के अकेले रहला पर पैनिक अटैक हो सकेला आ ओकरा डर होला कि केहू ओकर मदद ना कर पाई.

अकेले रहला से काहे डर लागत बा?

अक्सरहा, इ फोबिया बचपन में शुरू होखेला। कुछ लोग अकेलापन के डर के पता अपना बचपन के कवनो खराब चाहे दर्दनाक अनुभव से लगा सकतारे। देखल जाव कि ई सब बात रउरा पर प्रभावित करेला कि ना:

• बचपन में उपेक्षित होखल, जवन प्यार आ देखभाल के जरूरत बा ओकरा के ना मिलल, अपना के छोड़ल महसूस कइल.
• माई-बाप के तलाक, भा कम उमिर में माई-बाप के नुकसान।
• अपना प्यार के केहू से अलग होखल, चाहे भीड़भाड़ वाला जगह होखे भा सार्वजनिक जगह। कल्पना करीं कि कवनो अइसन घटना के कल्पना करीं जइसे कि जब रउरा बचपन में साप्ताहिक बाजार में माई से अलगा हो गइल रहीं.
• अकेले रहत घरी पैनिक अटैक होखल, घायल होखल, भा घर में चोरी भा डकैती जइसन अचानक दुर्घटना के सामना करे के पड़े, आ ओह घरी मदद करे खातिर केहू ना होखे.
• जब रउरा कवनो दिल दहला देबे वाला घटना के गवाह बनब त आसपास केहू ना होखे जे रउरा के ताकत दे सके.

त रउरा देखत बानी कि एह तरह के अनुभव मन में कहीं ना कहीं संग्रहित होला आ बाद में एह तरह से सामने आ सकेला.

``ऑटोफोबिया`` के लक्षण का बा?

कवनो खास फोबिया, जइसे कि ``ऑटोफोबिया'' वाला लोग आमतौर पर जानत बा कि ओह लोग के डर तर्कहीन होला आ एकर कवनो कारण नइखे. हालांकि, उ लोग अपना शारीरिक प्रतिक्रिया प काबू पावे में असमर्थ होखेला , खास तौर प जब कवनो डर के स्थिति के सामना करे के पड़ेला।

``ऑटोफोबिया`` नाम के एह स्थिति के असर सभका पर एके जइसन ना पड़े. जब रउरा दोसरा लोग का साथे होखीं त रउरा सुरक्षित महसूस हो सकेला. जब रउरा अकेले होखीं त रउरा असहनीय उदासी, डर, घबराहट आ चिंता महसूस हो सकेला.

अगर रउआँ के भी अकेलापन के डर बा त रउआँ के भी एह तरह के लक्षण हो सकेला:

• लागत बा कि राउर शरीर ठंडा हो रहल बा (ठंढा)।
• चक्कर आवे आ हल्कापन आवे।
• बहुत ज्यादा पसीना आवे (हाइपरहिड्रोसिस)।
• अइसन महसूस कइल कि राउर दिल तेजी से धड़क रहल बा (दिल के धड़कन)।
• उबकाई।
• साँस लेवे में दिक्कत (Dyspnea)।
• काँपत भा हिलत-डुलत।
• पेट परेशान भा अपच / अपच।

इ लक्षण सचमुच महसूस कईल मुश्किल हो सकता, लेकिन याद राखी कि इ सिर्फ आपके दिमाग में जवन डर बा ओकरा प आपके शरीर के प्रतिक्रिया ह।

`(ऑटोफोबिया)` के कइसे पहचानल जाला?

ऑटोफोबिया, जेकरा के मोनोफोबिया भी कहल जाला, के अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के डायग्नोस्टिक एंड स्टेटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स (DSM) में आधिकारिक तौर पर फोबिया के रूप में मान्यता नइखे दिहल गइल। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर , जईसे कि मनोवैज्ञानिक, आपके लक्षण के आधार प इ तय करे में मदद क सकता कि आपके फोबिया बा कि ना।

कई गो पैमाना बाड़ें जिनहन के इस्तेमाल कौनों बिसेस फोबिया के पहिचान करे खातिर कइल जाला:

• एगो अइसन डर जवन कम से कम छह महीना तक बनल रहेला .
• अकेले रहला पर तीव्र डर भा चिंता महसूस कइल, भले रउरा मालूम होखे कि रउरा असल में खतरा में नइखीं.
• लक्षण अचानक तब लउकेला जब रउरा अकेले होखीं भा जब रउरा लागेला कि रउरा अकेले रहब.
• चिंता भा डर जवना के चलते अकेले रहे से बचे के पड़ेला।
• लक्षण जवन एतना गंभीर होखेला कि आपके रोजमर्रा के कामकाज अवुरी जीवन के आनंद में बाधा पहुंचावेला।

एहसे जदी आपके इ लक्षण बा त डॉक्टर से मिल के सलाह लेवे के सबसे निमन होई।

`(ऑटोफोबिया)` के का इलाज बा?

एगो नीमन खबर इ बा कि बहुत लोग एक्सपोजर थेरेपी नाम के एगो तरीका के माध्यम से एह विशिष्ट फोबिया से सफलतापूर्वक उबर सकेला . राउर डॉक्टर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) नाम के एगो तरीका के भी इस्तेमाल कर सकेले।

ई दुनों मनोचिकित्सा तरीका (मनोचिकित्सा / टॉक थेरापी) मुख्य रूप से निम्नलिखित पर केंद्रित बा:

• लक्षण के प्रबंधन में मदद करे खातिर आराम के तकनीक, जइसे कि गहिरा साँस लेबे के व्यायाम आ ध्यान.
• पता लगावल कि एह डर के कारण का रहे।
• अकेलापन के बारे में जवन नकारात्मक विचार आवेला ओकरा के कइसे मुकाबला करे के तरीका सीखल ताकि रउआ धीरे-धीरे समझ सकीले कि अकेले रहला से कवनो खतरनाक बात नईखे, अवुरी इ डेराए के बात नईखे।
• धीरे-धीरे अकेले रहे के आदत पड़ गईल। शायद रउरा शुरुआत में दिन में 15 मिनट अकेले रहे के लक्ष्य तय करीं. फेर जइसे-जइसे हफ्ता बीतत जाला, रउआ धीरे-धीरे ओह समय के बढ़ा सकेनी। ठीक ओसही जइसे पानी से डेराए वाला के धीरे-धीरे पानी में गोड़ डाले के आदत पड़ जाला।

एह इलाज के दौरान रउरा के अस्थायी एंटी-एंजाइटी दवाई भा ब्लड प्रेशर के दवाई जइसे कि बीटा-ब्लॉकर दिहल जा सकेला. हालांकि, हो सकता कि आपके इलाज सफलतापूर्वक पूरा होखला के बाद ए दवाई के जरूरत ना पड़े।

`(ऑटोफोबिया)` के संभावित जटिलता का बा?

सोचीं, हर समय केहू से रउरा साथे रहे के उमेद कइल व्यावहारिक नइखे, ना? एह स्थिति के बहुत असर आपके आत्मसम्मान, काम, निजी संबंध अवुरी सामाजिक जीवन प पड़ सकता।

अकेले रहे के डर के चलते आपके अस्वस्थ, इहाँ तक कि गाली-गलौज वाला रिश्ता में रहे के लालच हो सकता। या फिर आप दोस्त अवुरी परिवार प दबाव बना सकतानी कि उ आपके छोड़ मत जाए, जवना के चलते रिश्ता में तनाव पैदा हो सकता। दोसरा लोग के अपना साथी के जादा विश्लेषण करे अवुरी ओकरा प शक करे के लालच हो सकता, काहेंकी उनुका छोड़ दिहल जाए के डर होखेला।

एकरे अलावा, ऑटोफोबिया से अइसन स्थिति सभ के बिकास के खतरा बढ़ जाला जइसे कि:

• अवसाद ।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• मादक पदार्थ के प्रयोग के विकार : एकर मतलब बा कि शराब अवुरी नशा जईसन चीज़ के लत लागे के बहुत खतरा होखेला।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर रउरा एहमें से कवनो बात के अनुभव होखे त डाक्टर से जरूर मिल जाईं :

• अगर पैनिक अटैक होखे त।
• अगर आपके लगातार चिंता बा जवन कि आपके रोजमर्रा के जीवन चाहे नींद में बाधा पहुंचावेला।
• अगर रउरा अवसाद भा समस्याग्रस्त नशा के इस्तेमाल के लक्षण देखावत बानी.

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

जब रउआ डॉक्टर से मिलेनी त रउआ एह तरह के सवाल पूछ सकेनी:

• हमरा में ई डर काहे पैदा कर रहल बा?
• हमरा खातिर कवन इलाज के तरीका सबसे बढ़िया बा?
• का हमरा एक्सपोजर थेरेपी के कोशिश करे के चाहीं?
• कब तक इलाज करावे के पड़ी?
• का दवाई से मदद मिल सकेला?
• का हमरा जटिलता के चिंता होखे के चाहीं?

एह लेख से याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)

ठीक बा, त आशा बा कि आज हमनी के जवन बात कईले बानी जा ओकरा से रउआ कुछ महत्वपूर्ण सीखले होई। अकेले रहे के डर, जवना के ``ऑटोफोबिया'' भा ``मोनोफोबिया'' के नाम से भी जानल जाला, आपके रिश्ता अवुरी काम प नकारात्मक प्रभाव डाल सकता। जरुरी बात ई बा कि फोबिया के इलाज हो सकेला. जरुरी नइखे कि रउरा ओह लोग का साथे रहे के. ``एक्सपोजर थेरेपी'' आ ``सीबीटी'' जइसन साइकोथेरेपी तकनीक रउरा के एह डर से उबर के मदद कर सकेला. तब रउरा अकेले रहला के मजा ले सकेनी.

एहसे, जदी आपके चाहे आपके जान-पहचान के केहु के अयीसन समस्या बा त चिकित्सकीय सलाह लेवे में शर्म मत करीं अवुरी ना डेराईं। स्वस्थ, खुशहाल जीवन के पहिला कदम इहे बा। राउर मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना कि राउर शारीरिक स्वास्थ्य.

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