का रउरा कबो-कबो लागेला कि गला में गांठ भा कुछ फंसल बा? खाना निगलला पर कवनो दिक्कत ना होला बाकिर जब रउरा बस बइठल होखीं त अइसन हो सकेला. हालांकि इ बहुत बड़ दर्द हो सकता, लेकिन असल में आपके गला में कुछूओ फंसल नईखे। एकरा के हमनी के ग्लोबस सनसनी, भा चिकित्सा में ग्लोबस फारिंजियस कहेनी जा। इ एगो आम घटना ह जवन अधिकांश लोग के जीवन के कवनो ना कवनो समय अनुभव होखेला। आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।
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ई भाव काहे होला? (ग्लोबस सनसनी के समझत बानी)
सीधा-सीधा कहल जाव त ग्लोबस सनसनी गला में गांठ, गेंद भा कवनो चीज के फंसल महसूस होला, जबकि असल में ओकरा में कुछ ना होखे. एकरा में सबसे जरूरी बात इ बा कि खाना या पेय पदार्थ निगलला में कवनो दिक्कत ना होखेला . इहे मुख्य लक्षण ह जवन एह स्थिति के अन्य गंभीर बेमारी से अलग करेला।
हालाँकि, एकर कौनों खास कारण नइखे मिलल, ई पावल गइल बा कि कई गो कारक मुख्य रूप से जिम्मेदार बाड़ें।
- तनाव अवुरी चिंता : अक्सर इहे ए भावना के मुख्य कारण होखेला। जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के गला अवुरी गर्दन के मांसपेशी कस जाले। तबे ई जकड़न के भाव आवेला।
- गैस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स डिजीज (GERD): कुछ लोग खातिर पेट के एसिड वापस गला में ऊपर बह जाला, जवना के चलते गला के नाजुक ऊतक सूज जाला अवुरी जकड़न के एहसास होखेला।
- गला के मांसपेशी के कामकाज में बदलाव : कई बेर इ भावना गला के मांसपेशी के एक संगे काम करे के तरीका में छोट-छोट बदलाव के चलते हो सकता।
सबसे बढ़िया बात इ बा कि, इ स्थिति आमतौर प खतरनाक ना होखेला। बाकिर ई बहुते असहज हो सकेला. त आईं कुछ साधारण व्यायाम देखल जाव जवन एह मांसपेशियन के आराम देबे में मदद कर सकेला आ एह बेचैनी के कम कर सकेला.
गला में खराश में मदद खातिर साधारण व्यायाम
एह व्यायाम के मुख्य मकसद आपके गला, गर्दन अवुरी जबड़ा के कसल मांसपेशी के ढीला कईल होखेला। ओह लोग के माध्यम से जल्दबाजी मत करीं. धीरे-धीरे, मन से, आ आसानी से करीं . अगर रउरा जल्दी से ओह लोग के करब त रउरा तनी असहज महसूस हो सकेला.
1. मुद्रा सुधार के व्यायाम कइल जाला
एहसे आपके कंधा, गर्दन अवुरी गला प दबाव से राहत मिली। ई काम रउरा बइठ के भा खड़ा होके कर सकेनी.
- चरण 1: सबसे पहिले सीधा खड़ा हो जाईं। कल्पना करीं कि केहू रउरा के माथा के ऊपर से तार से ऊपर खींचत बा. गर्दन, कंधा अवुरी पीठ के आराम से राखे के चाही।
- स्टेप 2: अब ओही स्थिति में कुर्सी प आराम से बईठ जाईं। बायां कान के बायां कंधा पर टिकल रहे दीं। फेर धीरे-धीरे ठोड़ी के छाती के ओर घुमाईं।
- स्टेप 3: अब, वजन के दाहिना कान अवुरी दाहिना कंधा प गिर जाए दीं, अवुरी धीरे-धीरे अपना माथा के फेर से आगे घुमाईं, जवना से ठोड़ी के छाती के ओर ले आईं।
दिन में कई बेर अयीसन करीं, खास तौर प जब भी आपके गर्दन अकड़ल महसूस होखे।
2. कंधा के खिंचाव के बा
मुद्रा के व्यायाम कईला के बाद अयीसन कईला से कंधा के मांसपेशी अवुरी आराम दिही।
- स्टेप 1: अपना कंधा के कान तक उठा के 5-10 सेकंड तक पकड़ लीं, ओकरा बाद आराम करीं। पांच बेर अयीसन करीं।
- स्टेप 2: अब आपन बांह के साइड में बढ़ाईं अवुरी तब तक खिंचाव करीं जब तक कि आपके कंधा में हल्का खिंचाव ना महसूस होखे। फेर आपन बाँहि ढील कर दीं. तीन बेर अयीसन करीं।
- स्टेप 3: फेर से आपन कंधा उठाईं, लेकिन अबकी बेर ऊपर ना, आगे बढ़ीं। 5-10 सेकंड तक पकड़ीं, फिर तुरंत ओह लोग के वापस नीचे दबाईं।
इ व्यायाम दिन में करीब पांच बेर करीं।
3. चबावे के व्यायाम
कूल्ह के आसपास के दबाव कम करे खातिर इ बहुत मजेदार अवुरी उपयोगी व्यायाम ह।
- स्टेप 1: कल्पना करीं कि आपके मुंह में कड़ा टॉफी बा।
- स्टेप 2: ठीक ओसही जईसे असली टॉफी चबावेला, ओसही अपना जीभ, होंठ अवुरी जबड़ा के इस्तेमाल क के ओ काल्पनिक टॉफी के आगे, पीछे, बाएँ अवुरी दाहिना ओर ले जाईं।
- चरण 3: एह हरकतन के तनी बड़ आ आरामदायक बनाईं। मुंह के मांसपेशियों के बड़े गोल में हिलाएं।
दिन में कम से कम एक बेर अयीसन करीं।
4. जम्हाई लेबे के व्यायाम
इ बहुत साधारण काम बा जवन रउआ कबो भी कर सकेनी। जबड़ा अवुरी गला के आराम देवेला।
- स्टेप 1: आरामदायक स्थिति में बईठ के आपन गर्दन अवुरी कंधा सीधा राखी।
- स्टेप 2: मुँह चौड़ा खोल के गहिरा साँस लीं, जइसे कि रउरा सचहूँ थक गइल होखीं. जबड़ा अवुरी गला में प्राकृतिक खिंचाव महसूस होई।
- चरण 3: साँस छोड़त घरी धीरे-धीरे साँस लीं।
जब भी आराम करे के जरूरत होखे त अयीसन क सकतानी।
5. साँस लेवे के व्यायाम
एह एक खातिर भी आरामदायक कुर्सी खोजीं। लक्ष्य बा कि आपके पेट अवुरी कोर के मांसपेशी के आराम दिहल जाए।
- स्टेप 1: कुर्सी प बईठ के पेट प हाथ राखी। अब साँस लेत घरी महसूस करीं कि पेट आगे आवत बा आ ओकरा साथे हाथ उठत-गिरत बा.
- स्टेप 2: पूरा सांस लेला के बाद कुछ देर रुक के आराम करीं।
- स्टेप 3: एकरा बाद रउआ महसूस करब कि सांस अपने आप फेफड़ा से निकलेला अवुरी आपके पेट अवुरी बांह फेर से भीतर चल जाई।
इ एगो गैर-थकाऊ व्यायाम ह, एहसे आप एकरा के ओतना बेर क सकतानी, जेतना बेर आपके सहज महसूस होई।
| वर्जिश | मुख्य उद्देश्य के बा |
|---|---|
| मुद्रा सुधारल जाला | गर्दन, कंधा अवुरी गला प दबाव कम कईल। |
| कंधा झटकत बानी | कंधा के मांसपेशियों में अउरी ढील दिहल। |
| कुछ चबावे के इशारा | कूल्ह आ आसपास के मांसपेशियन पर दबाव कम कइल। |
| दरवाजा खोलत बानी | जबड़ा आ गला के मांसपेशियन में तुरंत आराम मिलेला। |
| साँस लेबे के व्यायाम कइल जाला | पूरा शरीर के मांसपेशियन के आराम दिहल, खास तौर प पेट के। |
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चूँकि एह में से कई गो व्यायाम में गर्दन शामिल होला एहसे एकरा के बहुत धीरे आ व्यवस्थित तरीका से कइल जरूरी बा . अचानक गर्दन के हलचल भा अचानक घुमावदार हलचल से बची।
याद राखीं कि एह व्यायाम के करत घरी रउरा खाली हल्का तनाव महसूस करे के चाहीं, दर्द ना.
अगर इ व्यायाम करत घरी कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत एकरा के बंद क के कुछ देर आराम करीं। अगर दर्द बनल रहे त सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर जाईं। कवनो दोसर कारण बा कि ना, एकर जांच कईल जरूरी बा।
घर ले जाए के संदेश
- ग्लोबस सनसनी एगो आम स्थिति ह जवन गला में गांठ निहन महसूस होखेला, जवन कि अक्सर तनाव के चलते होखेला।
- एकरा से निगलला में कवनो दिक्कत ना होखेला। हालांकि, जदी आपके निगल जाए में दिक्कत, वजन घटल, चाहे आवाज़ में बदलाव जईसन अवुरी लक्षण बा त तुरंत डॉक्टर के देखाई दिही।
- एह लेख में दिहल साधारण व्यायाम आपके गला, गर्दन अवुरी जबड़ा के मांसपेशी के आराम देके ए बेचैनी के कम करे में मदद क सकता।
- व्यायाम करत घरी हमेशा धीरे-धीरे करीं, अवुरी दर्द महसूस होखे त बंद क दीं।
- अगर इ भावना बनल रहेला भा आपके एकरा प कवनो संदेह बा त सबसे निमन काम बा कि अपना डॉक्टर से जाके जांच कराईं अवुरी सुनिश्चित करीं कि एकर कवनो अवुरी कारण नईखे।
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