अपना बच्चा में पाचन के निमन आदत कईसे पैदा कईल जा सकता?

आजकल हमनी के छोट-छोट बच्चा भी व्यस्त बाड़े। स्कूल के बाद ट्यूशन क्लास में जाला, फेर स्पोर्ट्स प्रैक्टिस, होमवर्क, दोस्तन से गपशप... उ लोग भी ओतने व्यस्त बा जतना हमनी के। त एह व्यस्त जीवनशैली के संगे हमनी निहन हमनी के बच्चा के खानपान के खराब आदत के आदत पड़ जाए के बहुत संभावना बा। एकरा चलते बच्चा के अक्सर पेट में परेशानी अवुरी कब्ज जईसन पाचन संबंधी समस्या के सामना करे के पड़ सकता। त हमनी का माई-बाप का रूप में अपना लइकन में पाचन के बढ़िया आदत कइसे पैदा कर सकीले. आईं एह बारे में सरलता से बात कइल जाव.

लइकन में 5 आम खराब खानपान के आदत आ ओकरा के कइसे ठीक कइल जाव

सबसे पहिले कुछ आम बुरा आदत के देखल जाए जवन कि बच्चा के पाचन के प्रभावित करेला। हो सकेला कि रउरा बच्चा में एहमें से एगो भा एक से अधिका होखे. चिंता मत करीं, ई सब अइसन चीज ह जवना के ठीक कइल जा सकेला.

1. का रउआ कुछ खास खाद्य पदार्थ ना खाईं? (खाना चुनत बानी)

कुछ लइका अइसनो बाड़ें जे खाली पीयर रंग के खाना खालें। कुछ बच्चा के डेयरी खाद्य पदार्थ खाइल बिल्कुल पसंद ना होखेला। एह चुनिंदा खाए के चलते बच्चा के शरीर के जरूरत के पोषक तत्व संतुलित तरीका से ना मिलेला।

समाधान : बच्चा के आहार में संतुलन बनाईं।

• आहार के दिशा-निर्देश के बारे में जागरूक रहीं: पुरान खाद्य पिरामिड में तनी बदलाव आईल बा। नया पेश कइल गइल ``ChooseMyPlate`` जइसन गाइड के तलाश करीं। एकरा से आपके साफ-साफ समझ में मदद मिली कि बच्चा के रोज केतना सब्जी, फल अवुरी प्रोटीन के जरूरत बा।
• कैलोरी से सावधान रहीं: बच्चा के प्रति दिन कैलोरी के संख्या उमर अवुरी गतिविधि के स्तर के आधार प अलग-अलग होखेला। एकर मोटा-मोटी अंदाजा नीचे दिहल तालिका से मिल सकेला.

• हिस्सा के आकार प ध्यान दीं: बच्चा के खाना के आनंद लेवे के सिखावत घरी जादा खाए प नियंत्रण करे के भी सिखाईं। छोट प्लेट, कप अवुरी चम्मच के इस्तेमाल एकरा खाती एगो निमन तरीका बा।

2. खाना जल्दी निगलल

स्कूल के वैन में भागत घरी मुँह में रोटी के टुकड़ा पोप कइल, भा स्कूल जाए से पहिले जल्दबाजी में चावल निगलल... एह सब से पेट खराब हो सकेला, जादा खाए, आ गलत खाना खाइल हो सकेला .

समाधान : अपना बच्चा के सिखाईं कि उ का खाला ओकरा बारे में ध्यान राखे।

जब हमनी के मन से आ धीरे-धीरे खानी जा त खाना के स्वाद के मजा हमनी के बढ़िया से मिलेला, अवुरी हमनी के भी कम खाएनी। एकरा के ``माइंडफुल ईटिंग'' कहल जाला। अपना लइकन के ई आदत बनावे में मदद करे खातिर एह सब चीजन के आजमाईं:

• खाना खाए खातिर बईठीं : अगर आप गाड़ी चलावत भा पैदल चलत घरी खाना खाईं त आपके बच्चा के अयीसन ना लागी कि उ खाना खईले बा। एहसे अगर खाना खाए के बा त कवनो टेबुल प खाना जरूर खाईं अवुरी बईठ जाईं।
• विकर्षण के दूर करीं: अपना बच्चा से कह दीं कि खाना खात घरी किताब, फोन, टैबलेट अवुरी खेल जईसन चीज़ के दूर राखे के चाही। डिनर टेबल पर मेसेज भा गेम खेले के अनुमति ना दीं.
• अपना बच्चा के खाना के महसूस करे दीं: खाना के संतुष्टि ओकर गंध, स्पर्श अवुरी स्वाद के अनुभव से मिलेला। त अपना बच्चा के खाना के गंध, छूवे अवुरी स्वाद लेवे दीं।
• अपना शरीर के बात सुनी: अपना बच्चा के सिखाईं कि जब उ सही मायने में भूखल होखे अवुरी जब पेट भरल होखे त ओकर शरीर के संकेत के पहचाने। ओह लोग से कह दीं कि "अगर रउरा पेट भरल लागत बा त अब खाए के जरूरत नइखे."

3. 'जंक फूड' के लत।

चिप्स, चीनी वाला पेय, मिठाई... स्कूल के कैंटीन, स्थानीय दुकान, अवुरी हर जगह से बच्चा के इ हाई कैलोरी, कम पोषण वाला खाद्य पदार्थ आसानी से मिल सकता। उ लोग ओ लोग से प्यार करेले।

समाधान : घर में 'जंक फूड' ले आवल बंद कर दीं।

घर से दूर रहला पर हमनी के लइका का खाएले, ओकरा पर काबू पावल हमनी खातिर मुश्किल बा। हालांकि हमनी के घर में जवन बा ओकरा प काबू पा सकेनी जा। बीच बीच में नाश्ता घरे ले आवल ठीक बा। लेकिन, आपके रसोई के अलमारी में हमेशा हेल्दी स्नैक्स होखे के चाही।

4. पानी के जगह चीनी वाला पेय पदार्थ पीये के

कुछ बच्चा में पानी के मुक़ाबले जूस, दूध, स्पोर्ट्स ड्रिंक अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ के सेवन के संभावना जादे होखेला। एह पेय में कैलोरी के मात्रा जादा होखेला लेकिन फाइबर के मात्रा कम होखेला, जवन कि आपके पेट भरल महसूस करे में मदद करेला। एकरा से जादा खाए के स्थिति पैदा हो सकता।

समाधान : अपना बच्चा के पानी के जादा पिए खाती प्रोत्साहित करीं।

हमनी के शरीर के हर कोशिका पानी से बनल होखेला। हमनी के खाए वाला खाना के पचावे अवुरी शरीर से कचरा निकाले खाती पानी बहुत जरूरी होखेला।

• लइका के केतना पानी के जरूरत होला? कवनो निर्धारित मात्रा में पानी के कवनो बच्चा के प्रतिदिन ना पिए के चाही। सबसे बढ़िया काम इ बा कि अपना बच्चा के प्रोत्साहित करीं कि उ जतना पानी के जरूरत होखे, जब भी ओकरा जरूरत होखे।
• पीये के पानी के आकर्षक बनाईं: हमेशा फ्रिज में बर्फ के टुकड़ा के संगे साफ पानी के मटका राखे के चाही। एकरा में संतरा, नींबू, भा स्ट्रॉबेरी के कुछ स्लाइस डाल के ई बढ़िया लागे आ स्वाद बढ़िया लागे.
• बाकी पेय पदार्थ: 13 साल से कम उमर के बच्चा खाती रोज दूध के 24 औंस (लगभग 700 मिलीलीटर) तक सीमित राखी, जदी आप 6 साल से कम उमर के बच्चा के जूस देवेनी त सबसे निमन बा कि एकरा के 6 औंस (लगभग 180 मिलीलीटर) अवुरी 7 साल से जादे बच्चा खाती 12 औंस (लगभग 350 मिलीलीटर) तक सीमित राखल जाए।

5. स्थिर बइठल (शारीरिक गतिविधि के कमी) 1.1.

टीवी, वीडियो गेम, फोन... एह सब से लइकन के बाहर निकल के खेलल मुश्किल हो गइल बा। लेकिन निमन स्वास्थ्य खाती व्यायाम जरूरी बा। शारीरिक गतिविधि ना सिर्फ स्वस्थ वजन बनावे में मदद करेला, बल्कि आत्मविश्वास के बढ़ावेला, अवुरी कब्ज जईसन पाचन संबंधी समस्या के भी एगो बढ़िया इलाज ह।

समाधान : दिन में कम से कम 60 मिनट तक सक्रिय करावे के चाही।

अपना लइकन के बाहर निकाल के ओह लोग के सक्रिय राखे के कोशिश करीं. 2 साल से ऊपर के बच्चा के रोज कम से कम 60 मिनट के मध्यम तीव्रता के गतिविधि करे के चाही। जरुरी नइखे कि ई काम एके बेर में होखे. एकरा के रउरा दू गो 30 मिनट के सत्र में, भा चार गो 15 मिनट के सत्र में बाँट सकेनी. सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के हिलावे के काम होखे।

अभिभावक के रूप में हमनी के बढ़िया रोल मॉडल बनीं जा।

खानपान के बढ़िया आदत एगो अइसन चीज ह जवना खातिर हमनी के परिवार के रूप में प्रयास करे के चाहीं। लइकन के संतुलित आहार देबे के, व्यायाम करे खातिर प्रोत्साहित करे के, आ ‘जंक फूड’ से दूर राखे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि ओह चीजन के मॉडल बनावल ओह लोग खातिर बनावल जाव .

अगर रउरा अपना बच्चा के खानपान के आदत, वजन, भा पाचन संबंधी मुद्दा के बारे में कवनो चिंता भा चिंता बा त अपना डॉक्टर भा बाल रोग विशेषज्ञ से बात करीं . उ लोग आपके सबसे सटीक सलाह दे सकेले।