हमनी के सब केहू अपना उमिर से छोट देखाई देवे के चाहतानी। त, बहुत लोग ओकरा खातिर विभिन्न प्रकार के सौंदर्य प्रसाधन अवुरी इलाज प ध्यान देवेले। बाकिर का रउरा कबो सोचले बानी कि रउरा जवानी के रूप के सबसे बड़ राज रसोई में, रउरा थाली में छिपल बा? दरअसल, धूम्रपान अवुरी धूप से झुलसला निहन हमनी के खाए वाला खाना से हमनी के उमर से बड़ चाहे छोट देखाई दे सकता। त आजु एह खाद्य पदार्थन आ जवानी के रूप के बीच के संबंध के बात कइल जाव.
खाना-पीना से अपना के कइसे जवान देखा सकेनी?
पहिले ई बात समझल जाव. हमनी के शरीर के सबसे बड़ अंग त्वचा ह . त ई केतना जरूरी बा कि हमनी के एकर बढ़िया से देखभाल करीं जा? अगर हमनी के पर्याप्त मात्रा में खाना ना खाएनी जा त एकर सीधा असर हमनी के त्वचा के रूप प परेला। सीधा-सीधा कहल जाए त कुछ खास पोषक तत्व बा जवन कि त्वचा के हानिकारक यूवी लाइट से बचावे में मदद करेला। त जदी इ पोषण ठीक से ना मिलल त त्वचा जल्दी कमजोर हो जाले, झुर्री लागेले अवुरी बूढ़ देखाई देवेले।
संगही, त्वचा के कोशिका के लगातार नवीनीकरण होखता। जइसे-जइसे पुरान कोशिका मरत जालीं आ नया कोशिका बनत जालीं, त्वचा स्वस्थ, चमकदार आ जवानी के रूप में रहेले अगर ओकरा एह प्रक्रिया खातिर उचित पोषण मिले। मतलब कि त्वचा के लोच बनावे में खाए-पीए के बहुत बड़ भूमिका हो सकता।
त्वचा खातिर अनिवार्य होखे वाला 'चार विटामिन'
कई गो प्रमुख विटामिन बा जवन युवा रूप के बनावे राखे में मदद करेला। आईं देखल जाव कि ई का ह, त्वचा खातिर एकर फायदा, आ कवन खाद्य पदार्थ में ई होला.
| विटामिन के प्रकार के बा | त्वचा के देखभाल कइल जाला | उपलब्ध बा खाना |
|---|---|---|
| विटामिन ए के नाम से जानल जाला | त्वचा के झुर्री के नियंत्रित करेला। त्वचा के पराबैंगनी किरण से बचावेला। | गाजर, शकरकंद, खुबानी, पालक, ब्रोकोली, अंडा के जर्दी। |
| विटामिन सी के नाम से जानल जाला | घाव भरला खातिर जरूरी बा। त्वचा के ऊतक के स्वस्थ बना के रखेला। कोलेजन के उत्पादन में मदद करेला। | टमाटर, संतरा, अंगूर, कीवी, बेल मिर्च (मछली के मिर्च)। |
| विटामिन डी के नाम से जानल जाला | एगो विटामिन जवन त्वचा के सूरज के रोशनी से मिलेला। इ त्वचा के कोशिका के मरम्मत अवुरी सुरक्षा में मदद करेला। | सूरज के रोशनी (मुख्य स्रोत), विटामिन डी से मजबूत दूध, संतरा के रस, मशरूम। |
| विटामिन ई के नाम से जानल जाला | एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट बा। इ त्वचा के नमी राखेला अवुरी ओकरा के नुकसान से बचावेला। | एवोकैडो, बादाम, सूरजमुखी के बीज। |
अकेले खाना पर्याप्त नइखे, ईहो जरूरी बा!
बढ़िया आहार खाए के अलावे कुछ अवुरी चीज़ के भी ध्यान राखे के चाही।
- धूम्रपान से बची : धूम्रपान से त्वचा में मौजूद प्रोटीन के नुकसान होखेला, जवना के इलास्टिन कहल जाला। इहे त्वचा के लोचदार बनावेला। जब इलास्टिन खतम हो जाला त त्वचा झुक जाला अवुरी झुर्री बनेला।
- रात के बढ़िया नींद आईं : जब हमनी के सुतेनी जा त त्वचा के कोशिका ठीक हो जाले अवुरी फेर से पैदा हो जाले। दिन में 7-8 घंटा के निमन नींद त्वचा खाती जरूरी बा।
- धूप से अपना के बचाईं : धूप के संपर्क में आवे के कम कईल बहुत जरूरी बा अवुरी जदी आप बाहर निकलतानी त सनब्लॉक के इस्तेमाल कईल बहुत जरूरी बा।
हमनी के आपन कालक्रम के उमिर ना बदल सकेनी जा जवना के गणना हमनी के जन्म तिथि से होला। लेकिन हमनी के अपना आदत के माध्यम से आपन जैविक उमिर बदल सकेनी जा। माने कि बढ़िया आदत के संगे हमनी के अपना वास्तविक उम्र से छोट देखाई दे सकतानी।
आईं रजोनिवृत्ति आ हार्मोन के बारे में भी जानल जाव।
रजोनिवृत्ति के संगे शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन कम हो जाला। इ त्वचा के सूखल अवुरी झुर्री के कारण भी होखेला। हालांकि कुछ लोग हार्मोन थेरेपी के सहारा लेवेले, लेकिन एकरा से दुष्प्रभाव हो सकता, एहसे बिना डॉक्टर से बात कईले कवनो फैसला मत करीं।
हालाँकि, अइसन खाद्य पदार्थ बाड़ें जिनहन में फाइटोएस्ट्रोजन होला , जवन पौधा सभ से बनल होला आ एस्ट्रोजन नियर काम करे ला। इ त्वचा के लोच बनावे में मदद क सकता।
- सोया आ टोफू के नाम से जानल जाला
- फलियां जइसे कि बीन्स, मसूर, आ चना
- सन के बीज के बा
लेकिन इहाँ जरुरी बात इ बा कि आप 50 साल के होखला प एके बेर में इ सभ चीज़ ना खाए लागेनी, आप एकरा के धीरे-धीरे, संयम से, कम उम्र से खाए लागेनी।एकरा के अपना आहार में शामिल कईल जरूरी बा। जापानी महिला के जवानी के रूप उनुका पारंपरिक खानपान के चलते बतावल जाता। ई लोग सोया मुख्य पकवान के रूप में ना खाला बलुक कम मात्रा में खाला, जइसे कि सूप में टोफू के कुछ टुकड़ा भा कुछ एडामेम। त याद राखीं कि अधिका खइला से एकर नतीजा ना बढ़ी.
कुछ स्वस्थ लोग अपना से जादे उमर काहे देखाई देतारे?
हो सकेला कि रउरा भी ई समस्या होखे. काहें कबो-कबो बूढ़ लउकेनी भले ही बढ़िया से व्यायाम करीं आ बढ़िया से खाईं?
एकर कई गो कारण बा। उदाहरण खातिर, जवन लोग बहुत व्यायाम करेले, जईसे कि मैराथन धावक के शरीर में चर्बी के प्रतिशत बहुत कम होखेला। एकरा चलते त्वचा के नीचे के चर्बी के परत पतला हो सकता, जवना से त्वचा कम जवानी अवुरी मोट देखाई दे सकता। संगही, जदी आप बहुत मोट होखे से लेके अचानक वजन कम होखे तक पहुंच गईनी त खिंचाव वाला त्वचा झुक सकता अवुरी आपके उमर के देखाई दे सकता। लेकिन एकरा से आपके वजन कम होखे से मत रोके दीं। सबसे जरूरी बा कि आपन वजन स्वस्थ राखल।
खाना घटावे के बजाय ओकरा के जोड़े के ताकत: जई से एगो सबक
जब हमनी के डाइटिंग के बारे में सोचेनी जा त हमनी में से अधिकांश लोग अपना पसंदीदा खाना के छोड़े के सोचेनी। लेकिन असल में इहे स्वस्थ रहे के सबसे बढ़िया तरीका नईखे। एगो बढ़िया उदाहरण देत बानी.
एगो पोषण विशेषज्ञ किताब लिखत घरी मिलल एगो अनुभव के बारे में बतावत बाड़ी. उनुकर वजन करीब 20 पाउंड बढ़ गईल अवुरी सिर्फ एक बईठला के बाद उनुकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर 238 हो गईल। एहसे उ खाद्य पदार्थ के काट के अपना स्वस्थ आहार में शामिल करे के फैसला कईली।
रोज सबेरे एक कप जई खात रहले। ऊ बादाम, पिस्ता, आ अखरोट जइसन नट्स आ चेरी, रास्पबेरी, आ अनार जइसन फल डाल दिहलन. ऊ हफ्ता में तीन दिन सामन आ मैकेरल जइसन चर्बीदार मछरी खात रहले. उ रोज कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम भी करत रहले। कमाल के बात बा कि एक महीना के भीतर उनुकर वजन 10 पाउंड कम हो गईल अवुरी उनुकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर 168 हो गईल , उ अपना कवनो पसंदीदा खाना के छोड़ ना देले!
जई में घुलनशील फाइबर अवुरी शरीर में पैदा होखेवाला नाइट्रिक ऑक्साइड के चलते खून के नली फैल जाले, जवना से खून के बहाव में सुधार होखेला। एहसे त्वचा के कोशिका समेत सभ कोशिका के पर्याप्त ऑक्सीजन अवुरी पोषक तत्व मिलेला।
त एकरा से हमनी के जवन सबक ले सकेनी जा उ इ कि " हमरा अपना खाए से का बचे के चाही" के बारे में सोचे के बजाय " हमरा अपना खानपान में का जोड़ल जाए" के बारे में सोचल केतना मूल्यवान बा।
घर ले जाए के संदेश
- जवन खाना रउआ खात बानी ओकर सीधा असर आपके त्वचा के स्वास्थ्य अवुरी जवानी के रूप प पड़ेला।
- अपना रोजमर्रा के आहार में विटामिन ए, सी, डी, अवुरी ई (गाजर, संतरा, एवोकैडो, मशरूम) से भरपूर खाद्य पदार्थ के मिला लीं।
- रउरा आपन पसंदीदा खाद्य पदार्थ के पूरा तरह से छोड़े के जरूरत नईखे। बस आपन पोर्सन साइज पर नियंत्रण राखीं.
- अपना भोजन में जई, नट्स, अवुरी तरह-तरह के फल जईसन स्वस्थ चीज़ के मिला लीं ।
- पर्याप्त नींद लेवे, धूम्रपान से परहेज अवुरी धूप से बचावल ओतने जरूरी बा, जेतना कि खानपान।
- अपना खानपान में कवनो बड़ बदलाव भा स्वास्थ्य संबंधी कवनो चिंता करे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
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