का रउरा अक्सर गैस के भाव महसूस होला? का रउरा लागत बा कि रउरा भरल बानी? का रउरा कबो-कबो पेट में अजीब बेचैनी हो जाला? का रउवा जानत बानी कि एह सब के कारण रउवा पेट के भीतर रहे वाला छोट-छोट जीव हो सकेला जवन हमनी के नईखी देख सकत? असल में हमनी के पेट के भीतर एगो अउरी छोट दुनिया ह। आज हमनी के बात करत बानी जा एह छोट दुनिया के जवन हमनी के स्वास्थ्य खातिर बहुत जरूरी बा, 'गट माइक्रोबायोम'।
ई आंत के माइक्रोबायोम का ह?
सीधा-सीधा कहल जाव त रउरा आंत के भीतर रहे वाला सूक्ष्मजीव के संग्रह के हमनी के `गट माइक्रोबायोम` कहेनी जा। एगो सुन्दर बगइचा के बारे में सोची। ओह बगइचा में तरह तरह के पेड़-पौधा, फूल, आ पौधा बा। आ हमनी के पेट के भीतर के ई छोट दुनिया भी। एकरा में खरबों सूक्ष्मजीव बाड़े। एह में मुख्य बैक्टीरिया बा। बाकिर वायरस, फंगस, आ परजीवी भी होला।
एकर खास बात इ बा कि राउर गट माइक्रोबायोम राउर खातिर अनोखा बा . ई त राउर अंगुरी के निशान जइसन बा. बच्चा के सबसे पहिले इ सूक्ष्मजीव अपना महतारी से मिलेला, जब उ पैदा होखेला अवुरी जब उ स्तनपान करावेला। एकरा बाद हमनी के खाए वाला खाना अवुरी हमनी के रहेवाला वातावरण जईसन चीज़ से हमनी के शरीर में नाया माइक्रोब के जोड़ल जाला, लेकिन एकरा संगे-संगे कुछ चीज़ से इ निमन माइक्रोब भी नष्ट हो सकता।
हमनी खातिर ई काहे जरूरी बा?
हमनी के आंत में एह अधिकांश सूक्ष्मजीव से सहजीवी संबंध बा। माने कि ई आपसी लाभकारी संबंध ह। हमनी के ओह लोग के रहे आ खाना खाए के जगह देनी जा आ बदला में ऊ लोग हमनी के शरीर खातिर बहुते महत्वपूर्ण सेवा करेला. एकरा अलावे इ निमन माइक्रोब हमनी के शरीर में प्रवेश करेवाला हानिकारक, बेमारी पैदा करेवाला माइक्रोब के नियंत्रित करे में भी मदद करेला।
अपना बगइचा के बारे में फेर से सोची। ओह बगइचा में बढ़िया पौधा रउरा के पौष्टिक भोजन आ दवाई के सुविधा देला. जब बगइचा स्वस्थ होला त रउआ भी स्वस्थ बानी। लेकिन अगर माटी गरीब हो जाई, खरपतवार उग जाई, चाहे कीड़ा-मकोड़ा के आक्रमण होई त पूरा बगइचा तबाह हो जाई, ना? हमनी के गट माइक्रोबायोम भी उहे बा।
हमनी के पेट में इ दोस्त का कर रहल बाड़े?
इ सूक्ष्मजीव हमनी के शरीर के बहुत सिस्टम के संगे मिल के काम करेले। कुछ डाक्टर लोग के कहनाम बा कि इ हमनी के शरीर के कवनो अवुरी अंग निहन बा। आईं एह माइक्रोब के कुछ काम पर नजर डालल जाव.
| शरीर के सिस्टम के बारे में बतावल गईल | का कइल जाला आ ओकर महत्व |
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| पाचन तंत्र के बारे में बतावल गइल बा | इ जटिल कार्बोहाइड्रेट अवुरी फाइबर के तोड़े में मदद करेला, जवना के हमनी के शरीर अपना आप पच नईखे पावत। एकरा से विटामिन बी 1, बी 9, बी 12, अवुरी विटामिन के जईसन जरूरी विटामिन के उत्पादन होखेला, जदी हमनी के इ सभ के नुकसान होखेला त हमनी के स्वास्थ्य में बड़ समस्या हो सकता। |
| प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में बतावल गइल बा | हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के "ई एगो बढ़िया दोस्त ह, इ एगो खराब दुश्मन ह" के पहचाने के सिखावल जाला। इ हमनी के शरीर में घुसे वाला बेमारी पैदा करे वाला कीटाणु से लड़ेला अवुरी ओकरा के नियंत्रित करेला। एहसे बेमार होखे के आवृत्ति कम हो जाला. |
| तंत्रिका तंत्र के बारे में बतावल गइल बा | का रउवा जानत बानी कि हमनी के आंत अवुरी दिमाग के बीच सीधा संबंध बा? हमनी के एकरा के ‘आंत-मस्तिष्क अक्ष’ कहेनी जा। कुछ बैक्टीरिया सेरोटोनिन जईसन न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करे में मदद करेला, जवन कि हमनी के मूड प असर करेला। एकरा से हमनी के मानसिक स्वास्थ्य प भी असर पड़ सकता। |
| अंत:स्रावी प्रणाली (हार्मोन) के बारे में बतावल गइल बा। | हमनी के आंत में मौजूद कोशिका हार्मोन पैदा करेले। इ हार्मोन हमनी के ब्लड शुगर के स्तर, भूख अवुरी पेट भरे के भावना के नियंत्रित करेला। एकरा चलते ए सूक्ष्मजीव के संतुलन डायबिटीज अवुरी मोटापा जईसन स्थिति प असर डाल सकता। |
अगर एह गट माइक्रोबायोम के संतुलन खतम हो जाव त का होई?
जब सूक्ष्मजीव सभ के ई संतुलन बिगड़ जाला, मने कि बढ़िया बैक्टीरिया कम हो जाला आ खराब बैक्टीरिया बढ़ जाला, हमनी के मेडिकल रूप से एह स्थिति के ``डिसबायोसिस'' कहे लीं।`` ई तीन गो मुख्य तरीका से हो सके ला:
- अच्छा, फायदेमंद बैक्टीरिया के स्तर में कमी आईल।
- बेमारी पैदा करे वाला खराब बैक्टीरिया के संख्या में बढ़ोतरी।
- सूक्ष्मजीव के विविधता आ संतुलन के समग्र नुकसान।
जब एह तीनों में से एगो शुरू होला त बाकी दू गो बस होखे लागेला. जहाँ बढ़िया बैक्टीरिया ना होखे ओहिजा खराब बैक्टीरिया आसानी से आपन जगह बना सकेला.
कवन-कवन चीज़ एह संतुलन के प्रभावित करेले?
1. हमनी के जवन खाना खानी जा
ठीक हमनी के बगीचा निहन ए सूक्ष्मजीव के भी बढ़िया पोषण के जरूरत होखेला।फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जईसे सब्जी, फल, फलियां, अवुरी साबुत अनाज ए निमन बैक्टीरिया के पसंदीदा खाद्य पदार्थ हवे। जब उ लोग इ सब खाला त उ अयीसन चीज़ पैदा करेला जवन कि हमनी के शरीर खाती फायदेमंद होखेला।
हालांकि, जब हमनी के लगातार प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खानी जा, जवना में चीनी, वसा अवुरी कृत्रिम सामग्री के मात्रा जादा होखेला त हमनी के खराब बैक्टीरिया के खियावेनी। इ त अपना बगइचा में खाद देवे के बजाय जहर डालला निहन बा।
2. रसायन आ दवाई के सामान
शराब, सिगरेट अवुरी पर्यावरण के विषाक्त पदार्थ ए निमन बैक्टीरिया के नुकसान पहुंचावेला। खास तौर प एंटीबायोटिक दवाई बहुत बड़ बात बा। एंटीबायोटिक दवाई बैक्टीरिया के मार देला। बाकिर ई लोग नीमन आ बाउर बैक्टीरिया में भेद ना करेला. त जब जरूरत ना होखे त एंटीबायोटिक दवाई के इस्तेमाल से हमनी के निमन बैक्टीरिया के मौत हो सकता।
3. आंत के गति (गतिशीलता) के बारे में बतावल गइल बा।
राउर मल त्याग भी एकर भूमिका निभावेला। अगर ई बहुत तेज होखे (जइसे कि दस्त) त माइक्रोब के आपन काम करे के समय ना मिलेला। आ अगर ई बहुते धीमा होखे (कब्ज जइसन) त खराब बैक्टीरिया अधिका बढ़ सकेला.
आंत के माइक्रोबायोम में समस्या के कारण होखे वाला बेमारी
कई गो अइसन बेमारी बाड़ी सऽ जे एह सूक्ष्मजीव सभ के असंतुलन से प्रत्यक्ष आ परोक्ष रूप से संबंधित बाड़ी सऽ।
| सीधे संबंधित बेमारी के बारे में बतावल गइल बा | अइसन बेमारी जवना के अप्रत्यक्ष रूप से संबंध हो सकेला |
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हमरा कइसे पता चली कि हमरा गट माइक्रोबायोम में कवनो समस्या बा कि ना?
अगर आपके अक्सर अयीसन लक्षण होखेला त इ आपके आंत के माइक्रोबायोम में असंतुलन हो सकता।
- पेट में गैस आ दर्द होला
- पेट भरत बानी
- अपच के बेमारी होला
- पेट के निचला हिस्सा में दर्द होखेला
- दस्त भा कब्ज होखे के चाहीं
सबसे जरूरी बात इ बा कि, अपना के निदान खाती ऑनलाइन उपलब्ध 'गट माइक्रोबायोम टेस्ट किट' प भरोसा मत करीं। एह परीक्षणन के रिजल्ट अबहीं ले चिकित्सकीय रूप से उपयोगी नइखे भइल. अगर आपके इ लक्षण जारी रहे त सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।
हम अपना आंत के माइक्रोबायोम के स्वस्थ कईसे राखब?
ई वाकई में कवनो बड़हन भा कठिन बात नइखे. मुख्य बात बा कि स्वस्थ जीवनशैली के पालन कईल जाए।
1. स्वस्थ आहार खाईं : फाइबर से भरपूर आहार, कई तरह के सब्जी, फल, फलियां, अवुरी साबुत अनाज (जईसे ब्राउन राइस अवुरी दलिया) से भरपूर आहार खाईं। इ आपके आंत में मौजूद निमन बैक्टीरिया खाती सबसे निमन खाद्य पदार्थ ह। चीनी, तेल अवुरी कृत्रिम मिठास के सेवन के जतना हो सके कम करीं।
2. प्रोबायोटिक अवुरी प्रीबायोटिक : प्रोबायोटिक जिंदा निमन बैक्टीरिया ह। ई दही आ गैर-डेयरी किण्वित खाद्य पदार्थन में पावल जालें। प्रीबायोटिक अइसन फाइबर हवें जे एह बढ़िया बैक्टीरिया सभ के खियावे लें। केला, लीक, आ लहसुन जइसन चीजन में भरपूर मात्रा में पावल जालें। जरुरत पड़ला पर रउरा एह सब के सप्लीमेंट का रूप में भी ले सकेनी, जइसन कि रउरा डॉक्टर के सलाह बा.
3. एंटीबायोटिक दवाई सावधानी से: एकर इस्तेमाल तबे करीं जब डॉक्टर के लिखल होखे , अवुरी सिर्फ निर्धारित समय तक। दवाई के दुकान पर जाके मामूली सर्दी में भी एंटीबायोटिक मांगे के आदत बंद कर दीं। तू अपना सबसे बढ़िया दोस्तन के मारत बाड़ू।
गट माइक्रोबायोम के बारे में अभी भी बहुत शोध चल रहल बा। लेकिन हमनी के जवन बात पहिले से जानत बानी जा उ इ कि हमनी के पुरखा जवन प्राकृतिक, फाइबर से भरपूर आहार के पालन कईले रहले, उ हमनी के आंत के स्वास्थ्य खाती महत्वपूर्ण बा। त, अपना आंत में ए छोट-छोट दोस्त के बढ़िया से देखभाल कईल आपके समग्र स्वास्थ्य में बहुत बड़ निवेश बा।
घर ले जाए के संदेश
- आपके आंत में खरबों सूक्ष्मजीव होखेला जवन कि आपके स्वस्थ राखे में मदद करेला। एकरा के गट माइक्रोबायोम कहल जाला।
- कई तरह के सब्जी, फल अवुरी फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खईला से ए निमन माइक्रोब के पोषण मिलेला।
- चीनी, तेल वाला, अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ के जतना हो सके कम करीं। इ खराब सूक्ष्मजीव के खाना खियावेले।
- बिना डॉक्टर के सलाह के कबो एंटीबायोटिक दवाई के इस्तेमाल मत करीं।
- अगर रउरा बार-बार गैस, पेट फूले भा आंत में दोसरा तरह के बेचैनी होखे त खुद के इलाज मत करीं आ अपना डाक्टर से भेंट करीं.
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