का आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी फाट गईल बा? आईं एह हैमस्ट्रिंग इंजरी के बारे में बात कइल जाव!

का रउरा खेल के शौकीन हईं? शायद रउरा क्रिकेट, फुटबाल खेलत बानी, भा शायद रउरा दौड़ल आ कूद के शौक बा. का कबो कवनो खेल खेलत घरी रउरा जांघ के पीठ में अचानक तेज दर्द हो गइल बा? भा रोजमर्रा के काम करत घरी रउरा साथे अइसन भइल बा? बहुत लोग के एकर अनुभव भईल बा। हमनी के आमतौर पर एकरा के "खींचल हैमस्ट्रिंग" कहेनी जा। एह स्थिति के मेडिकल नाम `(हैमस्ट्रिंग इंजरी)` बा। एथलीटन खातिर ई एगो आम चोट ह. त आज हमनी के एकरा बारे में हर बात पर बात करब जा।

सीधा-सीधा कहल जाव त हैमस्ट्रिंग इंजरी का होला?

ठीक बा, पहिले देखल जाव कि ई `हैमस्ट्रिंग` का ह. हमनी के `हैमस्ट्रिंग` मांसपेशी के आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में तीन बड़ मांसपेशी समूह कहेनी जा। इ मांसपेशी आपके गोड़ से कईल बहुत काम में मदद करेले, जईसे कि चलल, दौड़ल, कूदल अवुरी झुकल। इ मांसपेशी हमनी के दौड़ अवुरी कूद के समय पैदा होखेवाला बहुत ताकत के सोख लेवेली, अवुरी इ हमनी के शरीर के गति भी देवेले।

त जदी अचानक कवनो अयीसन बल चाहे खींचतान जवन कि ए मांसपेशियन के सहन करे खाती बहुत जादे होखे, होखे त ओ मांसपेशियन में मौजूद नाजुक रेशा के खिंचाव अवुरी फाटल जा सकता। एकरा के हमनी के `(हैमस्ट्रिंग इंजरी)` भा `(हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन) कहेनी जा।` ई अइसन होला जइसे रबर के पट्टी बहुत जोर से खींचला पर टूट जाला।

एह विकार के गंभीरता के कइसे नापल जाला?

सभ मोच एके जइसन ना होला। कुछ बहुत छोट होखेला अवुरी कुछ दिन में ठीक हो जाई। कुछ बहुत गंभीर होखेला अवुरी ठीक होखे में महीना भर लाग सकता। एही से डॉक्टर ए स्थिति के गंभीरता के आधार प ए स्थिति के तीन मुख्य श्रेणी चाहे ग्रेड में बांट देले।

एकर मुख्य लक्षण का बा?

अगर रउरा शक बा कि रउरा हैमस्ट्रिंग में चोट लागल बा त एह लक्षणन पर ध्यान दीं. इ सभ लक्षण सभके ना होई। इ चोट के गंभीरता प निर्भर करेला।

• जांघ के पीछे के हिस्सा में दर्द : एकर मुख्य लक्षण इहे होखेला। इ दर्द तब बढ़ जाला जब आप आपन गोड़ हिलावेनी, भागे के कोशिश करेनी, चाहे झुकेनी।
• सूजन : घायल जगह जल्दी सूजन शुरू हो जाई।
• चोट : कुछ घंटा के बाद चाहे अगिला दिन चोट के आसपास के त्वचा नीला चाहे बैंगनी हो सकता। एकर कारण आंतरिक खून बहल बा।
• "क्लिक" के आवाज महसूस कइल भा सुनल: गंभीर चोट (ग्रेड 2 आ 3) में, टेंडन के फाटला पर भीतर से "क्लिक" के आवाज सुनाई पड़ सके ला।
• मांसपेशी में ऐंठन : मांसपेशियन में अचानक टाइट महसूस हो सकता अवुरी खिंचाव हो सकता।
• गोड़ के कमजोरी : गोड़ पर वजन उठावे, दौड़े भा कूदे के क्षमता कम हो जाला।
• गाँठ निहन महसूस कईल : कबो-कबो, फाटल मांस के गांठ निहन महसूस हो सकता जवन कि एक संगे चिपक के हाथ में फंस जाला।
• बईठला प दर्द : कुछ लोग के नितम्ब अवुरी जांघ के मिलेवाला जगह प दर्द हो सकता, खास तौर प बईठला प।

हमनी के एह तरह के विकार काहे बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त इ चोट कबो भी हो सकता जब हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी प जादा तनाव चाहे तनाव होखे। कल्पना करीं कि रउरा अचानक तेजी से दौड़े लागब, भा अचानक गेंद के लात मारे खातिर गोड़ बढ़ा दीं. इहे तब होखेला जब इ सबसे जादा होखेला।

कई गो अउरी जोखिम वाला कारक बाड़ें जे एकरा के प्रभावित करे लें:

• बिना ठीक से गरम कइले व्यायाम शुरू कइल : अगर व्यायाम से पहिले मांसपेशी ठीक से तइयार ना होखे, यानी अगर गरम ना होखे त ओकरा के खींच के ले जाए के संभावना जादा होखेला।
• मांसपेशी के लचीलापन के कमी : कुछ लोग के मांसपेशी टाइट होखेला जवन कि आसानी से खींच सकता।
• व्यायाम में अचानक बढ़ोतरी : जदी आप कुछ समय तक व्यायाम ना कईले बानी अवुरी ओकरा बाद अचानक जादा तीव्रता से व्यायाम शुरू क देनी त इ खतरा जादे होखेला।
• मांसपेशी के असंतुलन : कई बेर जब जांघ के आगे के हिस्सा (क्वाड्रिसेप्स) के मांसपेशी बहुत मजबूत होखे अवुरी पीठ के हैमस्ट्रिंग बहुत कमजोर होखे त ए मांसपेशियन के बीच असंतुलन के चलते हैमस्ट्रिंग में चोट हो सकता।
• गिरल अवुरी फिसलल : जदी आप बर्फ प चाहे पानी में फिसल गईनी अवुरी अचानक आपके गोड़ फाट गईल त आप अपना हैमस्ट्रिंग के पूरा तरीका से फाड़ सकतानी।

डाक्टर के ई कइसे पता चलेला?

जब रउआ डॉक्टर के लगे जाईब त सबसे पहिले उ रउआ से पूछिहे कि इ कईसे भईल, कवन दर्द बा, सूजन बा, नील रंग के बा वगैरह वगैरह इ बहुत जरूरी बा कि जब रउआ चोट लागल रहे त रउआ ठीक से का करत रहनी।

ओकरा बाद डाक्टर साहेब राउर गोड़ के जांच करीहें.

• सूजन आ नीला रंग के इलाका के जांच करीं।
• उ लोग ठीक से छूवेले अवुरी महसूस करेले कि दर्द कहाँ बा।
• रउरा के अलग-अलग दिशा में गोड़ मोड़ के बढ़ावे के कहल जाई। एहसे आपके हैमस्ट्रिंग के ताकत अवुरी गति के रेंज के अंदाज़ा हो जाई।

अधिकतर समय अकेले ए शारीरिक जांच से चोट के बारे में बढ़िया अंदाज़ा हो सकता। हालांकि, जदी चोट गंभीर लागता, चाहे फ्रैक्चर के शक होखे त आपके डॉक्टर आपके आगे के जांच खाती रेफर क सकतारे।

• अल्ट्रासाउंड स्कैन : एकरा से साफ-साफ पता चल सकता कि मांस केतना फाटल बा अवुरी खून के जमाव बा कि ना।
• एमआरआई स्कैन : मांसपेशियन के नुकसान के साफ अवुरी सही तरीका से देखे के एकमात्र तरीका इहे बा।
• एक्स-रे : जब मांस के खींचल जाला त जवना हड्डी से ओकरा से जुड़ल हड्डी के एगो छोट टुकड़ा निकल सकता। अगर अइसन फ्रैक्चर के कवनो शक होखे त एक्स-रे करावे के आदेश दिहल जा सकेला.

एकर इलाज कईसे कईल जाला?

इलाज के तरीका आपके चोट के गंभीरता (ग्रेड) प निर्भर करेला। मामूली चोट (ग्रेड 1) के इलाज घर में कईल जा सकता। हालांकि गंभीर चोट (ग्रेड 2 अवुरी 3) खाती निश्चित रूप से चिकित्सा के जरूरत होखेला।

घर में जवन काम कर सकेनी - RICE विधि

चोट लगला के पहिला 48-72 घंटा के भीतर इ काम कईल बहुत जरूरी बा। हमनी के एकरा के `RICE` विधि भी कहेनी जा।

• आर - आराम : इहे सबसे जरूरी बात बा। आपन गोड़ के आराम दे दीं। कवनो अइसन काम मत करीं जवना से दर्द होखे. ना दौड़ीं, ना कूदीं, ना वजन उठाईं.
• I - बर्फ : दर्द अवुरी सूजन कम करे खाती बर्फ के पैक के कपड़ा में लपेट के घायल जगह प 15-20 मिनट तक लगाई। दिन में कई बेर, हर 2-3 घंटा में अयीसन करीं। कबो सीधा त्वचा प बर्फ ना लगावे के चाही।
• सी - संपीड़न : सूजन के नियंत्रित करे खातिर एगो मजबूत लोचदार पट्टी लगाईं। लेकिन एकरा के एतना कस के मत लगाईं कि खून के बहाव बंद हो जाए। अगर आपके गोड़ सुन्न हो गईल बा चाहे रंग बदल गईल बा त पट्टी के तनी ढीला क दिही।
• ई - ऊंचाई : जब भी संभव होखे अपना गोड़ के दिल से ऊपर उठा के राखे के चाही। बइठल घरी कुर्सी पर गोड़ उठाईं, भा लेटत घरी तकिया पर. एहसे सूजन कम होखे में मदद मिली।

एकरा अलावे आप अपना डॉक्टर के लिखल दर्द निवारक दवाई भी ले सकतानी।

चिकित्सा के इलाज के बारे में बतावल गइल बा

• फिजिकल थेरेपी (पीटी) : गंभीर चोट खातिर इ बहुत जरूरी बा। फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के सही व्यायाम सिखाईहें. एह व्यायाम से धीरे-धीरे मांसपेशी के ताकत अवुरी लचीलापन के फेर से निर्माण कईल जा सकता।
• MEAT विधि : कबो-कबो RICE विधि के बाद डॉक्टर रउआ के `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)` विधि के पालन करे के कह सकेले। माने कि दर्द के काबू में करेनी अवुरी धीरे-धीरे हिलल-डुलल अवुरी व्यायाम करे लागेनी। लेकिन इ काम सिर्फ डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक करे के चाही।
• सर्जरी : एकर जरूरत बहुत कम होखेला। `ग्रेड 3` के चोट में, मतलब कि टेंडन पूरा तरीका से फाट गइल बा भा हड्डी से अलग हो गइल बा, ओकरा के फेर से जोड़े खातिर सर्जरी के जरूरत पड़ सकेला।

कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?

अगर इ सिर्फ साधारण मोच बा त कुछ दिन में दर्द कम होखे के चाही। लेकिन अयीसन मामला में डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।

• अगर रउरा एतना दर्द हो रहल बा कि रउरा चल ना पावत बानी.
• अगर घायल जगह बहुत सूज गईल बा अवुरी गहरे नीला रंग के हो गईल बा।
• अगर राउर गोड़ झुनझुना रहल बा भा कवनो सनसनी नइखे.
• अगर रउरा कवनो "टॉक" के आवाज सुनले होखीं.
• घर में इलाज के कुछ दिन बाद दर्द कम ना होखे त।

एकरा के पूरा तरीका से ठीक होखे में कतना समय लागी?

एकरा के होखे में लागे वाला समय पूरा तरीका से विकार के गंभीरता प निर्भर करेला।

• ग्रेड 1 : लगभग एक-दू हफ्ता में ठीक हो सकेला।
• ग्रेड 2 : कुछ हफ्ता से लेके एक-दू महीना तक चल सकेला।
• ग्रेड 3 : पूरा तरीका से ठीक होखे में कई महीना लाग सकता। अगर सर्जरी के जरूरत होखे त एकरा में अवुरी जादे समय लाग सकता।

सबसे जरूरी बा कि आपन समय निकालीं आ अपना शरीर के ठीक होखे के समय दीं. जबले रउरा डाक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट ना कहसु कि "ठीक बा, अब रउरा कर सकीलें." अगर रउरा जल्दबाजी करीं त फेर से चोट लागे के संभावना बढ़ जाई. अगर रउरा अइसन करीं त ई मूल चोट से भी खराब हो सकेला.

ठीक होखे के दौरान धीरे-धीरे व्यायाम शुरू करे के चाही। पहिले पैदल चले से शुरुआत कर सकेनी, ओकरा बाद जॉगिंग से। सब कुछ अइसन स्तर पर होखे के चाहीं जवन दर्दनाक ना होखे.