का हल्दी खाली मसाला ह? (Turmeric & Curcumin) आईं पता लगावल जाव कि ई ठीक से का ह!

हमनी के रसोई में हल्दी एगो अनिवार्य घटक ह। जईसे की रउवा सभे जानत होखब कि हल्दी सिर्फ सूप अवुरी स्टू खाती एगो सुंदर पीला रंग अवुरी सुगंध से बहुत जादे होखेला। हमनी के दादी आ माई बचपन से सर्दी-खाँसी खातिर हल्दी के दूध बनावत बाड़ी। घाव पर तनी हल्दी रगड़त बाड़े। त हल्दी के ए छोट टुकड़ा के ठीक-ठीक का फायदा बा? आईं आज एकरा बारे में विस्तार से आ सरलता से बात कइल जाव.

हल्दी का होला? करक्यूमिन का होला?

हल्दी एगो मसाला ह जवन एशिया के मूल निवासी पौधा के जड़ से मिलेला। ई अदरक परिवार के हवे, सटीक कहल जाव त। हजारन साल से आयुर्वेदिक चिकित्सा में हल्दी के इस्तेमाल कई तरह के बेमारी के इलाज के रूप में हो रहल बा, जवना में त्वचा के स्थिति, एलर्जी, अवुरी जोड़ के दर्द शामिल बा।

अब देखल जाव कि हल्दी के ई महाशक्ति का ह. एकर नाम बा करक्यूमिन . सीधा-सीधा कहल जाए त इ हल्दी में मौजूद सक्रिय तत्व ह जवन कि एकरा के एकर खासियत पीला रंग देवेला अवुरी एकर स्वास्थ्य के बहुत फायदा देवेला। इ फाइटोकेमिकल के एगो समूह से संबंधित बा जवना के पॉलीफेनोल कहल जाला . इ सब शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के काम करेला .

हमनी के शरीर खातिर हल्दी अवुरी करक्यूमिन के का फायदा बा?

शोध में पाता चलल बा कि हल्दी, खास तौर प एकरा में होखेवाला करक्यूमिन, हमनी के स्वास्थ्य में कई तरह से मदद करेला।

शरीर में सूजन अवुरी सूजन (सूजन) के कम करेला

सूजन हमनी के शरीर में होखे वाला सूजन ह , जईसे कि सूजन, लाली अवुरी लाली। हालांकि इ कबो-कबो शरीर के प्राकृतिक रक्षा प्रतिक्रिया होखेला, लेकिन जदी इ लंबा समय तक बनल रहे त एकरा से जोड़ में दर्द अवुरी आंत के बेमारी जईसन बहुत समस्या पैदा हो सकता। करक्यूमिन में एह भड़काऊ स्थिति के नियंत्रित करे के बढ़िया क्षमता होखेला। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि करक्यूमिन के जादा खुराक में लिहला प दर्द निवारक दवाई इबुप्रोफेन के संगे-संगे सूजन के कम करे में सक्षम होखेला।

पुरान बेमारी के खतरा कम हो जाला

अपना एंटीऑक्सीडेंट गुण के चलते, जवना के बारे में हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी, करक्यूमिन बहुत पुरान बेमारी के खतरा के कम क सकता। पर्यावरण प्रदूषण अवुरी धूम्रपान जईसन चीज़ के चलते हमनी के शरीर में जमा होखेवाला हानिकारक फ्री रेडिकल्स समय के संगे कोशिका के नुकसान पहुंचा सकता अवुरी प्रकार के बेमारी पैदा क सकता।

दर्द के प्रबंधन में मदद करीं

शोध से पता चलता कि हल्दी के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण ऑस्टियोआर्थराइटिस जईसन पुरान दर्द के स्थिति के लक्षण से भी राहत देवे में मदद क सकता।

मानसिक स्वास्थ्य खातिर राहत मिलल

जबकि ई दवाई भा अवसाद आ चिंता नियर स्थिति सभ के इलाज के विकल्प ना हवे , कुछ सकारात्मक नैदानिक ​​सबूत मिलल बा कि करक्यूमिन लच्छन सभ से राहत देवे में मददगार हो सके ला। हल्दी में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर होखेला, जवन कि दिमाग के स्वस्थ कामकाज के समर्थन में मदद करेला।

स्वस्थ त्वचा खातिर

हल्दी में रोगाणुरोधी गुण भी होखेला। जब एकरा के त्वचा प लगावल जाला त शोध से पता चलता कि एकरा से मुँहासा, एक्जिमा, सोरायसिस जईसन स्थिति में मदद मिल सकता अवुरी त्वचा के उम्र बढ़े के नियंत्रित करे में भी मदद मिल सकता।

दिमाग के कामकाज खातिर

शुरुआती अध्ययन से इहो पता चलता कि करक्यूमिन याददाश्त अवुरी समग्र दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार क सकता। मानल जाला कि एकर संबंध डिमेंशिया अवुरी अल्जाइमर बेमारी जईसन स्थिति के खतरा में कमी से भी बा।

हल्दी के इस्तेमाल कईसे कईल जाला? कतना?

इहाँ जरुरी बात बा। रउआ अपना खाना में कतनो हल्दी डाल दीं, हमनी के शरीर ओकरा में मौजूद करक्यूमिन के सोख नईखे पावत। एकरा में से अधिकांश शरीर से आसानी से बाहर निकल जाला। त हल्दी के सबसे जादा फायदा उठावे खाती एकर इस्तेमाल कईसे कईल जरूरी बा।

• काली मिर्च के संगे: काली मिर्च में मौजूद यौगिक पाइपेरिन शरीर में अवशोषित करक्यूमिन के मात्रा के लगभग 2000% बढ़ा सकता! एही से हमनी के पुरखा लोग हल्दी आ काली मिर्च के एक संगे कई गो औषधीय काम में इस्तेमाल करत रहले।
• स्वस्थ वसा के संगे : हल्दी वसा में घुलनशील होखेला। मतलब कि पानी ना, तेल जइसन कवनो चीज में घुल जाला। एकरा के नारियल के दूध, नारियल तेल, चाहे एवोकैडो के तेल जईसन स्वस्थ वसा के संगे मिलावे से शरीर के करक्यूमिन के सोख लेवे में आसानी होखेला।
• तनी गरम कईल : कम आंच प 15 मिनट से कम समय तक गरम कईला से करक्यूमिन के सोख लेवे में आसानी होखेला।

आम तौर प एक चम्मच हल्दी पाउडर जवन हमनी के अपना खाना में डाल देनी, ओकरा में करीब 200 मिलीग्राम करक्यूमिन होखेला। हालांकि हल्दी के गुणवत्ता के आधार प इ मात्रा अलग-अलग हो सकता। कुछ लोग गोली के रूप में करक्यूमिन वाला सप्लीमेंट लेवेले। हालांकि, अयीसन करे से पहिले आपके अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही अवुरी सलाह लेवे के चाही।

दुष्प्रभाव आ हल्दी के इस्तेमाल करत घरी केकरा सावधान रहे के चाहीं

आमतौर प हल्दी के अधिकांश लोग खाती सुरक्षित होखेला, जब एकर इस्तेमाल आमतौर प खाना में मिलावल मात्रा में होखेला। हालांकि, एकरा के जादा खुराक में चाहे लंबा समय तक सप्लीमेंट के रूप में लेवे से कुछ लोग में दुष्प्रभाव हो सकता।

• उबकाई
• पेट में दर्द होखेला
• दस्त
• पेट में अल्सर हो जाला

संगही, हल्दी से एलर्जी होखेवाला लोग के त्वचा प दाना अवुरी छत्ता हो सकता।

जेकरा खास तौर प सावधान रहे के जरूरत बा

अगर आपके स्वास्थ्य में निम्नलिखित में से कवनो स्थिति बा त हल्दी के पूरक के रूप में लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से जरूर सलाह लीही।

अगर रउआ कवनो दोसरा स्थिति खातिर नियमित दवाई (जइसे कि एस्पिरिन, डायबिटीज के दवाई, कोलेस्ट्रॉल के दवाई, ब्लड प्रेशर के दवाई) ले रहल बानी त हल्दी के पूरक के इस्तेमाल करे से पहिले अपना डॉक्टर के जानकारी दिहल बहुत जरूरी बा।