का अवसाद अवुरी चिंता वंशानुगत बा? (अवसाद आ चिंता) के बारे में बतावल गइल बा.

अगर रउरा परिवार में केहू के डिप्रेशन , भा चिंता बा , त रउरा सोचत होखब कि "अरे माई, का हमरा भी ई मिल जाई?" ई बहुते लोग खातिर असली डर आ समस्या बा. त आज, आईं बात कईल जाव कि का इ मानसिक स्थिति सचमुच वंशानुगत बा , जीन के असर का होखेला, अवुरी हमनी के ए जोखिम के कम करे खाती का क सकतानी।

शोध में का कहल गइल बा?

जईसे-जईसे डॉक्टर एकरा प शोध करतारे, ओसही उनुका पाता चलल बा कि अवसाद अवुरी चिंता के कुछ आनुवंशिक संबंध बा। एकरा के मिलल एगो सबसे बढ़िया तरीका बा जुड़वा बच्चा के अध्ययन कईल।

कल्पना करीं, दू गो एके जइसन जुड़वाँ बच्चा बाड़े. इनकर जीन 100% एके जइसन होला। अगर हमनी के दूसरा प्रकार के जुड़वा बच्चा (भ्रातृ जुड़वाँ) के ले लीं जा त एकर जीन मात्र 50% एकही होखेला, ठीक नियमित भाई-बहिन निहन। एगो बात जवन शोध में देखल गईल बा कि, जदी एकही निहन जुड़वा बच्चा में से कवनो एक बच्चा में अवसाद चाहे चिंता होखे त दूसरा में भी एकरा के होखे के संभावना बहुत जादे होखेला, जवन कि दूसरा प्रकार के जुड़वा बच्चा के मुक़ाबले बहुत जादे होखेला। एह से हमनी के पता चलेला कि एह हालात पर आनुवंशिक प्रभाव पड़ेला।

संभावना बा कि दुनों माता-पिता के अलग-अलग जीन के संयोजन के चलते कवनो आदमी के ए स्थिति के प्रति प्रवृत्ति, चाहे जोखिम बढ़ जाला। लेकिन डॉक्टर अभी तक इ ठीक से नईखन बता पावत कि कवन जीन मिल के अयीसन होखेला।

संगही, सबसे जरूरी बात इ याद राखे के बा कि कवनो बेमारी अकेले जीन के चलते ना होखेला . रउरा जवना माहौल में रहत बानी, रउरा जीवनशैली, आ जवना अनुभव के सामना करे के पड़ेला ऊहो एहमें बहुते बड़हन भूमिका निभावेला. चुकी कवनो परिवार के लोग इ सब चीज़ साझा करेला एहसे कबो-कबो अलग-अलग कईल अवुरी पहचानल मुश्किल हो जाला कि बेमारी के कारण जीन ह कि इहे अवुरी चीज़। त ई आनुवंशिक जोखिम आ जीवन के अउरी चीजन के संयोजन हो सकेला।

अगर रउरा परिवार में केहू के ई हालत बा त...

अगर आपके परिवार में केहु के इ स्थिति बा त उमर एगो छोट सुराग बा कि इ आनुवंशिक हो सकता। उदाहरण खातिर, अगर केहू के 20 साल के उमिर से पहिले डिप्रेशन भा चिंता हो जाला त संभावना बहुत बा कि ओह परिवार के बाकी सदस्यन में भी ई स्थिति पैदा हो जाई। सीधा-सीधा कहल जाव त जेतना छोट केहु में इ स्थिति पैदा होखेला, ओतने संभावना बा कि एकरा के पीढ़ी-दर-पीढ़ी चलत रहेला।

एकर मतलब ई ना होला कि अगर केहू के बड़ उमिर में एकर विकास हो जाव त ई वंशानुगत ना होला. हालाँकि, ज्यादातर समय, एह प्रकार के नया केस 20 साल के उमिर के बाद होला, जे जीवन में होखे वाला दर्दनाक घटना, बेसी तनाव इत्यादि से संबंधित होला।

साथ ही, अगर परिवार के कवनो करीबी सदस्य , जइसे कि महतारी, पिता, भाई, भा बहिन, के ई स्थिति बा त रउरा के भी अधिका खतरा बा. ई जोखिम ओहसे अधिका होला जब रउरा कवनो दूर के रिश्तेदार होखे.

कवन-कवन लक्षण प ध्यान देवे के चाही?

परिवार में केहु के इ स्थिति होखे चाहे ना होखे, हमनी के सभके खाती इ जरूरी बा कि हमनी के अवसाद अवुरी चिंता के लक्षण के बारे में जागरूक होखे ताकि हमनी के ए स्थिति के जल्दी पहचान सकी अवुरी मदद मिल सके।

हमनी के सब केहू कबो-कबो दुखी अवुरी डेराए के महसूस करेनी। इ त सामान्य बा। बाकिर जब ई मेडिकल कंडीशन बन जाला त ओकरा से बहुते आगे बढ़ जाला.

डिप्रेशन के निदान होखे खातिर इ लक्षण एक बेर में कम से कम दु सप्ताह तक मौजूद रहे के चाही . चिंता के लक्षण बहुत समान हो सकता।

एह बारे में अपना डाक्टर के बताईं.

अगर रउरा परिवार में केहू के डिप्रेशन भा चिंता बा त रउरा डॉक्टर के बतावल जरूरी बा . ठीक ओसही जईसे आप अपना डॉक्टर के डायबिटीज चाहे हाई ब्लड प्रेशर के पारिवारिक इतिहास के बारे में बताईब। ई कवनो शर्म के बात नइखे. इ जानकारी आपके डॉक्टर के आपके स्वास्थ्य के बेहतर तरीका से समझे में मदद करी।

100% समय अवसाद अवुरी चिंता के रोके के कवनो तरीका नईखे। हालांकि, बहुत तरीका बा जवना से आप अपना तनाव के कम क सकतानी अवुरी अपना के सम्हार सकतानी। ई आदत सभका खातिर बढ़िया होला. खासकर अगर एह तरह के बात के पारिवारिक इतिहास होखे त ई सब हालत खराब होखे से रोके में बहुते मददगार हो सकेला.

जोखिम कम करे खातिर व्यावहारिक टिप्स

अगर रउरा एह हालात के खतरा में बानी त एह सब से बचाव के साथे-साथे कवनो गंभीर बेमारी से बचावे खातिर कुछ काम कर सकेनी।

1. काउंसलिंग पर विचार करीं

जब तक कवनो दिक्कत ना होखे तब तक इंतजार मत करीं, जल्दी कवनो बढ़िया काउंसलर से मिल जाईं. एकरा बाद रउरा ऊ कौशल सीख सकीलें जवना से रउरा ओह हालात के प्रबंधन करे के जरूरत बा जवना से अवसाद भा चिंता पैदा हो सकेला. ओह लोग के आपन पारिवारिक इतिहास के बारे में बताईं . जरूरत पड़ला पर अपना डॉक्टर से बढ़िया के रेफरल करावे के कह दीं.

2. अपना पोषण के ध्यान राखीं

बढ़िया, स्वस्थ आहार आपके शरीर अवुरी आपके दिमाग खाती जरूरी बा। सुनिश्चित करीं कि रउरा एह पोषक तत्वन के पर्याप्त मात्रा में मिल रहल बा:

• ओमेगा-3 फैटी एसिड : सामन, टूना, मैकेरल, हेरिंग , सनबीज, अवुरी कद्दू के बीज जईसन मछरी में पावल जाए वाला इ दिमाग के स्वस्थ कामकाज खाती बहुत जरूरी होखेला।
• बी विटामिन : बी विटामिन के कमी वाला लोग में अवसाद आम बात बा। हरियर सब्जी, बीन्स, मसूर, साबुत अनाज , नट्स, फल, मांस, अवुरी अंडा जईसन खाद्य पदार्थ में बी विटामिन होखेला।
• विटामिन डी के बा: 1।विटामिन डी के कम मात्रा अवुरी अवसाद के बीच संबंध बा। शरीर सबेरे अपना के धूप के रोशनी में राख के विटामिन डी बना सकता।

3. फालतू चीनी के सीमित करीं

फल निहन जवन खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से चीनी होखेला, उ आपके शरीर के ऊर्जा के स्तर के बनावे राखे में मदद क सकता। लेकिन कोशिश करीं कि चीनी डालल खाद्य अवुरी पेय पदार्थ के सेवन सीमित करीं।

4. व्यायाम के आदत बनाईं।

शोध से पता चलल बा कि व्यायाम हल्का से मध्यम अवसाद में मदद क सकता। एकरा अलावे इ तनाव से राहत देवे, मूड अवुरी ऊर्जा के बढ़ावे अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य के बनावे राखे के एगो बढ़िया तरीका बा। दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलल, दौड़ल भा कवनो व्यायाम जवना के मजा आवेला, ओकरा के करीं।

5. पर्याप्त नींद लेवे के चाहीं

चिंता अवुरी अवसाद के चलते रात के निमन नींद आवे में परेशानी हो सकता। एगो वयस्क के औसतन प्रति रात 7-8 घंटा के बढ़िया नींद के जरूरत होला .

6. शराब अवुरी कैफीन के कम करीं

शराब अवुरी जादा कैफीन (चाय, कॉफी) के सेवन कम कईला से पैनिक अटैक से बचाव में मदद मिल सकता।

7. स्वस्थ संबंध बना के रखे के चाहीं

रउरा जिनिगी के लोग, दोस्त आ परिवार के लोग के बहुते असर होला कि रउरा कइसन लागत बा. ओह बढ़िया रिश्तन के प्राथमिकता दीं जवन रउरा के प्रोत्साहित करे आ समर्थन करे.