का रउवा भी हमेशा लागता कि आपके गला अवुरी छाती में बलगम भरल बा? कतनो खांसी करऽ, ओह बलगम से छुटकारा पावल मुश्किल लागत बा? कबो-कबो जब जोर से खांसी आवेला त छाती में दर्द होखेला अवुरी थक जाला ना? ओह लोग खातिर आज हमनी के आमतौर प खांसी के तरीका से बहुत जादे कारगर, कम दर्दनाक अवुरी आसान तरीका के बात करतानी। एकरा के 'हफ' खांसी कहल जाला . इ एगो खास तकनीक ह जवन फेफड़ा के गहराई में बलगम के हटावे में मदद करेला।
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ई ‘हफ’ खांसी का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो नियंत्रित खांसी ह जवन कि हमनी के सांस के इस्तेमाल बलगम के बाहर निकाले खाती करेले। हमनी के एकरा के फोर्सड एक्सपिरेटरी टेक्निक (FET) भी कहेनी जा।
कल्पना करीं कि रउरा कवनो आईना का सोझा जा के ओकरा के कोहरा से धुंधला कर देत बानी, "हा..." के साँस छोड़त बानी. एहमें अइसहीं होला.
अब देखऽ, जब हमनी के सामान्य रूप से खांसी करेनी जा त का होला? हमनी के जबरदस्ती भारी मात्रा में हवा के बाहर निकालेनी। तब हमनी के फेफड़ा में छोट-छोट वायुमार्ग अचानक संकुचित हो सकता अवुरी रुक जा सकता। जब अइसन होला त जवना बलगम से हमनी का छुटकारा पावे के कोशिश करत बानी जा ऊ भीतर फंस जाला. एही से कबो-कबो हमनी के कतनो जोर से खांसी करीं जा, बलगम ना निकलेला।
लेकिन काहेंकी हमनी के 'हफ' खांसी के दौरान अपना सांस के नियंत्रित करेनी जा, एहसे वायुमार्ग संकुचित ना होखेला, जवना से बलगम वायुमार्ग के नीचे से गुजरे लागेला, ओकरा के देवाल से हटावेला अवुरी ओकरा के फेर से ऊपर धकेल देवेला। एकरा बाद हमनी के एकरा के आसानी से खांसी क सकेनी जा। एहसे ऊर्जा के बचत होखेला अवुरी छाती में दर्द कम हो जाला।
ई तरीका केकरा खातिर सबसे अधिका फायदेमंद बा?
जेकरा बार-बार खांसी दर्द अवुरी थकाऊ लागेला, ओकरा ए तरीका से फायदा हो सकता। खास तौर प ओ लोग खाती बहुत कीमती बा, जेकरा पुरान श्वसन संबंधी बेमारी बा, जवन कि बार-बार बलगम पैदा करेला।
| हालत/अवसर के बारे में बतावल गइल बा | कइसे काम आवेला? |
|---|---|
| लंबा समय तक चले वाला श्वसन संबंधी रोग जइसे कि 1999 में एस. सीओपीडी, वातस्फीति, पुरान ब्रोंकाइटिस, ब्रोंकाइटिस, सिस्टिक फाइब्रोसिस के नाम से जानल जाला | एह हालात में अक्सर बलगम पैदा होला। 'हूप' खांसी ऊर्जा के बचत क सकता अवुरी बिना दर्द के फेफड़ा से बलगम के साफ करे में मदद क सकता। |
| श्वसन तंत्र के संक्रमण होला जइसे कि: निमोनिया, ऊपरी श्वसन संक्रमण | संक्रामक स्थिति के दौरान जमा होखे वाला बलगम के आसानी से हटावे से जल्दी ठीक होखे में मदद मिलेला। |
| सर्जरी से उबरते लोग | जब आप सर्जिकल घाव होखे त बार-बार खांसी कईल बहुत दर्दनाक होखेला। इ तरीका कम दर्द के संगे बलगम के साफ करे में मदद क सकता। |
| रीढ़ की हड्डी में चोट से पीड़ित लोग | जेकरा खांसी खाती जरूरी मांसपेशी कमजोर होखेला, ओकरा खाती इ तकनीक बलगम के साफ करे में मदद करेला। |
ठीक बा, त रउरा ई ‘हफ’ खांसी ठीक से कइसे करीं?
एकरा के सही तरीका से करे खातिर, ए चरण के पालन करीं। हो सकेला कि पहिले तनी अजीब लागे बाकिर एक बेर आदत पड़ गइला का बाद ई बहुते आसान हो जाई.
1. पहिले आराम से बईठ जा। कुर्सी भा बिछौना के किनारे पर बइठल रहीं, दुनु गोड़ फर्श पर राखीं.
2. आपन माथा सीधा राखीं। ठोड़ी के तनी ऊपर झुका के मुँह तनी खोल दीं।
3. एगो गहिरा साँस लीं। एगो लम्बा साँस ले लीं। लेकिन फेफड़ा पूरा तरह से मत भरीं। कल्पना करीं कि रउरा लगभग तीन चौथाई (75%) भरल बानी.
4. कुछ देर खातिर आपन साँस रोक लीं। दू से तीन सेकंड तक आपन सांस रोक के राखीं। एहसे हवा बलगम के परत के नीचे फंस जाई। एहसे बलगम ढीला होखे में मदद मिली।
5. 'हफ' के बा। अब मलिकार तनी ढेर जल्दी (मजगर) साँस छोड़ दीं। 'हफ' आवाज निकालीं, जइसे आईना में कोहरा हो जाला। इहे 'हफ' ह। अयीसन करत-करत आपके पेट के मांसपेशी कसल महसूस करे के चाही।
6. एकरा के दोहराईं। एक दू बेर अइसन करीं. फेफड़ा में छोट वायुमार्ग से ऊपर के बड़ वायुमार्ग में बलगम के जाए के महसूस होई।
7. अंत में बलगम के साफ कर लीं। अब बड़ वायुमार्ग में बसल बलगम के साफ करे खातिर तेज, नियंत्रित खांसी के इस्तेमाल करीं। एकरा बाद बलगम आसानी से निकल जाई।
8. जरूरत पड़ला पर दोहराईं। एह कदम के दु-तीन बेर दोहराईं, इ आपके बलगम के मात्रा प निर्भर करी।
अउरी बात याद राखे के बा
- 'हफ' से खांसी के बाद मुंह से गहरा, तेजी से सांस मत लीही। अयीसन कईला से बलगम के ऊपर आवे में बाधा आ सकता, जवना के चलते बेकाबू खांसी हो सकता।
- दिन भर पानी भरपूर पीये के चाहीं। तरल पदार्थ बलगम के पतला कर देला। जब बलगम पतला हो जाला त खांसी होखल बहुत आसान हो जाला।
- अगर आप फेफड़ा में वायुमार्ग के फैलावे वाला इन्हेलर (ब्रोंकोडाइलेटर) जईसन दवाई के इस्तेमाल करतानी त उ दवाई खईला के बाद इ 'हफ' खांसी के आजमा के देखीं। एहसे दवाई के कार्रवाई के चलते बलगम के आसानी से साफ करे में मदद मिली।
याद राखीं कि फेफड़ा में बलगम जमा होखल बढ़िया ना होला. बैक्टीरिया के बढ़े खातिर ई एगो बढ़िया जगह बा। एकरा से निमोनिया जईसन गंभीर संक्रमण के खतरा बढ़ जाला। एहसे बलगम के सही तरीका से हटावल बहुत जरूरी बा।
कब डाक्टर से मिले के चाहीं?
अगर आपके फेफड़ा के लंबा समय तक बेमारी जईसे सीओपीडी बा, चाहे अक्सर खांसी आवेला अवुरी कफ आवेला त फेफड़ा के साफ राखे के सबसे निमन तरीका के बारे में अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं।
उनुका से पूछीं कि का इ 'हफ' खांसी के तरीका आपके खाती सही बा अवुरी एकरा के सही तरीका से कईसे कईल जा सकता। कई बेर ऊ रउरा के कवनो फिजियोथेरेपिस्ट का लगे रेफर कर सकेलें जे रउरा के सही तरीका से कइसे कइल जाव एह बारे में प्रशिक्षित कर सकेलें.
सही तरीका से खांसी करे के तरीका सीखला से आपके ऊर्जा के बचत हो सकता, दर्द कम हो सकता अवुरी गंभीर संक्रमण से भी बचावल जा सकता। एहसे एह बारे में अपना डाक्टर से बात करे से मत डेराईं.
घर ले जाए के संदेश
- ‘हफ’ खांसी एगो खास खांसी तकनीक ह जवन गहिराह बलगम के नियंत्रित तरीका से ढीला अवुरी बाहर निकालेला।
- एकरा से नियमित खांसी के मुक़ाबले फेफड़ा के नुकसान, थकान अवुरी दर्द कम होखेला।
- ई तरीका 'हा...' कहत आईना में साँस लेबे जइसन करे के चाहीं.
- सीओपीडी अवुरी ब्रोंकिएक्टेसिस जईसन फेफड़ा के पुरान बेमारी वाला लोग खाती इ बहुत फायदेमंद बा।
- एह तरीका के बारे में अवुरी जाने खाती अवुरी इ आपके खाती सही बा कि ना, एकरा खाती अपना डॉक्टर से बात करीं। रउरा के फिजिकल थेरेपिस्ट से भी प्रशिक्षित हो सकेला।
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