का रउरा कबो कबो पेशाब लीक हो जाला जब रउरा उमेद ना होखे? भा हँसला भा खाँसी कइला पर होला? इ सब अयीसन समस्या ह जवना के बारे में हमनी के पुरुष के बात करे में तनी शर्मिंदगी होखेला, लेकिन हमनी में से बहुत लोग के बा। चिंता मत करीं, एकर कवनो बढ़िया समाधान हो सकेला. आज हमनी के एगो अयीसन व्यायाम के बारे में बात करे के बा, जवना के बहुत लोग सिर्फ महिला खाती समझेले, लेकिन पुरुष खाती भी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद बा। ऊ त "केगेल एक्सरसाइज" ह.
केगेल व्यायाम का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त केगेल अयीसन व्यायाम ह जवन कि आपके श्रोणि तल के मांसपेशी के मजबूत करेला। अपना पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के जाल के रूप में सोची जवन कि आपके अंग, जईसे कि आपके मूत्राशय अवुरी आंत के जाल चाहे रस्सी निहन जगह प राखेला अवुरी ओकरा के नीचे गिरे से बचावेला। मांसपेशियन के ऊ जाल ह जवना के हमनी का श्रोणि तल के मांसपेशी कहेनी जा.
इ मांसपेशी पेशाब अवुरी शौच के नियंत्रित करे में मदद करेले। यौन कामकाज खातिर भी इ बहुत जरूरी होखेला। इ सीधे लिंग में खून के बहाव के नियंत्रित करे, इरेक्शन हासिल करे में मदद करे अवुरी स्खलन के नियंत्रित करे में शामिल होखेले।
हमनी के पुरुष केगेल एक्सरसाइज काहे करे के चाही?
जब हमनी के केगेल व्यायाम के बात करेनी जा त हमनी के अक्सर महिला के बारे में सोचेनी जा। इ लोग अपना श्रोणि तल के मांसपेशी के मजबूत करे खाती करेले, जवन कि गर्भावस्था के बाद चाहे हमनी के उमर बढ़ला के संगे कमजोर हो जाले। लेकिन स्वास्थ्य के अलग-अलग स्थिति के चलते पुरुष के भी ए व्यायाम से फायदा हो सकता।
नीचे दिहल तालिका के देखल जाव कि रउरा भी एह फायदा से फायदा हो सकेला कि ना.
| राउर समस्या/स्थिति के बारे में बतावल गइल बा | केगेल व्यायाम के फायदा |
|---|---|
| पेशाब के असंयम के स्थिति | मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करेला। |
| मल के असंयम के स्थिति | आंत के नियंत्रण में सुधार करेला। |
| प्रोस्टेट ग्रंथि के सूजन (प्रोस्टेटाइटिस) भा सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) के कारण दर्द आ सूजन। | दर्द अवुरी सूजन के प्रबंधन में मदद करेला। |
| यौन संतुष्टि आ प्रदर्शन के समस्या। | स्खलन के बेहतर तरीका से नियंत्रित करे अवुरी संभोग सुख में सुधार करे में मदद करेला। |
खास तौर प प्रोस्टेट कैंसर (प्रोस्टेटेक्टोमी) के सर्जरी से पहिले अवुरी बाद में इ व्यायाम कईल पेशाब प नियंत्रण वापस पावे में बहुत मदद करेला।
ठीक बा, अब रउरा ई मांसपेशी ठीक से कइसे खोजत बानी?
इहे सबसे जरूरी बा। सही तरीका से व्यायाम करे खातिर सही मांसपेशी के पहचान करे के होई। एकरा खातिर कुछ सरल तरीका बा।
1. कल्पना करीं कि आप पेशाब बंद क देनी: जब आप पेशाब करतानी, त कल्पना करीं कि आप अचानक पेशाब बंद करे के कोशिश करतानी। ओह घरी जवन मांसपेशी कस जाले ऊ श्रोणि तल के मांसपेशी ह जवना के रउरा खोजत बानी. लेकिन याद राखीं कि ई त बस मांसपेशी खोजे खातिर बा. लगातार पेशाब करत समय इ व्यायाम मत करीं। ई राउर मूत्राशय खातिर बढ़िया नइखे.
2. एकरा के हवा के रोके के रूप में सोची: इ उहे मांसपेशी ह, जवना के आप गोदना गोदवावे के पड़ला प हवा के रोके खाती कस के राखेनी।
3. आपके अंडकोष के ऊपर खींचला के एहसास : जब आप ए मांसपेशी के कस देनी त आपके अंडकोष के तनिका ऊपर खींचल महसूस होखे के चाही।
सबसे जरूरी बात इ बा कि, इ व्यायाम करत घरी पेट, नितंब, चाहे जांघ के तनाव मत करीं। एकमात्र मांसपेशी जवना के कस के राखे के जरूरत बा, उहे हमनी के मिलल बा। ई एगो छोट, आंतरिक कसाव ह।
अगर रउरा एह मांसपेशी के खोजे में परेशानी होखत बा त अपना डाक्टर से बात करीं. ऊ रउरा के एह बात के विस्तार से बता सकेला.
केगेल व्यायाम सही तरीका से कईसे कईल जाला, कदम दर कदम
एक बेर सही मांसपेशी मिल गईला के बाद व्यायाम कईल बहुत आसान हो जाला। रउरा कहीं भी, कबो भी कर सकेनी। जब रउरा पहिला बेर शुरुआत करीं त कुर्सी पर बइठ के भा बिछौना पर लेट के कइल सबसे आसान होला.
- चरण 1: सबसे पहिले श्रोणि तल के मांसपेशी के कस लीं जवन आपके मिलल। जइसन कि ऊपर बतावल गइल बा, जइसे कि रउरा पेशाब के रोकत होखीं.
- चरण 2: लगभग 5 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा . एह घरी आपन साँस मत रोकीं. सामान्य रूप से साँस लेवे के चाहीं। 1, 2, 3, 4, 5 के जोर से गिनल बढ़िया विचार बा।
- स्टेप 3: अब जवना मांसपेशी के आप तनाव देत रहनी ओकरा के पूरा तरीका से आराम दिही। 5 सेकंड तक पकड़ के रखे के बा .
- चरण 4: एह तरीका से एक बेर में एक दोहराव के कस के ढीला करीं . लगातार 10 बेर अयीसन करीं।
- चरण 5: कोशिश करीं कि 10 दोहराव के इ सेट दिन में तीन बेर (सबह, दुपहरिया अवुरी रात) करीं।
एक बार जब रउवा एकर आदत पड़ गईल अउरी इ आसान हो गईल त कोशिश करीं कि होल्ड टाइम 5 सेकंड से बढ़ा के 10 सेकंड कर लीं . संगही, रिलीज के समय 10 सेकंड तक राखे के चाही।
छोट-छोट गलती आ ओकरा के कइसे ठीक कइल जाव
अगर रउआ केगेल के व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी त रउआ अपना शरीर में कहीं अवरू ना हिल पईब। अगर आपके पेट, नितंब, चाहे जांघ में कसल लागता त आप गलत करतानी। आ अगर व्यायाम का बाद पीठ, पेट भा माथा में दर्द होखे त रउरा गलत मांसपेशी के इस्तेमाल करत बानी भा साँस रोकत बानी.
खास तौर प ध्यान देवे के चीज़
बहुत जरूरी: अगर आपके जगह प फोले कैथेटर बा त कवनो कारण से केगेल व्यायाम मत करीं। अयीसन कईला से खून बह सकता चाहे मूत्राशय के मांसपेशी के संकुचन में दर्द हो सकता।
अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं। मतलब कि रउरा शायद गलत कर रहल बानी. दिन में बहुत बेर करे से जादे जरूरी बा कि सही तरीका से कईल जाए।
आमतौर प, लगभग 6-8 सप्ताह तक ए व्यायाम के कईला के बाद आपके अंतर देखाई देवे लागी। लेकिन नतीजा के कायम राखे खाती एकरा के अपना रोजमर्रा के काम के हिस्सा बनावे के जरूरत बा।
घर ले जाए के संदेश
- केगेल व्यायाम महिला अवुरी पुरुष दुनो खाती बहुत फायदेमंद होखेला। इ श्रोणि तल के मांसपेशी के मजबूत करेले।
- इ सभ पेशाब अवुरी आंत नियंत्रण के समस्या में मदद करेला अवुरी यौन कामकाज में सुधार करेला।
- व्यायाम करे से पहिले कल्पना करीं कि आप अपना पेशाब के पकड़ले बानी अवुरी सही मांसपेशी के पहचान करीं।
- 5 सेकंड तक कस के शुरू करीं, ओकरा बाद 5 सेकंड, 10 बेर, दिन में 3 बेर आराम करीं। समय के साथ 10 सेकंड तक बढ़ जाला।
- व्यायाम करत घरी साँस ना रोकीं भा पेट, नितंब भा जांघ के मांसपेशी के कस के ना राखीं.
- अगर दर्द महसूस होखे, चाहे 6-8 सप्ताह के बाद कवनो सुधार ना होखे त अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। ऊ रउरा के सही मार्गदर्शन दे सकेला.
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