रउरा अपना शरीर के बारे में कइसन लागत बा? (शरीर के छवि) का हमनी के एह बारे में बात करीं जा?

का रउरा कबो-कबो इच्छा होला कि रउरा अपना शरीर में कुछ बदलाव कर सकीलें? अयीसन महसूस कईल सामान्य बा। हमनी के सब केहू के कबो-कबो उ विचार आवेला, अवुरी इ कवनो बड़ बात नईखे। बाकिर अगर ई भाव हर समय परेशान करत बा त आईं एह पर बात कइल जाव.

शरीर के ई बदलाव काहे होला? यौवन का होला?

अब देखऽ, जइसे-जइसे उमिर बढ़त जाला, राउर शरीर कुछ बड़हन बदलाव से गुजरेला. हमनी के एकरा के यौवन कहेनी जा . ई त रउरा देह के भीतर तनी क्रांति जइसन बा. एकर मुख्य कारण हार्मोन नाम के रसायन बा। एही दौरान कुछ बच्चा अचानक लंबा अवुरी बड़ हो जाले। लड़िकन के आवाज गहिराह हो जाला, दाढ़ी बढ़े लागेला। लड़िकियन के स्तन विकसित होला, ओह लोग के शरीर के आकार बदल जाला. इहाँ तक कि मुँहासा भी हो सकता। ई सब बहुत सामान्य बा, त चिंता मत करीं, ठीक बा?

बाकिर ई बदलाव सबका साथे एके साथ, एके तरह से ना होला. इहे सबसे जरूरी बा। कल्पना करीं कि राउर दोस्त निमल रउरा से पहिले तनी लमहर हो गइल, भा रउरा से पहिले दाढ़ी बढ़े लागल. जवना से कुछुओ कम ना होखे। कुछ लइका बहुत जल्दी ``यौवन`` नाम के एह दौर से गुजरेलें। इनहन में दोसरा से पहिले मांसपेशी आ वक्रता विकसित होखे लागेला. पहिले त तनी अजीब लाग सकेला। शायद गर्व के भाव भी। ठीक ओसही कुछ अवुरी बच्चा खाती मान लीं कि आपके दोस्त सुरेनी निहन इ बदलाव बहुत बाद से होखे लागेला। तब ऊ लोग सोच सकेला कि 'अरे काश हमहूँ जल्दी बड़ हो गइल रहतीं.'

सबसे जरूरी बात इ बा कि सभके शरीर के घड़ी एक जईसन ना चले। एकरा के समझल बहुत जरूरी बा।

बाकिर एह सब के जल्दबाजी करे के कवनो तरीका नइखे. जबले रउरा यौवन के दौर ना चहुँप जाईं तबले ई शारीरिक बदलाव ना होला. त कुछ लइकन खातिर ई सहल तनी मुश्किल बा. दोसरा खातिर ई ओतना बड़ बात ना होला, बस इहे कहेला कि 'कवनो दोसर बेर होखी.'

कुछ बच्चा सोचेले कि का उ लोग यौवन के संगे आवे वाला बदलाव खाती तैयार बाड़े। अगर रउरा भी इहे लागत बा त अपना माई-बाबूजी, अपना डॉक्टर भा कवनो दोसरा वयस्क से अपना भावना के बारे में बात करीं जवना पर रउरा भरोसा करीं. इ आपके अवुरी सहज महसूस करे में मदद क सकता। जईसे-जईसे आपके शरीर में बदलाव होखेला, ओसही आपके एकरा बारे में महसूस करे के तरीका भी बदल सकता। इ त सामान्य बात बा।

हमनी के का कर सकेनी जा कि हमनी के अपना शरीर के अच्छा महसूस होखे?

ठीक बा, त आईं देखल जाव कि हमनी का अपना शरीर के बारे में एह भावना के कइसे कुछ बेहतर में बदल सकीले. छोट-छोट बात से बहुत फर्क पड़ सकता।

गजब के काम राउर शरीर कर सकेला!

सबसे पहिले सोची कि आपके शरीर का क सकता। रउरा सोचला से बेसी केतना काम राउर शरीर कर सकेला?

• का रउरा तेजी से दौड़त बानी?
• का रउवा सोचला से भी ज्यादा मजबूत बानी?
• का रउरा ऊपर से गेंद पास कर सकेनी?
• का रउवा बाइक चला सकेनी, शायद स्केटबोर्ड तक?
• का रउवा आपन पसंदीदा गाना पर नाच सकेनी?
• का रउवा कवनो छोट पहाड़ी पर चढ़ सकेनी कि सीढ़ी के उड़ान पर?
• शायद रउरा दुनु हाथ से कवनो खेल तक खेल सकेनी!
• का योग निहन एक गोड़ प संतुलन बनावल संभव बा?
• का रउवा अपना प्यार के केहू के गरम गले लगा सकेनी?

एह सब बात के बारे में सोची अवुरी आपके शरीर जवन भी क सकता, ओकरा से खुश रहीं। राउर शरीर खाली लुक के ना होला, ई गजब के क्षमता वाला चीज ह।

रउरा शरीर के बारे में कवन चीज़ सबसे पसंद बा?

अब, अपना शरीर के बारे में जवन चीज़ आपके पसंद बा, ओकरा बारे में सोची। जाके एक पल खातिर आईना में देखऽ।

• का तोहार गोड़ लमहर सुन्दर बा?
• का रउरा कंधा मजबूत बा?
• मुस्कुरइला पर का तू सुन्दर बाड़ू? का रउरा लगे कवनो सुन्दर मुस्कान बा?
• का राउर चेहरा बहुते मिलनसार बा?
• शायद रउरा बाल पसंद बा, भा आँख.

कोशिश करीं कि रउरा में जवन बढ़िया चीज दोसरा के लउकत बा ओकरा के देख सकीलें. हर आदमी के देह में कुछ ना कुछ सुन्दर आ खास होला. आपन खोज लीं।

स्वस्थ खाए-पीए के आनंद

ई अइसन बात नइखे जवना के बेबुनियाद कहल जाव. हमनी के देह जवन खानी जा ओकरा से बनल बा। त, अपना शरीर के स्वस्थ, पौष्टिक भोजन खियाईं।

• ढेर सारा ताजा फल आ सब्जी खाईं। रंग से आपन थाली सजाईं।
• अपना आहार में अनाज अवुरी नट्स जईसन चीज़ के मिला लीं।
• चीनी वाला पेय पदार्थ, कृत्रिम रूप से मीठा कईल खाद्य पदार्थ, टॉफी, अवुरी चॉकलेट के सेवन के जतना हो सके कम करीं। बीच-बीच में तनी-मनी खाइल ठीक बा, लेकिन एकर आदत मत बनाईं।
• भरपूर पानी पीये के चाही।

बढ़िया डाइट खईला से ना सिर्फ आपके निमन देखाई देवेला, बालुक एकरा से आप भीतर से स्वस्थ भी होखब। इ आपके दिन भर ताजा रहे के ऊर्जा देवेला, अवुरी आपके शरीर के सभ कामकाज ठीक से काम करेला। रउरा भी अंतर महसूस करब।

बढ़िया नींद के मोल

का रउवा जानत बानी कि शरीर के निमन देखाई देवे अवुरी स्वस्थ रहे खाती पर्याप्त नींद लेवे के जरूरत बा? ठीक ओसही फोन के चार्ज कईला प नींद आपके तन अवुरी दिमाग के रिचार्ज क देवेले।

• हर रात एगो खास समय प सुते के आदत डाल लीं।
• कोशिश करीं कि रोज कम से कम 8-10 घंटा नींद आवे, खास तौर प आपके जईसन बढ़त उमर के केहु खाती।

जब रउरा बढ़िया से नींद आवेला त रउरा अगिला दिने सीखे, खेले आ नया काम करे खातिर अधिका प्रेरित होखब. राउर शरीर भी तरोताजा महसूस करेला।

चलीं दिन भर शरारती आ सक्रिय रहीं!

व्यायाम खाली दुबला होखे के ना होला। जब रउरा हिलत-डुलत, दौड़त-कूदत बानी त रउरा मांसपेशियन के बढ़िया कसरत मिल जाला. जब कवनो मांसपेशी के व्यायाम होखेला त उ मजबूत हो जाला।

• राउर शरीर स्वस्थ बा अवुरी मजबूत मांसपेशी के संगे फिट बा।
• रउआँ खेल के (जइसे कि क्रिकेट, वॉलीबॉल, नेटबॉल), नाच के, भा कवनो खेल खेल के सक्रिय रह सकेनी जवन रउआँ के पसंद आवेला – भले ऊ खाली रउआँ के कमरा के साफ-सफाई के होखे।
• कोशिश करीं कि दिन में कम से कम एक घंटा कवनो गतिविधि में शामिल होखीं.

जब सक्रिय होखेनी त खुश महसूस होखेला ना? काहे कि जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के एंडोर्फिन नाम के रसायन छोड़ेनी जा जवन कि हमनी के खुश करेले।

साफ सुथरा आ सुव्यवस्थित रहला के भी बड़ बात बा।

इहो बहुत साधारण बा, लेकिन बहुत जरूरी बात बा। अपना शरीर के साफ सुथरा राखला से आपके अपना बारे में निमन लागी।

• रोज नहाईं भा देह धोईं।
• बाल अवुरी चेहरा के साफ-सुथरा राखे के चाही।
• दिन में कम से कम दु बेर दांत ब्रश करीं।
• साफ-सुथरा, धोवल कपड़ा पहिरे के चाहीं।
• अइसन स्टाइल खोजीं जवन रउरा सूट करे आ रउरा पसंद होखे.
• लंबा आ गर्व से खड़ा होके।

आईना में अपना के देख के सोची कि "वाह, आज हम त अतना साफ सुथरा आ सुव्यवस्थित लागत बानी." ओह एहसास के साथे-साथे अपना रूप से खुश रहे के अनुमति दीं।

स्वस्थ आदत सबसे जरूरी बा!

याद राखीं कि लोग हर आकार आ आकार में आवेला. केहू दुबला भा मोट हो सकेला, आ ऊ स्वस्थ हो सकेला भा ना. सबसे जरूरी बात इ बा कि आप स्वस्थ जीवनशैली जीए।

• फल-सब्जी बढ़िया से खाईं।
• मीठा पेय अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के सीमित राखी।
• दिन में कम से कम 60 मिनट तक व्यायाम करीं।
• अपना स्क्रीन टाइम (अर्थात फोन, टैब, टीवी देखे के समय) के नियंत्रित करीं। ओह लोग से ढेर देर ले चिपकल मत रहीं.
• बढ़िया से सुत जा।

अगर आप ए स्वस्थ आदत के पालन करीं त आप स्वस्थ रह सकतानी अवुरी अपना शरीर के बारे में निमन महसूस क सकतानी, चाहे आपके वजन कवनो होखे। अगर आपके वजन के लेके कवनो बड़ समस्या बा चाहे चिंता बा त ओकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। एकरा बाद उ आपके स्वस्थ भोजन के पैटर्न अवुरी सक्रिय होखे के तरीका के बारे में सलाह दे सकतारे, जवन कि आपके खाती सही होखे। इंटरनेट पर उपलब्ध कवनो पागल `डायट प्लान` के कबो पालन मत करीं.

मन में जवन बा ओकरा के अपना माई-बाबूजी के बतावे से मत डेराईं।

शायद इहे सबसे जरूरी बात बा। अगर रउरा अपना शरीर से सहज नइखीं, भा रउरा एकरा से बढ़िया महसूस करे में परेशानी होखत बा, अगर रउरा एह बात से दुखी बानी भा बेचैन बानी त ओह चीजन के अपना में मत राखीं.

• अपना मम्मी, पापा, भा कवनो वयस्क के बताईं जवना पर रउरा सबसे अधिका भरोसा करेनी (शायद ऊ रउरा गुरु, चाची, भा चाचा) के बताईं कि रउरा का महसूस करत बानी.
• ओह लोग से बात करीं कि रउरा अपना शरीर का बारे में कइसे खुश आ आराम से रह सकीलें.

कई बेर हमनी के जवन समस्या सोचेनी जा उ ओतना बड़ ना होखेला जतना कि लागता। हमनी के ओह लोग के बारे में बात क के एकर समाधान निकाल सकेनी जा।

त, आईं ई बात याद कइल जाव? (घर ले जाए के संदेश)

राउर देह रउरा के अब तक के सबसे अनमोल उपहार ह। एकर ख्याल राखल आ ओकरा से प्यार कइल राउर जिम्मेदारी बा.

• राउर शरीर का कर सकेला ओकर सराहना करीं. रूप से जादे क्षमता के महत्व बा।
• स्वस्थ भोजन खाईं आ भरपूर पानी पीईं।
• सक्रिय रहीं आ रोज व्यायाम करीं.
• पर्याप्त नींद मिल जाला।
• साफ सुथरा आ सुव्यवस्थित रहीं।
• अपना के दोसरा से तुलना मत करीं. सब केहू अलग होला, सब केहू खास होला।
• जेकरा पर भरोसा होखे ओकरा से अपना भावना के बारे में बात करीं. अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं।

याद रखीं, रउआ सुंदर बानी, रउआ कीमती बानी, आ रउआ शरीर गजब के बा – ठीक ओइसने जइसे रउआ बानी!

अगर रउरा एह बारे में अउरी जानल चाहत बानी, भा रउरा कवनो सवाल बा त डाक्टर भा अपना माता-पिता से पूछे में शर्म मत करीं. उ लोग आपके मदद करीहे।

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