का चलत घरी गोड़ भीतर के ओर लुढ़क जाला? आईं ओवरप्रोनेशन के बारे में जानल जाव.

कबो-कबो जब हमनी के चलत बानी जा भा दौड़त बानी जा त गोड़ आ तलवा में तरह तरह के दर्द हो जाला ना? शायद राउर जूता के एक ओर अउरी घिसल बा। एकर कारण आपके तलवा के आकार हो सकता, चाहे आपके चले (चाल) में तनी अंतर हो सकता। इहे एगो शर्त बा जवना के बारे में आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा, अवुरी इहे बात बा जवना से सावधान रहे के चाही। ओवरप्रोनेशन के बात कहल जाला।

ओवरप्रोनेशन का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त ओवरप्रोनेशन तब होखेला जब आपके पैर के भीतरी के मेहराब सामान्य से जादे चपटा हो जाला जब आप चलत बानी चाहे दौड़त बानी (हमनी के एकरा के आपके चाल कहेनी) चाहे भीतरी ओर लुढ़कत बानी। सोचीं कि जब रउरा खड़ा होखीं आ गोड़ जमीन से टकरा जाव त ऊ दबाव बराबर बँटवारा होखे के चाहीं. लेकिन ए मामला में पैर बहुत जादे भीतरी ओर लुढ़क जाए के चलते पैर के मेहराब के सहारा देवे वाली मांसपेशी, टेंडन अवुरी स्नायुबंधन प बेमतलब के दबाव डालल जाला। एहसे आपके गोड़, घुटना, कूल्हि अवुरी कबो-कबो पीठ तक में तरह-तरह के चोट के खतरा बढ़ जाला। लेकिन एगो नीमन खबर इ बा कि एह स्थिति के बहुत हद तक सही व्यायाम आ जूता में रखल विशेष सहायक तलवा (ऑर्थोटिक धूप में सुखावे वाला तलवा) से नियंत्रित कईल जा सकेला .

केकरा में ओवरप्रोनेशन होखे के संभावना जादा बा?

इ स्थिति असल में केहु के भी हो सकता, लेकिन कुछ लोग के एकर खतरा तनिका जादे होखेला।

• समतल पैर : जदी आपके गोड़ में मेहराब कम होखे, मतलब कि उ समतल होखे त आपके ओवरप्रोनेशन होखे के संभावना जादे होखेला।
• गर्भावस्था : गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़े अवुरी हार्मोनल बदलाव के चलते इ स्थिति हो सकता, जवना के चलते गोड़ के स्नायुबंधन ढीला हो सकता।
• मोटापा : शरीर के जादा वजन से पैर के तलवा प भी अतिरिक्त दबाव पड़ेला, जवना से ओवरप्रोनेशन के खतरा बढ़ जाला।
• कड़ा सतह प लंबा समय तक दौड़ल चाहे चलल: अयीसन आदमी के बारे में सोची जवन कि कंक्रीट निहन कड़ा सतह प नियमित रूप से व्यायाम करेला। गोड़ पर बहुते असर पड़े का चलते एह लोग के भी खतरा बा.
• कुछ खेल : लंबी दूरी के दौड़ जइसन खेल में शामिल होखे वाला लोग में भी एह स्थिति के शिकार होखे के खतरा होला।

का ओवरप्रोनेशन आ सपाट गोड़ एके चीज ह?

हँ, दुनु में एगो छोट बाकिर महत्वपूर्ण अंतर बा.

ओवरप्रोनेशन से मतलब होला राउर चाल . एकर मतलब होला कि जब रउरा चलत बानी भा दौड़त बानी त रउरा गोड़ जमीन से टकरा के भीतर के ओर लुढ़केला.

सपाट पैर एगो मेडिकल स्थिति ह जवना में आपके पैर के मेहराब बहुत कम होखेला, चाहे एकदम से अनुपस्थित होखेला।

सीधा-सीधा कहल जाव त ओवरप्रोनेशन नाम के चले के पैटर्न के चलतेसपाट गोड़ के विकास हो सकेला, भा मौजूदा सपाट गोड़ अउरी खराब हो सकेला. कुछ लोग खातिर गोड़ के मेहराब जन्म से ही ठीक से ना बन पावेला। बाकी मामिला में पैर के मेहराब के सहारा देवे वाला मुख्य टेंडन में चोट लगला के बाद मेहराब अचानक गिर जाला या ढह जाला। एकरा के ‘गिरल मेहराब’ भा ‘वयस्क लोग से मिलल समतल पैर’ कहल जाला।

त ओवरप्रोनेशन आ अंडरप्रोनेशन में का अंतर बा?

इ दुनो से मतलब बा कि आपके गोड़ जमीन से टकराए के तरीका, चाहे 'प्रोनेट'। एकरा के सही तरीका से समझल जरूरी बा।

आम तौर प जब हमनी के चलत बानी जा त सबसे पहिले एड़ी के पीठ से जमीन प प्रहार करेनी। तब, हमनी के शरीर के वजन हमनी के गोड़ के तलवा के संगे आगे बढ़ेला, हमनी के गोड़ के गोला से गोड़ के जमीन से उठावेला। एह प्रक्रिया में हमनी के गोड़ के तलवा स्वाभाविक रूप से भीतर के ओर तनी लुढ़क जाला। एकरा के सामान्य प्रोनेशन कहल जाला . जब हमनी के चलत बानी जा त इहे होखेला, अवुरी एकरा से जमीन से झटका सोखल जाए के नियंत्रित करे में मदद मिलेला।

• ओवरप्रोनेशन : इ तब होखेला जब आपके गोड़ के तलवा जरूरत से जादे भीतरी ओर लुढ़क जाला । मतलब कि जब आप चलत बानी त आपके गोड़ बहुत जादे भीतर के ओर झुक जाला।
• अंडरप्रोनेशन : एकरा के सुपिनेशन भी कहल जाला, एकरा उल्टा होखेला। माने कि गोड़ के तलवा भीतर के ओर पर्याप्त रूप से ना लुढ़क पावेला। बल्कि वजन गोड़ के बाहर के ओर ज्यादा निर्देशित होला .

ई दुनु वाकई में समस्याग्रस्त हो सकेला.

ओवरप्रोनेशन के लक्षण का होखेला?

राउर जूता एगो बढ़िया पहिला सुराग हो सकेला कि रउरा ओवरप्रोनेशन बा कि ना. अगर आपके जूता के तलवा के भीतरी हिस्सा बाहर से जादे घिसल-पिटल बा , त इ ए स्थिति के संकेत हो सकता। आपन पुरान जूता के जोड़ी लेके एक बेर करीब से देख लीं। संगही, जदी आप जूता के कवनो टेबल प रखब त देखाई दे सकता कि उ भीतरी ओर झुकल बा।

एकरा अलावे अवुरी अयीसन स्थिति अवुरी लक्षण बा जवन कि आपके ओवरप्रोनेशन के चलते हो सकता। ई सभसे आम बाड़ें:

• एचिल्स टेंडिनाइटिस : इ तब होखेला जब एचिल्स टेंडन प बहुत जादे दबाव डालल जाला, जवन कि आपके एड़ी के ऊपर अवुरी आपके पिंडली के नीचे स्थित एगो बड़ टेंडन ह। सूज जाला, छूवे में दर्द होला आ चलला में दर्द होला।
• बुनियन : इ दर्दनाक हड्डी के धक्का होखेला जवन कि आपके बड़ पैर के अंगूठा के भीतरी (आ कबो-कबो बाहरी हिस्सा) में, आपके गोड़ के आधार प होखेला। इ एतना दर्दनाक हो सकता कि जूता पहिने में मुश्किल हो सकता।
• एड़ी में दर्द : एड़ी के नीचे बहुत दर्द हो सकता, खास तौर प जब आप पहिला बेर सबेरे बिस्तर से उठब। एकर कारण अक्सर तल के फैसियटिस होला .
• तल के फासियटिस : आपके गोड़ के नीचे ऊतक के एगो पट्टी (प्लांटर फासिया) होखेला जवन कि एड़ी से लेके पैर के उंगली तक होखेला। जब एकरा से सूजन हो जाला त एकरा से दर्द हो सकता जवना के चलते सबेरे चलल मुश्किल हो जाला।
• पिंडली के पट्टी : इ पिंडली के भीतरी के हड्डी के संगे-संगे दर्द भी होखेला। ई सभसे ढेर व्यायाम करे वाला लोग में होला (अधिक प्रयोग) खासतौर पर कड़ा सतह पर दौड़े वाला लोग में।
• इलिओटिबियल बैंड सिंड्रोम : ई इलिओटिबियाल बैंड के सूजन हवे, ई ऊतक के एगो लंबा बैंड हवे जे घुटना के बाहर से कूल्हि ले चले ला। धावक आ साइकिल चलावे वाला लोग में ई आम बात बा। दर्द तब होखेला जब घुटना मोड़ल भा बढ़ावल जाला।
• घुटना में दर्द : ओवरप्रोनेशन से घुटना के भीतरी हिस्सा में दर्द हो सकता (जईसे कि पैटेलोफेमोरल पेन सिंड्रोम)।
• कूल्ह में दर्द : पैर के गलत स्थिति से कूल्ह के हड्डी प अतिरिक्त दबाव पड़ सकता अवुरी दर्द हो सकता।
• कमर दर्द : अचरज मत करीं, कबो-कबो ओवरप्रोनेशन से पीठ के समस्या भी हो सकता, काहेंकी एकरा से पूरा शरीर के संरेखण प असर पड़ेला।

डॉक्टर ओवरप्रोनेशन के निदान कईसे करेले?

जब रउरा कवनो डाक्टर, शायद फिजियोथेरेपिस्ट भा पोडियाट्रिस्ट से मिले जाईं त ऊ पहिले रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें. एकरा बाद उ लोग आपके गोड़, टखना अवुरी घुटना के जांच करीहे।

• मेहराब के जांच : एह से देखल जाई कि जब रउआ खड़ा होके वजन उठावेनी त मेहराब के व्यवहार कईसन होला।
• चाल के विश्लेषण : आप अपना चाल, दौड़ के स्टाइल, चाहे कवनो खास डिवाइस प दौड़ के जांच करा सकतानी। एही तरे आप ओवरप्रोनेशन के सही स्तर के निर्धारण क सकतानी।
• अपना जूता के जांच : रउआ जवन जूता पहिनेनी ओकर पहिरल-ओढ़ल भी एगो महत्वपूर्ण सुराग देवेला।

ओवरप्रोनेशन के कवन-कवन इलाज बा?

सबसे बढ़िया बात ई बा कि एकर इलाज बा. आमतौर पर इलाज में निम्नलिखित चीज सामिल होला:

• सही जूता चुनल : इ पहिला अवुरी सबसे जरूरी बात बा। आपके पैर के प्रकार के मुताबिक जूता चुने के होई, जवना में बढ़िया सपोर्ट अवुरी कुशनिंग होखे । खास तौर प ओवरप्रोनेशन वाला लोग खाती 'स्टेबिलिटी' चाहे 'मोशन कंट्रोल' जूता निमन होखेला।
• ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट : इ खास इन्सर्ट होखेला जवन कि आपके जूता के भीतरी राखल जाला। कुछ ओवर-द-काउंटर में उपलब्ध बा, लेकिन कबो-कबो आपके कस्टम मेड ऑर्थोटिक के जरूरत पड़ सकता। इ आपके गोड़ के मेहराब के बढ़िया सहारा देवेला अवुरी आपके गोड़ के सही स्थिति में राखे में मदद करेला।
• व्यायाम के बारे में बतावल गइल बा: 1.1.फिजियोथेरेपिस्ट पैर अवुरी टखना के मांसपेशी के मजबूत अवुरी खिंचाव के व्यायाम के सलाह दे सकतारे। एकरा से गोड़ के स्थिरता बढ़ जाई।
• आइसिंग : दर्द अवुरी सूजन वाला जगह प दिन में कई बेर 15-20 मिनट तक बर्फ लगावे से राहत मिल सकता।
• नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (NSAID): एह दवाई सभ (जइसे कि इबुप्रोफेन) के अल्पकालिक रूप से लिहल जा सके ला ताकि दर्द आ सूजन कम हो सके, जइसे कि डाक्टर के निर्देश के अनुसार।
• सहायक टेपिंग भा ब्रेसिंग: कुछ मामिला में टखना के सहारा देवे खातिर बिसेस टेप (जइसे कि किनेसिओलॉजी टेप) भा ब्रेसिंग के इस्तेमाल कइल जा सके ला।
• आराम आ गतिविधि में संशोधन : कुछ समय खातिर दर्द बढ़ावे वाला गतिविधि से दूर रहल जरूरी बा। जइसे कि दौड़ला के बजाय रउरा कवनो अइसन व्यायाम में बदल सकेनी जवना से रउरा गोड़ पर कम दबाव पड़े जइसे कि तैरल.

का ओवरप्रोनेशन के रोकल जा सकेला?

हालांकि एकरा के पूरा तरीका से रोकल नईखे जा सकत, लेकिन एकरा के कम करे खाती कुछ काम क सकतानी:

• कम उमिर से सही जूता के इस्तेमाल करीं: अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आपके बच्चा के गोड़ के बढ़िया सहारा देवे।
• शरीर के वजन के नियंत्रित कईल।
• धीरे-धीरे व्यायाम के मात्रा बढ़ाईं : एके बेर में बहुत दौड़ ना शुरू करीं, बालुक धीरे-धीरे दूरी अवुरी गति बढ़ाईं।
• बढ़िया रनिंग फॉर्म बनवले राखल.
• तलवा आ कूल्ह के मांसपेशी के मजबूत राखल।

अगर हमरा ओवरप्रोनेशन होखे त का होई? हम अपना के कइसे सम्हारब?

ओवरप्रोनेशन से पीड़ित बहुत लोग अपना रोजमर्रा के जीवन में छोट-छोट बदलाव क सकतारे अवुरी अपना लक्षण के बढ़िया से प्रबंधित क सकतारे। इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ कर सकेनी:

• अपना डॉक्टर भा फिजिकल थेरेपिस्ट के निर्देश के ठीक से पालन करीं। खासकर अगर रउरा ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट के इस्तेमाल करीं त ओकरा के जगह पर राखीं.
• अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आपके मेहराब के सहारा देवे अवुरी आपके खाती आरामदायक होखे। खाली देखाई देवे के ना, आराम अवुरी समर्थन के बारे में सोची।
• अगर रउआ अक्सर दौड़त बानी भा चलत बानी त जतना हो सके नरम सतह (घास, कच्चा सड़क) चुनीं। कठोर कंक्रीट के सतह पर कम से कम चलल।
• जब दर्द आवेला त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। कुछ आराम कर लीं। जरूरत पड़ला पर बर्फ लगाईं।
• अनुशंसित व्यायाम के ठीक से करीं।

सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही। अगर दर्द महसूस होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। इ आपके शरीर के संकेत हो सकता कि कुछ गलत बा।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

गोड़, टखने, घुटना भा गोड़ पर:

• अगर रउरा दर्द होला जवन आराम से ना जाला आ कई दिन ले चलेला त
• अगर सूजन, लाली, भा छूए पर गरम महसूस होखे त
• अगर रउरा दर्द होखे जवना से चलल, खड़ा होखे भा सामान्य काम करे में दिक्कत होखे त
• अगर रउरा चले के तरीका में कुछ अजीब भा अलग लउकत बा त

डाक्टर से जरूर मिल जाईं। देरी मत करीं।

डाक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाहीं?

जब रउआ अपना डॉक्टर के पास जाइब त रउआ एह तरह के सवाल पूछ सकेनी जवना से रउआ एह स्थिति के बेहतर समझ में मदद मिली:

• का सचमुच हमरा ओवरप्रोनेशन हो गईल बा? भा कुछ अउर हो रहल बा?
• एकर का कारण बा? का एकर कारण बा कि हमरा गोड़ सपाट बा?
• एकरा खातिर कवन-कवन इलाज सबसे बढ़िया बा? का हमरा ऑर्थोटिक्स इन्सर्ट के जरूरत बा?
• कवना तरह के जूता पहिने के चाहीं?
• का कवनो खास व्यायाम बा जवन हमरा करे के चाहीं?
• हमरा अपना रोजमर्रा के कामकाज में कवन बदलाव करे के चाहीं?
• का ई हालत पूरा तरह से ठीक हो जाई? कतना समय लागी?
• का हमरा दौड़ल आ व्यायाम कइल छोड़े के पड़ी? भा हम एकरा के बदल सकेनी?

अंतिम टेक-होम संदेश बा

ठीक बा, त अब रउरा सभे के एगो बढ़िया अंदाजा हो गइल बा कि हमनी का का बात करत आइल बानी जा, ओवरप्रोनेशन. सीधा-सीधा कहल जाए त आपके चले के तरीका में छोट बदलाव के चलते होखेवाला इ स्थिति के इलाज ना कईला प पैर, टखना, घुटना, कूल्ह अवुरी पीठ में कई प्रकार के दर्द अवुरी लंबा समय तक समस्या पैदा हो सकता।

• हमेशा अपना जूता के पहिरे के तरीका प ध्यान दीं। जवना से रउरा एगो सुराग मिल सकेला.
• गोड़, एड़ी, टखना अवुरी घुटना के तलवा में असामान्य दर्द से सावधान रहीं।
• सही जूता चुनल ए हालत के प्रबंधन के कुंजी बा।
• राहत आ सुधार ``ऑर्थोटिक इन्सर्ट'' जइसन चीजन से मिल सकेला, जइसन कि डाक्टर के लिखल बा।
• फिजिकल थेरेपिस्ट के सिफारिश वाला व्यायाम से अपना गोड़ के मजबूत करीं।
• अगर कवनो समस्या बा, अगर दर्द बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। मेडिकल सलाह लेवे में देरी मत करीं।

तोहार गोड़ तोहरा के हर जगह ले जाला, तोहरा पूरा देह के बोझ लेके। त ओह लोग के स्वस्थ आ आरामदायक राखल राउर जिम्मेदारी बा. ठीक? त आपन गोड़ के ख्याल राखीं!

` ओवरप्रोनेशन, एकमात्र, पैर के मेहराब, सपाट पैर, सपाट पैर, चाल, एड़ी में दर्द, तल के फैसियटिस, एचिल्स टेंडिनाइटिस, आर्थोटिक्स, जूता, पैर में दर्द, पैर में दर्द, सुपिनेशन