का आपके बच्चा के नींद आवे में परेशानी होखता, चाहे उ रात भर लगातार जागल रहेला? अगर रउरा घर में एगो छोटहन बा त रउरा मालूम बा कि ई एगो आम चुनौती बा. एही पल में रउरा ‘मेलाटोनिन’ के बारे में सुनले होखब-शायद कवनो दोस्त त इहो सुझाव देले होखब कि “रउरा काहे ना ओह लोग के ई देबे के कोशिश करीं?” हालांकि, अपना बच्चा के कवनो नाया दवाई चाहे सप्लीमेंट देवे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अविश्वसनीय रूप से जरूरी बा। एकरा से पहिले एक पल निकाल के देखल जाव कि मेलाटोनिन असल में का ह अवुरी इ बच्चा खाती उपयुक्त बा कि ना।
मेलाटोनिन का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त मेलाटोनिन एगो प्राकृतिक हार्मोन ह जवन कि आपके शरीर से पैदा होखेला। एकरा के आपके दिमाग के गहराई में एगो छोट ग्रंथि से छोड़ेला, जवना के पिनियल ग्रंथि कहल जाला। एकरा के अपना शरीर के आंतरिक, प्राकृतिक नींद के घड़ी के रूप में सोची। जब अन्हार हो जाला त पिनियल ग्रंथि मेलाटोनिन छोड़ेले जवन कि आपके शरीर के संकेत के काम करेला: “अंधेरा हो गईल बा, नींद के तैयारी के समय बा।” इहे रउरा के बह जाए में मदद करेला।
सबेरे जब सूरज के रोशनी आपके आंख तक पहुंचेला त आपके दिमाग में धीरे-धीरे मेलाटोनिन के उत्पादन कम हो जाला। एहसे आपके शरीर के संकेत मिलेला कि अब जागे के समय आ गईल बा। इ एगो शानदार, प्राकृतिक प्रणाली ह जवना के इस्तेमाल हमनी के शरीर हमनी के नींद-जाग चक्र के नियंत्रित करे खाती करेला।
हालाँकि, कुछ बात धियान देवे के जरूरत बा कि ई खाली सूरज के रोशनी ना होला जे एह चक्र के प्रभावित करे ला। कृत्रिम रोशनी, खास तौर प फोन, टैबलेट, कंप्यूटर अवुरी टीवी से निकले वाला 'ब्लू लाइट' आपके दिमाग के धोखा दे सकता कि इ अभी दिन के समय बा। एहसे मेलाटोनिन के उत्पादन दबा जाला, ठीक एहीसे सुते से पहिले ए उपकरण के इस्तेमाल से आपके बच्चा (या आपके!) के नींद आवे में बहुत परेशानी हो सकता।
मेलाटोनिन के पूरक का होला?
आपके शरीर जवन मेलाटोनिन बनावेला ओकरा अलावे एकरा के प्रयोगशाला में भी बनावल जा सकता। लैब में बनल इ संस्करण उहे ह जवन कि आपके दवाई के दोकान अवुरी स्टोर में 'मेलाटोनिन सप्लीमेंट' के रूप में बेचल मिलेला। आम तौर प इ 'आहार के पूरक' के रूप में बेचल जाला, मतलब कि आप अक्सर एकरा के बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीद सकतानी।
हालांकि एगो महत्वपूर्ण बिंदु बा जवना के समझे के बा। आहार पूरक के बाजार में आवे से पहिले पर्चे के दवाई के जइसन कठोर नैदानिक परीक्षण आ नियामक जांच ना कइल जाला। उदाहरण खातिर अमेरिका में फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) सुरक्षा आ कारगरता खातिर एह सप्लीमेंट सभ के ओही तरीका से मंजूरी ना देला जइसे कि दवाई सभ खातिर दिहल जाला। श्रीलंका में अइसन उत्पाद खातिर नियम भी दवाई के दवाई के तुलना में काफी कम कड़ा बा।
त इहाँ कवन चिंता बा? समस्या ई बा कि बोतल भा पैकेट में मेलाटोनिन के वास्तविक मात्रा लेबल पर लिखल मात्रा से मेल ना खा सके. अक्सर, एह में सूचीबद्ध खुराक के तुलना में बहुत कम होला-या कबो-कबो काफी ढेर। एकरा अलावे ए सप्लीमेंट में छिपल सामग्री हो सकता, जवन कि बिल्कुल सूचीबद्ध नईखे। जब रउआ अपना बच्चा के कुछ देवे प विचार करतानी त इ अनिश्चितता सही मायने में एगो अयीसन मामला बा जवना प गंभीर सावधानी बरते के जरूरत बा, ना?
मेलाटोनिन के पूरक कई तरह के रूप में आवेला:
- गोली भा गोली के इस्तेमाल होला.
- गमी, जवन सुगंधित आ चबावे लायक होला-बच्चन के अक्सर ई बहुत आकर्षक लागेला।
- तरल पदार्थ के बारे में बतावल गइल बा।
हाल में कुछ कंपनी सभ मेलाटोनिन उत्पाद सभ के नया रूप पेश कइले बाड़ी सऽ, जइसे कि इनहेलर, ओरल स्प्रे, भा इहाँ तक कि बेडरूम भा बिस्तर के आसपास इस्तेमाल खातिर बनावल गइल स्प्रे भी। हालांकि, बच्चा खाती ए नाया प्रसव के तरीका के सलाह बिल्कुल ना दिहल जाला। वर्तमान में इनहन के सुरक्षा, लंबा समय ले परभाव आ कारगरता के संबंध में वैज्ञानिक रिसर्च के कमी बा।
का असल में मेलाटोनिन के पूरक बच्चा खाती सुरक्षित बा?
रउरा सोचत होखब कि का सचहूँ हमरा बच्चा के मेलाटोनिन दिहल सुरक्षित बा?’ सच्चाई इ बा कि मेडिकल एक्सपर्ट अभी तक बाल रोग खाती मेलाटोनिन के सुरक्षा अवुरी प्रभावकारिता प बहुत शोध करतारे। ई अबहीं ले पूरा तरह से समझल गइल विषय नइखे.
कुछ अल्पकालिक अध्ययन सभ से पता चले ला कि कम समय खातिर इस्तेमाल होखे वाला कम खुराक के आमतौर पर सुरक्षित मानल जाला। हालांकि 'सामान्य तौर प' हर बच्चा प लागू ना होखेला। कुछ बच्चा-खासकर किशोर-अभी भी एकर प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकता।
इ कवन संभावित दुष्प्रभाव बा?
- सिरदर्द : कुछ बच्चा के बेचैनी चाहे सिरदर्द हो सकता।
- चक्कर आना : हल्कापन भा अस्थिरता के एहसास।
- चिंता:कुछ मामिला में घबराहट भा बेचैनी के मौजूदा भावना बढ़ सकेला.
- सबेरे के नींद आवेला: भले ही उ रात भर सुतेले, लेकिन कुछ बच्चा नींद में ग्रॉग भा थकान महसूस क सकतारे, जवना से स्कूल के दिन अवुरी समग्र प्रदर्शन प नकारात्मक असर पड़ सकता।
एतने ना, मेलाटोनिन आपके बच्चा के लेवे वाला अवुरी दवाई चाहे सप्लीमेंट के संगे परस्पर क्रिया क सकता। अगर आपके बच्चा अवुरी निर्धारित इलाज प बा त मेलाटोनिन ओकरा प्रभाव में बाधा पहुंचा सकता चाहे ओकरा के कम क सकता- जवना खतरा के हल्का में ना लेवे के चाही।
एकरा से भी जादे चिंताजनक बा दुनिया भर से आईल रिपोर्ट कि आकस्मिक मेलाटोनिन के ओवरडोज चाहे जहर के चलते बच्चा के आपातकालीन अस्पताल के देखभाल के जरूरत पड़ेला। खास तौर प गमी फॉर्म के संगे इ जोखिम वाला होखेला, जवना के बच्चा कैंडी के रूप में गलती से देख सकतारे।
जईसे कि हमनी के पहिले कहले रहनी जा, काहेंकी लेबलिंग गलत हो सकता चाहे सामग्री छिपल हो सकता, जदी आपके डॉक्टर आपके बच्चा खाती मेलाटोनिन के सलाह देले त इ पूछल बहुत जरूरी बा कि, "डॉक्टर, आप कवन ब्रांड के सबसे भरोसेमंद अवुरी उच्च गुणवत्ता वाला मानब?"
एकरा अलावे हमेशा याद राखीं कि एक बेर मेलाटोनिन घरे ले अइला का बाद ओकरा के ठीक कवनो दवाई का तरह स्टोर करे के पड़ी: ऊँच, ताला वाला जगह पर, जवना में लइकन खातिर पूरा तरह से दुर्गम होखे. भले ही उ लोग मिठाई निहन देखाई देवे, लेकिन अयीसन नईखे।
त का बच्चा अवुरी किशोर के मेलाटोनिन दिहल सलाह दिहल जाला?
ई माई-बाप के एगो आम सवाल बा। 'अगर हमरा बच्चा के नींद आवे में परेशानी होखता त हम ओकरा के मेलाटोनिन देवे के चाही कि ना?' ईमानदारी से कहल जाव त मेडिकल प्रोफेशनल आम तौर प बच्चा अवुरी किशोर में नींद के मुद्दा के पहिला लाइन के इलाज के रूप में मेलाटोनिन के सलाह ना देवेले। एकर एगो बढ़िया कारण बा।
अक्सरहा, बच्चा में नींद में दिक्कत रोजमर्रा के आदत चाहे सुते से पहिले के दिनचर्या से पैदा होखेला, जवना में समायोजन के जरूरत होखेला। मेलाटोनिन जईसन सप्लीमेंट के ओर मुड़ला के बजाय पहिला कदम आपके बच्चा के 'नींद के स्वच्छता' में सुधार अवुरी स्वस्थ दिनचर्या स्थापित कईल होखे के चाही।
'नींद के स्वच्छता' का होला? सीधा-सीधा कहल जाव त एकर मतलब ओह आदतन से होला जवन रात के बढ़िया आराम के समर्थन करेले. कुछ उदाहरण देखल जाव:
- लगातार नींद-जागला के कार्यक्रम स्थापित करीं: अपना बच्चा के हर दिन एकही समय प सुते अवुरी जागे में मदद कईल बहुत जरूरी बा, उहो सप्ताहांत में। एहसे शरीर के आंतरिक घड़ी के नियंत्रित करे में मदद मिलेला।
- सुते से पहिले शांत करे वाला दिनचर्या बनाईं: नींद से लगभग एक घंटा पहिले, उच्च ऊर्जा वाला गतिविधि भा जोर से खेले से दूर होके शांत करे वाला काम के ओर संक्रमण करीं। पसंदीदा कहानी के किताब पढ़ल, मुलायम, सुखदायक संगीत सुनल, भा गरम नहाए के हवा कम करे के बढ़िया तरीका बा.
- तेज रोशनी, खास तौर प इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के संपर्क में आवे के कम करीं: जईसे कि हमनी के नोट कईले बानी, फोन, टैबलेट, कंप्यूटर अवुरी टीवी से आवे वाला नीला रोशनी प्राकृतिक मेलाटोनिन के उत्पादन के दबा सकता। एहसे नींद से कम से कम एक घंटा पहिले सभ गैजेट के बंद क के कमरा के रोशनी मद्धिम राखे के निमन होई। अगर पढ़त बानी त नरम, गरम रोशनी के इस्तेमाल करीं।
- आरामदायक माहौल बनाईं: सुनिश्चित करीं कि बेडरूम शांत, अन्हार होखे आ ठंडा, आरामदायक तापमान पर राखल जाव. आरामदायक बिस्तर अवुरी तकिया से भी बहुत फर्क पड़ेला।
- सुते से पहिले भारी खाना आ चीनी वाला पेय पदार्थ से परहेज करीं:देर शाम के भारी भोजन से शरीर पाचन में व्यस्त रह सकता, जवना से नींद में बाधा आवेला। एकरा अलावे ध्यान राखीं कि चाय, कॉफी, चॉकलेट अवुरी शीतल पेय (खास तौर प कोला) में कैफीन होखेला, जवन कि उत्तेजक के काम करेला अवुरी नींद में बाधा पहुंचा सकता।
सोची कि आपके बच्चा के रोजमर्रा के आदत में कुछ साधारण समायोजन क के ओकर शरीर प्राकृतिक रूप से उ सभ मेलाटोनिन पैदा क सकता, जवना के जरूरत बा। बाहरी पूरक के ओर हाथ बढ़ावे के जरूरत बिल्कुल ना पड़ी, ना?
हालांकि, जदी आप लगातार नींद के निमन स्वच्छता के पालन कईले बानी अवुरी आपके बच्चा के अभी भी दिन में लगातार नींद आवेला चाहे रात में नींद आवे में बहुत दिक्कत होखता त जरूरी बा कि आप डॉक्टर से सलाह लीही। हो सकेला कि कवनो अंतर्निहित नींद के विकार होखे भा कवनो मेडिकल स्थिति जवन एह मुद्दा में योगदान देत होखे. उदाहरण खातिर, एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) नियर स्थिति भा ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर नियर न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर नियर स्थिति सभ के नींद पर काफी परभाव पड़ सके ला। अइसना में मूल कारण के संबोधित कइल खाली मेलाटोनिन के प्रशासन से कहीं अधिका कारगर होला।
हमरा अउरी का मालूम होखे के चाहीं?
एह बिन्दु से परे कुछ जरूरी बात बा जवना के ध्यान में राखे के चाहीं. अगर रउआ अपना बच्चा खातिर मेलाटोनिन पर विचार कर रहल बानी त कृपया-आ हम एह बात पर पर्याप्त जोर नइखीं दे सकत-पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं। अपना बच्चा के दवाई देवे खाती दोस्तन के सलाह चाहे इंटरनेट प मिलल जानकारी प भरोसा मत करीं।
कुछ खास परिस्थिति में डॉक्टर मेलाटोनिन के सलाह दे सकतारे। एह स्थिति सभ में आमतौर पर सामिल बाड़ें:
- किशोर के नींद के कार्यक्रम में गंभीर बाधा। उदाहरण खातिर, जदी कवनो बच्चा छुट्टी के दौरान भोर तक जागल रहेला अवुरी दिन भर सुतेला, जवना के चलते स्कूल शुरू होखला प फेर से समायोजन कईल मुश्किल हो जाला, त डॉक्टर मेलाटोनिन के अल्पकालिक कोर्स के सुझाव दे सकतारे, जवना से उनुका आंतरिक घड़ी के रीसेट करे में मदद मिल सके।
- खास चिकित्सा के स्थिति के बारे में बतावल गईल। कुछ खास न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर भा स्वास्थ्य के दोसरा मुद्दा वाला बच्चा के जवन नींद के काफी प्रभावित करेला, ओकरा के सख्त चिकित्सकीय निगरानी में मेलाटोनिन दिहल जा सकता।
अगर आपके डॉक्टर एकरा के जरूर लिखले बाड़े त सिर्फ उहे लोग उचित प्रकार, सही खुराक अवुरी इलाज के अवधि तय क सकतारे। इ लोग इ फैसला आपके बच्चा के उम्र, वजन अवुरी समग्र मेडिकल हिस्ट्री के आधार प लेवेले। कबो निजी अनुमान के आधार पर खुराक ना खरीदीं आ ना दीं।
अंत में, जदी आपके अपना बच्चा के नींद के चिंता बा त घबरा मत जाईं अवुरी सप्लीमेंट के संगे ट्रायल-एंड-एरर के सहारा मत लीं। पेशेवर मेडिकल सलाह लिहल हमेशा आगे बढ़े के सबसे बढ़िया रास्ता होखेला। एहसे आपके बच्चा के सुरक्षा सुनिश्चित होखेला अवुरी आपके मन के उ शांति मिलेला, जवना के आप हकदार बानी।
हमनी के चर्चा से प्रमुख टेकअवे
हम मेलाटोनिन के लेके काफी कुछ कवर कईले बानी। इहाँ याद राखे के सबसे महत्वपूर्ण बिंदु के सारांश दिहल बा:
- मेलाटोनिन एगो हार्मोन ह जवन शरीर से प्राकृतिक रूप से पैदा होखेला। हालांकि, ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट के इस्तेमाल बहुत सावधानी से करे के चाही, काहेंकी एकरा प पर्चे के दवाई निहन कड़ाई से नियमन ना होखेला।
- कवनो सप्लीमेंट भा दवाई शुरू करे से पहिले हमेशा डॉक्टर से सलाह लीं।इ सबसे महत्वपूर्ण कदम बा अवुरी एकरा के कबो छोड़े के ना चाही।
- नींद के समस्या के समाधान खातिर अक्सर नींद के बढ़िया स्वच्छता काफी होखेला। स्क्रीन के दूर राखल अवुरी सुते के समय लगातार दिनचर्या बनवले राखे जईसन साधारण आदत से बहुत फर्क पड़ सकता।
- सिर्फ डॉक्टर के इ तय करे के चाही कि आपके बच्चा खाती मेलाटोनिन जरूरी बा कि ना। उ लोग आपके सही खुराक अवुरी एकरा के केतना समय लेवे के चाही, एकरा बारे में बताईहे।
- सुरक्षित भंडारण के अभ्यास करीं। सभ दवाई अवुरी सप्लीमेंट, खास तौर प उ जवन कैंडी (गमी) निहन देखाई देवे, ओकरा के बच्चा के पहुंच से पूरा तरीका से दूर राखी।
- अपना बाल रोग विशेषज्ञ से खुल के संवाद करीं। अगर रउरा अपना बच्चा के नींद के बारे में कवनो सवाल भा संदेह बा त अपना डॉक्टर से बात करीं। अंदाजा लगावे से बचे से आपके बच्चा सुरक्षित रहेला अवुरी ओकर स्वास्थ्य के रक्षा होखेला।
आशा बा कि एह जानकारी से रउरा मेलाटोनिन के बारे में साफ-साफ समझ आईल होई। निरोगी लंका के टीम के ओर से आपके बच्चा के आरामदायक अवुरी स्वस्थ रात के नींद के कामना करत!
मेलाटोनिन, अनिद्रा, बच्चा के नींद, आहार के पूरक, नींद के स्वच्छता, दुष्प्रभाव, चिकित्सा सलाह
