ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି, ନା ସେ ରାତିସାରା ନିଦ ଭାଙ୍ଗି ପଡ଼ୁଛି? ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଛୋଟ ପିଲା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକରେ, ଆପଣ 'ମେଲାଟୋନିନ୍' ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ - ହୁଏତ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି, "ତୁମେ କାହିଁକି ସେମାନଙ୍କୁ ଏହା ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନାହିଁ?" ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ କୌଣସି ନୂତନ ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆସନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ଯେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଏବଂ ଏହା ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ।
ମେଲାଟୋନିନ୍ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ଗଭୀରରେ ଥିବା ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ନାମକ ଏକ ଛୋଟ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ, ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ଘଣ୍ଟା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ଧାର ହୁଏ, ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ମେଲାଟୋନିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ: "ଅନ୍ଧାର, ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାର ସମୟ।" ଏହା ହିଁ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶ୍ରାମ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସକାଳେ, ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଖିରେ ପଡ଼େ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଧୀରେ ଧୀରେ ମେଲାଟୋନିନର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଙ୍କେତ ଦିଏ ଯେ ଉଠିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଏହା ଏକ ଚମତ୍କାର, ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଆମର ନିଦ-ଜାଗର ଚକ୍ରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ।
ତଥାପି, ଏଠାରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ: କେବଳ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। କୃତ୍ରିମ ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭିରୁ ନିର୍ଗତ 'ନୀଳ ଆଲୋକ', ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏହା ଭାବିବାକୁ ପ୍ରତାରିତ କରିପାରେ ଯେ ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦିନ ଅଛି। ଏହା ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା (କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ!) ପାଇଁ ନିଦ ହେବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ କ’ଣ?
ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ମେଲାଟୋନିନ୍ ବ୍ୟତୀତ, ଏହାକୁ ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ମଧ୍ୟ ତିଆରି କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ତିଆରି ସଂସ୍କରଣଟି ଆପଣ ଔଷଧ ଦୋକାନ ଏବଂ ଦୋକାନଗୁଡ଼ିକରେ 'ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ' ଭାବରେ ବିକ୍ରି ହେଉଥିବା ପାଆନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ 'ଆହାର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ' ଭାବରେ ବିକ୍ରି ହୁଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ବିନା କିଣିପାରିବେ।
ତଥାପି, ବୁଝିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ଅଛି। ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକୁ ବଜାରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ପରି ସମାନ କଠୋର କ୍ଲିନିକାଲ୍ ପରୀକ୍ଷଣ ଏବଂ ନିୟାମକ ଯାଞ୍ଚର ସମ୍ମୁଖୀନ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ପ୍ରଶାସନ (FDA) ଔଷଧ ପାଇଁ ଯେପରି ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଏହି ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁମୋଦନ କରେ ନାହିଁ। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ ଏହିପରି ଉତ୍ପାଦ ପାଇଁ ନିୟମ ଔଷଧ ଔଷଧ ପାଇଁ ନିୟମ ତୁଳନାରେ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ କଠୋର।
ତେବେ, ଏଠାରେ ଚିନ୍ତାର କାରଣ କ’ଣ? ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଏକ ବୋତଲ କିମ୍ବା ପ୍ୟାକେଟରେ ମେଲାଟୋନିନର ପ୍ରକୃତ ପରିମାଣ ଲେବଲରେ ଉଲ୍ଲେଖ ଥିବା ପରିମାଣ ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏଥିରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ମାତ୍ରା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ କମ୍ - କିମ୍ବା କେତେକ ସମୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ - ଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକରେ ଲୁକ୍କାୟିତ ଉପାଦାନ ଥାଇପାରେ ଯାହା ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ନୁହେଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ କିଛି ଦେବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତି, ଏହି ଅନିଶ୍ଚିତତା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ଗମ୍ଭୀର ସତର୍କତା ଦାବି କରେ, ନୁହେଁ କି?
ମେଲାଟୋନିନ୍ ପରିପୂରକ ବିଭିନ୍ନ ରୂପରେ ଆସିଥାଏ:
- ବଟିକା କିମ୍ବା ବଟିକା।
- ଗମି, ଯାହା ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଚୋବାଇପାରୁଥିବା - ପିଲାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ ବୋଲି ପାଆନ୍ତି।
- ତରଳ ପଦାର୍ଥ।
ସମ୍ପ୍ରତି, କିଛି କମ୍ପାନୀ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦର ନୂତନ ରୂପ ପ୍ରଚଳନ କରିଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଇନହେଲର୍, ଓରାଲ୍ ସ୍ପ୍ରେ, କିମ୍ବା ଶୟନ କକ୍ଷ କିମ୍ବା ବିଛଣା ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ସ୍ପ୍ରେ। ତଥାପି, ଏହି ନୂତନ ଡେଲିଭରି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦୌ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ସେମାନଙ୍କର ସୁରକ୍ଷା, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ପ୍ରଭାବ ସମ୍ପର୍କରେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଗବେଷଣାର ଅଭାବ ଅଛି।
କ’ଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ପ୍ରକୃତରେ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ?
ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବ, 'ମୋ ପିଲାକୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ପ୍ରକୃତରେ ନିରାପଦ କି?' ସତ୍ୟ ହେଉଛି ଯେ ଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏବେ ବି ଶିଶୁ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ର ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଗବେଷଣା କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଝାଯାଇଥିବା ବିଷୟ ନୁହେଁ।
କିଛି ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ କମ୍ ଡୋଜ୍ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ତଥାପି, 'ସାଧାରଣତଃ' ପ୍ରତ୍ୟେକ ପିଲା ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ନୁହେଁ। କିଛି ପିଲା - ବିଶେଷକରି କିଶୋର - ଏବେ ବି ପ୍ରତିକୂଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
ଏହି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
- ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: କିଛି ପିଲା ଅସ୍ୱସ୍ତି କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
- ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା: ମୁଣ୍ଡ ହଲକା ହେବା କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରିବା।
- ଚିନ୍ତା:କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ନର୍ଭସ କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିରତାର ବିଦ୍ୟମାନ ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।
- ସକାଳେ ନିଦ୍ରା: ଯଦିଓ ସେମାନେ ସାରା ରାତି ଶୋଇଥାନ୍ତି, କିଛି ପିଲା ଉଠିବା ପରେ ଦୁର୍ବଳ କିମ୍ବା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ସ୍କୁଲ ଦିନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଅଧିକନ୍ତୁ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଅନ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ନେଉଛି, ତେବେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିପାରେ - ଏକ ବିପଦ ଯାହାକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
ଆକସ୍ମିକ ଭାବରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ମାତ୍ରାଧିକ କିମ୍ବା ବିଷାକ୍ତତା ଯୋଗୁଁ ଶିଶୁମାନଙ୍କୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ହସ୍ପିଟାଲ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ରିପୋର୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଚିନ୍ତାଜନକ। ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗମି ଫର୍ମ ସହିତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହାକୁ ପିଲାମାନେ କ୍ୟାଣ୍ଡି ବୋଲି ଭୁଲ କରିପାରନ୍ତି।
ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛୁ ଯେ, ଲେବଲିଂ ଭୁଲ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଲୁଚି ରହିପାରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପଚାରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ, "ଡାକ୍ତର, ଆପଣ କେଉଁ ବ୍ରାଣ୍ଡକୁ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ବୋଲି ବିବେଚନା କରିବେ?"
ଏହା ସହିତ, ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଥରେ ଆପଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଘରକୁ ଆଣିଲେ, ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ପରି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ପଡିବ: ଏକ ଉଚ୍ଚ, ବନ୍ଦ ସ୍ଥାନରେ, ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଗମ୍ୟ। ଯଦିଓ ସେଗୁଡ଼ିକ ମିଠା ପରି ଦେଖାଯାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ।
ତେବେ, ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ଉଚିତ କି?
ଏହା ପିତାମାତାଙ୍କ ଠାରୁ ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନ। 'ଯଦି ମୋ ପିଲାକୁ ନିଦରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ମୁଁ ତାକୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବି କି ନାହିଁ?' ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡାକ୍ତରୀ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ସାଧାରଣତଃ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ସମସ୍ୟା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍କୁ ପ୍ରଥମ ଧାଡି ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଏକ ଭଲ କାରଣ ଅଛି।
ପ୍ରାୟତଃ, ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଯାହାକୁ ସଂଶୋଧନ ଆବଶ୍ୟକ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ଭଳି ପରିପୂରକ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର 'ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର'କୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରିବା।
'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ' କ'ଣ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏପରି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝାଏ ଯାହା ରାତିର ଭଲ ବିଶ୍ରାମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ଉଦାହରଣ ଦେଖିବା:
- ଏକ ସ୍ଥିର ଶୋଇବା-ଜାଗର ସମୟସୂଚୀ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏପରିକି ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ। ଏହା ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ରୁଟିନ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ, ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଜୋରରେ ଖେଳ ଛାଡି ଶାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏକ ପ୍ରିୟ କାହାଣୀ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, କୋମଳ, ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, କିମ୍ବା ଗରମ ଗାଧୋଇବା ହେଉଛି ଶାନ୍ତ ହେବାର ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକର ସଂସ୍ପର୍ଶକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଆମେ ଯେପରି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଛୁ, ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭିରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ପ୍ରାକୃତିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସମସ୍ତ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଘରର ଆଲୋକକୁ କମ୍ ରଖିବା ଭଲ। ଯଦି ପଢୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନରମ, ଉଷ୍ମ ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଶୟନ କକ୍ଷ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାରଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଏକ ଥଣ୍ଡା, ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖାଯାଉ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବିଛଣା ଏବଂ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ:ବିଳମ୍ବିତ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ ହଜମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖିପାରେ, ଯାହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଚା, କଫି, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ ମୃଦୁ ପାନୀୟ (ବିଶେଷକରି କୋଲା) ରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ତାଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ବାହ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା?
ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ କରିଆସୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଦିନେ ନିଦ୍ରାହୀନ ଭାବରେ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ହେଉଛି କିମ୍ବା ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ କଷ୍ଟ ପାଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହି ସମସ୍ୟା ପାଇଁ କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା କୌଣସି ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) କିମ୍ବା ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର ଭଳି ନ୍ୟୁରୋଡେଭଲପମେଣ୍ଟାଲ୍ ଡିସଅର୍ଡର ନିଦକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ମୂଳ କାରଣକୁ ସମାଧାନ କରିବା କେବଳ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ମୁଁ ଆଉ କଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ?
ଏହି ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ମନେ ରଖିବାକୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି - ଏବଂ ମୁଁ ଏହାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରିବି ନାହିଁ - ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଔଷଧ ଦେବା ପାଇଁ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ପାଇଥିବା ସୂଚନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ମେଲାଟୋନିନ୍ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଜଣେ କିଶୋରର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀରେ ଗୁରୁତର ବ୍ୟାଘାତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଜଣେ ପିଲା ଛୁଟିଦିନରେ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହେ ଏବଂ ସାରା ଦିନ ଶୋଇ ରହେ, ଯାହା ଫଳରେ ସ୍କୁଲ ଆରମ୍ଭ ହେଲେ ତାକୁ ସଜାଡ଼ିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ତାଙ୍କ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟାକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନର ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ରକାଳୀନ କୋର୍ସ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
- ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା। କିଛି ସ୍ନାୟୁ ବିକାଶଗତ ରୋଗ କିମ୍ବା ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କୁ କଠୋର ଡାକ୍ତରୀ ତଦାରଖରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦିଆଯାଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ ଲେଖନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରକାର, ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାର ଅବଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ବୟସ, ଓଜନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଉପରେ ଏହି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ। ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅନୁମାନ ଉପରେ ଆଧାର କରି କେବେବି ଡୋଜ କିଣନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ପ୍ରଶାସିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଶେଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ସହିତ ପରୀକ୍ଷା-ଏବଂ-ତ୍ରୁଟିର ଆଶ୍ରୟ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବୃତ୍ତିଗତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ ପଥ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସୁରକ୍ଷା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆପଣ ପାଇବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ।
ଆମ ଆଲୋଚନାରୁ ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ
ଆମେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ଆଲୋଚନା କରିଛୁ। ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକର ସାରାଂଶ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:
- ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ହରମୋନ୍। ତଥାପି, କାଉଣ୍ଟରରୁ ମିଳୁଥିବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସତର୍କତାର ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ଔଷଧ ପରି କଡ଼ାକଡ଼ି ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ।
- ଯେକୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଏବଂ ଏହାକୁ କେବେବି ଛାଡି ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
- ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରତା ପ୍ରାୟତଃ ଯଥେଷ୍ଟ। ସ୍କ୍ରିନ୍ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟର ନିୟମିତତା ବଜାୟ ରଖିବା ଭଳି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା କେବଳ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଉଚିତ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଏହା ନିଆଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବେ।
- ସୁରକ୍ଷିତ ସଂରକ୍ଷଣ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ସମସ୍ତ ଔଷଧ ଏବଂ ପରିପୂରକ, ବିଶେଷକରି ଯାହା କ୍ୟାଣ୍ଡି (ଗମି) ପରି ଦେଖାଯାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପିଲାମାନଙ୍କ ପହଞ୍ଚିବାଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଅନୁମାନକୁ ଏଡାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ସୁରକ୍ଷିତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ତାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ମିଳିଥାଏ।
ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ବୁଝାମଣା ଦେଇଛି। ନିରୋଗି ଲଙ୍କାର ଦଳ ତରଫରୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରାତିର ନିଦ୍ରା କାମନା କରୁଛି!
ମେଲାଟୋନିନ୍, ଅନିଦ୍ରା, ପିଲାମାନଙ୍କ ନିଦ, ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକ, ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା, ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ
