का आपके बच्चा के नींद में दिक्कत होखता? आईं मेलाटोनिन के पूरक के बारे में बात कईल जाए।

का रउरा बच्चा के रात में नींद ना आवे भा नींद से जागे में समस्या बा? छोट बच्चा वाला घर में इ बहुत आम बात बा। त ओह घरी रउरा ‘मेलाटोनिन’ नाम के कवनो बात सुनले होखब भा शायद कवनो दोस्त कहले होखे कि ‘अरे ई कोशिश करीं. हालांकि, बच्चा के कवनो नाया दवाई चाहे सप्लीमेंट देवे से पहिले डॉक्टर से बात कईल बहुत बहुत जरूरी बा। आईं तनी अउरी पता लगावल जाव कि मेलाटोनिन का होला आ एकरा के लइकन के दिहल बढ़िया बा कि ना, का?

मेलाटोनिन का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त मेलाटोनिन एगो प्राकृतिक पदार्थ ह जवन हमनी के शरीर से बनेला, सटीक कहल जाए त एगो हार्मोन ह। इ हमनी के दिमाग के भीतरी एगो छोट ग्रंथि से पैदा होखेला, जवना के पिनियल ग्रंथि कहल जाला, जवन कि रात में अन्हार होखला प मेलाटोनिन छोड़े लागेला। एकरा के हमनी के शरीर में नींद के प्राकृतिक घड़ी निहन सोची। मेलाटोनिन ही शरीर के बतावेला कि, 'ठीक बा, अब अन्हार हो गईल बा, बिस्तर प तैयार होखे के समय आ गईल बा।' तबे हमनी के नींद आवे लागेला।

फेर जब सबेरे सूरज निकलेला, जब हमनी के आंख में रोशनी महसूस होखेला त दिमाग में धीरे-धीरे मेलाटोनिन के उत्पादन कम हो जाला। तबे शरीर के इ संकेत मिलेला कि 'जागे के समय आ गईल' अवुरी हमनी के जाग जानी। इ एगो खूबसूरत तरीका ह जवना से प्रकृति हमनी के नींद अवुरी जागल के नियंत्रित करेले।

बाकिर कुछ अउरी जाने के बा. खाली सूरज के रोशनी ना, बालुक कृत्रिम रोशनी, खास तौर प फोन, टैबलेट, कंप्यूटर अवुरी टीवी जईसन इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के नीला रोशनी के चलते दिमाग के लागता कि इ अभी दिन के समय बा। तब, मेलाटोनिन के रिलीज बंद हो जाला। त का इ एगो अवुरी कारण बा कि रात में सुते से पहिले ए प्रकार के गैजेट के इस्तेमाल से नींद में देरी हो सकता?

त ई मेलाटोनिन के पूरक का ह?

ठीक ओसही जईसे हमनी के जवना प्राकृतिक मेलाटोनिन के बात कईले रहनी, ओसही एकरा के लैब में भी बनावल जा सकता। एह तरीका से बनल मेलाटोनिन उहे ह जवन स्टोर अवुरी दवाई के दोकान में 'मेलाटोनिन सप्लीमेंट' के रूप में बेचल जाला। आमतौर प इ 'आहार के पूरक' के रूप में बेचल जाला। मतलब कि रउरा बिना डाक्टर के पर्चे के ई सब खरीद सकेनी.

लेकिन इहाँ एगो बहुत महत्वपूर्ण बात बा . एह आहार पूरक के, जइसे कि हमनी के कवनो बेमारी खातिर लेवे वाला दवाई, बाजार में आवे से पहिले कड़ा जांच ना होखेला। उदाहरण खातिर अमेरिका में `(FDA)` (Food and Drug Administration) नाम के एगो संगठन बा, आ अइसन सप्लीमेंट बेचे खातिर ओह लोग के मंजूरी के जरूरत नइखे। श्रीलंका में एह सब के नियंत्रित करे वाला नियम ओतना सख्त नइखे जतना दवाई खातिर बा.

त का दिक्कत बा? समस्या इ बा कि, कुछ मेलाटोनिन सप्लीमेंट के बोतल अवुरी पैकेट में मेलाटोनिन के सही मात्रा ना हो सकता, जवन कि लेबल प लिखल बा। हो सकेला कि जवन सूचीबद्ध बा ओकरा से कम होखे, भा बहुते अधिका हो सकेला. एतने ना, एकरा में अवुरी सामग्री तक हो सकता, जवन कि लेबल प नईखे। बच्चा के कुछ देवे के बारे में सोचत घरी इ बहुत सावधान रहे के चाही, ना?

इ मेलाटोनिन के पूरक भी कवनो ना कवनो रूप में आवेला।

• इ गोली के रूप में उपलब्ध बा।
• स्वाद वाला गमी बा जवना के जिलेबी निहन चबाल जा सकता - छोट-छोट बच्चा के इ बहुत पसंद आवेला।
• इ तरल पदार्थ में भी आवेला।

हाल में कुछ कंपनी मेलाटोनिन उत्पाद के नया रूप पेश कइले बाड़ी सऽ। जइसे कि अइसनो बाड़ी सँ जवना के नाक से साँस लिहल जाला, जवना के मुँह में छिड़कावल जाला भा जवन बेडरूम में भा बिछौना के आसपास छिड़काव कइल जाला. हालांकि, बच्चा खाती ए नाया तरीका के सलाह ना दिहल जाला। काहे कि एह सब के सुरक्षा भा प्रभावशीलता के पता लगावे खातिर अबहीं ले वैज्ञानिक परीक्षण नइखे भइल.

का सचमुच मेलाटोनिन के पूरक बच्चा खाती सुरक्षित बा?

अब रउरा सोचत होखब कि 'त का सचहूँ लइकन के मेलाटोनिन के सप्लीमेंट दिहल सुरक्षित बा?' सच्चाई इ बा कि मेडिकल एक्सपर्ट अभी तक ए बात प व्यापक शोध करतारे कि मेलाटोनिन के पूरक बच्चा खाती केतना सुरक्षित अवुरी कारगर बा। ई अइसन बात नइखे जवना के पूरा खोज अबहीं ले भइल होखे.

कुछ अल्पकालिक अध्ययन से पता चलल बा कि मेलाटोनिन के कम खुराक में कम समय खातिर इस्तेमाल कईल शायद सुरक्षित बा . हालांकि ‘शायद’ होखला का बावजूद सभका खातिर एके जइसन नइखे. कई बेर त बच्चा, खास तौर प किशोर के दुष्प्रभाव हो सकता।

इ कवन संभावित दुष्प्रभाव बा?

• सिरदर्द : कुछ बच्चा के सिरदर्द हो सकता।
• चक्कर आवे : कुछ लोग के माथा हल्का भा चक्कर आवे लाग सकता।
• चिंता : कुछ बच्चा में चिंता के स्तर बढ़ सकता।
• सबेरे नींद आवे : रात में सुते के बाद भी सबेरे उठला प नींद आ सकता। एकरा से आपके बच्चा के रोजमर्रा के कामकाज अवुरी स्कूल के काम प असर पड़ सकता।

एतने ना, मेलाटोनिन अवुरी दवाई चाहे अवुरी पूरक के संगे परस्पर क्रिया क सकता। मतलब कि अगर बच्चा कवनो दोसरा बेमारी के दवाई लेत बा त मेलाटोनिन के चलते ओ दवाई के असर कम हो सकता चाहे बदलाव हो सकता। इहो बहुत खतरनाक बा ना?

एगो अवुरी बहुत दुखद बात इ बा कि दुनिया भर में बच्चा के मेलाटोनिन के जादा सेवन करे के खबर आईल बा, माने कि ओवरडोज लेवे के, मेलाटोनिन के जहर से पीड़ित होखे के अवुरी अस्पताल में भर्ती होखे के पड़े के। एकर कारण हो सकेला कि लइका चुपके से एकरा के लेत बाड़े काहे कि एकर स्वाद गमी जइसन होला.

जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले बानी जा, ए सप्लीमेंट में लेबल प लिखल से जादा मेलाटोनिन हो सकता, चाहे अवुरी अयीसन सामग्री हो सकता, जवन कि सूचीबद्ध नईखे, एहसे जदी कवनो डॉक्टर आपके बच्चा खाती मेलाटोनिन के सलाह देले त इ पूछल जरूरी बा कि, "डॉक्टर, कवन ब्रांड सबसे भरोसेमंद बा अवुरी एकर क्वालिटी सबसे निमन बा?"

संगही, इ जरूर याद राखीं कि जदी आप मेलाटोनिन घरे ले आवेनी त ओकरा के उहाँ राखे के चाही, जहां आप आपन बाकी दवाई राखेनी, कहीं बच्चा के पहुंच से दूर, चाहे ऊँच होखे चाहे ताला लागल जगह प। हालांकि देखाई देवे में मिठाई निहन लागेला, लेकिन मिठाई ना ह।

त का छोट बच्चा अवुरी किशोर के मेलाटोनिन दिहल निमन बा?

इहे सबसे बड़ सवाल बा जवन बहुत माता-पिता के मन में बा। 'त, अगर हमरा बच्चा के नींद नईखे आवत त हम ओकरा के मेलाटोनिन देवे के चाही कि ना?' सच पूछीं त आमतौर प डॉक्टर छोट बच्चा अवुरी अनिद्रा खाती किशोर के मेलाटोनिन के सलाह ना देवेले। एकर एगो कारण बा।

अक्सरहा, बच्चा के नींद आवे में दिक्कत ओकर रोजमर्रा के काम चाहे सुते के समय के दिनचर्या में कुछ कमी के चलते होखेला। त मेलाटोनिन जईसन सप्लीमेंट के सहारा लेवे के बजाय सबसे पहिले उनुका 'नींद के स्वच्छता' के सुधारे अवुरी नाया निमन आदत स्थापित करे के होई।

'नींद के स्वच्छता' का होला? सीधा-सीधा कहल जाए त इ आदत ह जवन कि रात के निमन नींद लेवे में मदद करेला। आईं एक नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह.

• रोज एकही समय में सुते अवुरी जागे के आदत डालीं: अपना बच्चा के रोज एकही समय में सुते अवुरी रोज सबेरे एकही समय में जागे के आदत डालल बहुत जरूरी बा। कोशिश करीं कि एह समय के बहुते ना बदलल जाव, ऊहो वीकेंड पर. एहसे शरीर के प्राकृतिक घड़ी के ठीक से काम करे में मदद मिली।
• अपना बच्चा के सुते से पहिले शांत करेवाला गतिविधि करे खाती प्रोत्साहित करीं: सुते से करीब एक घंटा पहिले इधर-उधर दौड़ल अवुरी चिल्लाए के काम बंद करीं अवुरी अपना बच्चा के कुछ शांत करेवाला काम करे खाती प्रोत्साहित करीं। जइसे कि रउरा अइसन काम कर सकीलें जइसे कि ओह लोग के पसंद के कहानी के किताब पढ़ल, शांत संगीत सुनल, भा गरम नहाए.
• रात में तेज रोशनी, खास तौर प इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के संपर्क में आवे के कम करीं: जईसे कि हमनी के बात क चुकल बानी, फोन, टैबलेट, कंप्यूटर अवुरी टीवी से आवे वाला नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन के दबा देवेला। एहसे सुते से कम से कम एक घंटा पहिले ए सभ गैजेट के बंद क के अपना कमरा के बत्ती के मद्धिम क दिहल निमन विचार बा। अगर रउरा कवनो किताब पढ़त बानी त नरम रोशनी के इस्तेमाल करीं.
• बेडरूम के सुते खातिर आरामदायक जगह बनाईं: जरूरी बा कि बच्चा के बेडरूम शांत, अन्हार अवुरी तनी ठंडा होखे। आरामदायक बिस्तर अवुरी तकिया भी नींद में मदद करेला।
• रात के खाना खईला के बाद भारी खाना अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ से बचे के चाही: सुते के समय के करीब भारी खाना खईला से आपके नींद में बाधा आ सकता, काहेंकी एकरा के पचावे खाती आपके शरीर के अवुरी मेहनत करे के पड़ेला। संगही, चाय, कॉफी, चॉकलेट अवुरी चीनी वाला पेय पदार्थ (खास तौर प कोला) में मौजूद कैफीन आपके नींद के बाधित क सकता।

बस सोची कि ए साधारण आदत के बदल के आपके बच्चा के शरीर प्राकृतिक रूप से जवन मेलाटोनिन के जरूरत बा, ओकरा के पैदा करे में सक्षम होई। तब कवनो सप्लीमेंट देबे के जरूरत ना पड़ी ना?

हालांकि, जदी आपके बच्चा के नींद के स्वच्छता के ए सभ निमन तरीका के पालन कईला के बावजूद दिन में नींद आवत रहेला, चाहे रात में नींद आवे में परेशानी होखता, त आपके सलाह खाती डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। एकर कारण बा कि आपके बच्चा के नींद के कवनो अयीसन स्थिति हो सकता, जवना के इलाज कईल जा सकता, चाहे कवनो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति हो सकता जवन कि नींद के प्रभावित करेला। उदाहरण खातिर, कुछ बच्चा सभ में एटेंशन डिफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) नियर स्थिति हो सके ला या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (ASD) नियर न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर हो सके ला। अयीसना में सिर्फ मेलाटोनिन देवे से जादे अंतर्निहित कारण के इलाज कईल जादे जरूरी बा।

हमरा अउरी का जाने के जरूरत बा?

एह सब के संगे कुछ अवुरी बात बा जवना के ध्यान में राखे के होई। अगर रउरा अपना बच्चा के मेलाटोनिन देबे के सोचत बानी त कृपया, हम दोहरावत बानी, पहिले कवनो डाक्टर से जरूर बात करीं. खाली सुनल बात भा इंटरनेट पर जवन देखत बानी ओकरा आधार पर अपना बच्चा के दवाई मत दीं.

कुछ खास मामला में डॉक्टर मेलाटोनिन लिख सकतारे। ऊ कब बा?

• अगर कवनो किशोर के नींद के कार्यक्रम पूरा तरीका से बाधित हो जाला (उदाहरण खातिर, उ छुट्टी के समय भोर तक जागल रहेला, दुपहरिया तक सुतेला, अवुरी ओकरा बाद जब स्कूल फेर से शुरू होखेला त रात भर नींद ना आवेला), त आप कम समय खाती मेलाटोनिन के आजमा के देख सकतानी, जवना से उनुका नींद के कार्यक्रम के रिसेट करे में मदद मिल सके।
• संगही, कुछ खास मेडिकल स्थिति वाला बच्चा के जवन कि नींद के खास तौर प प्रभावित करेले (उदाहरण खाती, हमनी के पहिले चर्चा भईल कुछ न्यूरोडेवलपमेंटल डिसऑर्डर वाला बच्चा) के डॉक्टर के करीबी देखरेख में मेलाटोनिन दिहल जा सकता।

लेकिन जदी आप अयीसन करीं त सिर्फ डॉक्टर इ तय क सकता कि आपके बच्चा खाती कवन प्रकार के मेलाटोनिन सबसे निमन बा, कवन खुराक अवुरी केतना देर तक दिहल जाए।उ उ फैसला बहुत कारक प विचार कईला के बाद लेवेले, जईसे कि बच्चा के उमर, वजन अवुरी बाकी स्वास्थ्य स्थिति। रउरा खाली दवाई के दुकान से बेतरतीब खुराक ना खरीद सकेनी.

त निष्कर्ष में कहल जा सकेला कि अगर रउरा अपना बच्चा के नींद में कवनो दिक्कत बा त घबराहट मत करीं भा अपना बच्चा पर जवन कुछ सुनत बानी ओकरा के आजमाईं. सही मेडिकल सलाह लिहल हमेशा सबसे बढ़िया काम होखेला। एकरा से आपके बच्चा के सुरक्षा सुनिश्चित होई अवुरी आपके डर कम होई।

त एह कहानी से हमनी के कवन संदेश याद राखे के चाहीं ?

ठीक बा, हम कुछ समय से मेलाटोनिन के बात करत बानी। त एह सब में हमनी के कवन-कवन सबसे जरूरी बात के ध्यान में राखे के होई? एक-एक करके देखल जाव।

• मेलाटोनिन एगो हार्मोन ह जवन हमनी के शरीर में प्राकृतिक रूप से बनेला। हालांकि, बच्चा के मेलाटोनिन नाम के ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट देवे के समय आपके बहुत सावधान रहे के चाही, काहेंकी एकर नियंत्रण ठीक से नईखे।
• बच्चा के कवनो सप्लीमेंट चाहे दवाई देवे से पहिले निश्चित रूप से, बिना शर्त, डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही। इहे पहिला आ सबसे जरूरी बात बा। ऊ बात कबो मत भुलाईं.
• अक्सरहा, नींद के समस्या के समाधान सिर्फ अपना बच्चा में नींद के निमन स्वच्छता पैदा क के कईल जा सकता। फोन रखे अवुरी अपना बच्चा के समय प सुते देवे जईसन साधारण चीज़ से बहुत फर्क पड़ सकता।
• सिर्फ डॉक्टर इ तय क सकता कि बच्चा के सचमुच मेलाटोनिन के जरूरत बा कि ना। ऊ रउरा के ठीक से बता सकेला कि रउरा बच्चा खातिर कवन खुराक सही बा आ एकरा के कतना दिन ले देबे के बा.
• मत भूलीं, सभ दवाई अवुरी सप्लीमेंट के सुरक्षित तरीका से बच्चा के पहुंच से दूर राखी। खास तौर प ओ लोग से सावधान रहीं जवन कि स्वाद वाला गमी में आवेला।
• अगर रउरा अपना बच्चा के नींद के बारे में कवनो सवाल, संदेह, चाहे चिंता बा त कृपया एकरा बारे में डॉक्टर से खुल के बात करीं। धारणा बना के अपना बच्चा के खतरा में मत डालीं, अवुरी खुद एकर चिंता मत करीं।

आशा बा कि एह कहानी से रउरा सभे के मेलाटोनिन के बेहतर समझ मिलल होई। आशा बा कि राउर बच्चा के रात के नींद बढ़िया लागी!

मेलाटोनिन, अनिद्रा, बच्चा के नींद, आहार के पूरक, नींद के स्वच्छता, दुष्प्रभाव, चिकित्सा सलाह