का रउवा तनाव फ्रैक्चर के बारे में जानत बानी? चलीं बात कइल जाव!

प्रणाम! का हाल बा? आज हमनी के एगो तनी अलग विषय पर बात करे जा रहल बानी जा, लेकिन जवन बहुत लोग खातिर महत्वपूर्ण हो सकेला। का रउवा कबो-कबो लागता कि आपके शरीर के कुछ हिस्सा, खास तौर प आपके हड्डी में सिर्फ दर्द होखता, जईसे कि कुछ गड़बड़ हो गईल होखे? आज हमनी के इहे बात करत बानी जा। हमनी के एकरा के 'तनाव फ्रैक्चर' कहेनी। नाम सुनला में बड़ बात लाग सकेला बाकिर एकरा के सरलता से समझल जाव.

तनाव फ्रैक्चर का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव फ्रैक्चर कवनो हड्डी में, चाहे हमनी के शरीर के हड्डी के टुकड़ा में बहुत छोट, नाजुक दरार होखेला। ई त थाली में दरार जइसन बा। इ कवनो बड़ फ्रैक्चर ना ह, लेकिन एकर इलाज ना कईला प समस्या पैदा हो सकता। ई दरार एतना छोट होलीं कि कबो-कबो सुरुआती दौर में एक्स-रे से भी एकर पता लगावल मुश्किल हो सके ला।

हमनी के अयीसन तनाव फ्रैक्चर काहे होखेला?

ठीक बा, अब रउरा शायद सोचत होखब कि 'अइसन काहे हो रहल बा?' एकर कई गो मुख्य कारण बा। देखल जाव कि ऊ लोग का ह.

उहे काम करत रहल बानी

अक्सर इहे ‘तनाव फ्रैक्चर’ के मुख्य कारण होखेला। कल्पना करीं कि रउआँ कवनो खेल खातिर प्रशिक्षण ले रहल बानी, उदाहरण खातिर, दौड़ल, कूद के खेल (जइसे कि बास्केटबॉल, नेटबॉल), भा नाचत। इन प्रकार के गतिविधि में , एकही हड्डी के लगातार दबाव (तनाव) में डालल जाला। जइसे एके जगहा बार बार मारल जाव. समय के संगे हड्डी अब ओ दबाव के बर्दाश्त नईखे क सकत अवुरी एगो छोट दरार बन सकता।

• नया व्यायाम करे वाला : जब अचानक आप बहुत जादे व्यायाम करे लागेनी त हो सकता कि आपके शरीर के एकर आदत ना होखे, एहसे अयीसन हो सकता। कल्पना करीं कि अगर केहू के रउरा कबो ना मिलल अचानक मील भर दौड़े लागे, आ रउरा गोड़ के हड्डी के एकरा के संभाले में दिक्कत हो सकेला.
• आपन प्रशिक्षण बढ़ावे वाला एथलीट : अगर कवनो प्रतियोगिता के तैयारी करत घरी अचानक आपन प्रशिक्षण के समय अवुरी तीव्रता बढ़ा देनी त एकर खतरा बा। रउरा अपना शरीर के नया तनाव में एडजस्ट होखे खातिर समय देबे के जरूरत बा.

हड्डी के कमजोरी हो जाला

दूसरा बड़ मुद्दा बा हड्डी के ताकत के नुकसान। एकर कारण कई गो कारक हो सके ला:

• पोषण के कमी : जदी शरीर में ओतना पोषक तत्व ना मिले जवन कि हड्डी के ताकत खाती जरूरी होखेला, खास तौर प कैल्शियम अवुरी विटामिन डी, त हड्डी कमजोर हो सकता। तब बहुत कम दबाव प भी 'तनाव फ्रैक्चर' हो सकता। हो सकेला कि कुछ लोग के जरूरी पोषण ना मिल पावे काहे कि ऊ लोग अपना खानपान पर नियंत्रण राखत बा.
• कुछ खास मेडिकल स्थिति: उदाहरण खातिर, जवना लोग के हड्डी पतला अवुरी कमजोर हो जाला, जईसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, ओ लोग के खतरा जादे होखेला। एह लोग के रोजमर्रा के सामान्य काम करत घरी भी तनाव के फ्रैक्चर हो सकेला। कुछ खास हार्मोनल समस्या वाला महिला में भी एकर खतरा जादा हो सकता।

मने कि एकर प्राथमिक कारण हड्डी पर ओकर क्षमता से बाहर लगातार दबाव पड़े ला। एकही जगह पर बेर बेर मोड़ला पर तार टूटला जइसन होला.

‘तनाव फ्रैक्चर’ के लक्षण का होला? हमनी के एकरा के कइसे पहचानत बानी जा?

अब रउरा सोचत होखब कि "ठीक बा, हमरा कइसे पता चली कि हमरा लगे ई बा कि ना?" कई गो लच्छन होलें जे आमतौर पर एह स्थिति में देखल जालें। हालांकि, सभके इ लक्षण एकही तरीका से ना होई अवुरी कुछ लोग के सिर्फ एक-दुगो लक्षण हो सकता।

• व्यायाम के दौरान दर्द : इहे मुख्य लक्षण ह . व्यायाम करत घरी भा कवनो खेल खेलत घरी कहीं दर्द महसूस होखे लागेला. पहिले त इ दर्द व्यायाम के दौरान ही हो सकता अवुरी जब आप रुकब त कम हो सकता। लेकिन जईसे-जईसे इ स्थिति बिगड़त जाता, व्यायाम के बाद भी दर्द बनल रह सकता, कबो-कबो तब भी जब आप सिर्फ खड़ा होखब चाहे रात में सुतल होखीं।
• कोमलता : दर्द वाला जगह के दबावे भा छूए प दर्द महसूस हो सकता। कई बेर, आपके इलाका में एगो छोट गांठ महसूस हो सकता।
• सूजन अवुरी लाली : कई बेर जहां दर्द होखेला उ जगह तनी सूजन अवुरी लाल तक हो सकता। इ कवनो आम लक्षण ना ह। एकरा अलावे दूसरा ओर से तनी गर्मी भी महसूस हो सकता।

शरीर में कहाँ 'तनाव के फ्रैक्चर' सबसे जादा होखेला?

तनाव के फ्रैक्चर सबसे जादा गोड़ के निचला हिस्सा अवुरी गोड़ के हड्डी में होखेला , काहेंकी उहे सबसे जादे दबाव तब होखेला जब हमनी के दौड़ेनी, कूदेनी, अवुरी चलेनी।

• टिबिया : गोड़ में, घुटना के नीचे, बड़का पैर के अंगूठा के ओर के बड़ हड्डी। धावक में तनाव के फ्रैक्चर आम बात बा।
• मेटाटार्सल : इ हमनी के गोड़ के लंबा हड्डी ह जवन हमनी के पैर के उंगली से जुड़ल होखेला। ई खासतौर पर नर्तकी आ बैले नर्तकी लोग में आम हो सके लीं।
• एड़ी के हड्डी (Calcaneus): इ एड़ी के हड्डी में भी हो सकता, खास तौर प ओ लोग में जवन कि अयीसन खेल खेलेले, जवना में ऊँच जगह से कूदल शामिल होखे।
• नेविकुलर हड्डी : पैर के ऊपरी हिस्सा के भीतरी हिस्सा में एगो छोट हड्डी। इ 'स्ट्रेस फ्रैक्चर' भी हो सकता, लेकिन एकरा के ठीक होखे में कुछ समय लागेला अवुरी इ सावधान रहे के जगह ह।

लेकिन सिर्फ ए जगह प ना, 'तनाव फ्रैक्चर' शरीर के अवुरी हड्डी में भी हो सकता। उदाहरण खातिर:

• कलाई के हड्डी : टेनिस जईसन वजन उठावे के खेल खेलेवाला लोग में कलाई के हड्डी के विकास हो सकता।
• रीढ़ : क्रिकेट में जिमनास्टिक, वजन उठावे, तेज गेंदबाज के गेंदबाजी जईसन खेल खेले वाला लोग में 'स्पोंडिलोलाइसिस' नाम के स्थिति हो सकता।
• पसली : रोवर के पसली फ्रैक्चर हो सकता, ठीक ओसही जईसे गोल्फर के।

एकरा बारे में हमनी के कब चिकित्सक से सलाह लेवे के चाही?

अगर आपके ऊपर बतावल गईल लक्षण में से एक चाहे एक से जादे लक्षण बा, खास तौर प जदी व्यायाम के दौरान होखेवाला दर्द कुछ दिन के बाद कम ना होखे त निश्चित तौर प डॉक्टर से सलाह लेवे के सबसे निमन होई।

सबसे जरूरी बात इ बा कि जब आपके अयीसन दर्द होखे त सिर्फ इ मत मानी कि कुछ दिन में दर्द खतम हो जाई। काहे कि एगो छोट दरार के रूप में शुरू होखे वाला 'तनाव फ्रैक्चर' अगर आप हड्डी प दबाव डालत रहब त पूरा तरीका से फ्रैक्चर में बदल सकता। तब ठीक होखे के समय लंबा होई अवुरी एकर इलाज अवुरी जटिल हो सकता।

डाक्टर रउरा से रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें, रउरा गतिविधियन के बारे में पूछिहें आ रउरा के जांच करीहें. जरूरत पड़ला पर ऊ लोग एक्स-रे करावे के आदेश दे सकेला. हालांकि, कबो-कबो एक्स-रे प शुरू में तनाव के फ्रैक्चर ना देखाई दे सकता। अयीसना में डॉक्टर अवुरी संवेदनशील जांच, जईसे एमआरआई स्कैन के सलाह दे सकतारे। कई बेर हड्डी के स्कैन से भी ए स्थिति के पता लगावे में मदद मिल सकता।

'तनाव फ्रैक्चर' से अपना के कईसे बचावल जा सकता?

रउरा सोचत होखब कि "अरे ई हमरा साथे भइल त ई समस्या होखी, पता ना हमरा साथे भी होखी कि ना." चिंता मत कर‍ऽ। एह स्थिति से अपना के बचावे खातिर हमनी के कई गो काम कर सकेनी जा।

• धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाईं : जदी आप व्यायाम में नाया बानी त व्यायाम के समय अवुरी तीव्रता धीरे-धीरे अवुरी धीरे-धीरे बढ़ावे के चाही। सबसे बढ़िया बा कि अपना ट्रेनिंग के मात्रा में प्रति सप्ताह 10% से जादा ना बढ़ावल जाए। एके बेर में अपना शरीर प जादा वजन डालल ठीक नईखे। अपना शरीर के कुछ नया के आदत डाले के समय दीं।
• उचित जूता : अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आपके जवन खेल चाहे व्यायाम करतानी ओकरा खाती उचित होखे, अवुरी जवन कि निमन हालत में होखे। अगर आपन जूता पुरान आ घिसल-पिटल बा त ओकरा के बदल दीं. इ आपके गोड़ अवुरी गोड़ प दबाव कम करे में मदद करी।
• पौष्टिक आहार : हमनी के हड्डी के ताकत खाती कैल्शियम अवुरी विटामिन डी के महत्व के बारे में बात क चुकल बानी। एह से कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जइसे कि दूध, दही, पनीर, हरियर सब्जी (पालक, केला, पालक), छोट मछरी (जइसे कि हलिबूट, सार्डिन), सोया, आ बादाम खाईं। विटामिन डी के सबसे बढ़िया स्रोत सबेरे के धूप होखेला। संगही, विटामिन डी (तेलीय मछली, अंडा के जर्दी) वाला खाद्य पदार्थ खाईं। जरूरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह के तहत कैल्शियम अवुरी विटामिन डी के अतिरिक्त भी सेवन क सकतानी।
• क्रॉस-ट्रेन: एकही प्रकार के व्यायाम के बार-बार करे के बजाय, अपना व्यायाम के दिनचर्या में बदलाव करे के कोशिश करीं। जईसे कि, जदी आप धावक बानी त सप्ताह में कुछ दिन तैर के चाहे साइकिल चलावे के कोशिश करीं, ताकि एकही मांसपेशी समूह प जादा तनाव मत पड़े।
• अपना शरीर के बात सुनी : अगर व्यायाम करत घरी दर्द महसूस होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। तुरंत व्यायाम बंद क के आराम करीं।दर्द के माध्यम से व्यायाम जारी रखला से स्थिति अवुरी खराब हो जाई।
• पर्याप्त आराम करीं : व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में रोज पर्याप्त नींद अवुरी आराम करीं। शरीर के ऊतक के ठीक होखे खातिर आराम बहुत जरूरी बा। खासकर दिन भर के गहन प्रशिक्षण के बाद रात के बढ़िया आराम करीं।

त, आज हमनी के जवन बात कईनी जा, ओकरा से कुछ बात याद राखे के होई...

ठीक बा, त अब रउआ शायद समझ गईनी कि 'तनाव फ्रैक्चर' हड्डी में एगो छोट दरार होखेला, अवुरी एकर मुख्य कारण हड्डी के दबाव अवुरी कमजोर होखे के कारण होखेला, जवन कि लगातार दोहरावल गतिविधि के चलते होखेला।

याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनल सबसे जरूरी बा। दर्द के अनदेखी मत करीं। खास तौर प जदी इ व्यायाम से जुड़ल होखे त इ तनाव के फ्रैक्चर के संकेत हो सकता।

हमनी के ए हालत से अपना के बचावे के तरीका के बारे में भी बात कईनी। धीरे-धीरे व्यायाम शुरू कईल, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खईल अवुरी सही जूता पहिने जईसन चीज़ ए खतरा के कम क सकता।

अगर रउरा लागत बा कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त सलाह खातिर डाक्टर से मिल जाईं. एहसे आपके जल्दी ठीक होखे में मदद मिली अवुरी हालत अवुरी खराब होखे से बचावल जाई। रउरा सभे के स्वस्थ स्वास्थ्य के कामना करत बानी!

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