"सीधे उठ के बइठ जा!" ई सलाह हमनी के बचपन से सुनले होखब जा। पता चलल बा, ऊ साधारण निर्देश अमूल्य बा. मुद्रा के बढ़िया बना के रखला से गर्दन आ पीठ के दर्द से बचाव होला आ समग्र संतुलन बेहतर बनावे में मदद मिलेला .
हालांकि कुछ लोग खातिर मुद्रा के बारे में सोचल सिर्फ आदत से जादे बा- इ एगो जरुरत बा। अगर रउरा एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस ( Ankylosing Spondylitis ) , भा एएस जइसन कि एकरा के अक्सर कहल जाला त रउरा जोड़न के सूजन के एगो खास रूप से निपटे में लागल बानी. एकरा चलते होखेवाला दर्द के चलते आप आराम पावे खाती अनजाने में खराब मुद्रा अपना सकतानी। गंभीर मामला में ए स्थिति के चलते आपके रीढ़ के हड्डी के छोट कशेरुका के फ्यूज हो सकता, जवना के चलते संभावित तौर प आगे के ओर झुके के मुद्रा स्थायी हो सकता। एही से जानकारी में रहला के अतना जरूरी बा।
एएस के साथ सही मुद्रा एतना महत्वपूर्ण काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त एएस एगो भड़काऊ स्थिति ह जवन मुख्य रूप से रीढ़ के हड्डी के प्रभावित करेला। Because of the resulting pain and stiffness , आप स्वाभाविक रूप से बेचैनी कम करे खातिर कुबड़ा स्थिति के ओर गुरुत्वाकर्षण कर सकतानी। समय के संगे इ एगो तय आदत बन सकता।
सबसे गंभीर जोखिम इ बा कि अगर एएस के प्रबंधन ना कईल गईल त आपके रीढ़ के हड्डी में कशेरुका फ्यूज हो सकता, जवन कि संभावित रूप से आपके रीढ़ के हड्डी के कठोर स्थिति में लॉक क सकता। एक बेर अइसन हो गइल त तटस्थ, सीधा मुद्रा फेर से पावल बहुते मुश्किल हो जाला.
हालांकि चिंता मत करीं. एह प्रगति के रोके के सबसे बढ़िया तरीका बा नियमित व्यायाम अवुरी रोजमर्रा के काम के दौरान अपना मुद्रा के ध्यान में राखल। अपना देह के कइसे पकड़ले बानी एह बारे में जागरूक रहीं. कोशिश करीं कि ठोड़ी के फर्श के समानांतर राखीं, कंधा के आराम से राखीं आ सचेत रूप से आगे कुबड़ाहट से बची.
रोजमर्रा के जीवन में आपन मुद्रा में सुधार कईसे कईल जा सकता
बइठल होखे, खड़ा होखे, चलल होखे भा सुतल होखे, कुछ खास समायोजन बा जवना के रउरा कर सकीलें. हो सकेला कि पहिले त चुनौतीपूर्ण लागे बाकिर स्थिरता का साथे रउरा अंतर महसूस करब.
| गतिविधि | ई काम करऽ | एकरा से बचे के चाहीं |
|---|---|---|
| बइठल रहत घरी |
|
|
| खड़ा रहत घरी |
|
|
| चलत घरी |
|
|
| सुतत घरी |
|
|
का मुद्रा ब्रेस मददगार होला?
कुछ लोग के मानना बा कि मुद्रा ब्रेस से उनुकर संरेखण ठीक हो जाई। हालांकि एकरा के पहिरला के दौरान एकरा से सीधा खड़ा होखे में मदद मिल सकता, लेकिन इ सिर्फ एगो अस्थायी समाधान बा अवुरी एकरा से नीचे के मांसपेशी के मजबूती ना मिलेला।
याद राखीं कि नियमित व्यायाम कवनो मुद्रा ब्रेस से हजारन गुना अधिका कारगर होला.
प्रोफेशनल सपोर्ट : एगो फिजिकल थेरेपिस्ट के भूमिका
ई महसूस कइल बिल्कुल सामान्य बा कि एह सब के अपना बलबूते संभालल मुश्किल बा. इहे ह जहाँ एगो फिजिकल थेरेपिस्ट अमूल्य होला।
फिजिकल थेरेपिस्ट के रेफरल के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। उ लोग निम्नलिखित कर सकेला:
- अपना खास स्थिति अवुरी शारीरिक जरूरत के मुताबिक एगो व्यायाम कार्यक्रम बनाईं।
- मांसपेशियन के ताकत आ लचीलापन में सुधार खातिर व्यायाम सिखाईं .
- पेशेवर मुद्रा के प्रशिक्षण दिहल जाव .
- रोजमर्रा के कामकाज के दौरान दर्द के प्रबंधन अवुरी जीवन के गुणवत्ता में सुधार खाती तकनीक साझा करीं।
चिंता में समय मत बिताईं; आज ही अपना डॉक्टर से बात करीं ताकि आपके जरूरत के मार्गदर्शन मिल सके।
प्रमुख टेकअवे के बा
- एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) के रोगी लोग खातिर सही मुद्रा बना के राखल जरूरी बा, वैकल्पिक ना। लंबा समय तक रीढ़ के हड्डी के वक्रता के खिलाफ इ सबसे बढ़िया बचाव ह।
- दिन भर अपना मुद्रा के प्रति जागरूक रहीं-एह बात के ध्यान राखीं कि रउरा कइसे बइठल बानी, खड़ा बानी, कइसे चलत बानी आ सुतत बानी.
- मुद्रा ब्रेसिज़ जइसन जल्दी से ठीक करे से बची; एकरा बजाय स्थायी परिणाम खातिर नियमित व्यायाम आ पेशेवर शारीरिक चिकित्सा पर ध्यान दीं.
- रउरा अकेले ई काम ना करे के पड़ी. निरोगी लंका से व्यक्तिगत सहायता पावे खातिर अपना डॉक्टर आ फिजिकल थेरेपिस्ट समेत अपना मेडिकल टीम के साथे मिलजुल के काम करीं.
