“बेटा, पीठ सीधा क के बइठ जा!” एगो अइसन बात ह जवन हमनी के माई लोग हमनी के छोट उमिर से हमेशा बतावत आइल बाड़ी। ऊ सलाह वाकई में कीमती बा। काहे कि, पीठ सीधा राखला से पीठ अवुरी गर्दन के दर्द से बचाव हो सकता। संगही, इ शरीर में संतुलन बनावे में मदद करेला।
हालांकि कुछ लोग के ए मुद्रा के बारे में औसत आदमी से जादे सोचे के पड़ेला। खासकर के केहू खातिर जेकरा के एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस , या संक्षेप में AS , एगो विशिष्ट भड़काऊ जोड़ के स्थिति, सही मुद्रा एगो अइसन चीज ह जवना के जीवन के हिस्सा बनावल जरूरी बा। ए बेमारी से होखेवाला दर्द के चलते हमनी के अनजाने में खराब मुद्रा के आदत पड़ सकता। गंभीर मामिला में एह बेमारी के कारण रीढ़ के छोट-छोट कशेरुका सभ के एक साथ फ्यूज हो सके ला, जेकरा चलते रीढ़ के हड्डी स्थायी रूप से आगे झुक जाले, या कुबड़ा हो सके ले। एहसे हमनी के एकरा बारे में जागरूक होखे के चाही।
एएस में सही मुद्रा के एतना महत्व काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाए त एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) जोड़ के एगो बेमारी ह जवना के चलते सूजन होखेला। एकर मुख्य रूप से रीढ़ के हड्डी प असर पड़ेला। एकरा से जवन दर्द अवुरी अकड़न होखेला ओकरा चलते मरीज हमेशा अयीसन स्थिति में रहे के कोशिश करेला, जवना में दर्द कम होखे। अधिकतर ई आगे झुक के होला. जब ढेर दिन अईसने रहब त आदत बन जाला।
सबसे खतरनाक बात इ बा कि जदी एएस के नियंत्रित ना कईल जाए त रीढ़ के हड्डी में कशेरुका एक संगे फ्यूज हो सकता, जवना से रीढ़ के हड्डी के एक स्थिति में बंद क सकता। अगर अयीसन भईल त फेर से रीढ़ के हड्डी के सीधा कईल असंभव हो जाई।
बाकिर चिंता मत करीं. एह स्थिति के अउरी खराब होखे से बचावे के सबसे बढ़िया उपाय बा कि नियमित व्यायाम कईल जाव . संगही, रोजमर्रा के कामकाज में चलत घरी अपना मुद्रा के प्रति जागरूक रहीं। हमनी के हमेशा एह बात के ध्यान राखे के चाहीं कि हमनी का अपना शरीर के कइसे पकड़ले बानी जा. ठोड़ी के जमीन के समानांतर राखीं, कंधा के आराम दीं आ कोशिश करीं कि आगे कुबड़ा मत होखीं.
रोजमर्रा के जीवन में मुद्रा के कइसे सुधारल जाला?
बईठे, खड़ा होखे, चले अवुरी सुते तक के समय कई गो चीज़ से सावधान रहे के जरूरत बा। हो सकता कि इ तनी मुश्किल होखे, लेकिन एक बेर आदत पड़ गईला के बाद अंतर देखाई दिही।
| मुद्रा के बारे में बतावल गइल बा | करे के काम (Do This) 1.1. | जवन काम ना करे के चाहीं (एह से बची) |
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| बइठल घरी |
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| जब खड़ा होखे के बा |
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| जब चलत बानी |
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| जब सुतत बानी त |
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का मुद्रा के ब्रेस लगावल बढ़िया बा?
कुछ लोग के लागता कि मुद्रा ब्रेस पहिरला से मुद्रा में सुधार में मदद मिल सकता। ई साँच बा कि एकरा के पहिनत घरी रउरा के सीधा राखेला. बाकिर ई त खाली एगो अस्थायी समाधान बा. एकरा से आपके पीठ के मांसपेशी मजबूत ना होई।
याद राखीं कि नियमित व्यायाम मुद्रा ब्रेस से हजार गुना अधिका फायदेमंद होला .
पेशेवर मदद के मांग – फिजियोथेरेपिस्ट के भूमिका
हो सकेला कि रउरा लागत होखे कि ई सब रउरा अपना बलबूते ना कर सकीं. इ त सामान्य बात बा। इहे ह जहवाँ फिजिकल थेरेपिस्ट के मदद काम आवेला।
अपना डॉक्टर से बात करीं आ फिजिकल थेरेपिस्ट के रेफरल करा लीं. ऊ कर सकेला कि:
- अयीसन व्यायाम कार्यक्रम बनाईं जवन कि आपके शरीर अवुरी हालत के मुताबिक सबसे निमन होखे ।
- अपना मांसपेशी के मजबूत करे आ लचीलापन बढ़ावे खातिर व्यायाम सिखाईं .
- सही मुद्रा के प्रशिक्षण दिहल जाव .
- रोजमर्रा के जीवन में दर्द कम करे अवुरी काम आसान बनावे के तरीका अवुरी तकनीक सिखाई।
त, एह बात के चिंता मत करीं, आज ही अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी जरूरी मार्गदर्शन लीं।
घर ले जाए के संदेश
- अगर रउरा एन्काइलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस) बा त बढ़िया मुद्रा बना के राखल जरूरी बा. एहसे लंबा समय तक कमर दर्द से बचाव में मदद मिल सकता।
- दिन भर अपना मुद्रा के ध्यान में राखीं। एह बात के ध्यान राखीं कि रउरा कइसे बइठल बानी, कइसे खड़ा बानी, कइसे चलत बानी, आ सुतत बानी.
- अस्थायी समाधान (जइसे कि मुद्रा ब्रेस) के पीछे जाए के बजाय, आप नियमित व्यायाम अवुरी मुद्रा के प्रशिक्षण के माध्यम से स्थायी परिणाम हासिल क सकतानी।
- अकेले एह सफर से गुजरे के कोशिश मत करीं. अपना डॉक्टर अवुरी फिजिकल थेरेपिस्ट के मदद जरूर लीही। उ लोग आपके अयीसन समाधान दिहे जवन कि आपके खाती सही होई।
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