जब हमनी के "स्वास्थ्य" के बात करेनी जा त तुरंत आपके दिमाग में का आवेला? शायद ब्लड प्रेशर, चीनी, कोलेस्ट्रॉल जइसन चीज. ई त बस शारीरिक स्वास्थ्य के बात बा ना? बाकिर एगो अउरी बात बा जवन हमनी में से बहुते लोग भुला जाला, बाकिर ओतने जरूरी बा. उहे हमनी के दिमाग के स्वास्थ्य ह, या भावनात्मक स्वास्थ्य . असल में हमनी के मन के स्वास्थ्य अवुरी हमनी के शरीर के स्वास्थ्य के बीच बहुत बड़ संबंध बा। कुछ लोग एकरा के `(मन-शरीर के कनेक्शन)` भी कहेला। त आजु बात कइल जाव कि मन के ई स्वास्थ्य का ह आ एकरा के कइसे कायम राखल जाव.
भावनात्मक स्वास्थ्य ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त भावनात्मक स्वास्थ्य हमनी के समग्र मानसिक स्वास्थ्य के एगो हिस्सा ह। माने कि हमनी के सकारात्मक आ नकारात्मक दुनु तरह के भावना, जइसे कि खुशी, उदासी, गुस्सा, आ डर से निपटे, सहन करे आ ओकरा से जागरूक रहे के क्षमता. भावनात्मक रूप से स्वस्थ आदमी के लगे उदासी अवुरी समस्या के सामना करे के निमन तरीका होखेला। इहो जानत बा कि अगर ऊ लोग अपना बलबूते एह चीजन पर काबू ना कर पावे त कवनो प्रोफेशनल से मदद लेबे के चाहीं.
मानसिक स्वास्थ्य अवुरी शारीरिक स्वास्थ्य के बीच के संबंध के बारे में सोचल जाए। कल्पना करीं कि केहू बहुते तनाव में बा. शायद काम के समस्या, पारिवारिक विवाद, भा आर्थिक समस्या के चलते होखे। अयीसन समय में कुछ लोग सिगरेट पी के चाहे शराब पी के ओ तनाव के दूर करे के कोशिश करेले। लेकिन एकरा से कैंसर अवुरी दिल के बेमारी जईसन गंभीर बेमारी के खतरा केतना बढ़ जाला? त रउरा देख सकीलें कि मानसिक समस्या से शारीरिक बेमारी कइसे हो सकेला.
जरुरी बात इ बा कि दुगो चीज़ बा जवना से केहु के मानसिक रूप से बेमार महसूस होखेला अवुरी ओकर भावनात्मक स्वास्थ्य खराब होखेला। मानसिक बेमारी के कबो-कबो गहिराह कारण हो सके ला, जइसे कि शरीर में रासायनिक असंतुलन भा पहिले के दर्दनाक घटना । लेकिन भावनात्मक स्वास्थ्य भावना के प्रबंधन करे के क्षमता ह। एह कौशल के विकास मानसिक बेमारी से पीड़ित लोग खातिर ओतने जरूरी बा जतना कि बिना बेमारी वाला लोग खातिर।
संकेत बा कि आपके भावनात्मक स्वास्थ्य प ध्यान देवे के जरूरत बा
कई बेर, हमनी के मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता, जवना के हमनी के एहसास तक ना होखे। अयीसन समय में हमनी के व्यवहार अवुरी रोजमर्रा के जीवन हमनी के कुछ सुराग देवेला। एक बेर देखल जाव कि रउरा लगे भी एहमें से कवनो चीज बा कि ना.
| ध्यान देवे खातिर साइन करीं | एकर का मतलब बा? |
|---|---|
| अकेलापन के भाव बा | हम अकेले रहे के कोशिश करेनी, दोस्त, परिवार अवुरी काम प लोग से दूर रहे के। |
| कम ऊर्जा के बा | हमरा सामान्य से अधिका सुस्ती महसूस होला, आ हमरा कवनो काम करे में कवनो रुचि नइखे. |
| नींद बदल जाला | या त रउरा बहुते नींद आवेला, भा कतनो कोशिश कइला पर नींद ना आवे. |
| खानपान में बदलाव होला | या त रउरा भूख कम हो गइल बा, भा रउरा बिना नियंत्रण के बहुते खात बानी. |
| नशा के इस्तेमाल में बढ़ोतरी भईल | सिगरेट आ शराब जइसन चीजन के इस्तेमाल अनजाने में बढ़ गइल बा. |
| लगातार बहत विचार बा | मन के एक जगह ना रख पवनी, एक के बाद एक बात मन में आवत रहेला। |
| काम में रुकावट के स्थिति बा | काम भा पढ़ाई में दक्षता में कमी आइल बा. |
| दोसरा से टकराव होला | दोसरा से समस्या आ टकराव सामान्य से अधिका बेर पैदा होला. |
| नकारात्मक भावना के भाव आवेला | रउरा लगातार गुस्सा में रहेनी, अपना के दोषी महसूस करेनी अवुरी महसूस करेनी कि कवनो उम्मीद नईखे। |
| निजी स्वच्छता के उपेक्षा | कपड़ा आ देह के साफ-सफाई के चिंता कम हो गईल बा। |
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कईसे कईल जा सकता?
एगो नीमन खबर ई बा कि हमनी का अपना मानसिक स्वास्थ्य के बनावे राखे आ सुधारे खातिर बहुते काम कर सकीले.
संतुलित जीवनशैली बनाईं
काम आ निजी जीवन के बीच बढ़िया संतुलन बना के राखीं. संगही, सक्रिय रहे खाती अवुरी आराम करे खाती समय दुनो के जरूरत बा। खाईं, पीईं, काम करीं, आ मस्ती करीं . ई सब काम जागरूकता से करीं।
सामाजिक संबंध बना के रखे के चाहीं।
हमनी के सामाजिक प्राणी हईं जा। त, अपना दोस्त अवुरी परिवार के संपर्क में रहीं। हफ्ता में कम से कम एक बेर फोन करीं आ हो सके त समय निकाल के चाय पीये खातिर मिल जाईं. वर्चुअल कनेक्शन त बढ़िया बा, लेकिन मिले अवुरी बात करे के आराम त अवुरी जादे बा।
ध्यान करीं।
ध्यान एगो अइसन अभ्यास ह जवना में दूर से अपना विचार आ भावना के अवलोकन कइल जाला. एकरा से आपके अपना भावना के बारे में जादे जागरूक होखे में मदद मिल सकता। दिन में महज 10 मिनट भी काफी बा।
सावधान रहीं कि रउरा अपना से कइसे बात करीं.
का रउरा अक्सर अपना के अइसन बात कहत बानी जइसे कि "हम ई ना कर सकीं", "हम अतना असफल बानी"? ई नकारात्मक आत्म- बात खाली रउरा के नीचे ले आवेला. एकरा बजाय अपना बारे में सकारात्मक सोच आ बोले के अभ्यास करीं। "हम कोशिश कर रहल बानी" आ "हम एह से सबक सीखले बानी" जइसन बात कहे के अभ्यास करीं.
लक्ष्य तय करीं आ ओकरा के हासिल कइला पर खुश रहीं.
जीवन में छोट-छोट लक्ष्य तय करीं। जब रउरा ओह लक्ष्यन पर चहुँपब त अपना से खुश रहीं. एहसे राउर आत्मसम्मान बढ़ी.
नशा अवुरी शराब प नियंत्रण राखे के चाही
कबो-कबो हमनी के कवनो उदासी भा कवनो समस्या के भुलाए खातिर शराब के ओर मुड़ जानी जा। अगर रउरा अपना के एह पदार्थन के इस्तेमाल सामान्य से अधिका करत पावत बानी त सोचीं कि एकर कारण रउरा दिमाग में कवनो समस्या बा कि ना.
समस्या के प्रति लचीलापन विकसित करीं
हमनी के एकरा के लचीलापन भी कहेनी जा . एकर मतलब होला कि कवनो समस्या भा त्रासदी के सामना करत घरी बिना गिरले फेर से उठल. ऊपर बतावल गइल बहुत सारा चीज एह क्षमता के बिकास में मदद करे ला।
बढ़िया से सुत जा।
अध्ययन से पता चलल बा कि नींद के कमी से हमनी के भावना प काबू पावे अवुरी दोसरा के भावना के समझे के क्षमता कम हो जाला। एहसे कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 7-8 घंटा बढ़िया नींद ले आवल जाव.
वर्जिश।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहे के चाही। जरूरी नइखे कि ई कवनो बड़हन कसरत होखे. ई ओतने सरल हो सकेला जतना कि टहले भा घर में कवनो गाना पर नाचल. व्यायाम से शरीर में खुशहाल हार्मोन के उत्पादन के उत्तेजना मिलेला।
जीवन में मतलब खोजीं
कुछ लोग खातिर ओह लोग के काम ओह लोग के जिनिगी में बहुते सार्थक बनावेला. लेकिन इहे सब नईखे। पालतू जानवर के देखभाल कइल भा रउरा पसंद के सामुदायिक सेवा खातिर स्वयंसेवा जइसन छोट चीज भी जीवन में बहुते मकसद आ खुशी जोड़ सकेला.
जहाँ जरूरत बा ओहिजा मदद माँगीं.
हर बात से अकेले ना गुजरे के पड़ेला। ई पहचान के कि रउरा मदद के जरूरत बा आ ओकरा के माँगल कवनो कमजोरी ना ह, ई एगो ताकत ह . अगर रउरा अबहियों उपर के बात से जूझत बानी त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेबे में संकोच मत करीं. पहिले रउरा अपना परिवार के डाक्टर से बात कर सकीलें. ऊ रउरा के जवन मार्गदर्शन चाहीं ऊ दे सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- राउर भावनात्मक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना कि राउर शारीरिक स्वास्थ्य. दुनो के बीच बहुत बड़ संबंध बा।
- अपना भावना (खुशी, उदासी, गुस्सा) के पहचानल, ओकरा के स्वीकार कईल अवुरी ओकरा से स्वस्थ तरीका से निपटे के सीखल बहुत जरूरी बा।
- संतुलित जीवनशैली, बढ़िया सामाजिक संबंध, पर्याप्त नींद अवुरी व्यायाम से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य प सकारात्मक असर पड़ेला।
- अगर रउरा अपना भावना के अपना बलबूते प्रबंधित करे में परेशानी होखत बा त पेशेवर मदद लेबे में कबो संकोच मत करीं. अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे बढ़िया पहिला कदम बा।
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